Mengenai kesehatan Anda, ada beberapa fakta dasar yang sudah Anda ketahui: Minumlah lebih banyak air! Tidur lebih banyak! Makan dengan benar! Olahraga! Tapi ternyata, ada yang lebih dari itu - dan kami berani bertaruh Anda telah meninggalkan lebih dari beberapa batu tanpa terlewat.
Misalnya, apakah Anda tahu bahwa hanya 10 menit berolahraga sehari bisa sama efektifnya dengan latihan yang lebih lama? Atau bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan mood Anda? Untuk membantu Anda menguasai kesehatan dan kebugaran Anda, kami telah mengumpulkan fakta yang paling luar biasa (dan praktis!) Yang akan mengubah cara Anda hidup.
1 Tertawa itu baik untuk hatimu.
Shutterstock
Sudah diketahui umum bahwa tertawa dapat menjadi alat mengatasi yang berharga bagi mereka yang menderita kondisi medis. Tetapi menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Epidemiology, itu juga bisa secara langsung berkontribusi pada jantung yang lebih sehat. Di antara subjek penelitian pria dan wanita di atas usia 65, mereka yang melaporkan tertawa setiap hari memiliki tingkat penyakit kardiovaskular dan stroke yang secara drastis lebih rendah.
2 Berhenti merokok sebelum usia 35 dapat menyelamatkan hidup Anda.
Shutterstock
Jika Anda seorang perokok, tetapi belum berusia setengah baya, biarlah ini menjadi peringatan Anda: Sebuah laporan tahun 2002 dari American Journal of Public Health menunjukkan bahwa sekitar 90 persen peningkatan risiko kematian yang terkait dengan merokok dapat dihentikan jika seorang perokok berhenti sebelum usia 35. Masa paruh baya lalu dan masih terpikat? Anda masih dapat menuai manfaat dari peningkatan umur panjang dengan berhenti hari ini.
3 Tidak berolahraga sama buruknya dengan merokok.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa tetap aktif adalah kunci untuk gaya hidup sehat, tetapi penelitian terbaru menunjukkan betapa pentingnya hal itu . "Ketika dibandingkan dengan berkinerja terendah, kinerja elit dikaitkan dengan pengurangan 80 persen dalam risiko kematian, " membaca sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open . "Selain itu, risiko kematian yang disesuaikan dari penurunan kinerja sebanding dengan, jika tidak secara signifikan lebih besar dari, faktor risiko klinis tradisional, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, dan merokok."
4 Dan obesitas dapat segera menyalip merokok sebagai penyebab utama kanker.
Shutterstock
Sebuah laporan Inggris dari Cancer Research UK menyimpulkan bahwa ketika tingkat merokok turun dan tingkat obesitas meningkat, kelebihan berat badan menjadi penyebab utama kanker pada tahun 2043. Mempertimbangkan proyeksi bahwa setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat akan mengalami obesitas. tahun 2030, kita cenderung melihat tren yang sama.
5 Gula sama buruknya dengan rokok.
Kita semua tahu merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tetapi pembunuh yang lebih sembunyi-sembunyi mungkin memiliki tingkat dampak yang sama: gula. Seperti halnya rokok telah lama dikaitkan dengan kematian yang dapat dicegah dari kanker, penyakit jantung, dan stroke, para peneliti semakin menemukan bahwa mengonsumsi gula tambahan menyebabkan kondisi yang sama mematikannya.
Menurut laporan 2016 dalam jurnal Nutrients, terlalu banyak gula mengarah pada "berbagai penyakit kronis termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) serta penurunan kognitif dan bahkan beberapa kanker."
6 Dan Anda mungkin makan 46 sendok teh gula tersembunyi sehari.
Shutterstock
Meskipun direkomendasikan oleh American Heart Association bahwa wanita makan tidak lebih dari enam sendok makan gula dan pria makan tidak lebih dari delapan sendok makan, sebuah artikel 2010 dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang Amerika rata-rata mengonsumsi 46 buah yang disembunyikan sendok teh gula per hari. Gula-gula tersembunyi ini mengintai di mana-mana, dari minuman hingga saus tomat, hingga buah-buahan kering.
7 Kita makan 600 kalori lebih banyak sehari daripada orang pada tahun 1970-an.
Ketika kita melihat kembali potret-potret generasi yang lalu, jelaslah bahwa rata-rata orang Amerika telah menjadi lebih besar. Sementara ini kemungkinan sebagian disebabkan oleh kenaikan makanan cepat saji, hormon dalam daging dan produk susu, bahan tambahan dan pengawet kimia, dan perampingan kerja fisik, hal ini juga disebabkan oleh peningkatan yang mengejutkan dalam jumlah kalori yang dikonsumsi. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, rata-rata kalori harian yang dikonsumsi telah meningkat sekitar 600 kalori sejak tahun 1970-an.
8 Optimisme dapat membuat Anda hidup lebih lama.
Shutterstock
Sikap yang baik mungkin lebih dari sekadar mencerahkan hari Anda. Menurut Harvard Health, serangkaian penelitian mengkonfirmasi bahwa menjadi orang yang "setengah gelas" berhubungan dengan peningkatan umur panjang. Satu studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa pasien optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner setengah kemungkinan memerlukan rawat inap dalam enam bulan berikutnya sebagai pasien pesimistis.
9 Duduk terlalu lurus bisa melukai punggung Anda.
Shutterstock
"Ibumu tidak sepenuhnya salah; membungkuk tentu saja bisa berdampak buruk bagi punggungmu, " kata Dr. Neel Anand, profesor bedah tulang dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. "Tetapi yang sebaliknya juga benar. Duduk tegak terlalu lama tanpa istirahat juga dapat menyebabkan ketegangan. Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda Anda dapat berbaring rata di lantai, dan Anda memiliki dukungan punggung bawah yang tepat. Pastikan untuk berdiri, meregangkan badan, dan berjalan cepat beberapa kali sehari agar tidak menjadi kaku atau menyebabkan cedera."
10 Hanya 10 menit berolahraga setiap hari dapat menyelamatkan kesehatan Anda.
11 Berjalan hampir sama sehatnya dengan berlari.
Shutterstock
Di sisi lain, jika Anda punya banyak waktu untuk berolahraga santai, cobalah berjalan. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology menemukan bahwa jalan cepat bisa hampir sama efektifnya dengan berlari dalam menurunkan tingkat hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda tetap tinggi dan untuk menempuh jarak yang sama dengan rute lari Anda — yang, memang, bisa memakan waktu cukup lama.
12 Sebenarnya, berlari dapat menyebabkan masalah kesehatan permanen.
Shutterstock
Berlari sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi sendi dan punggung Anda mungkin berbeda. "Apakah itu beton atau aspal beraspal, berlari di tanah yang keras sangat sulit pada persendian dan tulang belakang Anda, " jelas Anand.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan? Ahli bedah ortopedi menyarankan untuk memvariasikan latihan Anda, dan berlari di jalur tanah atau rumput jika memungkinkan. "Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk maju, " tambahnya.
13 Olahraga dapat meningkatkan rasa sakit kronis Anda.
14 Dan itu juga dapat mengurangi risiko Anda untuk Alzheimer.
Shutterstock
Jika Anda mengandalkan teka-teki silang hari Minggu untuk membuat pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan sebagian besar teka-teki. Semakin banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa latihan fisik dapat memiliki dampak besar pada vitalitas dan resistensi terhadap gangguan neurologis.
Menurut sebuah studi 2013 dalam jurnal Comprehensive Physiology, "bukti berlimpah mendukung peran latihan meningkatkan fungsi kognitif pada subjek muda dan mengurangi kerusakan kognitif pada penuaan…. Latihan memiliki potensi untuk mengurangi risiko berbagai penyakit neurologis termasuk Alzheimer, Huntington's, dan Parkinson. " Ternyata, latihan seluruh tubuh Anda termasuk otak!
15 Tetapi apa yang paling Anda lakukan di luar gym sangat penting.
Ketegangan pekerjaan dapat berkontribusi pada diabetes tipe 2.
Shutterstock
Stres di tempat kerja? Menurut sebuah studi tahun 2014 dalam jurnal Diabetes Care , jenis pekerjaan adalah faktor risiko untuk diabetes tipe 2, terlepas dari faktor gaya hidup lainnya termasuk berat badan dan tingkat aktivitas. "Hubungan antara jenis pekerjaan dan diabetes secara biologis masuk akal karena respons stres meningkatkan sekresi hormon kortisol lawan-atau-lari, " tulis para penulis penelitian.
17 Bermeditasi lebih baik untuk kesehatan mental daripada liburan.
Kehabisan hari liburan? Harvard Health menjelaskan bahwa bermeditasi sama memulihkannya dengan liburan selama seminggu. Pada tahun 2018, para peneliti dari Belanda mempelajari 91 sukarelawan wanita dan membaginya menjadi tiga kelompok: mereka yang adalah meditator biasa, mereka yang tidak pernah bermeditasi, dan mereka yang akan melupakan meditasi sepenuhnya demi liburan selama seminggu.
Dua kelompok pertama berkomitmen untuk 12 jam pelatihan kesadaran selama satu minggu kerja reguler, sedangkan kelompok "peserta liburan" yang terakhir terlibat dalam ceramah kesehatan dan kegiatan di luar ruangan. Sementara ketiga kelompok melaporkan manfaat yang sama dari penurunan stres dan peningkatan suasana hati, para peserta yang terus bermeditasi menunjukkan hasil positif 10 bulan kemudian, sementara para wisatawan kembali ke keadaan normal setelah perjalanan mereka berakhir.
18 Jika Anda berusia di atas 30, Anda sudah kehilangan hingga 40 persen dari massa otot Anda.
Shutterstock
Lebih dari 30 dan masih merasa seperti Anda berada di puncak? Otot-otot Anda mungkin berbeda. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam Muscles, Ligaments, and Tendons Journal menemukan bahwa setelah 30, peserta melihat penurunan otot antara 16, 6 dan 40 persen. Dan degenerasi otot meningkat bahkan lebih cepat setelah 40.
Dibawa pulang? Tidak peduli seberapa luar biasa yang Anda rasakan, Anda harus meningkatkan latihan kekuatan dan asupan protein di usia 30-an untuk membantu mengimbangi kekuatan yang seharusnya Anda kehilangan seiring bertambahnya usia.
19 Penyakit jantung lebih mematikan daripada gabungan semua jenis kanker.
Shutterstock
Kanker menyerang rasa takut ke dalam hati banyak orang, tetapi menurut Dr. Nicole Weinberg, ahli jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, hati kita sendiri menimbulkan ancaman yang lebih besar. Penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih banyak kematian daripada semua jenis kanker yang digabungkan, terhitung satu dari setiap empat kematian di Amerika dan setiap satu dari tiga di antara wanita.
Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kita tahu lebih banyak tentang mencegah penyakit jantung daripada kita tentang mencegah kanker, dan makan dengan baik dan berolahraga dapat membuat Anda berada di jalur yang benar. Weinberg memperingatkan bahwa ini hanya setengah dari pertempuran, dan Anda juga harus menemui dokter untuk menilai bagaimana penanda genetik khusus Anda dapat mempengaruhi kadar kolesterol Anda.
20 Dan Anda dapat membantu melawan demensia dengan mencegah penyakit jantung juga.
Shutterstock
Perlu lebih banyak alasan untuk mendapatkan kesehatan jantung? Faktor risiko penyakit jantung juga terkait dengan demensia, menurut National Institutes of Health. Tubuh bergantung pada sistem vaskular untuk mengirimkan darah dan oksigen ke otak, dan semakin baik jantung Anda melakukan tugasnya, semakin kecil kemungkinan Anda menderita demensia dan penyakit Alzheimer.
21 Tetap bugar dari waktu ke waktu dapat membuat Anda 60 persen lebih kecil untuk meninggal lebih awal.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2012 dalam jurnal ISRN Cardiology melacak hubungan antara kebugaran fisik dan mortalitas, dan menemukan bahwa pria yang secara konsisten dikategorikan sebagai "fit" sepanjang tahun dewasa mereka memiliki penurunan angka kematian sebesar 60 persen. Jika Anda sudah dalam kondisi sangat baik, itu akan membantu memotivasi Anda untuk terus bekerja dengan baik!
22 Dan mendapatkan tubuh yang bugar untuk pertama kalinya dapat membuat Anda 35 persen lebih kecil untuk meninggal lebih awal.
Studi yang sama di ISRN Cardiology menemukan bahwa peserta studi yang dianggap tidak berbentuk tetapi meningkatkan kebugaran mereka selama periode studi lima tahun masih memiliki 35 persen penurunan angka kematian. Itu bukti bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai!
23 Kebiasaan tidur Anda yang buruk bisa membuat Anda bertambah berat badan.
Shutterstock
Seperti makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan tetap aktif, tidur nyenyak harus berada di bagian atas daftar kebugaran Anda. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives menemukan bahwa tidak cukup tidur, atau mempertahankan jadwal tidur yang abnormal, dianggap sebagai faktor risiko independen untuk kenaikan berat badan. Ini berkontribusi pada siklus di mana praktik tidur yang buruk menyebabkan peningkatan berat badan, yang meningkatkan kemungkinan apnea tidur atau gangguan tidur lainnya, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada penambahan berat badan yang lebih banyak.
24 Kasur yang keras dapat menyebabkan kerusakan di punggung Anda.
25 Kasur menutupi tidak membantu alergi.
26 Duduk yang berlebihan lebih cenderung menyebabkan peradangan pada wanita.
Shutterstock / Jacob Lund
"Peradangan adalah reaksi dalam tubuh yang menciptakan kemerahan, pembengkakan, panas, dan dapat menyebabkan rasa sakit, " kata Dr. Kristine Arthur, ahli penyakit dalam di MedicalCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. "Ini biasanya merupakan respons terhadap sesuatu seperti infeksi, iritasi kronis, atau cedera. Studi telah menunjukkan bahwa duduk lebih lama dikaitkan dengan peningkatan kadar biomarker inflamasi ini, terutama untuk wanita." Karena peradangan kronis dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, wanita harus yakin untuk tetap aktif sepanjang hari.
27 Dan lebih sering berdiri bisa menyelamatkan hidup Anda.
Menurut Harvard Health, lebih dari setengah hari rata-rata orang dihabiskan untuk duduk, apakah di depan komputer di tempat kerja, di depan TV di rumah, atau dengan makan di meja. Sayangnya tren ini berbahaya bagi kesehatan kita, berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes tipe 2, kanker, dan obesitas, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke. Namun, ada kabar baik juga: Sebuah studi 2011 di Journal of Women's Health menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya selama 30 menit per hari dapat membantu membalikkan beberapa masalah ini.
28 Faktanya, Anda membakar 72 kalori ekstra per hari dengan berdiri di tempat kerja.
Dengan meningkatnya kesadaran tentang betapa berbahayanya gaya hidup yang tidak menentu bagi kesehatan kita, semakin banyak orang yang memilih untuk bekerja sambil berdiri. Dan meskipun manfaatnya melebihi penurunan berat badan (halo, menurunkan tingkat kanker dan diabetes) adalah wajar untuk bertanya-tanya berapa banyak kalori yang mungkin Anda bakar dengan melewatkan kursi. Jawabannya, menurut European Journal of Preventive Cardiology, adalah 72 kalori dalam delapan jam hari kerja. Dengan kata lain, ini bagus untuk aspek kesehatan Anda yang lain, tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk tidak berolahraga.
29 Olahraga lebih baik untuk depresi ringan daripada obat-obatan.
Sementara penderita depresi yang lebih parah dapat mengambil manfaat dari obat antidepresan, sebuah penelitian tahun 2007 di Journal of Psychiatry and Neuroscience menemukan bahwa orang yang menderita depresi ringan bisa lebih baik berolahraga. Seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, "rasio risiko-manfaat buruk untuk penggunaan antidepresan pada pasien dengan depresi ringan."
30 Otak kita menyusut karena usia, tetapi kita dapat membantu memperlambat prosesnya.
Shutterstock
Menurut Dr. Vernon Williams, ahli neurologi olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Obat Pereda Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, otak kita menyusut seiring bertambahnya usia. Melewati usia 60-an dan 70-an kita, hilangnya neuron dan koneksinya — yang dikenal sebagai atrofi serebral — sebagian besar tak terhindarkan, dan mengarah pada penurunan kognitif. Namun, kebiasaan sehat termasuk tidak merokok, mengelola tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu memperlambat proses.
31 Makan lebih banyak buah akan meningkatkan kesehatan hati Anda.
Shutterstock
Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh — atau setidaknya itu dapat membantu menjaga kesehatan hati Anda. Sebuah studi pada 2017 dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa makan lebih banyak serat buah berkontribusi pada hati yang lebih sehat, terutama pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita kerusakan hati, termasuk penyakit hati berlemak.
Makanan bisa meningkatkan mood Anda.
Shutterstock
Sebuah laporan 2017 dalam jurnal Microbial Ecology in Health and Disease mengatur untuk mengidentifikasi senyawa dalam kelompok makanan berbeda yang membantu meningkatkan suasana hati orang. Melihat karbohidrat, protein, dan lemak, laporan itu mengidentifikasi beta-glukan, triptofan, dan asam lemak Omega-3 sebagai penambah suasana hati terbaik. Terjemahan? Makanan seperti oatmeal, bayam, telur, kacang-kacangan, dan salmon harus menjadi fitur rutin dalam rencana makan Anda.
33 Kebanyakan diet orang Amerika gagal.
Shutterstock
Sebagai orang Amerika, inilah saatnya bagi kita semua untuk memperhatikan makanan yang kita makan dengan saksama. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, rata-rata orang Amerika mengonsumsi makanan yang melebihi tingkat asupan yang direkomendasikan dalam empat kategori utama: kalori dari lemak padat dan gula tambahan, biji-bijian olahan, natrium, dan lemak jenuh. Tidak yakin apakah diet Anda berada di jalur yang benar? Lihatlah panduan bermanfaat ini dari USDA.
34 90 persen orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak natrium.
Shutterstock
Jika ada satu area di mana sebagian besar diet orang Amerika keluar dari jalurnya, itu adalah natrium. Bahkan, menurut laporan yang sama, sekitar 90 persen orang Amerika makan lebih banyak garam daripada yang seharusnya, mengonsumsi rata-rata 3.400 mg per hari, dibandingkan dengan pedoman yang direkomendasikan kurang dari 2.300 mg per hari. Sodium sangat merugikan kesehatan kita, meningkatkan tekanan darah kita dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Diperkirakan bahwa jika orang Amerika mengurangi asupan natrium sebanyak 1.200 mg per hari, itu dapat menghemat hingga $ 20 miliar per tahun dalam biaya medis.
35 Hingga 70 persen wanita paruh baya memiliki masalah tiroid.
Shutterstock
Menurut Dr. Melanie Goldfarb, ahli bedah endokrin dan direktur Program Tumor Endokrin di Providence Saint John Health Center, hingga 70 persen wanita paruh baya dan 40 hingga 50 persen pria paruh baya menderita nodul tiroid — entah mereka tahu atau tidak. Ini adalah pertumbuhan kecil, sering tanpa gejala yang berkembang pada tiroid dan dalam beberapa kasus menyebabkan hipotiroidisme. Antara 5 dan 10 persen dari kasus-kasus ditentukan untuk menjadi kanker, jadi pastikan untuk menjadwalkan USG jika Anda mencurigai suatu masalah.
36 Satu dari enam orang memiliki tumor atau kista hipofisis.
Shutterstock
Hanya seukuran kacang polong, kelenjar pituitari Anda memberikan pukulan besar. Terletak di dasar otak Anda, "kelenjar induk" ini mengendalikan kelenjar yang mengeluarkan hormon lain, dan memiliki dampak besar pada pengaturan organ vital Anda. Jadi mungkin sedikit mengejutkan bahwa menurut Goldfarb, satu dari enam orang memiliki tumor atau kista hipofisis. Berita bagus? "Anda dapat menghilangkan hingga 95 persen dan masih memiliki fungsi lengkap, " kata ahli endokrin.
37 Pernafasan dalam dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut Mayo Clinic, lemak meninggalkan tubuh sebagian besar melalui napas yang dihembuskan. Sebuah studi tahun 2014 dalam jurnal Gastrointestinal Tracts menemukan bahwa 84 persen lemak diubah menjadi karbon dioksida dan dihembuskan, sedangkan 16 persen sisanya menjadi air, meninggalkan tubuh Anda melalui urin dan keringat. Beberapa profesional kebugaran berpendapat bahwa ini berarti pernapasan dalam dengan perhatian pada pernafasan yang berkepanjangan dapat membantu tubuh Anda melepaskan lemak.
38 Berkeringat tidak membantu Anda mengurangi lemak.
Shutterstock
Jika Anda sudah berjalan menggunakan pakaian keringat atau kantong sampah, saatnya untuk mengubah rutinitas Anda. Di luar risiko yang terkait dengan peningkatan suhu tubuh secara sengaja saat berolahraga, keringat ekstrem tidak banyak membantu Anda mengurangi lemak. Saat Anda berolahraga, sistem metabolisme Anda mengoksidasi trigliserida menjadi energi yang dapat digunakan untuk otot Anda, menyusut (meskipun tidak menghilangkan) sel-sel lemak Anda dalam proses. 16 persen berat yang hilang melalui urin dan keringat segera diisi kembali segera setelah Anda mengalami dehidrasi.
39 Tetap terhidrasi meningkatkan metabolisme Anda.
Shutterstock
Perlu lebih banyak alasan untuk minum delapan gelas air yang disarankan setiap hari? Beberapa studi, termasuk laporan 2016 ini dalam jurnal Frontiers in Nutrition , telah menyimpulkan bahwa tetap terhidrasi secara memadai membantu orang menurunkan berat badan, baik dengan mengekang nafsu makan dan meningkatkan lipolisis, atau pemecahan lemak. Maju dan tutup gelas Anda!
40 Membatasi kalori meningkatkan stres.
Shutterstock
Ini mungkin tidak mengejutkan bagi siapa pun yang melakukan diet ketat sebelumnya: Diet ketat kalori meningkatkan stres. Sebagaimana satu penelitian 2011 di jurnal Psychosomatic Medicine menjelaskan, "Membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, dan memantau kalori meningkatkan persepsi stres." Untuk merasakan yang terbaik, baik secara fisik dan emosional, hindari penghitungan kalori dan alih-alih fokus pada makan makanan bernutrisi dalam porsi yang wajar.
41… Dan stres membuat Anda menyimpan lebih banyak lemak.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Tidak hanya stres berdampak pada area lain dalam hidup Anda, tetapi juga secara langsung mengarah pada penambahan berat badan. Studi Psikosomatik Pengobatan yang sama menemukan bahwa kadar kortisol yang meningkat memicu keinginan makan dan penyimpanan lemak berlebih, khususnya di sekitar area perut.
42 Siklus menstruasi Anda harus memengaruhi diet Anda.
Shutterstock
Itu normal bagi wanita untuk merasa lebih berat atau lebih ringan tergantung di mana mereka berada dalam siklus menstruasi mereka. Tetapi American Journal of Clinical Nutrition menyarankan bahwa hubungan itu bisa lebih dalam daripada retensi air dan kembung: Studi ini menemukan bahwa wanita lebih sukses dalam penurunan berat badan ketika mereka menggunakan "program diet dan olahraga yang berbeda yang dirancang untuk melawan keinginan makan dan metabolisme. perubahan sepanjang siklus menstruasi."
43 Meningkatkan testosteron Anda menurunkan risiko serangan jantung.
Menurut Dr. S. Adam Ramin, ahli urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, testosteron sangat penting dalam membangun massa otot, mencegah hilangnya kepadatan tulang, meningkatkan hasrat seksual, melawan kelelahan, dan menjaga kesehatan psikologis. Tetapi dia juga mencatat manfaat utama lainnya: Kesehatan jantung yang baik dan risiko serangan jantung yang lebih rendah.
44 Dan Anda dapat meningkatkan testosteron Anda secara alami.
Shutterstock
Ramin menjelaskan bahwa baik pria maupun wanita menderita testosteron rendah seiring bertambahnya usia, dan sementara suplemen testosteron dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, ada banyak cara alami untuk meningkatkan level Anda, tanpa konsekuensi. Dia merekomendasikan olahraga teratur, menghilangkan lemak perut (yang "mengubah testosteron yang terjadi secara alami menjadi estrogen"), cukup tidur, menghindari stres, dan menjaga pola makan bergizi yang mencakup "kolesterol sehat, " yang ditemukan dalam makanan seperti telur, alpukat, dan ikan..
45 Orang tua yang berolahraga memiliki anak yang lebih aktif.
46 "Teks-leher" adalah epidemi
Shutterstock
Pada saat ini Anda mungkin telah mendengar "leher-teks", ketegangan dari tulang belakang leher yang disebabkan oleh terus-menerus mengarahkan kepala kita ke bawah untuk melihat ponsel dan perangkat lain.
"Kepala yang ditempatkan pada sudut 60 derajat memaksa tulang belakang leher untuk menahan setara dengan £ 60, " Anand menjelaskan. "Untuk menempatkan angka-angka itu ke dalam perspektif, desain leher Anda sedemikian rupa sehingga cukup kuat untuk membawa tengkorak Anda (yang beratnya sekitar 12 pon). Akibatnya, sudut-sudut torsi yang kita taruh di leher kita ini menempatkan hingga lima kali jumlah tekanan pada mereka daripada yang dirancang untuk menahan. " Jika Anda merasa tegang, sekarang saatnya untuk mengurangi penggunaan perangkat, dan berlatih postur yang lebih baik.
47 Teman pilihan Anda bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Shutterstock
Menurut Dr. Peter LePort, ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center di California, yang Anda anggap teman dapat memiliki dampak besar pada keberhasilan kesehatan Anda atau rencana penurunan berat badan. "Ketika Anda memberi tahu mereka, Anda mungkin menemukan bahwa orang yang Anda cintai semuanya sangat mendukung, pada awalnya. Dan, seperti kebanyakan hal dalam hidup, beberapa akan lebih mendukung daripada yang lain, " jelasnya. "Ketegangan biasanya muncul ketika Anda mulai memilih kegiatan yang sehat daripada yang tidak sehat yang sebelumnya mungkin Anda lakukan." LePort merekomendasikan untuk menyertakan teman-teman Anda dalam gaya hidup sehat baru Anda, dan melepaskan hubungan di mana kebiasaan tidak sehat teman Anda mungkin menghambat Anda.
48 Antara 10 dan 20 persen masalah kesehatan salah didiagnosis.
Shutterstock
Kepercayaan yang kami berikan kepada para profesional medis sangat mendalam, dan banyak dari kita menganggap kata dokter sebagai Injil, tetapi penting untuk diingat bahwa obat itu rumit, dan orang membuat kesalahan. Faktanya, menurut sebuah penelitian tahun 2013 di jurnal BMJ Quality & Safety , "Studi otopsi mengidentifikasi perbedaan diagnostik utama pada 10 hingga 20 persen kasus." Penelitian selanjutnya menjelaskan bahwa dalam survei lebih dari 2.000 pasien, 55 persen mendaftarkan kesalahan diagnostik sebagai perhatian utama mereka ketika melihat seorang dokter, dan survei dokter telah menemukan bahwa sekitar setengah dari dokter yang merespons menghadapi kesalahan diagnostik setiap bulan.
49 Bakteri usus adalah batas baru dalam kesehatan.
Shutterstock
Bakteri usus mungkin adalah anak baru di kota dalam hal kesehatan, tetapi penelitian yang meningkat sekarang menunjukkan bahwa itu bisa mengubah cara kita memandang kesehatan. Laporan 2013 di jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi merujuk pada studi ekologi usus sebagai "salah satu bidang paling aktif dan menarik dalam biologi dan kedokteran." Para peneliti membuat langkah besar dalam memahami bagaimana mikrobiota dapat memengaruhi segala sesuatu mulai dari pencegahan penyakit hingga pengelolaan berat badan. Tetap terhubung dengan kemajuan dalam probiotik: Ini bisa segera menjadi kunci untuk kesehatan yang baik.
50 pintu kamar mandi sp penyakit daripada gagang toilet flush.
Shutterstock
Jika ada satu tempat yang kita semua setuju adalah sarang untuk penyebaran kuman, itu kamar mandi umum - dan banyak dari kita selektif tentang apa yang akan dan tidak akan kita sentuh ketika kita berada di satu. Masalahnya adalah bahwa kita telah salah semuanya: Sebuah studi 2011 di jurnal PLOS One menemukan bahwa jika setelah mencuci tangan, Anda menggunakannya untuk membuka pintu, Anda memiliki risiko kontaminasi yang lebih tinggi daripada jika Anda menyiram toilet. dengan jari telanjang. Kejutan lain dari penelitian ini? Lantai toilet sering memiliki lebih sedikit kuman daripada dispenser sabun! Dan untuk memastikan Anda melakukan kegiatan sehari-hari ini dengan benar, Ini Adalah Cara Teraman untuk Mencuci Tangan Anda.
