Untuk membuat kemajuan dalam latihan Anda, Anda harus merasa nyaman dengan setiap latihan - untuk melakukannya dengan bentuk dan intensitas pembentukan otot yang tepat. Tetapi ada hal yang terlalu nyaman: Suatu titik ketika otot Anda dapat memprediksi apa yang akan datang dan berhenti tumbuh. Kapan itu terjadi? Beberapa ahli mengatakan enam hingga delapan minggu (tetapi para ahli juga mengatakan kepada kami untuk minum enam hingga delapan gelas air setiap hari, yang hanya memiliki sedikit dasar ilmiah). Hindari menebak waktu dan dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Berikut adalah 5 hal yang ingin dikatakannya ketika saatnya kembali ke papan gambar.
Kamu tidak sakit
"Tanpa rasa sakit, tanpa hasil, " bukan hanya klise. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) adalah hasil dari mikrotrauma ke jaringan ikat ketika kita menempatkan otot kita di bawah tekanan. Anda tidak ingin merasa seperti ditabrak truk - terlalu banyak rasa sakit akan mengurangi intensitas di gym dan mengurangi motivasi Anda. Tetapi bisa merasakan bahwa Anda telah berolahraga adalah baik: Ini adalah tanda bahwa Anda merusak otot Anda melalui latihan. Perbaikan kerusakan itu adalah salah satu dari tiga proses yang membuat otot lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu. (Dua lainnya adalah ketegangan mekanik dan stres metabolisme).
Tubuhmu tidak berubah
Beberapa pria pergi ke gym hanya untuk menjaga fisik mereka, tetapi kebanyakan dari kita ingin membuat beberapa perubahan positif. Untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik dengan meningkatkan otot dan mengurangi lemak. Anda harus melihat efek dari program latihan dalam waktu empat hingga enam minggu setelah memulai, asalkan Anda memperhatikan apa yang Anda makan juga. Awasi cermin, dan ambil gambar untuk mengukur bagaimana tubuh Anda beradaptasi dengan cara Anda bekerja.
Latihannya terlalu mudah
Latihan harus menjadi lebih mudah seiring waktu. Ini berarti tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan dan beban, menjalankan pekerjaan lebih efisien. Tetapi akan tiba saatnya ketika latihan menjadi terlalu mudah. Jika perwakilan ketujuh atau kedelapan Anda semudah yang pertama atau kedua, sekarang saatnya untuk menambah bobot (jadi beberapa repetisi terakhir adalah tantangan nyata) atau ubah rutinitas Anda sepenuhnya.
Latihan itu membosankan
Meskipun latihan harus menantang, itu tetap menyenangkan. Sulit untuk menikmati apa pun jika rasanya seperti bekerja keras. Jika itu masalahnya, saatnya untuk merombak geladak. Membuat keuntungan di gym adalah tentang kepatuhan, dan jika Anda merasa bla, Anda jauh lebih mungkin untuk melakukan pertunjukan atau melewatkan beberapa latihan terakhir. Hasil? Anda kehilangan kekuatan dan penguatan otot serta momentum. Jadi buatlah rutinitas yang tidak membuat Anda tertidur.
Anda tidak lapar lagi
Salah satu manfaat besar dari memiliki rutinitas latihan yang menantang adalah bahwa itu menendang selera Anda ke gigi tinggi. Itulah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan bahan bakar untuk memperbaiki dan membangun otot. Jika tungku Anda sudah mereda, tubuh Anda mengatakan bahwa Anda menyeret pantat di gym. Gandakan usaha Anda, dan Anda akan melihat lonjakan selera Anda. Itu berarti Anda kembali ke jalur yang benar.
