Sangat umum untuk ingin meningkatkan kehidupan Anda sehingga Anda menjalani yang terbaik. Tetapi bagian yang sulit datang dalam mencari tahu bagaimana meningkatkan kehidupan Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki gagasan besar untuk mengubah keadaan, kenyataannya adalah tindakan dan peretasan yang lebih kecil dan lebih berkelanjutan sebenarnya membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda sehari-hari, yang benar-benar bertambah seiring waktu. Trik dan kebiasaan kecil yang tampak sederhana ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, merasa lebih bahagia, bekerja lebih efisien, dan umumnya mendapatkan lebih banyak dari kehidupan. Dan untuk cara yang lebih hebat untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, lihatlah 50 Kebiasaan Penting yang Ditautkan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang.
1 Bangun 30 menit sebelum orang lain.
Shutterstock
Tidur di mungkin terdengar seperti cara ideal untuk melakukan pagi hari, tetapi Anda harus benar-benar bangun pada hari itu dengan bangkit sebelum keluarga Anda melakukannya.
"Gunakan waktu itu untuk duduk dengan tenang dan fokus pada apa yang Anda inginkan seperti hari Anda, catat apa yang paling penting untuk dicapai, dan rileks saat Anda menyesap kopi atau teh, " kata Diana Fletcher, pelatih kehidupan dan pakar pengurangan stres. "Kali ini kamu mengambil fokus di pagi hari akan menghemat waktu di harimu. Kamu tidak akan membuang waktu untuk hal-hal sepele karena kamu telah memutuskan apa yang menjadi prioritas dan hasil apa yang kamu inginkan."
2 Beristirahatlah selama satu menit.
Shutterstock
Terkadang yang diperlukan hanyalah saat di luar untuk membuat segalanya lebih baik. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology menunjukkan bahwa menghabiskan hanya 20 menit sehari dikelilingi oleh alam meningkatkan tingkat vitalitas manusia. Dan Candra Canning, pendiri Live Bright Now, mengatakan bahkan istirahat sebentar saja bisa membantu.
"Perlambat dalam perjalanan keluar pintu di pagi hari, atau luangkan waktu sejenak untuk melihat langit saat istirahat makan siang, " kata Canning. "Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa kimiawi otak dan tubuh Anda mendapatkan manfaat yang sama seperti jika Anda memandang Grand Canyon. Memperhatikan detail dapat menghubungkan Anda kembali ke diri sendiri yang akan membuat Anda santai dan percaya diri."
3 Lihatlah hari Anda malam sebelumnya.
Shutterstock
Anda harus selalu mengatur hari Anda di malam sebelumnya, kata Gayle Carson, pelatih kehidupan yang terkenal dan pembicara dari Albany, New York.
"Ini memungkinkan Anda untuk berjalan melewati hari Anda, jadi jika Anda berjalan ke kantor dan seseorang bertanya, 'Apakah Anda punya waktu sebentar?' Anda akan tahu apakah Anda melakukannya atau tidak. " Bonus: Jika Anda membuat daftar tugas sekaligus, Anda akan menemukan bahwa peretasan produktivitas ini benar-benar membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
4 Lakukan sesuatu sosial setidaknya sekali seminggu.
Shutterstock
Dan lebih sering, jika Anda bisa. Pada 2017, para peneliti dari Harvard membuktikan bahwa hubungan manusia adalah hal yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka. Ini berarti bahwa waktu yang diinvestasikan dalam persahabatan adalah waktu yang dihabiskan dengan baik.
"Isolasi menimbulkan ketidakpuasan, " kata Raffi Bilek, seorang psikoterapis dan direktur Baltimore Therapy Center. "Kamu tidak harus menjadi kehidupan pesta; memiliki hanya satu atau dua teman dekat membuatmu tetap terhubung dan hidup." Dan, jika Anda mencari sedikit inspirasi pertemanan, lihat 50 Cara untuk Mendapatkan Teman Baru Setelah 50.
5 Jangkau orang yang belum Anda hubungi baru-baru ini.
Shutterstock
Tidak ada keraguan bahwa menjaga hubungan Anda dengan teman dekat dan keluarga adalah penting. Namun, sebuah studi penting tahun 1973 yang diterbitkan dalam American Journal of Sociology menunjukkan bahwa "ikatan lemah, " atau orang-orang yang lebih mengenal koneksi tingkat, adalah mereka yang benar-benar dapat membantu Anda dalam mengembangkan kontak baru, meningkatkan karier. prospek, dan umumnya bertemu orang baru. Setiap minggu, tetapkan tujuan untuk berhubungan dengan satu orang yang belum Anda ajak bicara untuk sementara waktu, dan Anda akan menemukan jaringan pribadi dan profesional Anda tumbuh lebih cepat daripada sebelumnya. Dan untuk lebih banyak cara terhubung dengan teman-teman lama, periksa 60 Liners Paling Lucu yang Akan Membuat Teman Anda Tertawa.
6 Jadwalkan waktu keluarga.
7 Panggilan telepon grup bersama.
Shutterstock
Alih-alih menyebarkan panggilan konferensi sepanjang hari, pesan semuanya dengan cepat. "Dibutuhkan banyak waktu untuk membuat satu panggilan telepon menjadi lima, " kata Carson. "Itu aliran." Plus, jika Anda memiliki panggilan lain berbaris setelah itu, Anda akan memiliki alasan untuk menjaga setiap panggilan ke jumlah waktu yang ditentukan daripada membiarkannya mengambil lebih banyak dari hari Anda daripada yang diperlukan. Dan untuk lebih mengatur aliran komunikasi Anda, lihat Rahasia Komunikasi yang Lebih Baik dengan Pasangan Anda, Menurut Ahli Hubungan.
8 Lakukan pekerjaan paling kreatif Anda di pagi hari.
Shutterstock
Meskipun mungkin sulit untuk bangun pagi-pagi dan meletakkan pena ke kertas sesegera mungkin, pagi hari sebenarnya adalah waktu terbaik untuk membuat jus kreatif Anda mengalir.
"Selama pagi hari, kortisol bertindak sebagai hormon energi Anda dan fokus serta konsentrasi Anda lebih baik daripada waktu lainnya, " kata Debra Atkinson, pelatih produktivitas, kebugaran, dan kesehatan dengan Flipping Fifty. Jadi, gunakan biologi untuk keuntungan Anda dan tinggalkan tugas-tugas duniawi untuk hari berikutnya. Dan jika Anda bukan orang pagi tetapi ingin menjadi seperti itu, periksa 20 Esensi Tidur Lebih Baik Ini yang Membuat Anda Bangun dengan Baik Setiap Pagi.
9 Bicaralah dari diafragma Anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyadari bahwa cara Anda memilih untuk berbicara memainkan peran dalam kesejahteraan Anda, tetapi memperhatikan detail saat ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda.
"Berbicara dari diafragma Anda secara otomatis menyebabkan Anda berbicara dengan otoritas lebih dengan sedikit memperdalam suara Anda dan meningkatkan stabilitas suara Anda, " kata David Bennett, seorang penasihat dan pakar hubungan bersertifikat dengan The Popular Man. "Kebanyakan orang akan terkejut bagaimana berbicara dengan otoritas yang lebih sedikit akan berdampak positif pada pekerjaan dan kesuksesan sosial mereka."
10 Buat jadwal ideal Anda.
Shutterstock
Jika Anda terus-menerus berjuang untuk menyesuaikan semua yang perlu Anda lakukan dalam satu hari, Eric Bales dari Bales Dynamic Coaching menyarankan agar Anda secara fisik menuliskan bagaimana Anda ingin hari ideal Anda terlihat.
"Daftar ini harus mencakup semua kegiatan yang Anda inginkan agar hari itu dianggap 'berhasil, '" katanya. Setelah Anda melakukan ini, kekacauan akan mulai rontok. Dan untuk beberapa hal, Anda harus menambahkan jadwal harian Anda, lihat 27 Cara Jenius untuk Meningkatkan Harga Diri Anda Setiap Hari.
11 Gunakan semua hari liburan Anda.
Shutterstock
Serius, lakukan saja. "Waktu jauh dari pekerjaan sebenarnya membantu Anda menjadi lebih produktif ketika Anda kembali, " kata Maura Thomas, pembicara dan penulis Rahasia Produktivitas Pribadi . "Isi kembali antusiasme dan kreativitas Anda. Jika Anda tidak menggunakan waktu liburan Anda, atau jika Anda tidak pernah berhenti bekerja saat Anda pergi, kinerja Anda akan menurun, dan begitu juga kebahagiaan Anda. Jadi, saat berikutnya Anda merasa stres di kantor, tanyakan pada diri sendiri berapa lama sejak Anda benar-benar pergi — secara fisik dan mental — dari pekerjaan Anda. Saya bertaruh Anda akan melihat ada hubungannya."
12. Kunjungi museum setiap kali Anda mendapatkan kesempatan.
Shutterstock
Sebenarnya ada banyak manfaat yang datang dari mengunjungi museum sesering mungkin. Karena ini adalah aktivitas baru, ini dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru. Tidak hanya itu, tetapi sebuah penelitian 2008 yang sering dikutip yang diterbitkan di Curator juga menjelaskan bahwa kunjungan museum yang positif memiliki kekuatan pemulihan besar, meningkatkan kesejahteraan pengunjung dan mengurangi tingkat stres mereka.
13 Ubah lingkungan Anda.
Shutterstock
Selalu bekerja di meja yang sama? Coba yang baru. Bosan dengan hangout lokal Anda? Temukan yang baru! Sangat sederhana. "Lingkungan sekitar kita dapat menyebabkan kita mengembangkan pikiran dan perasaan depresi, sehingga membuat kita percaya hidup tidak akan pernah menjadi lebih baik, " kata Saudia L. Twine, seorang terapis perkawinan dan keluarga dengan FreshStart Counseling Group. Tetapi kenyataannya adalah, Anda memiliki kekuatan untuk menyesuaikan lingkungan Anda. Gunakan.
14 Potong gangguan.
Shutterstock
Ketika berbicara tentang Anda setiap hari, Thomas menyarankan untuk memikirkan berapa banyak yang dihabiskan untuk menjadi reaktif. Dia mengatakan bahwa jika Anda merasa seperti hari itu berlalu tetapi Anda tidak membuat kemajuan nyata pada rencana Anda, Anda mungkin dikonsumsi oleh terlalu banyak gangguan.
"Jika Anda selalu terganggu, Anda akan terbiasa selalu terganggu, dan Anda akan bosan di 'masa tenang', " katanya. Terdengar akrab? Biarkan diri Anda memiliki waktu bebas gangguan setiap hari — tidak ada telepon, tidak ada gangguan dari rekan kerja atau anggota keluarga — untuk mengerjakan hal-hal yang paling penting bagi Anda.
15 Tersenyumlah lagi.
Shutterstock
Ya benar "Dengan melakukan itu, pendekatan positif dan terbuka diproyeksikan, " kata Darlene Corbett, seorang pembicara, terapis berlisensi, dan pelatih. "Tersenyum sering menciptakan kesuksesan yang lebih besar baik secara pribadi maupun profesional. Saya menyarankan kepada klien saya bahwa mereka berlatih setiap hari sampai menjadi bagian dari daftar lagu mereka. Mereka melaporkan kepada saya bahwa mereka sebenarnya merasa lebih baik dengan lebih sering tersenyum."
16 Tuliskan semua hal yang pernah Anda inginkan yang sudah Anda miliki.
Shutterstock
Merasa seperti Anda menginginkan lebih dari kehidupan? Walaupun itu adalah kejadian umum bagi kebanyakan orang, Anda sebenarnya harus mengubah pola pikir Anda dan memikirkan semua hal yang sudah Anda miliki.
"Tulis daftar semua hal yang Anda miliki sekarang yang pernah Anda inginkan, seperti mendapatkan pacar atau pacar, menikah, lulus dari perguruan tinggi, mendapatkan pekerjaan, membeli rumah, memiliki anak, atau mengunjungi kota tertentu, " kata Jennie Vila, pelatih kehidupan dan karier dengan Growth Mindset. Seiring waktu, Anda akan merasa puas dengan merenungkan seberapa jauh Anda telah datang.
17 Pecah tugas besar menjadi potongan-potongan kecil.
Shutterstock
Sering tertanam pada orang bahwa mereka perlu "mendorong" ketika mengerjakan tugas yang sulit atau biasa, tetapi menurut Keisha Rivers, Kepala Fasilitator Hasil di KARS Group, semua ini sebenarnya membuat seseorang frustrasi.
"Pikiran kita secara alami perlu mengubah persneling sesekali, jadi kita harus memasukkan istirahat alami ke dalam kegiatan kita. Jika Anda sedang mengerjakan laporan atau mencoba memahami banyak bacaan, buat istirahat 5 menit setiap 15 menit, " dia berkata.
18 Luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan.
Shutterstock
Berhentilah berpikir tentang menjadi sukarelawan hanya sebagai cara untuk meningkatkan resume Anda. Sebuah studi penting 2003 yang diterbitkan dalam Ilmu Sosial & Kedokteran menunjukkan bahwa menjadi relawan sebenarnya bisa menjadi pengubah permainan mental, dan bahkan dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi, terlibatlah dalam masalah yang Anda pedulikan, dan raih manfaat yang dirasakan baik.
19 Pikirkan diri Anda seperti yang Anda inginkan.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi semakin Anda percaya pada citra ideal diri Anda, semakin besar kemungkinan orang lain akan mengakui versi diri Anda itu.
"Penelitian teori kelekatan telah menunjukkan kepada kita bahwa kita masing-masing mengembangkan jaringan mental yang memandu kepercayaan diri kita dan orang lain, " jelas Twine. "Kotak ini menentukan bagaimana kita memandang, mengevaluasi, dan merespons orang lain. Jika kita melihat diri kita dalam sudut pandang negatif, itu memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, bertindak, dan berfungsi dalam lingkungan pribadi dan profesional kita." Mengasah hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dan Anda akan melihat bahwa orang lain mulai melakukan hal yang sama.
20 Selamat pagi ritual "sebelum telepon".
Shutterstock
Tidak masalah apakah itu untuk memeriksa email Anda, media sosial, atau bahkan berita. Pengusaha Dave Cantin mengatakan "saat Anda membuka telepon di pagi hari adalah saat Anda terjun lebih dulu ke lomba tikus" untuk hari itu.
"Jika itu hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari, Anda akan kesulitan menemukan waktu untuk mengumpulkan diri sendiri dan merefleksikan diri, " katanya. "Hentikan efek bola salju ini dengan menciptakan rutinitas pagi yang menenangkan dan berfokus ke dalam di mana Anda menentukan tujuan Anda hari itu, nyatakan beberapa hal yang Anda syukuri, dan ambil empat atau lima napas dalam-dalam dan tersenyum."
21 Lewati multitasking.
Shutterstock
Di dunia di mana Anda merasa kewalahan dengan kegiatan sehari-hari, Anda mungkin berpikir lebih mudah untuk hanya melakukan banyak tugas. Namun, untuk meningkatkan kehidupan Anda, Anda harus benar-benar "monotask."
"Di mana pun Anda berada, ada di sana, " kata Lisa Sansom, seorang pelatih dan konsultan psikologi positif dengan LVS Consulting. "Jangan telepon di rapat; di rapat. Jika Anda memeriksa email, maka fokus pada memeriksa email. Jika Anda berada di acara sosial, berada di acara sosial. Otak Anda dikonfigurasi untuk mencurahkan secara sadar memperhatikan satu hal pada satu waktu — jadi lakukan itu."
22 Buat "File Tickler."
Shutterstock
Meja yang berantakan dapat secara serius merusak produktivitas dan membuat Anda merasa seolah-olah hal-hal di luar kendali ketika Anda mencoba untuk fokus. Tetapi seperti Frank Buck, penulis Get Organized !: Time Management for School Leaders , menjelaskan, sebagian besar kekacauan ini sebenarnya berasal dari makalah yang Anda butuhkan di masa depan, jadi Anda tidak bisa begitu saja melemparkannya. Solusinya? File Tickler.
"File Tickler adalah alat bisnis kuno, " katanya. "Ini membuat kertas hilang dan kemudian muncul kembali tepat ketika Anda membutuhkannya. Ambil 31 folder gantung dan beri label 1 hingga 31. Setiap file mewakili satu hari dalam sebulan. Ambil kertas satu per satu dan tanyakan, 'Kapan saya perlu melihat item ini lagi? ' Letakkan kertas di dalam file untuk hari yang tepat."
Periksa folder Anda sekali sehari sehingga Anda hanya berurusan dengan dokumen bila perlu. Benar-benar digital? Konsep ini juga berfungsi untuk kotak masuk email. Cukup buat folder File Tickler dan 31 subfolder di dalamnya.
23 Lakukan yang terburuk sebelum melakukan yang terbaik.
Shutterstock
Psikoterapis Erin Tierno tahu bahwa ketakutan akan ketidaksempurnaan melumpuhkan banyak orang, dan pemikiran gagal memenuhi standar pribadi mereka dapat mengganggu "kapasitas untuk produktivitas" mereka.
Rekomendasinya? Bayangkan memproduksi versi terburuk dari apa pun yang Anda butuhkan untuk menghasilkan, dan bekerja melalui implikasi itu. Eksperimen pemikiran ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini membebaskan orang dari rasa takut mereka akan penilaian dan praktik yang terus berlanjut dalam menghadapi rasa takut. "Lebih sering daripada tidak, orang-orang menyadari melalui latihan ini bahwa mereka sebenarnya akan baik-baik saja bahkan jika yang terburuk benar-benar terjadi dan, lebih mungkin, apa yang akan mereka hasilkan bahkan tidak akan mendekati hasil terburuk yang mereka bayangkan, " katanya.
24 Identifikasi satu hal baik tentang setiap tantangan.
Shutterstock
Untuk meningkatkan kehidupan Anda melalui kesulitan dan rintangan, Canning merekomendasikan memilih tantangan yang saat ini Anda hadapi dan mengidentifikasi satu hal baik tentang hal itu.
"Menggunakan energi dan kekuatan otak Anda untuk merenungkan dan mencari lapisan perak dalam hal-hal yang tampaknya negatif dapat memberi Anda sikap positif secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kesehatan otak, " katanya. "Ada banyak laporan tentang bagaimana emosi positif memperluas rasa kemungkinan Anda dan membuka pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk membangun keterampilan baru yang dapat memberikan nilai di bidang lain kehidupan Anda."
25 Hargai sekarang.
Shutterstock
Kebanyakan orang selalu melihat ke depan dan bertanya-tanya, "apa selanjutnya?" Tapi, ternyata, pengejaran konstan sebenarnya adalah resep utama untuk kekecewaan.
"Berbahagialah dengan dirimu yang sekarang dan kehidupan yang kamu miliki hari ini sebelum mencoba mengejar semua mimpimu, " kata Sadeghi. "Banyak orang menghabiskan seumur hidup dalam pengejaran kebahagiaan, selalu berpikir bahwa pencapaian atau tonggak berikutnya adalah yang akhirnya akan membawanya kepada mereka. Mungkin lebih banyak uang, menikah, punya anak, bercerai, mengirim anak-anak ke perguruan tinggi, pensiun, atau salah satu dari jutaan hal lainnya.Namun, rahasia hidup adalah bahwa jika Anda tidak belajar bagaimana bahagia dengan orang yang Anda miliki saat ini dan kehidupan yang Anda miliki saat ini, Anda tidak akan pernah menemukan kebahagiaan."
26 Pelajari seni mendengarkan aktif.
Shutterstock
Menjadi pendengar yang baik adalah salah satu kunci untuk mengembangkan hubungan yang bermakna dan memuaskan. Jika Anda ingin orang-orang mempercayai Anda dan merasa nyaman berbagi keprihatinan, masalah, dan kemenangan mereka dengan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar mendengarkan dengan baik. Menurut Dianne Schilling dari Forbes , prinsip-prinsipnya sederhana: Dengarkan dengan sungguh-sungguh, terima apa yang dikatakan orang lain, tidak pernah menyela, dan kemudian susun kembali apa yang sudah Anda serap dan ulangi kembali.
27 Mencari tantangan.
Shutterstock
"Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres tertentu membantu kita menjadi lebih produktif, lebih bahagia, dan efisien, " kata Scott Amyx, penulis Strive: Bagaimana Melakukan Hal yang Paling Tidak Nyaman Mengarah pada Kesuksesan .
Merujuk pada studi penting tahun 1989 Richard A. Dienstbier dalam Psychological Review , Amyx mengatakan, "teori ketangguhan mental menunjukkan bahwa mengalami beberapa stresor yang dapat dikendalikan, dengan pemulihan di antaranya, dapat membuat kita lebih tangguh secara mental dan fisik dan kurang reaktif terhadap stres di masa depan." Pada dasarnya, mengalami stres secara teratur dan mengatasinya membantu Anda memandang stres sebagai hal yang dapat bertahan — sesuatu yang dapat Anda kembangkan untuk mengatasi keterampilannya.
28 Masukkan hal-hal yang Anda sukai di kalender Anda.
Shutterstock
Menurut Bennett, kebanyakan orang mengambil semua ruangan dalam kalender harian mereka dengan menjadwalkan hal-hal yang tidak mereka sukai, seperti bangun untuk bekerja setiap hari atau menghadiri pertemuan yang membosankan. Tetapi Anda juga harus memberi ruang bagi hal-hal positif.
"Jadwalkan hal-hal baik juga: waktu dengan teman, teman kencan, dan 'waktu saya, '" katanya. "Ini akan memberi mereka prioritas yang sama dalam hidupmu dengan kejadian yang lebih menegangkan."
29 Merangkul teknologi baru.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin merasa resisten, terutama karena takut privasi Anda dikompromikan, menggunakan kemajuan teknologi untuk keuntungan Anda sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada tidak.
"Salah satu aspek favorit saya dari revolusi smartphone adalah sifat perangkat yang saling berhubungan, " kata pelatih kehidupan Luke Hughes. "Menggunakan catatan telepon yang disinkronkan ke WiFi atau data telepon, Anda dapat menuliskan semua ide Anda di bawah subjudul untuk proyek yang berbeda. Kemudian, di kemudian hari, Anda dapat kembali ke ide-ide ini di laptop Anda atau stasiun kerja permanen ketika Anda punya waktu. dan motivasi untuk meneliti mereka lebih lanjut. Penyerbukan silang antar perangkat ini sangat ideal untuk para profesional yang sibuk bekerja yang mengerjakan beberapa proyek sekaligus."
30 Melepaskan diri dari hal-hal yang tidak mengalami kemajuan.
iStock
Apakah Anda terjebak dalam kebiasaan, apakah itu suatu hubungan, proyek besar, atau sesuatu yang lain? Kemudian coba periksa sebentar.
"Bagi banyak orang, mengendalikan setiap hubungan dan situasi terasa penting untuk menghadapi apa yang dilemparkan kehidupan kepada kita setiap hari. Sayangnya, berusaha terlalu terkendali sebenarnya dapat membantu hal-hal menjadi di luar kendali, " jelas Cantin. "Hindari kewalahan dengan stres dengan berusaha menjauh dari percakapan, kemarahan, dan orang-orang beracun ketika Anda hanya terlibat demi keterlibatan, dan bukan karena Anda benar-benar membuat kemajuan. Lalu, gunakan waktu yang Anda hemat untuk fokus pada teman dan keluarga Anda, hobi, dan perawatan diri."
31 Prioritaskan perhatian penuh.
Shutterstock
Memprioritaskan perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak harus menjadi cobaan besar, tetapi itu adalah sesuatu yang akan membantu meningkatkan kehidupan Anda seiring waktu.
"Menawarkan gerakan sederhana namun bermakna secara teratur — seperti mengucapkan 'terima kasih' atau 'terima kasih kembali, ' memegang pintu, atau menghentikan mobil Anda untuk pejalan kaki atau mobil lain - dapat membuat manusia lain merasa senang dan meningkatkan suasana hati Anda nyata, "kata Corbett. Cobalah dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengalami hari-hari yang lebih baik lebih sering.
32 Baca setidaknya satu buku per bulan.
Shutterstock
Ternyata, membaca memiliki manfaat besar, terutama dalam hal fiksi. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One menunjukkan bahwa membaca dapat membuat Anda lebih berempati, dan studi lain yang diterbitkan pada tahun yang sama dalam Jurnal Penelitian Kreativitas menunjukkan bahwa membaca juga dapat membuat Anda lebih kreatif — kedua kualitas itu pasti akan meningkatkan kehidupan Anda secara keseluruhan.
33 Matikan WiFi Anda.
Shutterstock
Terus terganggu oleh email yang masuk, permintaan rapat, dan peringatan kalender? Sisihkan waktu untuk mematikan koneksi WiFi Anda, letakkan ponsel Anda pada mode pesawat, dan mulai berbisnis. Anda akan terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan hanya dalam beberapa jam waktu offline.
34 Buat jurnal rasa terima kasih.
Shutterstock
Yang diperlukan hanyalah periode waktu singkat setiap hari di mana Anda menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Mereka bisa sepele, seperti apa yang Anda makan malam, atau utama, seperti kesehatan Anda. Pada tahun 2018, peneliti dari Greater Good Science di UC Berkeley menemukan bahwa siswa yang membuat jurnal rasa syukur lebih berhasil dalam membuat langkah-langkah menuju pencapaian tujuan mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak mempertahankannya.
35 Dengarkan musik berirama.
Shutterstock
Mengalami masa sulit? Naikkan nada di rumah, saat Anda bekerja, atau di dalam mobil. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa orang lebih sukses dalam memikirkan pikiran bahagia ketika mereka mendengarkan musik yang ceria.
36 Belanjakan lebih rendah dari penghasilan Anda.
Shutterstock
Satu cara sederhana untuk tidak terlalu khawatir dengan uang? Pastikan Anda tidak mengeluarkan uang terlalu banyak, yang terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
"Dalam dunia yang dipercepat - dan online - hari ini, merupakan praktik disiplin untuk memantau pengeluaran kita, dan kita dapat dengan cepat menemukan diri kita membelanjakan jauh lebih banyak daripada yang kita dapatkan, " kata pakar kekayaan Leanne Jacobs. "Ambil inventaris rutin semua pengeluaran bulanan dan keanggotaan otomatis Anda yang mungkin menghabiskan semua arus kas Anda dan membuat Anda defisit pada akhir bulan."
37 Jadilah diri sendiri, bahkan ketika Anda tidak yakin bagaimana itu akan berakhir.
iStock
Menurut Mike Shereck, seorang pelatih eksekutif dan konsultan bisnis, tidak ada praktik yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup seperti halnya mengekspresikan diri Anda secara otentik. Tapi apa yang diperlukan untuk menjadi diri sendiri? Shereck mengatakan bahwa "Anda mungkin ingin memulai dengan mengatakan yang sebenarnya tentang di mana Anda tidak autentik. Di mana Anda membenarkan diri sendiri, atau menghabiskan waktu terlihat baik, atau bersikap benar tentang sesuatu?" Ketika Anda berhenti berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda, Anda akan merasa lebih bahagia dan nyaman daripada sebelumnya.
38 Belajarlah untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Seperti yang ditunjukkan Rivers, kita sering ditekan untuk melakukan lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari — apakah itu berarti berpartisipasi dalam lebih banyak kegiatan, menghadiri lebih banyak acara, atau berhubungan dengan lebih banyak orang setiap hari.
"Kadang-kadang, yang terbaik bagimu adalah mengatakan tidak pada beberapa hal untuk mengisi ulang dan beristirahat, " dia merekomendasikan. "Aturan praktisnya adalah jika Anda tidak benar-benar senang atau bersemangat melakukan sesuatu, maka jangan lakukan itu. Jika tidak ada alasan yang meyakinkan dan Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di sana memikirkan apa yang bisa Anda lakukan di rumah, atau bayangkan apa yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya, kemudian lewati saja dan lakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati."
39 Tuliskan semuanya.
Shutterstock
Jika Anda adalah orang yang memiliki "ide", Anda mungkin akan menemukan beberapa ide yang cukup bagus saat bepergian atau saat Anda mengerjakan sesuatu yang tidak terkait. Berhenti sejenak untuk menuliskan apa yang Anda hasilkan benar-benar bermanfaat.
"Saya menyimpan buku catatan berbagai proyek, " kata Stephanie Crane, seorang pekerja sosial master berlisensi dan pelatih kehidupan. "Setiap halaman adalah proyek yang berbeda, dan saya hanya mencatat berbagai bagian dari proyek itu. Kemudian, satu per satu, saya menangani barang-barang itu sampai daftarnya selesai, dan saya dapat merobek halaman itu dari buku catatan saya. Rasanya luar biasa merobek selembar kertas itu, meremasnya, dan membuangnya!"
40 Berhenti bekerja di akhir pekan.
Shutterstock
Dalam masyarakat di mana pekerjaan sangat dihargai, seringkali sulit menemukan waktu untuk berhenti. Namun, meluangkan waktu di akhir pekan untuk sepenuhnya menjauhkan diri dari pekerjaan Anda bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih besar.
"Bersantai dengan teman, keluarga, dan hobi mengurangi stres dan memberi energi pada otak Anda, " kata Thomas. "Tetapi Anda kehilangan manfaat itu jika Anda menghabiskan malam hari dan akhir pekan membungkus 'hanya satu hal lagi' untuk bekerja, atau terus-menerus mengirim email."
41 Cari waktu untuk bermeditasi.
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi itu tidak membuatnya kurang benar. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam Psychological Science menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi selama setidaknya 15 menit setiap hari lebih cenderung untuk membuat pilihan yang lebih baik, kurang bias. Ditambah lagi, pemindaian otak mengkonfirmasi bahwa meditasi membantu meningkatkan fokus.
42 Jalan-jalan — tanpa ponsel Anda.
Shutterstock
Sebagian besar, tidak ada yang tidak bisa menunggu 10 menit — bahkan selama hari kerja. Anda harus mengambil 10 menit setiap hari untuk meletakkan telepon Anda dan hanya berjalan-jalan.
"Tantang diri Anda untuk memperhatikan apa pun yang mengejutkan Anda, yang sebelumnya tidak Anda perhatikan, " kata Canning. "Biarkan diri Anda kagum dengan hal-hal sederhana. Bukti baru mengungkapkan bahwa latihan ini memberi Anda perspektif baru, yang oleh para ilmuwan disebut 'efek ikhtisar, ' yang dapat memberi Anda wawasan baru, kemungkinan baru, dan 'a-ha!' Anda sendiri. saat untuk kerangka berpikir yang lebih baik untuk mendekati pemecahan masalah."
43 Ketahui KPI Anda.
Shutterstock
Mengukur kesuksesan menjadi jauh lebih mudah ketika Anda tahu apa metrik Anda. "Selalu pertahankan daftar Indikator Kinerja Utama (KPI) yang memungkinkan Anda melihat dengan tepat bagaimana bisnis berjalan setiap hari, setiap minggu, dan setiap bulan, bahkan jika Anda tidak memiliki kontak dengan siapa pun di perusahaan Anda, " Sadeghi merekomendasikan.
KPI ini harus mencakup bidang bisnis atau pekerjaan Anda yang berbeda, dari indikator harian kecil hingga indikator keuangan paling penting. Setelah Anda memiliki tiang gawang yang jelas dalam pikiran, Anda akan dapat menikmati kemenangan Anda dengan lebih mudah.
44 Menyimpan pakaian yang belum Anda kenakan dalam setahun.
Shutterstock
Banyak orang menyimpan lemari pakaian mereka sampai penuh dengan pakaian. Tetapi lebih sering daripada tidak, mereka bahkan tidak memakai setengah dari barang yang mereka simpan.
"Jangan menyimpan pakaian di lemari Anda yang tidak Anda kenakan, " kata Katherine Wertheim, seorang eksekutif penggalangan dana bersertifikat. "Ini menyedihkan. Taruh mereka di lemari di kamar lain, simpan di bawah tempat tidur, atau yang lainnya." Plus, bangun setiap pagi dan bisa memilih pakaian Anda dari lemari penuh pakaian yang Anda cintai dijamin membuat Anda siap untuk hari yang baik.
45 Hapus aplikasi media sosial Anda.
Shutterstock
Ingin lebih hadir? Hapus aplikasi media sosial yang paling sering Anda gunakan dari ponsel Anda. Dengan begitu, Anda hanya akan memeriksanya saat Anda benar - benar ingin alih-alih membuka aplikasi secara refleks setiap kali Anda bosan — memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan terlibat dengan orang lain dalam kehidupan nyata.
46 Beli pakaian baru saat Anda mau.
Shutterstock
Ya, itu benar — Anda harus memperlakukan diri sendiri. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Business dan Social Science membuktikan bahwa berinvestasi di beberapa utas baru sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih percaya diri.
47 Tetapkan tujuan keuangan.
Shutterstock
Orang sering menunggu untuk mengkhawatirkan keuangan mereka sampai akhir tahun, ketika liburan tiba dan tahun baru akan segera dimulai. Tetapi Anda sebenarnya harus melacak keuangan Anda di awal setiap tahun.
"Daripada menunggu sampai akhir tahun untuk total pendapatan tahunan Anda, tetapkan jumlah yang akan Anda dapatkan untuk tahun ini pada 1 Januari, " kata Jacobs. "Ada sesuatu yang kuat tentang komitmen terhadap sejumlah uang yang Anda ingin ciptakan untuk tahun yang akan datang. Ini cara berpikir yang berbeda, dan yang akan membuat Anda berbeda secara finansial."
48 Cobalah "pembersihan otak."
Shutterstock
Ketika datang untuk menyelesaikan sesuatu yang penting, orang sering mendapati diri mereka terganggu dan tidak dapat fokus pada tugas yang dihadapi. Thomas menyarankan "pembersihan otak" di mana Anda mengambil selembar kertas dan pena dan mencoba aliran kesadaran menulis.
"Ini membantu menghilangkan kekacauan mental dan mengungkap permata intelektual yang Anda tahu ada di sana di suatu tempat. Jangan menyensor diri sendiri, dan jangan mencoba mengatur ketika Anda menulis. Cukup tulis apa pun yang datang kepada Anda, dan kemungkinan besar, sebelum terlalu lama, otak Anda akan menemukan jalan kembali ke hal penting yang Anda coba selesaikan, "katanya.
49 Jelaskan tentang batasan Anda.
Shutterstock
Sayangnya, itu benar — tidak ada yang bisa membaca pikiran. Satu-satunya cara yang pasti untuk membuat orang memperlakukan Anda seperti yang Anda inginkan adalah jika Anda memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan.
"Batas adalah batasan yang menentukan perilaku yang dapat diterima, dan Anda harus memutuskan apa yang dapat Anda terima, " jelas Heather Vickery, kehidupan transformasional dan pelatih bisnis. "Cari tahu di mana kamu membutuhkan batasan, komunikasikan, dan kemudian temukan kebebasan tanpa rasa bersalah."
Batasi diri Anda pada satu komitmen baru setiap minggu.
Shutterstock
Orang sering terlalu berkomitmen pada diri mereka sendiri, terutama ketika harus menambahkan tugas atau pengalaman baru ke piring mereka.
"Kami seperti hamster di atas roda, selalu maju terus, dan itu benar-benar luar biasa dan membuat kami stres, " kata Kevin Strauss, spesialis kesehatan di tempat kerja. "Lebih dari itu, kamu melakukan begitu banyak untuk merasa dihargai. Namun, dengan lebih sedikit 'harus dilakukan', kamu akan lebih sedikit stres dan mampu melakukan pekerjaan yang lebih baik pada beberapa prioritas yang benar-benar penting."
