Di usia 20-an Anda, melewatkan makan antara sarapan dan makan siang dan joging sesekali sudah cukup untuk menjaga tubuh Anda ramping dan sehat. Namun, hanya beberapa dekade kemudian, melewati toko roti adalah semua yang diperlukan untuk menambahkan lapisan lain ke ban cadangan itu. Faktanya adalah, tetap ramping di atas 40 bukanlah hal yang mudah — pada kenyataannya, para peneliti di Institute of Nutritional Science di Giessen, Jerman, menemukan bahwa, selama periode delapan tahun, subjek penelitian orang dewasa di atas 40 mengalami penurunan dalam pengeluaran total energi hingga 196, 7 kalori harian per dekade, sehingga mudah bagi mereka untuk menimbun pound dan sulit untuk mendapatkan tubuh terbaik mereka setelah usia tertentu.
Tetapi hanya karena Anda berusia di atas 40 tahun tidak berarti bahwa lingkar pinggang yang terus melebar adalah kesimpulan yang sudah pasti. Selebriti sangat fit di atas 40 ini membuktikan bahwa tubuh yang hebat tidak memiliki batasan usia. Jadi baca terus, dan terinspirasi!
1 The Rock
Jelas bahwa Dwayne Johnson, 45, jelas tidak menghabiskan banyak waktu di sofa makan pizza. Selain diet hariannya yang sangat bersih, 5.000 kalori plus, yang ia ungkapkan di Twitter, ia juga menghabiskan waktu lima hari seminggu untuk melakukan latihan beban yang intens di gym.
Bagian yang mengejutkan? Selain dua hari istirahat akhir pekannya, pelatihnya mengungkapkan kepada Men's Health bahwa atlet yang menjadi aktor menghabiskan waktu kurang dari satu jam di gym setiap hari.
2 Serikat Gabrielle
Apa kunci penampilan tua Gabrielle Union yang berusia 45 tahun? Selain latihan berat badan yang sangat detail di Instagram-nya, aktris Being Mary Jane mengatakan bahwa, selain minum satu galon air sehari dan mengurangi ukuran porsi saat dia makan, dia percaya pada semua hal dalam jumlah sedang.
"Hal hebat tentang Pilates adalah saya bisa menghilangkan kekesalan saya karena bangun lebih awal di mesin daripada manusia. Ini untuk kebaikan yang lebih besar. Tubuh saya meresponsnya, dan saya juga lebih jelas, " katanya kepada Women's Kesehatan
3 Hugh Jackman
Bertanya-tanya bagaimana Wolverine membuat abs robek itu di usia 49? Menurut pelatih Jackman, David Kingsbury, Jackman mengkombinasikan diet rendah karbohidrat pada hari-hari istirahat dengan karbohidrat pada hari-hari latihan dan angkat berat dengan repetisi rendah untuk mendapatkan kebugaran.
4 Gwen Stefani
Sejauh wanita yang lebih tua dengan tubuh besar pergi, mogul pop ini masih menginspirasi dengan miliknya. Resep Gwen Stefani yang berusia 48 tahun untuk menjaga bentuk tubuhnya yang terkenal itu sederhana. "Tidak ada rahasia: Anda hanya perlu makan sehat, berolahraga, dan menyiksa diri sendiri!" Dia memberi tahu Harper's Bazaar , meskipun mantan pelatihnya menegaskan ada beberapa latihan beban intensitas tinggi di balik kesuksesannya juga.
5 Strauss Zelnick
Pada usia 60 tahun, maestro media Strauss Zelnick (gambar di atas, duduk di tengah) berada dalam bentuk yang akan dibunuh oleh kebanyakan orang pada usia 20 tahun. "Saya membuat keputusan bahwa saya akan memperlakukan kebugaran sebagai hal yang penting. bagian dari jadwal saya, "ungkap Zelnick kepada Business Insider .
Zelnick melakukan dua hari sehari empat hari seminggu, latihan tunggal dua kali seminggu, dan menikmati satu hari istirahat. Dia juga tetap bertanggung jawab dengan Program, kelompok latihan yang ia dirikan yang menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan selama empat latihan pukul 6 pagi dalam seminggu. Dan jika Anda ingin terlihat seperti Zelnick, Anda bisa! Cukup pra-pemesanan salinan buku barunya yang luar biasa, Menjadi Ageless: Empat Rahasia untuk Terlihat dan Merasa Lebih Muda Dari Sebelumnya, dengan mengklik di sini.
6 Jennifer Lopez
Jennifer Lopez yang berusia empat puluh delapan tahun memiliki salah satu badan terbaik di Hollywood. Jadi, bagaimana dia bisa seperti itu? Selain menghindari alkohol dan kafein, Lopez menggabungkan The Tracy Anderson Method dan tetap setia pada akarnya dengan tarian biasa.
"Menari selalu menjadi bagian besar dalam hidupku dan meluangkan waktu untuk menggerakkan tubuhku dan melakukan sesuatu yang begitu baik bagiku adalah kunci kebahagiaanku, " katanya kepada Hello! .
7 Matt Damon
Sementara berat badan Matt Damon yang berusia 45 tahun telah berfluktuasi untuk berbagai peran, ia mengatakan bahwa kunci untuk tubuh yang bugar yang dikenalnya dalam film-film Bourne sederhana: "Tiga jam sehari di gym, atau dua jam dan kemudian lama berjalan nanti, atau mendaki panjang dengan rompi berat, "katanya kepada Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Bagaimana Halle Berry yang berusia 51 tahun tetap bugar? "Saya bersumpah dengan diet ketogenik. Hanya saja tidak ada gula dan tidak ada karbohidrat, " kata Berry kepada Mamarazzi dari People TV, mengakui bahwa dia juga melakukan latihan berat badan, yoga, dan Pilates empat atau lima hari seminggu untuk mempertahankan tubuhnya yang besar.
9 Vin Diesel
Apa yang membuat Vin Diesel pas di usia 50 tahun? "Selain jenis pelatihan perawatan reguler, saya melayani pelatihan untuk peran spesifik yang saya mainkan, " katanya kepada Men's Fitness . "Saya relatif sehat dengan makanan saya. Saya bukan seorang vegan, " ungkapnya dalam wawancara lain. "Aku tipe daging-dan-kentang biasa."
10 Cindy Crawford
Supermodel 52 tahun , rahasia Cindy Crawford untuk tubuh bugar di atas 50? "Saya mencoba mendapatkan 20 menit cardio setidaknya tiga kali seminggu. Kemudian saya melakukan mulai dari 30 menit hingga satu jam dari serangan paru-paru, bobot, squat, dan bicep curl sekolah tua, " katanya kepada The Cut .
11 Terry Crews
Pada usia 49, fisik berotot Terry Crews membuat Superman merasa malu. Jadi, bagaimana dia melakukannya? Selain latihan beban, Crews memuji berlari dan puasa sebentar-sebentar karena kebugarannya yang luar biasa. "Saya berlari empat mil sehari, minimum, " katanya kepada BodyBuilding.com.
12 Cameron Diaz
Cameron Diaz, 45 tahun, tidak menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan fisik supernya. "Aku melakukan elips dan melakukan interval, " katanya pada Oprah. "Kamu naik dan lari cepat."
13 Ryan Reynolds
Ada apa di balik fisik superhero bintang Deadpool , Ryan Reynolds yang berusia 41 tahun? Program latihan beban yang dirancang oleh pelatih pribadi, tetapi tidak ada pelatih pribadi di tempat untuk memastikannya. "Pelatihan bagi saya sebagian besar fungsional daripada fashionable… Kuncinya adalah mengatakan sehat, " akunya.
"Aku berlatih sendiri… Aku hanya lebih suka itu." Sayangnya, istri Blake Lively tidak membantu di departemen diet. "Ini neraka bagiku karena aku mengawasinya memasukkan cupcake di mulutnya dan aku memakan ubi."
14 Naomi Campbell
Di usia 47 tahun, Naomi Campbell masih memiliki tubuh yang bagus. "Aku melakukan yoga atau Pilates, dan sesudahnya, segelas besar jus hijau, " katanya pada Harper's Bazaar . Campbell juga mengakui melakukan pembersihan jus "dua atau tiga kali seminggu" dan menghindari daging babi dan ayam.
15 Jared Leto
Rahasia 30 tahun ke- 30 Mars frontman di belakang penampilan ramping dan berototnya? "Saya telah melakukan diet vegan 22 tahun, " katanya kepada Ryan Seacrest. "Kurasa itu bekerja dengan cukup baik."
16 Kelly Ripa
Bagaimana ibu berusia 47 tahun dari tiga anak, Kelly Ripa, tetap menjadi salah satu wanita paling cocok yang berusia di atas 40 di Hollywood? Diet alkali tinggi. "Saya benar-benar makan lebih banyak pada pembersihan ini daripada yang saya lakukan dalam kehidupan saya yang sebenarnya, tetapi itu adalah apa yang Anda makan dan bagaimana Anda memakannya, " ia mengungkapkan pada episode Live! Dengan Kelly dan Michael .
17 Taye Diggs
Tubuh robek Taye Diggs yang berusia 47 tahun sebenarnya bukan hasil dari jam yang dihabiskan di gym. "Itu berubah dari enam hari seminggu menjadi tiga hari seminggu, jika saya beruntung — dan dari latihan tiga jam menjadi 45 menit latihan!" dia memberi tahu Daily Burn . Dia harus memiliki metabolisme yang patut ditiru secara alami, juga, karena dia juga mengakui dia menolak untuk memotong anggur dari makanannya.
18 Sofia Vergara
Pada usia 45, rahasia tubuh awet muda Sofia Vergara bukanlah rahasia sama sekali. Dalam sebuah wawancara dengan The New York Times , bintang Keluarga Modern memuji ikan, salad, sayuran, dan makanan penutup sesekali dengan menjaganya tetap terjaga. Dan untuk berolahraga? "Kadang-kadang saya berolahraga dengan pelatih saya, atau saya melakukan pemintalan atau Pilates, " katanya.
19 Joe Manganiello
Suami Vergara yang berusia 41 tahun, Joe Manganiello, juga jelas tidak bungkuk di gym. "Banyak latihan saya beralih ke angkat Olimpiade, pelatihan CrossFit, hal-hal yang disebut EMOM untuk cardio, di mana Anda harus memasukkan sejumlah pekerjaan dan kemudian Anda bisa beristirahat sampai akhir menit, " katanya kepada Men's Journal .
20 Christie Brinkley
Apa yang Christie Brinkley lakukan untuk tetap dalam kondisi seperti pembunuh di usia 64? Selain berolahraga dengan mesin Total Gym, Brinkley mempertahankan pola makan vegetarian yang kaya sayuran. "Aku selalu mengatakan aku menggunakan warna sebanyak mungkin dalam sehari, " katanya kepada Shape .
21 Tom Hardy
Cara disukai Tom Hardy yang berusia 40 tahun untuk mendapatkan potongan? Makan bersih dan olahraga berbasis berat badan, meskipun ia mengakui mengubah peran adalah mengambil lebih banyak korban pada tubuhnya seiring bertambahnya usia. "Saya pikir ketika Anda memasuki usia 40-an, Anda harus lebih berhati-hati dengan pelatihan cepat, mengemas berat badan dan mendapatkan fisik, dan kemudian tidak memiliki cukup waktu untuk terus berlatih karena Anda sibuk syuting… Untuk pergi dari satu ekstrem ke yang lain memiliki biaya, "katanya kepada The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Bagaimana Jada Pinkett Smith membuat 46 terlihat seperti 22? Selain diet yang kaya akan makanan super, Pinkett Smith menjadikan gym time sebagai urusan keluarga. "Duduk di rumah pada hari Sabtu atau Minggu tidak pernah menjadi pilihan, " katanya kepada Shape . "Mereka suka pergi ke gym bersama Will dan aku, tapi berselancar dan snowboarding adalah apa yang kami lakukan bersama sebagai keluarga untuk bersenang-senang."
23 JK Simmons
Pemanasan elips ringan dan latihan beban yang berat telah menjadi kunci untuk menjaga JK Simmons dalam kondisi luar biasa pada usia 63 tahun. Setelah mendapatkan jumlah berat yang signifikan, "Enam atau tujuh tahun yang lalu, saya cukup banyak memutuskan bahwa saya akan tetap dalam kondisi yang layak selama sisa hidup saya, "katanya kepada Business Insider .
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
Kebiasaan makan Gwyneth Paltrow, 45 tahun, tidak seketat yang Anda harapkan. Setelah smoothie untuk sarapan dan salad dengan protein untuk makan siang, dia memberi tahu Harper's Bazaar , "Untuk makan malam, aku punya apa pun yang aku mau, tapi aku selalu berusaha menghindari makanan olahan tinggi dan sirup jagung fruktosa tinggi."
25 Mark Wahlberg
Sementara Mark Wahlberg yang berusia 46 tahun mengakui bahwa ia akan meningkatkan latihan bebannya untuk mempersiapkan peran, ia mengatakan bahwa kebugaran dan makanan sehat, kaya protein adalah konstan dalam hidupnya, termasuk kocok protein biasa pasca-latihan. "Ketika saya tidak berolahraga dan ketika saya tidak makan enak dan bersih, saya merasa lesu, " katanya kepada Men's Health .
26 Naomi Watts
Kunci Naomi Watts yang berusia 49 tahun untuk tubuh yang hebat tidak terlalu sederhana. "Aku hampir selalu memiliki ikan dan sayuran atau ayam panggang, " katanya kepada Tubuh dan Jiwa . Adapun rutinitas latihannya, ia menggabungkan kelas yoga, Pilates, lari, dan tari kardio.
27 David Beckham
Sementara David Beckham yang berusia 42 tahun mungkin telah pensiun dari sepak bola, dia masih menjadikan kebugaran sebagai prioritas utama. Selain latihan kardio dan latihan kekuatan reguler, Beckham mengakui bahwa diet "ayam rebus, nasi, dan brokoli" membuatnya tetap bugar saat berada di lapangan, meskipun sejak itu ia memperluas menu.
28 Kerry Washington
Bintang skandal Kerry Washington, 41, tidak bungkuk ketika datang ke latihannya. "Dia melakukan Pilates sebanyak yang dia bisa, biasanya tiga hingga empat kali seminggu selama 60 menit per sesi, " pelatihnya, Nonna Gleyzer, mengatakan kepada Shape .
29 Jason Statham
Apa yang membuat Jason Statham begitu fit di usia 50? Selain latihan yang ia gambarkan sebagai "terus berubah, " yang cenderung menggabungkan segala sesuatu mulai dari seni bela diri hingga angkat berat, ia berpegang teguh pada rencana makan yang bersih dan menghindari karbohidrat setelah makan siang. "Saya makan makanan sebanyak yang saya bisa, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, ayam. Menurut saya, 95 persen makanan saya baik, " katanya kepada Men's Health .
30 Jennifer Garner
Tetap bugar di usia 46 tahun bukanlah hal yang mudah, tetapi Jennifer Garner berhasil. Kunci? Menurut video Instagram baru-baru ini, aktris melakukan latihan satu jam menggabungkan tari, tinju, dan rebound, selain cryotherapy sesudahnya.
31 Lenny Kravitz
Rahasia tubuh bintang rock Lenny Kravitz ? Koper yang penuh sesak. Sementara dia mengakui menemukan gimnasium "membosankan, " kata Kravitz kepada Men's Journal , "Saya selalu membawa lompat tali dengan saya. Dan saya berlari. Saya suka berada di luar rumah melakukan hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda — pull-up, sit- up, push-up, squat."
32 Sheryl Crow
Pada 56, Sheryl Crow masih mengguncang tubuh terbaiknya. Bagaimana dia melakukannya? "Seorang teman saya mengubah saya menjadi P90x, " katanya pada E! Berita
33 LL Cool J
Pada usia 50 tahun, wanita masih menyukai James yang keren, dan tidak sulit untuk memahami alasannya. Jadi, apa yang ada di balik otot-otot besar itu? "Aku akan melompat di atas treadmill, aku akan melompat, aku akan melakukan push-up, aku kembali di atas treadmill, aku melakukan beberapa ikal, aku di bangku, " rapper berbalik -actor mengatakan tentang latihannya yang hingar bingar.
34 Salma Hayek
Rahasia Salma Hayek yang berusia 51 tahun untuk tubuh yang bugar lebih dari 50? Mengisolasi dan mengencangkan kelompok otot di seluruh tubuhnya sepanjang hari. "Saya bekerja dengan seorang wanita di London yang mengajari saya cara memegang tubuh dengan cara otot diaktifkan sepanjang hari, " katanya kepada People . "Ini adalah yoga restoratif."
35 Jamie Foxx
Trik Jamie Foxx yang berusia 50 tahun untuk tetap bugar? Selain melakukan mini-sirkuit dengan pelatih pribadi, Foxx memberitahu Men's Health , "Saya telah melakukan bench press sepanjang hidup saya, " kemudian menggabungkan lebih banyak latihan punggung dan inti untuk tampilan yang lebih seimbang.
36 Elle Macpherson
Nama julukan seperti "Tubuh" sangat cocok untuk dijalani, tetapi Elle Macpherson yang berusia 54 tahun tampaknya tidak kesulitan mempertahankan fisiknya. "Saya suka papan dayung, berselancar, berenang atau ski air. Saran saya adalah menemukan 45 menit untuk bergerak, " katanya kepada Hello! .
37 Daniel Craig
Bintang James Bond yang berusia 50 tahun itu tidak mendapatkan tubuhnya yang robek karena melewatkan gym. Craig menggabungkan latihan sirkuit, latihan beban tubuh, dan angkat beban untuk mendapatkan fisik berototnya, meskipun ia mengakui bahwa ia bukan penggemar hari-hari itu di gym. "Setiap hari saya tidak mau. Tapi Anda hanya membuat diri Anda melakukannya, " katanya kepada Men's Health .
38 Sandra Bullock
Bagaimana Sandra Bullock yang berusia 53 tahun menjaga tubuhnya dalam kondisi sangat baik? "Mereka adalah penari dan mereka tahu apa yang harus saya lakukan untuk menjadi bugar sehingga saya bisa melakukan pekerjaan itu, " katanya kepada Matt Lauer tentang pelatih yang mempersiapkannya untuk Gravity . "Itu hanya setiap hari."
39 Robert Downey, Jr.
Apa yang membuat Robert Downey, Jr. dalam bentuk siap-Iron Man? Kombinasi makanan sehat, latihan kekuatan, kung fu, qigong, dan latihan dengan pelatih Tracy Anderson. Namun, dia mengakui bahwa dia lebih suka keluar begitu saja. "Jika saya bisa makan apa pun yang saya inginkan setiap hari, saya akan memiliki pizza Domino dengan pasta carbonara di dalam setiap irisan, " katanya kepada Vanity Fair .
40 Angela Bassett
Pada usia 59, tubuh hebat Angela Bassett membuktikan bahwa dia lebih bugar daripada kebanyakan wanita separuh usianya. Bagaimana dia melakukannya? "Beristirahatlah, terutama, " katanya pada InStyle . "Kadang-kadang saya harus bergabung dengan grup dan kita semua menderita bersama… tetapi ini sudah berakhir dalam satu jam dan saya tidak pernah mengatakan, 'Seandainya saya tidak melakukan itu.'"
41 Tim McGraw
Pada usia 50, pria terkuat dalam latihan musik country tidak kalah sulit. McGraw berlari naik turun bukit dengan rantai 40 pound, mengangkat beban, dan latihan yang melelahkan yang ia gambarkan kepada The New York Times sebagai "CrossFit bertemu seni bela diri di kolam renang."
42 Elizabeth Hurley
Pada usia 52, model yang berubah menjadi aktris Elizabeth Hurley tidak perlu gym untuk mendapatkan luka bakar hariannya. "Saya melakukan perjalanan jauh dengan anjing-anjing saya. Saya mencoba dan melakukan peregangan setiap hari. Saya melakukan yoga sesekali atau kelas Pilates, tetapi kebanyakan hanya latihan sendiri di rumah, " katanya kepada The Cut .
43 Jeff Bezos
Getty Images
Sayang sekali bahwa Amazon Prime tidak dapat memberikan latihan ke rumah Anda, tetapi itu tidak membuat CEO Amazon 54 tahun Jeff Bezos tetap fit. Sementara Bezos tidak melepaskan rahasia di balik senjata-senjata baru yang telah ia olah raga (meskipun kita dapat dengan aman menganggap itu melibatkan banyak latihan beban), dia setidaknya melepaskan kebiasaannya yang dulu memakan seluruh kaleng biskuit Pillsbury bersama mentega untuk sarapan setiap hari.
44 Jennifer Aniston
Di usia 49, Jennifer Aniston masih terlihat bugar seperti yang ia lakukan pada Friends. "Saya masih suka yoga dan kardio, tetapi hari ini ini adalah latihan interval. Saya pikir kebingungan otot dan beralih itu penting, " katanya kepada Shape .
45 Mario Lopez
Otot-otot pada host tambahan 44 tahun Mario Lopez tidak muncul dalam semalam. "perdebatan pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Selasa dan Kamis lalu, saya melakukan latihan sirkuit di rumah, lalu mendaki di atas bukit dengan susah payah. Pada akhir pekan, saya berlari, mendorong kereta dorong joging bersama anak-anak dan anjing, memainkan bola basket kecil, melakukan sedikit latihan kekuatan, "katanya kepada The Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
Pemain voli profesional berusia 48 tahun Gabby Reece mungkin tidak menghabiskan banyak waktu di lapangan hari ini, tapi jangan salah: dia masih mendapatkan banyak waktu latihan. Berlatih enam hari seminggu, Reece mengatakan dia juga melompat di kolam dengan beban gratis. "Ini benar-benar bagus karena ini adalah pelatihan eksplosif tanpa dampak, " katanya kepada Shape .
47 Anthony Kiedis
Mengingat kegemarannya untuk mengenakan apa-apa, tidak heran penyanyi Red Hot Chili Peppers Anthony Kiedis berkomitmen untuk tetap bugar. Selain mengikuti diet vegetarian, Kiedis mengatakan bahwa latihannya cukup sederhana: "Saya membawa anjing saya, Buster, dan berlari di Hollywood Hills. Dan saya berenang jika saya berada di dekat lautan yang bersih atau kolam yang tidak t memiliki klorin."
48 Julianne Moore
Bagaimana Julianne Moore terlihat sangat sehat dan bugar di usia 57? "Saya mencoba melakukan yoga Ashtanga dua hingga tiga kali seminggu. Saya juga mulai berolahraga dengan seorang pelatih, melakukan beban ringan dan banyak melompat-lompat, " katanya kepada Health .
49 Rob Lowe
Selain menjalankan diet rendah karbohidrat, Rob Lowe yang berusia 54 tahun tahu bahwa olahraga adalah kunci kesehatan mental dan fisiknya. Selain latihan beban, "Saya mencoba melakukan hal-hal untuk membiarkan manusia liar keluar, " Lowe mengakui kepada Conan O'Brien. "Jadi, main ski, selancar — barang-barang adrenalin."
50 Taraji P. Henson
Bintang Empire yang berusia 47 tahun, Taraji P. Henson mengatakan, dia berpaling kepada pelatihnya ketika dia membutuhkan motivasi untuk berolahraga. "Saya ahli dalam latihan beban karena saya sangat kecil — saya perlu membangun. Saya suka squat, " katanya kepada The Cut. "Pelatih saya meminta saya membuat papan dengan beban di punggung saya, yang memperkuat inti saya."
