Perasaanmu itu. Anda telah berusaha keras untuk menyingkirkannya untuk sementara waktu, tetapi untuk alasan apa pun, itu bersikeras untuk tetap tinggal. Kami mengundang Anda sekarang untuk berhenti berusaha keras dan mulai berusaha pintar. Kami telah melihat studi, kami telah berbicara dengan para ahli, dan kami telah datang dengan lima strategi untuk akhirnya menyingkirkan perut Anda telah begitu menyenangkan memakai. Anda tidak hanya dapat memilih dan memilih strategi mana yang paling cocok untuk Anda, tetapi Anda benar-benar dapat menggunakan semuanya dalam serangan lima-cabang pada blubber. Dan pastikan untuk memeriksa laporan eksklusif yang sudah mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100!
1 Makan. Cepat
Semua manusia, bahkan semua hewan, terprogram untuk berpesta dan berpuasa. Namun, kebanyakan dari kita makan tiga kali sehari dengan ngemil di antaranya. Kembali pada hari itu, nenek moyang kita tidak pernah tahu dari mana datangnya makanan selanjutnya. Ketika nutrisi langka, mereka yang bisa lebih baik memecah lemak tubuh untuk energi melewati kemampuan itu. Tetapi sejak revolusi pertanian, semakin banyak orang memiliki persediaan grub yang stabil dalam hidup mereka.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara orang akan menurunkan berat badan dengan pembatasan kalori harian, mereka tidak bertahan terlalu lama, " kata Krista Varady, Ph.D., seorang profesor kinesiologi dan nutrisi di University of Illinois di Chicago. Varady menambahkan bahwa diet harian berarti selalu memperhatikan apa yang Anda makan dan biasanya merasa lapar sepanjang waktu. Tetapi jika Anda berpuasa di hari yang berbeda, atau memakan semua karies Anda di jendela pendek di tengah hari, tentu Anda akan merasa lapar, tentu saja, tetapi selalu ada hari berikutnya yang dinanti-nanti — hari di mana Anda bisa makan sebanyak yang kamu suka. Penelitian lain menunjukkan bahwa fasters cenderung menjaga massa otot lebih ramping daripada penghitung kalori.
2 Kurangi karbohidrat
Rumor itu benar. Diet rendah karbohidrat sangat efektif. Mengapa? Pola makan yang mengandung banyak karbohidrat menyebabkan lonjakan kadar insulin. Itu buruk jika Anda mencoba untuk menyingkirkan lemak yang membandel, karena salah satu peran penting insulin dalam tubuh berkaitan dengan penyimpanan lemak: itu menghambat pemecahan sel-sel lemak dan merangsang penciptaan lemak tubuh. Kabar baiknya adalah bahwa hanya mengurangi karbohidrat Anda - yang bertentangan dengan pemotongan sepenuhnya - akan mulai mengurangi lonjakan insulin segera, yang segera akan memiliki pengaruh yang nyata pada bagian goyah Anda. Coba kurangi separuh konsumsi roti, pasta, nasi, minuman keras, soda, dan sumber gula halus lainnya. Ketika Anda melihat hasilnya, Anda mungkin terinspirasi untuk memotong karbohidrat lebih agresif dan mempercepat prosesnya. Caranya adalah dengan mengganti kekurangan kalori dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat, ditambah buah-buahan dan sayuran yang kaya serat. Persediaan dapur Anda dengan 25 Makanan Ini yang akan Membuat Anda Tetap Muda Selamanya!
3 Kontrol porsi alamat
Sebuah penelitian di Inggris baru-baru ini membandingkan empat pendekatan populer di internet untuk menghilangkan lemak tubuh dengan menetapkan empat rejimen untuk kelompok peserta yang berbeda. Satu kelompok memakai monitor aktivitas dan diberi bantuan untuk melakukan penyesuaian gaya hidup. Kelompok kedua melakukan rutinitas sit-up. Kelompok ketiga mengonsumsi satu liter susu per hari tanpa mengubah apa pun. Kelompok terakhir mengurangi ukuran porsi - bukan apa yang mereka makan tetapi seberapa banyak - mengukur porsi dengan menggunakan jari mereka dan sebagai panduan. Pemenang yang jelas adalah kelompok kontrol porsi, yang kehilangan rata-rata 8, 2 lb masing-masing selama enam minggu. Pinggang rata-rata mereka menyusut 2 inci, dan mereka berakhir dengan 5% lebih sedikit lemak tubuh dan pengurangan 14% lemak visceral berbahaya di dalam perut.
4 Hentikan minuman keras
Alkohol mengandung kalori, kebanyakan dari karbohidrat. Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa bir, segelas anggur atau paket koktail masing-masing sekitar 150 kalori. Selain dari anggur yang seharusnya bermanfaat bagi kesehatan jantung, kalori ini adalah definisi yang sangat kosong - mereka menawarkan apa-apa dalam hal nutrisi. Jika Anda berhenti minum dan tidak mengganti alkohol dengan sumber kalori kosong lainnya, ada baiknya Anda mulai kehilangan lemak tanpa banyak usaha. Katakanlah Anda minum rata-rata lima minuman beralkohol per minggu. Lalu Anda hentikan minuman keras tanpa membuat perubahan gaya hidup lainnya. Dalam waktu setahun, Anda akan menghemat lebih dari 39.000 kalori. Itu 11 pon lemak perut yang terbakar. Ketika 14 anggota staf majalah New Scientist memutuskan untuk menghentikan minuman keras selama 5 minggu, mereka kehilangan 2% dari berat badan rata-rata. Itu hanya salah satu dari 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30!
5 HIIT dengan tembakan terbaik Anda
Singkat untuk "pelatihan interval intensitas tinggi, " HIIT melibatkan ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi seperti sprint atau squat jump diikuti dengan fase intensitas rendah yang disebut sebagai "pemulihan aktif." Dan karena fase intensitas tinggi diukur dengan usaha alih-alih berat atau durasi, itu salah satu latihan yang layak dijaga dalam jadwal Anda. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, demikian juga apa yang Anda definisikan sebagai 80% - jumlah usaha yang diperlukan dalam intensitas singkat ini. Ini adalah latihan yang berkembang bersama Anda. Karena HIIT membutuhkan banyak energi - dan karenanya periode istirahat yang lebih lama - cobalah memasukkan sesi HIIT cardio ke dalam rutinitas latihan Anda satu hingga dua kali per minggu.
