Setiap musim mempengaruhi tubuh Anda secara berbeda. Dan musim dingin khususnya dapat mengirim siklus REM Anda berputar. Selama bulan-bulan yang lebih dingin, tubuh Anda mengalami berbagai perubahan untuk tetap hangat saat suhu turun. Tapi apa artinya ini tepatnya untuk tidurmu? Ya, ada dua cara positif dan negatif di mana musim dingin memengaruhi tidur Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana tepatnya musim mempengaruhi waktu tidur Anda — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda menangkap Z!
Siklus tidur-bangun Anda berubah.
Di musim dingin, kita semua tahu ada kekurangan sinar matahari. Pada awal November, gelap gulita di luar jauh sebelum jam makan malam! Sayangnya, kurangnya sinar matahari berarti lebih banyak melatonin, yang disebut "hormon tidur" yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda.
"Cahaya secara langsung berdampak pada hipofisis, yang mengeluarkan melatonin, " Brad Lichtenstein, ND, ketua departemen homeopati di Sekolah Kedokteran Naturopathic di Universitas Bastyr, mengatakan kepada AccuWeather. Dan semakin sedikit sinar matahari yang diserap tubuh Anda, semakin banyak melatonin yang dihasilkannya, yang bisa membuat Anda merasa lamban dan lelah.
Berita bagus? Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi efek dari kurangnya cahaya ini. "Tetap nyalakan lampu di rumah, buat seterang mungkin, dan hindari tidur siang di malam hari untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari, " saran Shelby Harris, PsyD, CBSM, seorang psikolog berlisensi, obat tidur perilaku papan bersertifikat. ahli, dan penulis The Women's Guide to Overcoming Insomnia .
Perubahan mood membuat Anda ingin tidur lebih banyak.
Tubuh Anda tidak hanya menghasilkan lebih banyak melatonin di musim dingin, tetapi seperti yang dijelaskan oleh National Sleep Foundation, perubahan suasana hati selama musim terdingin dalam setahun juga menyebabkan rata-rata orang ingin tidur lebih banyak.
"Sebanyak 90 persen suasana hati dan tingkat energi masyarakat dipengaruhi oleh perubahan musim, " kata organisasi itu. Dalam kasus yang parah, orang mengalami gangguan afektif musiman (SAD) atau biru musim dingin, yang keduanya "bisa menimbulkan gejala yang mempengaruhi tidur Anda, termasuk kehilangan energi dan membutuhkan 1, 75 hingga 2, 5 jam ekstra tidur setiap malam, " catat yayasan itu.
Namun kadar hormon stres Anda menurun.
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa musim panas akan menjadi musim yang terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah, sains mengatakan sebaliknya. Ketika tim peneliti Polandia menganalisis kadar kortisol musiman subjek perempuan pada 2018, mereka menemukan bahwa para wanita itu memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi selama musim panas.
Karena kortisol mengganggu siklus tidur dan bahkan dapat menyebabkan insomnia, temuan ini secara tidak langsung menunjukkan bahwa musim dingin juga berdampak positif terhadap tidur.
Udara kering membuat tidur lebih sulit.
Di musim dingin, udara menjadi hampir seluruhnya tanpa kelembaban. Kurangnya kelembaban ini, seperti yang dijelaskan oleh National Sleep Foundation, "dapat mengiritasi tenggorokan Anda dan memicu batuk atau bahkan tersedak, yang pada gilirannya membuat sulit tidur."
Jika Anda sudah dalam cuaca, tidur di lingkungan yang kering ini juga dapat memperburuk kondisi Anda, membuatnya sulit untuk jatuh (dan tetap) tertidur. Selama musim dingin, cobalah menggunakan pelembab udara pada malam hari untuk menghindari efek musiman yang mengganggu tidur ini.
Dan tidur dengan jendela terbuka dapat mengganggu Z Anda.
Terkadang di musim dingin, tidur dengan angin sepoi-sepoi bertiup ke kamar Anda adalah cara yang bagus untuk mengimbangi panas peledakan. Meskipun ini mungkin membantu Anda cukup tenang untuk tertidur, itu tidak baik sejauh menyangkut tidur. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Energy and Buildings menemukan bahwa ketika subjek memiliki aliran udara dingin yang intens bertiup langsung pada mereka, mereka bergerak lebih banyak dalam tidur mereka, memiliki detak jantung yang lebih tinggi, dan lebih banyak terbangun sepanjang malam.
Terlebih lagi, tidur dengan jendela terbuka dapat membuat suhu di kamar Anda kurang ideal untuk tidur. "Suhu tidur yang ideal adalah di pertengahan hingga atas 60-an, " jelas Harris. "Jika kamu kedinginan, tidurlah dengan kaus kaki, tetapi jangan membuat dirimu terlalu hangat karena itu bisa membuatmu lebih sulit untuk tertidur dan tetap tidur. Hal yang sama juga berlaku untuk menjadi terlalu dingin."
