Sebagai manusia, kita semua makhluk kebiasaan. Namun sering kali, kebiasaan — merokok, minum, membanting tunda (dua kali) setiap pagi — disukai. Namun, tidak semua kebiasaan negatif. Bahkan, beberapa benar-benar dapat meningkatkan kehidupan Anda. Jangan percaya kita? Kami berkonsultasi dengan sejumlah dokter untuk mencari tahu trik apa yang harus Anda ambil sesegera mungkin. Baca terus untuk kebiasaan yang disetujui oleh para profesional medis!
1 Ambil semua (atau sebagian besar) hari liburan Anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa orang Amerika lebih tertekan daripada hari-hari ini — atau bahwa mungkin sulit untuk melepas lelah dan meredakan kecemasan apa pun yang muncul selama sehari, seminggu, atau bahkan sebulan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa lebih dari setengah dari semua orang Amerika tidak mengambil keuntungan dari semua hari liburan yang diberikan.
Glenn H. Englander, MD, seorang dokter di GastroGroup dari Pantai Palm di Florida, mendesak agar, jika Anda memiliki waktu liburan yang penuh, Anda harus memanfaatkannya dengan baik — demi kesehatan Anda. Tidak hanya melakukan perjalanan total, tetapi American Institute of Stress menyebut stres di tempat kerja sebagai faktor utama kesehatan yang buruk.
2 Kembali ke sauna.
Shutterstock
Sauna lebih dari sekadar tempat untuk membuat otot Anda rileks setelah berolahraga yang melelahkan. "Sauna membantu tubuh melakukan detoksifikasi - ingat, kulit adalah organ eliminasi terbesar - dan telah terbukti mengurangi stres dan risiko stroke, " kata Dr. Richard Harris, pendiri Salutem Magnam, sebuah klinik kesehatan yang berbasis di Houston. "Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang disebut protein 'sengatan panas', yang memiliki banyak manfaat kesehatan."
Terlebih lagi, menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings , sauna dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengubah profil lipid Anda menjadi lebih baik, dan mengurangi kekakuan arteri dan tingkat tekanan darah.
3 Minumlah air saat Anda lapar.
Shutterstock
"Ketika saya merasa lapar, saya minum air. Jika saya minum air sebelum makan, saya tidak makan terlalu banyak - dan itu mencegah kehausan, " kata Dr. Monique May, seorang dokter keluarga bersertifikat di Memphis, Tennessee. Pada saat Anda merasa haus, itu berarti Anda "sebenarnya sudah mengalami dehidrasi, " kata May. Tetap terdepan dalam permainan dengan menenggak segelas air setiap kali Anda menginginkan makanan ringan. Dan jika Anda masih lapar 20 menit setelah itu — waktu yang diterima secara umum untuk otak Anda untuk “mengejar” perut Anda — maka raihlah gigitan.
4 Faktanya, minum lebih banyak air secara umum.
Shutterstock
Sebanyak apa pun air yang Anda minum, Anda tidak minum cukup. Anda pasti mendengar saran, "minum delapan gelas 8 ons sehari." Tetapi Anda sebenarnya ingin minum setidaknya 50 persen lebih dari itu. Faktanya, Mayo Clinic lebih jauh merekomendasikan wanita untuk minum sekitar 11 gelas cairan per hari, sementara pria harus mengonsumsi 15 gelas. (Agar adil, "cairan" termasuk cairan apa pun yang ada dalam makanan Anda juga.)
Namun, jika melacak dengan angka pasti bukan hal Anda, ada tes yang lebih mudah untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi: "Saya tetap terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari sehingga urin saya jernih dan tidak berwarna kuning gelap, " kata Mungkin.
5 Selalu pakai kacamata hitam — meskipun mendung.
Shutterstock
Jika cuaca cerah, Anda harus mengenakan kacamata hitam. Berawan? Yap, Anda tetap harus memakai kacamata hitam. Gerimis? Hujan? Salju? Ya, ya, dan ya. Menurut dokter mata di Glenmore Landing Vision Center, sinar ultraviolet A dan ultraviolet B hadir pada hari-hari mendung. Jika Anda berada di luar dalam kapasitas apa pun, pastikan untuk melindungi mata Anda.
6 Berbelanja di tepi toko kelontong.
Shutterstock
Bagaimana toko kelontong Anda ditata? Apakah aliran alami mengarahkan Anda ke pusat, di mana semua keripik dan kue dan makanan olahan lainnya berada? Ya, ada cara berbelanja yang lebih mudah, lebih sehat, dan disetujui dokter. "Saya mencoba menempel di tepi toko, " kata Jessalynn G. Adam, MD. "Di sinilah semua bahan segar dan belum diproses."
7 Dan parkir di sebelah pintu masuk.
Shutterstock
Untuk cara mudah menyelinap dalam olahraga ekstra, parkirlah sejauh mungkin dari pintu masuk toko bahan makanan. Ingat, "kami dirancang sebagai spesies untuk aktivitas fisik berkinerja tinggi, " kata Bert Mandelbaum, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga dan ketua bersama urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. "Namun, kita sekarang hidup di lingkungan yang menyediakan kesempatan yang semakin berkurang untuk menjadi aktif."
8 Hijau.
Shutterstock
Maaf, tetapi orang tua Anda sangat menyukai hal "makan sayur Anda". Seperti yang dikatakan oleh Departemen Pertanian AS, buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi penting, seperti serat makanan, kalium, asam folat, dan vitamin A dan C. Terlebih lagi, mereka tidak memiliki aditif yang tidak sehat, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet apa pun. "Saya memastikan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, " kata Lisa Doggett, MD. "Dan biasanya lebih dari lima!"
9 Memilih ikut pengingat teks.
Pada 2015, sebuah studi yang diterbitkan di JAMA meneliti keefektifan peringatan teks pilihan pada tingkat kesehatan. Mereka yang mengambil bagian dalam sistem — yang mengirim empat pesan per minggu, semuanya diarahkan untuk membantu orang melakukan perubahan gaya hidup positif — menikmati kadar kolesterol LDL yang lebih rendah, tekanan darah sistolik, dan indeks massa tubuh. Mereka juga lebih cenderung berolahraga lebih banyak dan berhenti merokok. Saat ini, ada aplikasi — seperti Habitica, stickK, dan HabitShare — yang pada dasarnya melakukan hal yang sama untuk masyarakat umum. Selamat SMS!
10 Catat setiap hal yang Anda makan.
Apakah Anda menggunakan aplikasi atau pena dan kertas sederhana, menuliskan semua yang Anda makan — dan, ya, kami maksudkan segalanya — dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda mendekati diet Anda. Seperti Marissa Wertheimer, MS, mengatakan kepada My Southern Health, menjaga ketat apa yang dia konsumsi telah membuat perbedaan besar dalam membantunya mempertahankan diet sehat.
11 Coba "aturan 80/20."
Shutterstock
"Perut kita benar-benar puas sekitar 20 menit sebelum kita secara sadar menyadarinya, " tulis Dr. Brad McKay, seorang dokter umum di Australia. "Jika Anda cenderung makan dengan cepat, Anda akan menggunakan penundaan 20 menit antara usus dan komunikasi otak untuk makan berlebihan."
Untuk mengatasi hal ini, cobalah aturan 80/20. Begini cara kerjanya: Makan 80 persen dari porsi normal Anda, lalu diam selama 20 menit. Jika Anda masih lapar setelah titik itu, jangan ragu untuk beristirahat. Namun, jika Anda tidak lapar — dan kemungkinan besar, itulah masalahnya — maka simpanlah untuk nanti.
12 Jurnal sedikit setiap hari.
Shutterstock
Hancurkan pena dan buku catatan, kawan-kawan, dan ambil hobi yang didukung dokter yang mungkin sudah Anda simpan di sekolah menengah: penjurnalan. "Saya tidak selalu menulis banyak, tetapi itu membantu saya memproses acara mulai hari itu, melacak masalah kesehatan yang muncul, dan merasakan rasa penutupan dan kelengkapan pada akhir hari, " kata Doggett. "Saya pikir menulis jurnal adalah taktik manajemen stres yang hebat dan cara penting untuk mendapatkan wawasan pribadi."
13 Ciptakan gol — dan pantau mereka.
Shutterstock
Jurnal sangat baik untuk melacak emosi Anda, tetapi juga bisa menjadi alat yang tak tertandingi untuk menjaga hidup Anda sesuai jadwal, sesuai jadwal, dan teratur. "Saya membuat jurnal dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang dan melacak kemajuan saya setiap minggu, " kata Adam. "Saya orang yang visual, jadi bisa melihat kemajuan saya (atau ketiadaan) adalah kunci bagi saya."
14 Jangan lupa bersosialisasi.
Shutterstock
"Prioritaskan waktu bersama keluarga & teman, " tulis McKay. "Ketika kamu bertemu, pastikan sudah waktunya bersama. Carilah orang-orang yang berpikiran sama denganmu. Kembangkan hubungan dengan orang lain dan jika kamu membutuhkan bantuan, mintalah."
15 Pertahankan kehidupan seks yang aktif.
Shutterstock
McKay menyarankan berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu. "Itu akan membuat Anda lebih bahagia dan membantu mengelola tingkat stres Anda, " tulisnya. "Juga ada beberapa bukti bahwa hubungan seks teratur mengurangi risiko kanker prostat untuk pria yang lebih tua."
16 Jernihkan pikiran Anda dengan napas dalam-dalam.
Shutterstock
Setiap orang butuh istirahat sekarang dan kemudian — bahkan dokter. "Saya membutuhkan waktu 30 detik untuk kembali ke pusat, " kata Michael Sinel, MD, asisten profesor klinis di Departemen Kedokteran UCLA. "Ini bisa dilakukan hanya dengan mengambil tiga napas dalam-dalam yang lambat, dengan menghirup selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam detik. Ini membantu saya menjernihkan pikiran saya sehingga saya bisa fokus."
17 Luangkan waktu untuk relaksasi.
18 Renungkan.
Shutterstock
"Ini adalah alat penting bagi saya untuk mengatasi stres dan kecemasan, dan ini membantu saya tidur lebih baik, " Doggett menjelaskan tentang praktik meditasi kuno. "Saya telah menggunakan beberapa taktik meditasi dengan pasien, dan saya pikir itu membantu mereka juga."
19 Khususnya, lakukan sambil terhubung ke alam.
Shutterstock
"Meditasi terima kasih setiap hari — di mana saya terhubung dengan alam saat matahari terbit dan terbenam selama 20 menit - memungkinkan saya melepaskan kecemasan dan membawa kesadaran pada hal-hal yang saya syukuri, " kata Sinel.
20 Unduh aplikasi meditasi.
Shutterstock
Tidak dapat menemukan waktu, energi, atau motivasi untuk bermeditasi? Ada aplikasi untuk itu. Nataska K. Sriraman, MD, menyarankan Headspace, aplikasi iOS dan Android yang membantu memandu pengguna melalui langkah-langkah dasar meditasi. "Pentingnya mediasi tidak cukup ditekankan dalam hal kesehatan, " katanya. "Apakah Anda menggunakan aplikasi atau hanya menghabiskan beberapa menit bersama pikiran Anda sebelum memulai hari yang sibuk, itu penting untuk kesehatan dan perawatan diri."
21 Bepergian melalui sepeda (jika ada).
Shutterstock
Tentu, mereka yang tinggal di beberapa jalan raya keluar dari kantor mereka tidak bisa bersepeda ke kantor. Tapi, jika Anda bisa, itu cara mudah untuk memastikan Anda bergerak setiap hari. Bahkan naik sepeda pendek saja bisa melelehkan kalori dan memicu aliran endorfin yang meningkatkan mood. (Bonus: Anda juga akan mengurangi jejak karbon!)
"Saya seringkali melakukan perjalanan antar pasien dan kadang-kadang bahkan untuk sesingkat 10 menit, " kata Daniel Ganjian, MD, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. "Aku juga menggunakan sepeda untuk melewati berbagai rumah sakit tempat aku merawat pasien dan tetap memakai jas putihku saat bepergian. Ini pemandangan yang bagus untuk dilihat!"
22 Dan selalu memakai helm.
Shutterstock
Pentingnya memakai helm sepeda yang pas tidak bisa diabaikan, kata Ganjian. "Tentu saja, saya memakai helm saya untuk melindungi diri, " katanya. "Dan untuk mengajari penonton tentang pentingnya keselamatan sepeda." Abaikan helm, dan Anda berisiko terkena gegar otak, trauma benda tumpul, dan cedera otak serius lainnya.
23 Duduk tegak.
Shutterstock
"Duduk tegak!" bukan hanya bentuk umum dari omelan orang tua — ini saran yang didukung oleh ahli. Menurut Klinik Cleveland, hal itu dapat mengurangi ketegangan pada ligamen, meminimalkan keausan normal pada sendi, dan bahkan mencegah timbulnya artritis dini. Tidak buruk untuk kebiasaan sehari-hari yang mudah!
24 Dan berdirilah setiap 30 menit.
Shutterstock
"Saya tidak suka duduk selama lebih dari 30 menit pada suatu waktu, " kata Harris. "Saya menyarankan agar klien saya mengatur penghitung waktu untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit selama setidaknya 30 detik. Studi terbaru menunjukkan bahwa dengan menetap sepanjang hari, dampak yang bermanfaat dari olahraga." Terlebih lagi, membungkuk di atas monitor komputer selama delapan jam sehari dapat mendatangkan malapetaka mutlak di punggung bawah Anda. Jika kantor Anda mengizinkannya, coba dapatkan meja kerja.
25 Masak makanan Anda sendiri.
Shutterstock
Bungkus sarapan di pagi hari, salad saat makan siang, mungkin gigitan cepat dalam perjalanan pulang… tidak pernah lebih mudah untuk membeli makanan saat bepergian. Tetapi itu juga jauh lebih tidak sehat daripada memasak makanan Anda sendiri, di mana Anda dapat mengontrol setiap bahan yang masuk ke dalam piring — dan ke dalam tubuh Anda — hingga kadar natrium yang tepat. "Saya mencoba memasak makanan sendiri sebanyak yang saya bisa, dan membuat tambahan untuk makan siang untuk keluarga saya selama seminggu, " kata Adam.
26 Luangkan lebih banyak waktu di luar rumah.
Shutterstock
Sebuah studi 2009 di Jurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa, jika Anda seorang penduduk kota, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan di sekitar tanaman hijau (taman, lapangan, atau bahkan hanya ruang publik beraneka ragam), Anda akan lebih sehat. Para peneliti mencatat bahwa mereka yang memiliki ruang hijau lebih dekat dengan rumah berada pada risiko lebih rendah untuk obesitas, kecemasan, dan depresi daripada mereka yang tinggal di lingkungan perkotaan.
27 Dapatkan beberapa bentuk olahraga setiap hari.
Shutterstock
Sangat penting untuk membiasakan berolahraga - setidaknya beberapa bentuk gerakan fisik aerob atau anaerob - setiap hari. "Saya berolahraga setiap hari — apakah itu lari bersama istri saya, jalan santai, atau mendaki yang menantang, " kata Mandelbaum.
28 Letakkan latihan di kalender Anda.
Shutterstock
"Saya berolahraga pada waktu yang sama pada hari yang sama setiap minggu, " kata Adam. "Dengan cara ini, itu bagian dari rutinitasku dan aku tidak lupa atau kehabisan waktu. Jika itu tidak sesuai dengan jadwalku, mudah untuk menyikat ke samping." Jadi, letakkan sesi yoga di kalender Anda, atur peringatan di ponsel Anda untuk kelas spin, jadwalkan sesi latihan angkat berat seolah-olah itu adalah makan siang bisnis — apa pun untuk membuat Anda berada dalam pola pikir bahwa, seperti komitmen kerja dan janji dokter, latihan adalah hal yang tidak dapat digerakkan aspek jadwal Anda.
29 Untuk tulang yang lebih keras, masuk ke HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, mengatakan bahwa, walaupun berolahraga memiliki banyak manfaat, Anda tidak perlu berolahraga dalam jangka waktu lama untuk kesehatan tulang yang lebih baik. "Penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi dalam ledakan singkat dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, " katanya. "Mereka yang berpartisipasi selama satu hingga dua menit intensitas tinggi, aktivitas menahan berat badan setiap hari memiliki kesehatan tulang 4 persen lebih baik daripada mereka yang melakukan aktivitas fisik kurang dari satu menit."
30 Kurangi konsumsi alkohol Anda.
Shutterstock
Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, rata-rata minuman Anda mengandung sekitar 150 kalori. (Angka itu dapat naik dan turun apakah Anda minum bir, anggur, atau minuman keras, tetapi hanya sedikit.) Yaitu, kalori itu disebut kalori "kosong", yang berarti jumlah manfaat nutrisi mereka persis sama dengan nol. Itu sebabnya Doggett berpegang teguh pada beberapa aturan ketika harus minum.
"Saya jarang minum alkohol, dan saya menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula, " katanya. (Ya, minuman bersoda memiliki kalori kosong sama banyaknya dengan minuman keras.) Untuk kesehatan maksimal, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk membatasi diri untuk minum satu kali sehari jika Anda wanita, dan dua jika Anda pria..
31 Atau bahkan membatasi minum untuk acara-acara khusus.
Shutterstock
Atau, jika pedoman konsumsi alkohol CDC terlalu tepat untuk selera Anda, angkat saja peraturan dari Englander. "Saya mengurangi alkohol menjadi makan malam saja, " katanya.
32 Pertimbangkan untuk menjalani paket vitamin khusus.
Shutterstock
"Sebagai dokter penyakit dalam, saya tetap sehat dengan mengambil kombinasi vitamin yang tepat, " kata Arielle Levitan, MD, salah satu pendiri klinik vitamin khusus Vous Vitamin dan penulis bersama The Vitamin Solution: Dua Dokter Membersihkan Kebingungan Tentang Vitamin dan Kesehatan Anda . "Vitamin harian all-in-one kebiasaan saya didasarkan pada pola makan, gaya hidup, dan masalah kesehatan pribadi saya. Menemukan nutrisi yang tepat untuk dikonsumsi berdasarkan kebutuhan pribadi saya sangat penting bagi kesehatan saya secara keseluruhan." Dengan meninjau diet Anda dan melakukan pengujian nutrisi, dokter Anda dapat membantu mengidentifikasi nutrisi apa pun yang mungkin kurang.
33 Suplemen makanan Anda dengan kalsium dan vitamin D.
Shutterstock
"Banyak orang tidak merasakan efek kekurangan vitamin D sampai semuanya terlambat, " kata Kouri. "Patah tulang pinggul dan tulang belakang pada orang tua adalah cedera yang menghancurkan, dan memiliki risiko kematian yang nyata setelahnya. Sangat penting untuk mencegah hal-hal ini terjadi, dan hanya mengonsumsi kalsium dan vitamin D setiap hari berlangsung lama." Anggap saja sebagai asuransi tambahan untuk masa depan Anda.
34 Tambahkan magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND — pakar kesehatan otak, diet, dan nutrisi serta penulis 365 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: Kiat, Latihan, Nasihat — mengatakan bahwa penting untuk membiasakan diri menambahkan beberapa magnesium ke dalam makanan Anda. "Reseptor otak tertentu yang penting untuk belajar dan memori tergantung pada magnesium untuk pengaturannya, " katanya. "Juga, sulit untuk tidur nyenyak tanpa magnesium yang cukup, karena magnesium memfasilitasi produksi melatonin (hormon tidur). Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak."
35 Berjalan lambat.
Shutterstock
Benci jogging, tetapi ingin semua manfaat kesehatan? Mudah: jalan-jalan saja! "Berjalan malam yang ringan bermanfaat dalam banyak hal. Ini membantu Anda memperlambat, bersantai, dan memasuki kondisi sadar. Selain itu, Anda dapat meluangkan waktu untuk memikirkan berbagai hal, mengamati lingkungan, dan bersosialisasi dengan orang-orang, " kata Lina Velikova, MD. "Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi di dunia kita yang serba cepat ini, mengambil 30 menit sehari untuk berjalan lambat dapat secara signifikan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda."
Seperti yang terjadi, di Italia, jalan lambat dibangun ke dalam budaya. Sebelum makan malam, orang Italia cenderung berjalan-jalan santai (dikenal sebagai passeggiata ), kesempatan untuk membangkitkan nafsu makan yang kecil sebelum menikmati beberapa masakan Mediterania segar. Tidak heran Italia secara konsisten berada di antara warga paling sehat di dunia, tahun demi tahun.
36 Tukar kalori dari lemak jenuh dengan seluruh pilihan makanan.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2015 dalam Journal of American College of Cardiology , tidak cukup hanya dengan mengurangi lemak jenuh, terutama jika Anda menggantinya dengan karbohidrat dan gula halus. Mereka yang melakukannya menempatkan diri mereka pada risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar daripada mereka yang memilih untuk makan makanan yang penuh lemak tak jenuh ganda (kenari, biji bunga matahari, tahu, kedelai) dan biji-bijian utuh yang belum diproses (barley, oat, quinoa, roti gandum utuh).
37 Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
"Ikan dan makanan laut mengandung banyak protein untuk membantu membangun otot Anda, dan lemak sehat yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, " tulis McKay.
38 Selalu periksa label nutrisi.
Shutterstock
Kita semua suka sekantong Lays atau Ruffles sekarang dan kemudian. Tetapi jika Anda tidak terbiasa memeriksa label pada camilan Anda, Anda sebaiknya mengambilnya. National Institute on Aging mengatakan bahwa label nutrisi menawarkan banyak informasi yang mungkin tidak Anda sadari tentang makanan yang akan Anda singkirkan. Dengan membaca dengan rajin, Anda dapat tetap berada di atas segala alergi atau pembatasan diet lainnya.
39 Lewati soda diet.
Shutterstock
Diet soda bisa tampak seperti alternatif yang lebih sehat daripada yang biasa; Lagi pula, ia memiliki nol kalori dan "tanpa gula." Tetapi sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa mereka yang minum diet soda setiap hari berada pada risiko yang jauh lebih besar terkena diabetes tipe 2 daripada mereka yang tidak. Alih-alih mengambil minuman ringan lainnya, pertimbangkan untuk beralih ke jus buah segar — atau, lebih baik, segelas air lagi.
40 Kurangi daging merah.
Shutterstock
Jika Anda seorang pecinta daging, mungkin sulit untuk melewatkan steak daging sapi Kobe. Tetapi, menurut National Institutes of Health, memuat daging merah dapat merusak kesehatan kardiovaskular Anda. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan barang-barang itu. Menurut Harvard Medical School, makan daging satu atau dua kali seminggu tidak meningkatkan risiko Anda. "Aku masih punya burger juicy sekarang dan nanti!" kata May, siapa yang mengurangi asupan dagingnya.
41 Dan pada gula dan lemak untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Shutterstock
Ya, makanan manis dan makanan berlemak sangat lezat. Mereka juga mengerikan bagi Anda — secara mental dan fisik. "Sungguh gila betapa banyak orang meremehkan efek negatif gula dan lemak pada tubuh manusia, " kata Velikova. "Jika kamu terlalu banyak makan, kamu akan sering merasa lelah dan kekurangan energi."
42 Pastikan Anda cukup tidur — setiap malam.
Shutterstock
Dengan kecepatan sangat tinggi hari ini dan usia, mungkin sulit untuk tenang dan tidur yang cukup setiap malam. Tetapi "cukup tidur sangat penting, " kata May. "Aku bertujuan untuk mendapatkan setidaknya enam jam semalam." Meskipun enam mungkin bekerja untuk beberapa orang, jika Anda benar-benar ingin memastikan Anda mencatat jumlah yang cukup, bidik sedikit lebih tinggi. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk melakukan apa saja dari tujuh hingga sembilan jam per malam.
43 Berolahraga saat bangun.
Shutterstock
"Olahraga adalah penghilang stres, antidepresan saya, dan membantu mencegah kecemasan, " kata Doggett. Itu kebiasaan yang dia lakukan lebih dari 20 tahun yang lalu, ketika dia masih mahasiswa kedokteran, dan dengan cepat mulai melakukan hal pertama di pagi hari. "Saya berlari, berenang, atau melakukan aktivitas aerobik lain setiap pagi tepat setelah saya bangun. Saya melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. Saya pikir olahraga adalah hal terpenting yang saya lakukan untuk kesehatan saya — sejauh ini."
44 Beralih dari rutinitas latihan Anda.
Shutterstock
Melakukan latihan atau olahraga yang sama dapat menyebabkan kebosanan dan kelelahan seiring waktu. Untuk mencegah diri Anda jatuh dalam kebiasaan, May menyarankan untuk mengubah keadaan. "Saya berolahraga setidaknya tiga hingga lima kali seminggu, dan melakukan berbagai kegiatan, seperti kelas spin, yoga, dan kickboxing, " katanya. "Aku juga suka menari juga."
Terlebih lagi, menurut American Heart Association, beralih rutin secara rutin dapat membantu Anda menaklukkan dataran tinggi kebugaran yang mungkin muncul sebagai akibat dari memori otot. Sepertinya tidak bisa mengalahkan 7:25 mil? Mulailah melakukan latihan olahraga sepeda. Sepertinya tidak bisa menembus lebih dari 10 pull-up dalam satu set? Ikuti kelas vinyasa. Setiap cara Anda menjaga tubuh "menebak" akan membantu Anda mengasah otot yang bahkan tidak Anda ketahui.
45 Pergi di atas dan di luar rekomendasi latihan.
Shutterstock
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini adalah cara yang sudah terbukti benar untuk mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung dan gagal jantung. Namun, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , mereka yang menggunakan pedoman yang direkomendasikan — tepatnya dua atau empat kali lipat dari jumlah yang sebenarnya — mendapati risiko mereka menurun secara substansial.
46 Duduklah saat makan.
Shutterstock
"Ketika Anda makan saat Anda duduk, Anda cenderung makan lebih lambat, menikmati apa yang Anda makan, dan bahkan mungkin makan lebih sedikit, " Lisa Young, PhD, seorang profesor nutrisi di New York University, menulis untuk HuffPost . "Ketika kamu makan sambil berdiri, kamu bahkan sering tidak menyadari bahwa kamu sedang makan."
Young mencatat bahwa jika Anda menjadikannya kebiasaan dan meluangkan waktu di meja, kesehatan Anda akan lebih baik.
47 Cobalah makan terbatas waktu.
Shutterstock
"Makan terbatas waktu (TRE) adalah apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka memikirkan puasa intermiten, " kata Harris. "Metode yang paling populer adalah metode 16/8, di mana Anda makan semua kalori Anda dalam waktu 8 jam, dan berpuasa 16 jam sehari. TRE adalah alat yang hebat untuk mengajarkan asupan makanan yang tepat dan dapat membantu mengembalikan "Atur jalur nafsu makan. Ini juga alat yang efektif untuk menghilangkan lemak."
48 Hindari daging olahan.
Shutterstock
Orang Amerika suka bacon — dan sosis, ham, dan hot dog juga. Tetapi sebuah studi tahun 2018 di Circulation , yang melihat pada harapan hidup dan bagaimana hubungannya dengan kebiasaan kesehatan orang, menemukan bahwa ada korelasi dalam makan daging olahan dan harapan hidup yang lebih rendah. Peserta mendapat skor "sehat" yang lebih baik jika mereka menghindari daging olahan asin tersebut.
49 Cuci muka Anda sebelum tidur.
Shutterstock
Di malam hari, terlalu mudah untuk tidak mencuci muka dan kepala langsung ke tempat tidur. Tetapi, untuk mengambilnya dari National Sleep Foundation, itu salah satu langkah terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan kulit. Dalam mengabaikan mencuci wajah, Anda meningkatkan risiko mengalami berjerawat dan infeksi mata, dan lebih cenderung menyebabkan keriput.
50 Periksa kebiasaan Anda — dan hancurkan yang buruk!
Shutterstock
Entah itu memecahkan yang dingin di sofa setelah bekerja atau bergabung dengan teman-temanmu saat merokok, jika kamu melakukan sesuatu secara teratur, itu akan menjadi kebiasaan. "Cari pola dalam perilaku Anda dan apa yang memicu kebiasaan tidak sehat yang ingin Anda ubah, " kata Lisa Marsch, PhD, kepada NIH News in Health. "Kamu bisa mengembangkan cara untuk mengacaukan pola-pola itu dan membuat yang baru." Dan untuk gerakan sehari-hari yang lebih banyak dalam menjalankan rutinitas Anda, berikut adalah 33 Kebiasaan Harian yang Mudah Membuat Anda Menjadi Orang yang Lebih Cerdas.
