Penuaan tidak bisa dihindari. Ini dimulai dengan satu atau dua rambut abu-abu, mulai keriput di sekitar mata dan di dahi Anda, dan, sebelum Anda menyadarinya, Anda melambat secara fisik. Tentu saja itu hidup — tetapi tidak harus keseluruhan cerita. Ada lusinan peretasan dan kebiasaan sederhana — mulai dari cara Anda mencuci muka hingga pakaian yang Anda kenakan dan teman-teman yang Anda pertahankan — untuk membantu Anda menjadi lebih sehat, dan tampaknya membuat Anda berusia bertahun-tahun. Ikuti 50 tips anti-penuaan hari ini, dan minum dalam-dalam dari mata air awet muda. Dan jika Anda berada di pasar untuk beberapa tips kebugaran yang luar biasa, juga, jangan lewatkan panduan ini untuk berolahraga, hidup lebih cerdas, dan merasa lebih muda — semua milik CEO Amerika yang paling baik.
1 Pakai tabir surya.
Tidak ada yang melemahkan kulit Anda selain matahari. Sinar UV mempercepat proses penuaan dengan memecah kolagen dan memperlambat pertumbuhan sel baru, menyebabkan kulit menipis dan kehilangan kekencangan dan elastisitasnya. Pertahanan terbaik adalah tabir surya yang baik, atau lotion pelembab dengan SPF 15 atau lebih tinggi yang melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Terapkan setiap hari sepanjang tahun (musim dingin, juga!), Apakah Anda memukul pantai atau menuju kantor. Selain memiliki kulit bayi-lembut, Anda akan mencegah kanker kulit, yang dua sampai tiga kali lebih umum pada pria daripada wanita di kemudian hari. Dan untuk membantu menyabunkannya seefektif mungkin, pelajari 15 Hacks untuk Menerapkan Tabir Surya Anda dengan Lebih Mudah.
2 Pangkas "lemak".
Maksud kami: Pakailah lebih banyak pakaian yang pas. Tentu saja, bugar selalu menjadi tren ("langsing" berarti hal yang sangat berbeda pada 2005 dari pada 2015), tetapi poin utama di sini adalah memakai pakaian yang benar-benar cocok untuk Anda: Tidak ada lagi yang lebih besar, jas besar yang layak pakai atau "Ayah jeans" yang menelan sosok jantan Anda. Tentu saja, Anda dapat membeli pakaian yang lebih ramping atau, bahkan lebih baik, membuat Anda dapat menyesuaikan diri. Perubahan umum termasuk mengambil kemeja dalam (1, 5 "), celana hemming dengan panjang yang tepat (1" sampai 2 "di atas pergelangan kaki), celana meruncing sedikit di bawah lutut, dan mendapatkan lengan jaket Anda diperpendek (sehingga mereka menunjukkan 0, 5" dari kemeja Anda). Bonus: Perubahan ini — tanpa memandang usia atau tipe tubuh — akan secara instan membuat pria terlihat lebih bugar, lebih tinggi, dan lebih ramping.
3 Berdiri tegak.
Ada alasan bagus ibumu selalu menyuruhmu berdiri tegak. Seiring bertambahnya usia, postur tubuh Anda menderita, yang, seiring waktu, dapat menyebabkan masalah pernapasan, nyeri sendi, dan kesulitan berjalan. Memperbaikinya — dengan punggung lurus, bahu ditarik ke belakang, dan kepala terangkat tinggi — anti penuaan. Menurut Mayo Clinic, pensejajaran tubuh yang tepat dapat melakukan segalanya mulai dari mencegah ketegangan berlebih pada persendian, otot, dan tulang belakang untuk menjaga Anda bebas dari cedera dan meningkatkan mood Anda. Sebagai bonus, membawa diri Anda tinggi membuat Anda merasa lebih muda, lebih kuat dan lebih percaya diri.
4 Hidupkan lemari pakaian Anda.
Shutterstock
Kita semua makhluk kebiasaan dan, terutama jika Anda harus berpakaian formal untuk 9-ke-5 Anda, mudah terjebak terjebak melalui palet hitam, blues, dan abu-abu yang membosankan. Namun, seiring bertambahnya usia, kulit dan rambut Anda berubah warna, dan pakaian yang lama mungkin tidak berfungsi sebaik dulu. Perbaiki lemari Anda, dan penampilan Anda, dengan bereksperimen dengan warna-warna baru. Mulailah dengan sweater, dasi, atau kemeja yang menonjolkan warna mata Anda, dan bangun dari sana. Dan jangan lupa kotak saku! Dan untuk lebih banyak cara merapikan berbagai hal, cobalah 15 Aksesori Gaya Pembunuh yang Tidak Pernah Kamu Ketahui Kamu butuhkan.
5 Kurangi gula.
Tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan, tetapi jangan terlalu gila pada venti karamel macchiatos itu. Gula berkontribusi pada keriput dan kulit kering, dan menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan jerawat (yang membuat Anda terlihat muda, tetapi dengan cara yang salah). Hindari penyebab yang jelas — soda, permen, makanan penutup — tetapi juga waspada terhadap bom gula yang disamarkan sebagai makanan sehat, termasuk jus, protein, sereal sarapan, dan yogurt rasa. Dan untuk cara-cara menggunakan diet Anda untuk memutar balik waktu, makanlah 50 Makanan yang Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
6 Lewati nightcap.
Pertama-tama, Anda harus mencoba membatasi asupan alkohol sama sekali — mungkin menghemat jam kerja setelah pulang kerja hanya untuk hari Kamis — karena itu adalah racun yang menyebabkan kerusakan radikal bebas. Jika Anda benar-benar menikmati, cobalah untuk menghentikan semuanya cukup awal untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk memetabolisme minuman keras, sehingga cenderung mengganggu siklus tidur alami Anda dan membuat Anda merasa seperti sampah di pagi berikutnya. Kiat bonus: Pesan obeng ganda dara pada panggilan terakhir. Fructose, salah satu gula dalam jus jeruk, mempercepat metabolisme alkohol sebanyak 25 persen.
7 Dinginkan di kamar mandi.
Pancuran yang panjang dan beruap merilekskan setelah hari kerja yang penuh tekanan atau latihan keras, tetapi melucuti kulit dari minyak alami dan kelembaban esensial, membuat Anda terlihat lebih tua dan memperburuk masalah kulit yang umum seperti eksim. Sebaiknya, jaga agar mandi tetap pendek dan suhunya hangat.
8 Dapatkan potongan rambut yang bagus.
Abu-abu bukan satu-satunya cara rambut Anda bisa membuat Anda terlihat lebih tua. Potongan rambut Anda dapat menambah atau menjatuhkan tahun dari penampilan Anda, terutama ketika mahkota Anda mulai botak atau garis rambut mulai mundur. Itu berarti ada baiknya memberikan beberapa dolar ekstra untuk menyewa stylist profesional yang dapat membantu Anda memecahkan masalah, dan memberikan potongan yang lebih baik membingkai wajah Anda, membuat Anda terlihat lebih muda dan lebih disatukan. Setelah Anda mendapatkannya, Anda bisa membawanya kembali ke tukang cukur tepercaya Anda untuk trim tindak lanjut.
9 Latih pose pohon.
Tentu saja yoga itu sehat, tetapi tahukah Anda itu bisa membuat Anda merasa lebih muda? Seiring bertambahnya usia, otot-otot Anda menjadi kurang lentur, dan rasa sakit dan nyeri menjadi norma sehari-hari. Tetapi sesuatu yang sederhana seperti latihan harian 15 menit — ada banyak video ramah pemula online — dapat membuat tubuh Anda lebih tangguh.
"Meskipun masih banyak penelitian yang harus dilakukan, tampaknya yoga sedikit melampaui latihan standar ketika datang ke nyeri punggung bawah kronis — dan berpotensi nyeri dan nyeri tubuh lainnya, " kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Brain & Spine.. "Ini berfungsi berbagai kelompok otot dan juga membantu melindungi tubuh dari cedera dan meningkatkan kesehatan peredaran darah."
10 Abaikan tren.
Alih-alih mengejar tren busana terbaru yang diilhami oleh, dan ditargetkan untuk, anak-anak berusia 18 tahun — kita berbicara jins semprot-kurus dan baju olahraga di depan umum — lebih baik menggunakan klasik yang diperbarui yang membuat Anda terlihat tampan dan percaya diri alih-alih setengah baya dan sangat berpegang teguh pada pemuda. Untuk ide-ide, mulailah dengan 30 Peningkatan Gaya Esensial Timeless ini.
11 Tidur telentang.
Tidur samping, ternyata, lebih rentan terhadap kerutan yang disebabkan oleh membenturkan wajah mereka ke bantal. Tidur telentang juga melawan refluks asam, dan meredakan sakit leher dan punggung. Bahkan, satu-satunya alasan itu bisa membuat Anda lebih berisiko — dari siku tajam, sebagian besar — adalah jika dengkuran Anda mengganggu tidur pasangan Anda.
12 Peregangan.
Saat Anda berusia 40 tahun, otot Anda menjadi lebih lentur dan Anda tidak bisa bergerak semudah dulu. Anda kehilangan sel otot, dan mitokondria — "pembangkit listrik" —dengan sel-sel Anda sedang menurun, membuka jalan bagi penyakit yang berkaitan dengan usia. Rutin peregangan sederhana — pilih 10 peregangan umum, dan tahan masing-masing selama 30 detik — buat tubuh Anda cukup bergerak untuk mengurangi cedera, dan mulailah membangun kembali sel-sel yang berhenti tumbuh untuk mencegah penuaan.
13 Lewati sedotan.
Shutterstock
Menghirup kopi es Anda dari sedotan tampaknya cukup polos, tetapi berulang kali mengerutkan bibir Anda menonjolkan garis-garis halus dan kerutan di sekitar mulut Anda. Jadi parit sedotan (terutama yang terbuat dari plastik, karena memiliki dampak peracikan dan kolosal terhadap lingkungan), dan minum minuman Anda seperti layaknya pria.
14 Kalah bayangan itu.
Pada seorang pria muda, tunggul memiliki daya tarik tertentu, aku-tidak-peduli-apa-yang-kau pikirkan. Pada pria yang lebih tua, itu bisa terlihat lelah dan ceroboh — seperti Anda kesulitan bangun dan mungkin perlu tidur siang — atau, paling banter, ragu-ragu. Baik dicukur bersih atau tumbuh bayangan lima jam Anda menjadi jenggot terawat baik sesuai orang dewasa.
15 Cuci setelah Anda berolahraga.
Jangan melewatkan shower pasca-gym. Selain membuat Anda merasa segar, mencuci wajah setelah berolahraga dapat membantu menjaga kulit mati, minyak, dan kotoran lainnya agar tidak menyumbat pori-pori Anda, menjadikannya meregang dan tampak lebih besar, pertanda pasti penuaan. Cucilah wajah Anda setidaknya dua kali sehari, tetapi terutama pastikan Anda mendapatkannya setelah latihan yang penuh keringat.
16 Bertingkah seperti anak kecil lagi.
Ingat semua olahraga dan permainan tim yang Anda mainkan sejak kecil, mulai dari bola pasir hingga bola basket pick-up dan bahkan Capture the Flag? Sebagai laki-laki, kita dikondisikan untuk fokus pada diri, keluarga, dan karier hingga rasanya tidak ada waktu untuk bersenang-senang dan bermain, tetapi manfaat kesehatan mental dari bermain sama nyatanya dengan yang fisik, dari meningkatkan suasana hati dan konsentrasi untuk mengurangi stres dan depresi. Jadi, jangan malu-malu mengumpulkan teman-teman Anda untuk kehilangan diri sendiri dalam permainan kickball atau Ultimate Frisbee (dan jika mereka terlalu sibuk untuk bersenang-senang, cari liga atau grup sejenis). Itu akan membuat Anda pria yang lebih sehat, belum lagi suami dan ayah yang lebih bahagia.
17 Lepaskan janggutmu.
18 Abaikan panggilan lift.
Salah satu rahasia anti-penuaan terbaik adalah menjaga tubuh Anda bergerak sepanjang hari dengan memasukkan gerakan ke dalam rutinitas Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan naik lift di kantor atau kondominium Anda, dan naik tangga. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 di Universitas Jenewa di Swiss, menaiki tangga setiap hari dapat menghasilkan kapasitas paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol yang lebih baik. Jika itu tidak cukup, itu juga dapat menurunkan peluang Anda untuk mati muda sebanyak 15 persen.
19 Memukul sauna.
Shutterstock
Sesi sauna pasca-latihan baik untuk pemulihan otot, tentu saja, tetapi ini juga bisa membantu Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa itu membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan melebarkan pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Selain itu, panas merangsang produksi kolagen alami, dan keringat yang dalam menghilangkan bakteri dari kulit dan meningkatkan pergantian sel kulit, sehingga Anda muncul dengan cahaya yang sehat.
20 Berusaha keras untuk suatu tujuan.
Percaya diri, dan berdiri untuk sesuatu. Tidak ada yang membuat Anda terlihat dan merasa lebih tua dari pada pendekatan hidup yang tertindas dan tertekan, di mana dunia hancur, dan Anda tidak berdaya untuk menghentikannya. Berhentilah mengeluh, dan tekadlah diri Anda pada tujuan yang lebih besar dari diri Anda, apakah itu akhirnya terlibat dalam aktivisme politik atau lingkungan, menjadi sukarelawan di pantry makanan lokal atau meneruskan keterampilan dan bakat Anda kepada generasi yang lebih muda. Anda telah menghabiskan sebagian besar seumur hidup bekerja untuk Anda ; sekarang saatnya berbagi kekayaan. Selain merasa senang dengan diri sendiri, menjadi orang yang selalu berbuat baik itu baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, karena itu membantu menangkal dampak stres, kemarahan, dan kecemasan.
21 Pangkas rambut tubuh yang tidak diinginkan.
Anda telah memperhatikan selama bertahun-tahun — dan dengan khawatir, tidak diragukan lagi — rambut-rambut liar bermunculan di telinga dan hidung Anda, dan di punggung Anda. Biarkan mereka dipangkas, dan Anda akan terlihat dan merasa lebih muda. Dan jika rambut tubuh Anda berubah abu-abu, menjaganya tetap pendek akan membuat uban kurang jelas.
22 Bersandarlah pada duduk.
Rasanya menyenangkan untuk "melepas beban, " tetapi terlalu banyak duduk — saat makan, dalam perjalanan, melalui 8 jam kerja, di depan TV — perlahan membunuh Anda, dan tidak ada olahraga yang dapat menebus Anda. semua itu "down time." Kabar baiknya adalah bahwa dengan mengurangi ketidakaktifan, bahkan hanya dengan berdiri dan berjalan, cukup untuk mengurangi satu ton risiko kesehatan, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE. Bahkan jika Anda belum siap untuk duduk-meja, mudah untuk menyelinap cukup gerakan ke hari Anda dengan mengambil istirahat lima menit berjalan kaki setidaknya sekali setiap jam.
23 Dapatkan seekor anjing.
Selain menjilat dan berpelukan, ada alasan yang lebih praktis mengapa anjing adalah sahabat manusia. Sebuah studi 2017 diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports menemukan bahwa memiliki seekor anjing dikaitkan dengan 33 persen penurunan risiko kematian dan 36 persen penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Plus, semua jalan-jalan dua kali sehari itu membantu Anda tetap aktif dan sekuat Spot. Ini hanya salah satu dari 15 Manfaat Mengadopsi Hewan Peliharaan yang Luar Biasa.
24 Singkirkan abu-abu.
Anda tidak harus gila menutupi rambut abu-abu; lebih sedikit di sini, karena sedikit garam dan lada dapat membedakan pria. Tetapi jika Anda ingin mengecilkan abu-abu, yang terbaik adalah membiarkan stylist Anda melakukannya. Cukup minta cahaya rendah, yang akan menambahkan garis-garis halus warna rambut alami Anda (atau warna yang lebih gelap) untuk menyamarkan abu-abu dengan cara yang terlihat lebih asli.
25 Tidur di pakaian dalam Anda.
Mengenakan terlalu banyak pakaian ke tempat tidur dapat mencegah tubuh Anda dari pendinginan yang cukup, yang mengganggu pelepasan hormon pertumbuhan anti-penuaan (HGH), yang membakar lemak, membangun otot, dan memperbaiki tulang dan kulit Anda saat Anda tidur. Tidur di celana boxer Anda membantu menjaga suhu eksternal Anda di bawah tanda kritis 70º Fahrenheit, dan — bonus! —Membuat pemilihan PJ mudah.
26 Pakailah kacamata hitam
Shutterstock
Matahari yang cerah menyebabkan Anda menyipit untuk mencegah kerusakan pada mata Anda. Mengenakan warna — pilih yang dengan bingkai besar, lensa lebih gelap dan perlindungan spektrum luas — akan mencegah hal itu, membantu Anda menghindari keriput dan melindungi kulit di sekitar mata Anda. Dan, jika Anda memilih pasangan yang tepat, itu akan membuat Anda terlihat sangat keren juga.
27 Bersihkan bercukur.
Tidak mengherankan bahwa mencukur diri sendiri sebersih pra-remaja dapat membuat Anda terlihat seperti bayi, tetapi sebuah studi oleh Klinik Kerajaan Inggris menunjukkan bahwa selebriti terlihat 10 tahun lebih muda dengan wajah bebas rambut. Ada seluruh industri yang dibangun dengan cara mencukur, mulai dari ritual silet lurus yang populer di kalangan para hipster hingga rencana berlangganan yang dijual oleh Harry's dan Dollar Shave Club, jadi lakukan apa yang cocok untuk Anda. Lakukan saja setiap hari, dan bilas dengan air dingin.
28 Dapatkan lebih sering.
Shutterstock
Dalam upaya lama pria untuk lebih banyak seks, inilah argumen baru yang menarik untuk dibawa ke pasangan Anda: Sains. Dalam studi 10 tahun terhadap 3.500 orang berusia 18 hingga 102 tahun, para peneliti di Royal Edinburgh Hospital di Skotlandia menemukan pasangan dalam hubungan yang sehat yang berhubungan seks setidaknya tiga kali seminggu terlihat rata-rata 10 tahun lebih muda. (Sama-sama.)
29 Perbarui resep Anda.
Saat penglihatan Anda menjadi kurang tajam, otot-otot lain di sekitar mata Anda masuk — Anda menyipitkan mata, dengan kata lain — untuk membantu Anda fokus, yang menonjolkan kerutan "kaki gagak" yang memancar keluar dari sudut mata Anda. Memperbarui resep Anda dapat menyelesaikan masalah.
30 Selalu cuci muka sebelum tidur.
Anda tahu seharusnya, tetapi kadang-kadang Anda terlalu lelah. Namun, gagal mencuci muka di akhir hari justru meningkatkan kemungkinan keriput dan jerawat. Wajah Anda terpapar radikal bebas pembunuh kolagen sepanjang hari (pikirkan: polusi dan UV), dan scrub sederhana mencegah mereka melakukan lebih banyak kerusakan pada malam hari, ketika kulit paling aktif memperbarui diri. Selain itu, menghilangkan kotoran, minyak dan sel-sel kulit yang terkumpul yang dapat menyumbat pori-pori Anda semalaman, menyebabkan jerawat dan noda lainnya.
31… dan lakukan dengan air dingin.
Shutterstock
Bilas wajah Anda dengan air dingin untuk menghidrasi dan mengoleskan kulit Anda lebih baik daripada air hangat. Ini juga menutup pori-pori Anda, sehingga kotoran dan minyak cenderung masuk.
32 Belajar memasak.
Makan itu baik untuk kehidupan sosial Anda, tetapi mengerikan bagi tubuh Anda. Anda tidak dapat memastikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, tetapi percaya bahwa itu mengandung lebih banyak kalori, kolesterol, dan lemak trans yang sangat tidak sehat daripada apa yang Anda buat di rumah, berkat potongan daging yang lebih gemuk, saus kaya, mentega, dan bahan olahan berat yang umum di sebagian besar restoran. Memasak sendiri dengan makanan segar, utuh, bersih (dan minyak yang cocok untuk Anda, seperti EVO dan kelapa) berarti Anda tahu persis apa yang Anda makan, dan Anda bisa tetap sehat.
33 Jadilah pelawak yang praktis.
Sekalipun secara teknis itu bukan obat terbaik, ada bukti bahwa tertawa dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Aging menemukan bahwa tertawa adalah aspek penting dalam penampilan dan perasaan muda. Tidak hanya menurunkan hormon stres dan melepaskan endorfin peningkat suasana hati, tubuh juga meningkatkan sel kekebalan dan antibodi penangkal infeksi, membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit. Nah, itu sesuatu untuk tersenyum.
34 Relaaaaaax .
Kemacetan lalu lintas, hari kerja 12 jam, dan anak-anak yang sulit tidak hanya buruk untuk suasana hati Anda; semua stres itu mendatangkan malapetaka pada kulit Anda juga. Tubuh Anda melepaskan hormon stres yang meningkatkan peradangan, memecah kolagen dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan, membuat Anda lebih rentan terhadap jerawat dan kerutan. Jika Anda membiarkan stres menjadi masalah kronis, itu dapat menyebabkan Anda mengemasi lebih banyak pound di sekitar bagian tengah tubuh Anda, meningkatkan kadar insulin Anda, kehilangan massa otot. Seiring waktu, secara dramatis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2. Maksudnya adalah saatnya untuk menendang kembali dan sedikit rileks, apakah itu berarti tidur siang, melakukan latihan interval, membuka buku baru atau bermeditasi.
35 Mencerahkan senyummu.
Shutterstock
Gigi yang bernoda dan menguning dapat menambah tahun pada wajah Anda, sekaligus merampok kepercayaan diri Anda. Untuk membuat senyum Anda berkilau, atasi noda membandel dengan pasta gigi, strip, atau baki pemutih (dipesan mulai dari yang paling rendah hingga yang paling efektif). Beberapa langkah sederhana untuk menghindari perubahan warna di masa depan termasuk membersihkan gigi dua kali setahun, dan menyikat gigi secara langsung setelah makan atau minum (terutama kopi, teh, dan anggur merah, yang merupakan pelanggar terburuk). Dan, akhirnya, ketika Anda ingin melakukan pembersihan pro-level, cobalah menyikat gigi dengan kunyit (ya, rempah-rempah).
36 Tendang dengan anak muda.
Shutterstock
Menjadikan beberapa teman beberapa tahun sebagai junior Anda, yang biasanya lebih aktif secara fisik dan sosial, akan membantu Anda tetap waspada. Jika Anda dapat mengikuti mereka (tidak perlu melampaui mereka, jagoan), Anda akan menyeruput dari mata air awet muda — meningkatkan kemampuan kognitif dan kesehatan pembuluh darah Anda — dan mereka tidak akan memperlakukan Anda seperti Anda lebih tua.
37 Keluar.
Shutterstock
Latihan di dalam ruangan itu bagus, tetapi kadang-kadang Anda harus keluar dari semua kotak kecil itu — kantor, ruang kecil, mobil, gym, rumah — Anda hidup sepanjang hari setiap hari, dan bersenang-senang di luar yang menyenangkan. Berlari, melompat di sungai, mendaki, menabrak tebing — menghirup udara luar yang segar, dan berendam dalam keindahan alam planet ini yang kita sebut rumah. Itu baik untuk tubuh, tentu, tetapi melakukan keajaiban yang lebih besar untuk pikiran dan jiwa.
38 Cuci rambut Anda.
Anda harus benar-benar membilas rambut setiap kali mandi, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan shampo lebih jarang - misalnya sekali atau dua kali seminggu - untuk menjaga minyak alami agar rambut lebih lembut, lebih bersinar, lebih sehat, lebih penuh, dan, lebih baik, bahan kombinasi yang lebih efektif.
39 Tidur lebih baik.
Dengan asumsi Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, jumlah yang Anda butuhkan tetap konstan — umumnya tujuh hingga sembilan jam sehari — sepanjang hidup Anda. Untuk memaksimalkan waktu Anda di tempat tidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik, lebih tenang dan efisien, ambil langkah-langkah mudah berikut: 1) hindari alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari; 2) membangun rutinitas sebelum tidur, dan menaatinya; 3) hindari televisi, membaca, dan media sosial di tempat tidur (bagaimanapun juga untuk tidur dan seks); dan, jika Anda masih tidak mabuk setelah 30 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai sampai Anda benar-benar merasa mengantuk. Dan untuk tidur terbaik malam Anda, setiap malam, pelajari 10 Trik Jenius Untuk Tidur Kembali di Tengah Malam.
40 Melembabkan.
Shutterstock
Hanya karena ayahmu tidak menggunakan lotion bukan berarti kamu tidak bisa berevolusi. Atasi diri Anda, dan potong ketika Anda bangun, setelah mandi dan sebelum tidur. Kulit kering — terutama di musim dingin — menonjolkan garis-garis halus dan kerutan, membesarkan penuaan pada wajah dan tubuh. Temukan lotion sederhana tanpa pewangi untuk melembabkan kulit Anda dari dalam. Ini murah dan efektif, tidak perlu repot.
41 Pilih hanya satu aksesori.
Dalam hal perhiasan, kurang dari itu seiring pertambahan usia. Jangan terbawa oleh rantai emas yang menarik perhatian, cincin chunky, banyak anting, dan jam tangan mewah. Alih-alih, fokuslah pada satu atau dua pakaian yang sesuai dengan usia yang akan melengkapi pakaian Anda, bukan bersaing dengannya.
42 Jinakkan alis Anda.
Jangan menipu diri sendiri: Semak-semak yang tidak bisa diatur itu tidak membuat Anda terlihat menonjol; mereka membuat Anda terlihat seperti orang tua yang gila. Tapi jangan takut, Anda tidak harus mulai memetik. Bawa alis Anda ke atas dengan pemangkas rambut wajah, atau ikuti cara yang malas dan minta penata rambut Anda untuk memangkasnya nanti saat Anda memotong rambut.
43 Marie Kondo lemari Anda.
Anda sudah cukup tua sekarang untuk mengetahui pakaian apa yang Anda sukai dan tidak suka, jadi jujur saja, bersikap kejam dan singkirkan pakaian yang tidak pas untuk Anda atau Anda tidak suka. Berpakaian tajam, dalam pakaian yang Anda sukai, membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda kepercayaan diri muda.
44 Lakukan eksfoliasi.
Gosok dengan lembut pasta pengelupasan kulit - Clinique for Men Face Scrub ($ 21) adalah pilihan yang bagus - ke wajah Anda dua kali setiap minggu untuk menghilangkan kulit mati, dan mengungkap kulit bercahaya segar yang lembut seperti sutra. Selain membuat Anda terlihat lebih baik, itu memperlambat proses penuaan kulit Anda - menjaga garis-garis halus dan kerutan di teluk - dengan membantu proses pergantian sel dan mengirim pesan ke otak untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Ini juga membuka pori-pori untuk menyerap pelembab dengan lebih baik.
45 Tidur Siang.
Shutterstock
Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, menangkap Z di siang hari dapat membuat jantung Anda lebih sehat dan otak Anda lebih tajam. Sebuah penelitian selama enam tahun terhadap 24.000 peserta menemukan bahwa mereka yang tidur tiga kali seminggu selama 30 menit memiliki angka kematian koroner 37 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur sama sekali. Selain itu, para ilmuwan di Max Planck Institute Jerman mengamati spindle tidur — semburan aktivitas otak yang meningkatkan IQ — pada tidur siang pria. Waktu tidur siang yang ideal bagi sebagian besar pria adalah antara pukul 02:00 dan 15:00
46 Pakai kontak (atau dapatkan Lasik).
Shutterstock
Kacamata visi yang benar, tentu saja, yang umumnya memburuk dari waktu ke waktu seiring bertambahnya usia. Mengenakan kacamata mengirim pesan bawah sadar, "mataku tidak berfungsi sebaik dulu, " yang hampir mirip dengan mengatakan, "Aku sudah tua." Pilih kontak untuk tampilan yang lebih segar dan lebih muda. Atau, jika perut Anda sakit ringan dan tidak nyaman, dapatkan Lasik.
47 Aktifkan "Om" Anda.
Shutterstock
Meditasi lebih dari sekadar pengobatan alternatif hippy. Faktanya, telah dibuktikan oleh sains untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres — salah satu faktor paling umum dalam penuaan dini. "Saya tidak berpikir cukup penekanan ditempatkan pada tingkat stres kita dan bagaimana hal itu berkaitan dengan penyakit internal serta kesehatan kulit, " kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. "Baik meditasi dan latihan santai seperti yoga dapat memiliki efek besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Lagi pula, anti-penuaan tidak hanya terlihat atau terasa lebih muda — itu juga berkaitan dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh seiring bertambahnya usia untuk menjaga diri Anda tetap sehat."
48 Jangan jatuh.
Antara tempat kerja yang sibuk, keluarga yang berkembang, dan daftar proyek perbaikan rumah yang tidak pernah berakhir, mudah untuk menjadi terlalu padat sehingga Anda tidak menyisihkan waktu untuk hubungan lain. Tetapi menghabiskan waktu di sekitar teman Anda meningkatkan kesehatan Anda dan, pada akhirnya, mengarah ke kehidupan yang lebih lama (hingga setengah dekade, menurut beberapa penelitian).
49 Pakai biru, bukan abu-abu.
Sama seperti rambut abu-abu yang dikaitkan dengan penuaan, pakaian formal abu-abu cenderung membuat Anda terlihat lebih serius dan dewasa (Anda tahu: "lebih tua"), terutama jika Anda memiliki rambut abu-abu yang masuk. Alih-alih memakai arang atau jas hitam, coba kenakan biru tua yang lebih kasual, dan Anda akan langsung terlihat lebih muda.
50 Lakukan saja.
Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan — hal yang selalu Anda katakan akan Anda lakukan, atau tempat yang Anda pikir akan Anda kunjungi sekarang. Naiki gunung, pelajari bahasa kedua (atau ketiga atau keempat), mulai bisnis, bepergian backpacking melalui Asia — dan lakukan sekarang, sebelum terlambat. Menguji batas Anda dan melangkah keluar dari zona nyaman membuat Anda merasa muda, dan membuat Anda bersemangat tentang kehidupan.
