iStock
Angkat tangan Anda jika Anda sering stres sepanjang waktu. Dalam jajak pendapat Gallup 2019, 55 persen orang dewasa AS mengatakan mereka mengalami stres pada sebagian besar hari itu, membuatnya jelas bahwa Anda tidak sendirian. "Di dunia yang serba cepat sekarang ini, stres sangat umum. Sayangnya, sangat sedikit orang yang menyadari bahwa stres yang diakibatkan oleh pikiran dan tubuh, " kata Danielle Sassone, pelatih kesehatan gizi integratif bersertifikat di EMP180. "Tubuh kita dirancang untuk menangani dosis kecil stres, tetapi kita tidak diperlengkapi untuk menangani stres kronis jangka panjang yang konstan." Untuk memastikan Anda tetap bebas stres dan sehat pada tahun 2020, catat beberapa cara mudah untuk mengalahkan stres ini.
1 Jalan-jalan.
Shutterstock
Setiap jenis olahraga sangat bagus untuk menghilangkan stres, termasuk sesuatu yang berdampak rendah seperti berjalan. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menemukan bahwa berjalan kaki 20 menit sehari dapat membantu mengurangi hormon stres Anda. "Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres pada harian, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok, " kata Kelly Noonan Gores, seorang ahli kesehatan yang berbasis di Los Angeles. "Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mendapatkan energi stagnan bergerak melalui sistem sirkulasi dan detoksifikasi. Latihan dan gerakan juga melepaskan endorfin dari otak Anda, yang memiliki efek menenangkan dan positif."
2 Berlatih landasan.
Shutterstock
Kecuali jika Anda tinggal di daerah yang hangat sepanjang tahun, Anda mungkin harus menunda sampai musim panas untuk teknik ini. Tapi itu pasti sepadan dengan menunggu. "Tempelkan kaki telanjang Anda di atas rumput selama 20 menit, atau pergi ke pantai dan berjalan tanpa alas kaki di pasir. Ini disebut landasan atau pembumian, " kata Noonan Gores. "Nenek moyang kita biasa berjalan tanpa alas kaki dan tidur di tanah, memberi mereka koneksi konstan ke muatan ion negatif Bumi. Muatan negatif ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi kita, dari menurunkan tekanan darah hingga mengurangi kecemasan, depresi, dan stres." Itu memeriksa: Beberapa studi kecil telah menunjukkan manfaat, serta studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Explore .
3 Apakah beberapa orang menonton.
Shutterstock
Orang-orang menonton untuk menghilangkan stres? Kedengarannya aneh, tapi jangan ketuk sampai Anda mencobanya. "Orang yang menonton bisa menjadi latihan relativitas yang kuat. Saya bisa duduk di bangku taman dan menonton orang dari kejauhan dan tahu mereka semua memiliki masalah terkait stres yang mereka bawa, " kata pakar kesehatan mental KC Gooding, direktur pengembangan bisnis di New Method Wellness. Ini juga bisa sangat membuka mata. Ketika Anda melihat masalah yang dihadapi orang lain, terkadang hal itu bisa membuat masalah Anda tampak sangat kecil.
4 Dan dengarkan lingkungan Anda.
Shutterstock
Terkadang menghilangkan stres sama mudahnya dengan duduk diam dan mendengarkan sekeliling Anda. "Tutup matamu dan dengarkan suara yang paling dekat denganmu. Mungkin napasmu, atau orang yang duduk di dekatmu. Lalu biarkan telingamu mengikuti suara berikutnya. Benar-benar mendengarnya. Lalu yang berikutnya dan yang berikutnya, " kata pelatih selebriti yang berbasis di California, Juliet Kaska. "Temukan apa suara terjauh yang bisa kamu daftarkan." Bahkan beberapa menit akan membantu menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda rileks.
5 Tertawalah.
Shutterstock
Tertawa benar-benar obat terbaik untuk stres. Baik Anda menonton komedi favorit atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, menertawakannya akan membantu Anda merasa sedikit lebih baik. "Manfaat tertawa tidak dapat diremehkan, " kata ahli jantung Benico Barzilai, MD, kepada Klinik Cleveland. "Tawa mengarah pada pengurangan segera dalam respons negatif tubuh terhadap stres dan menyebabkan pembuluh darah tubuh — termasuk jantung — untuk meningkatkan aliran darah sesuai kebutuhan."
6 Miliki karaoke sesh.
Shutterstock
Sebuah studi percontohan 2018 dari Iowa State University menemukan bahwa mereka yang bernyanyi merasa positif dan kurang stres saat melakukannya, serta lebih santai sesudahnya. "Seperti tertawa, menyanyikan lagu menghasilkan hormon-hormon perasaan-baik itu, " kata Sassone. "Kegembiraan yang dirasakan ketika bernyanyi mungkin berasal dari endorfin, atau mungkin berasal dari oksitosin, hormon lain yang dikeluarkan selama bernyanyi yang telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan stres."
7 Makan cokelat.
Shuterstock
Sebutkan cara yang lebih enak untuk memerangi stres. Temuan dari dua studi 2018 dari Loma Linda University menemukan bahwa makan cokelat hitam — jenis yang setidaknya 70 persen kakao — dapat membantu menghilangkan stres, serta membantu dengan memori, suasana hati, dan kekebalan. Itu karena semua flavonoid kakao, yang merupakan antioksidan dan agen anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi otak.
8 Dapatkan pijatan.
Shutterstock
Merasa kewalahan di tempat kerja? Gunakan istirahat makan siang Anda untuk mendapatkan pijatan. Jangan pernah meremehkan kesembuhan dan menghilangkan kekuatan sentuhan, terutama ketika itu datang dari seseorang yang tahu persis apa yang mereka lakukan.
9 Atau berikan diri Anda satu.
Shutterstock
Tentu saja, Anda tidak perlu membayar banyak untuk mendapatkan pijatan. Anda dapat menghilangkan stres dengan memberikannya sendiri di rumah. "Beri dirimu pijatan minyak abhyanga setiap hari, '" kata Kaska. "Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan naikkan tubuh Anda. Selain membantu melawan kulit kering, itu akan membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan elastisitas jangka panjang dan penuaan kulit Anda." Dia merekomendasikan menggunakan minyak biji anggur setelah mandi, atau menggunakan minyak wijen sebelum mandi.
10 Hirup aroma yang menenangkan.
iStock
Terkadang Anda bisa menghilangkan stres semudah mencium aroma yang menenangkan. "Tarik napas aroma yang menenangkan, perlahan dan dalam, beberapa kali berturut-turut, " kata Sassone. "Minyak lavender atau peppermint, cucian segar, udara segar, selimut anak Anda… apa pun yang membantu Anda rileks." The Cleveland Clinic mengatakan aroma juga dapat memengaruhi segalanya mulai dari tingkat kecemasan hingga suasana hati, jadi dapatkan menghirup ASAP.
11 Hangout dengan teman-teman berbulu.
Shutterstock
Hewan peliharaan adalah sahabat terbaik — terutama karena mereka dapat membantu Anda melawan stres. Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America, "efek hewan peliharaan" adalah nyata. Memiliki hewan peliharaan telah terbukti membantu mengurangi stres, kegelisahan, depresi, dan membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia secara keseluruhan. Tetapi bahkan setelah menghabiskan lima menit dengan seekor anak anjing, Anda tidak perlu penelitian untuk mengatakan itu. "Pecinta hewan peliharaan tahu bagaimana memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Bulu mereka begitu lembut dan menyenangkan, yang langsung menenangkan Anda, " kata Sassone. "Berinteraksi dengan penuh kasih sayang dengan hewan peliharaan juga membantu melepaskan oksitosin, hormon rasa-baik."
12 Dapatkan pelukan Anda.
Shutterstock
Bagian terbaik tentang pelukan adalah membantu Anda menghilangkan stres tanpa kesulitan sama sekali. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science menemukan bahwa semakin dekat dan berpelukan bisa membantu mengatasi stres.
13 Ledakan beberapa nada optimis.
Shutterstock
Seberapa baik perasaan Anda setelah mendengarkan daftar putar favorit Anda? Mungkin sangat luar biasa. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan ada alasan sederhana untuk itu: Ini membantu mengurangi stres. "Musik dapat memiliki efek mendalam pada emosi dan tubuh, menjadikannya alat yang efektif untuk manajemen stres, " kata Sassone. "Musik yang lebih cepat dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan berkonsentrasi lebih baik, musik yang optimis dapat membuat Anda merasa lebih optimis dan positif tentang kehidupan, dan tempo yang lebih lambat dapat menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot Anda, membuat Anda merasa tenang sambil melepaskan stres hari itu.."
14 Lebih sadar.
Shutterstock
Mindfulness — memusatkan perhatian Anda pada emosi Anda alih-alih mengabaikannya — dapat melakukan keajaiban dalam menghilangkan stres. "Bahkan perhatian singkat dalam waktu singkat dapat memiliki dampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan, " kata psikolog Rezvan Ameli, PhD, kepada National Institutes of Health (NIH). "Apa pun yang kita lakukan, kita selalu dapat meluangkan waktu untuk menarik perhatian kita pada napas dan tubuh kita dan tinggal di sana untuk waktu yang singkat.
15 Terima mood buruk Anda.
Shutterstock
Perhatian penuh berarti berhubungan dengan emosi Anda, dan kadang-kadang itu bisa menantang. Jika Anda merasa rendah, jangan biarkan itu membuat Anda stres. "Semua orang turun, " kata Allison Kanter Agliata, seorang psikolog berlisensi dan pelatih kepemimpinan eksekutif. "Ini adalah perasaan normal untuk mengalami dan Anda harus memiliki beberapa posisi terendah untuk menikmati tertinggi Anda. Daripada menghindarinya, cobalah untuk duduk di dalamnya dan mencari tahu penyebab suasana hati Anda yang buruk. Luangkan waktu untuk merenungkan dan memeriksa area kehidupan Anda yang perlu ditingkatkan sehingga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memengaruhi perasaan Anda."
16 Beri diri Anda dorongan endorfin.
Shutterstock
Anda tidak perlu melakukan latihan khusus — seperti berlari atau kelas HIIT — untuk mendapatkan dorongan endorphin. Semudah menari, bersepeda, melakukan yoga: aktivitas apa pun yang Anda sukai. "Secara virtual segala bentuk olahraga atau gerakan dapat membantu mengurangi stres, " kata Sassone. "Gerakan meningkatkan endorfin, dan endorfin membawa perasaan euforia dan kesejahteraan umum, itulah sebabnya olahraga sering dikaitkan dengan menghilangkan stres."
17 Peregangan.
Shutterstock
Sebelum Anda melakukan latihan apa pun, Anda harus melakukan peregangan. Peregangan "membantu Anda mengalirkan darah ke otot, " jelas pelatih kebugaran Carol Michaels. "Ini melepaskan endorfin yang disebutkan sebelumnya. Peregangan dan yoga juga membantu Anda menjadi penuh perhatian dan fokus. Ini menarik Anda ke dalam momen. Alih-alih mengkhawatirkan hari esok atau menyesali kemarin, Anda berada di saat ini. Anda bisa merasa tenang, terkendali, dan terpusat."
18 Lakukan yoga.
Shutterstock
Segala bentuk olahraga bermanfaat untuk menghilangkan stres, tetapi yoga memiliki manfaat tersendiri. "Saya belum pernah selesai melakukan kelas yoga atau latihan yoga saya sendiri dan merasa lebih buruk dari sebelumnya, " kata Shawn Radcliffe, seorang guru yoga dan penulis kesehatan. "Seperti bentuk latihan lainnya, yoga meningkatkan endorfin. Meditasi dan perhatian yang berkaitan dengan yoga juga telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati."
19 Lakukan olahraga intensitas tinggi.
Shutterstock
Walaupun yoga bagus dan sudah terbukti membantu menghilangkan stres, terkadang Anda membutuhkan energi tinggi untuk benar-benar menghilangkan beban itu dari dada. "Ketika saya benar-benar gusar tentang sesuatu dan tidak bisa membuat otak saya berhenti terobsesi, saya lari, " kata Kaska. "Aku membutuhkannya lebih dari sekadar joging. Itu harus mencakup semacam tantangan — seperti bukit atau lari cepat - yang memaksa otakku untuk fokus pada sesuatu selain apa yang membuatku stres."
20 Atau lakukan latihan cepat.
iStock
Cara tercepat untuk memberikan ledakan kesenangan ke otak Anda adalah dengan latihan fisik yang cepat, dan itu tidak harus berarti perjalanan ke gym. "Saya memberi tahu semua klien saya, jika Anda dapat melakukan 10 squat cepat di mana pun Anda berada — di meja Anda, di antrian Starbucks, atau bahkan di Target saat Anda berbelanja - itu akan melepaskan dopamin dan serotonin langsung ke otak Anda dan Anda akan langsung merasa lebih bahagia dan berada dalam suasana hati yang lebih baik, "kata terapis kecanduan Cali Estes, pendiri The Addictions Coach. "Saya menemukan ini sebagai cara tercepat, termurah, dan paling efektif untuk mendapatkan peningkatan serotonin dopamin secara alami."
21 Pergilah berlari.
Shutterstock
Seperti yang dicatat Kaska dari pengalaman pribadinya, berlari bisa membuat stres. Michaels juga memuji kebajikannya. "Berlari adalah pembakar kalori yang fantastis dan sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Ini juga sesuatu yang hampir semua orang bisa lakukan, " katanya. "Itu tidak harus mengenai kinerja, kecepatan, dan jarak. Anda cukup merangkul olahraga sebagai pelari kebugaran. Manfaat kesehatannya sama. Jika Anda baru berlari, gabungkan dengan periode berjalan. tujuannya adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda."
22 Lakukan beberapa penetapan tujuan.
Shutterstock
Terkadang stres bisa datang dari hal yang tidak diketahui. Dengan meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri, Anda dapat memperbaiki kesehatan mental Anda dengan lebih dari satu cara. "Ketika orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, mereka memiliki rasa komitmen yang positif, merasa mereka memegang kendali, dan optimis, " kata psikolog kesehatan Ann Webster, PhD, kepada Harvard Medicine. Tujuan-tujuan itu bisa dalam karier, hubungan, kesehatan — benar-benar apa pun yang Anda inginkan.
23 Dan berhentilah menunda-nunda.
Shutterstock
Mungkin terasa baik saat ini untuk mendorong hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi Anda tahu Anda akan stres setelah tiba waktunya untuk mengejar ketinggalan. Untuk memastikan Anda mengakhiri kebiasaan buruk Anda, rencanakan. Kati Morton, seorang terapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles, mengatakan dalam sebuah video YouTube bahwa dia merekomendasikan agar daftar pekerjaan Anda singkat dan bekerja setiap hari, yang "memastikan Anda memulai proyek lebih cepat daripada nanti." Juga, hadiahi kemajuan Anda sepanjang jalan.
24 Tapi berhentilah melakukan banyak tugas.
Shutterstock
Sumber utama stres bagi kebanyakan orang pada hari-hari ini dari tuntutan dan gangguan yang terus-menerus adalah dorongan untuk melakukan banyak tugas. Sementara menyulap sejumlah proyek mungkin membuat Anda berpikir Anda sedang melakukan banyak hal saat ini, itu lebih cenderung hanya menguras tenaga Anda. "Multitasking telah menjadi norma yang telah menyebabkan orang merasa lelah tanpa banyak, " kata Joe Bates, penulis Making Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smarter You . "Kenapa? Karena fokus mereka terpecah pada terlalu banyak hal untuk melakukan satu hal dengan sangat baik. Perasaan biasa-biasa saja atau 'hanya bertahan' dapat mulai mengarah pada perasaan kewalahan." Alih-alih, berkonsentrasilah pada satu tugas pada satu waktu, dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat di antara proyek.
25 Declutter ruang Anda.
Shutterstock
Ketika ruang Anda berantakan, apakah itu rumah atau kantor Anda, Anda pasti merasa tidak nyaman. "Ketika kita memiliki representasi fisik dari ketidaklengkapan ini - seperti tumpukan dokumen atau binatu - itu mengaktifkan sedikit pesan kekhawatiran di alam bawah sadar kita. Ini muncul sebagai stres, " kata Kaska. Untuk tetap bebas stres tahun ini, luangkan waktu sehari dan singkirkan diri Anda dari kekacauan dalam hidup Anda dengan membersihkan, memeriksa tugas dari daftar tugas Anda, dan menyingkirkan apa pun yang tidak Anda butuhkan.
26 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Penelitian demi penelitian telah menunjukkan betapa banyak meditasi dapat membantu memberi manfaat bagi kesehatan mental Anda. Itu sebabnya Noonan Gores menggambarkannya sebagai kebersihan mental harian. "Sama pentingnya dengan menghanyutkan kotoran, keringat, dan energi yang terkumpul dari tubuh fisik kita setiap hari, jadi, kita juga harus mandi dan menghilangkan tekanan mental, ketegangan, dan kenegatifan yang kita kumpulkan dalam pikiran kita, " katanya.. Untuk menghilangkan stres Anda, Noonan Gores merekomendasikan untuk berlatih meditasi hingga 20 menit sehari. "Detak jantungmu melambat, tekanan darahmu turun, otak dan jantungmu memasuki kondisi yang koheren, dan otakmu melepaskan semua jenis bahan kimia penyembuhan ke dalam tubuhmu."
27 Berlatihlah dalam-dalam.
Shutterstock
Menurut Michigan Medicine, pernapasan dalam adalah salah satu cara paling efektif (dan termudah!) Untuk mengatasi stres. "Ketika Anda bernapas dalam-dalam, itu mengirimkan pesan ke otak Anda untuk tenang dan rileks. Otak kemudian mengirimkan pesan ini ke tubuh Anda, " kata Sassone. "Gejala stres — seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan tekanan darah tinggi - semua berkurang saat Anda bernapas dalam-dalam untuk rileks."
Ketika Anda merasa stres, Sassone mengatakan untuk menutup mata dan menarik napas perlahan melalui hidung, menghitung sampai 4, 6, atau 8 saat Anda menarik napas. Kemudian berhenti di bagian atas nafas, dan lepaskan napas selama 4, 6, atau 8 detik. "Lakukan ini tiga hingga lima kali ketika ketegangan tinggi, " katanya. "Setelah beberapa kali pengulangan, kamu harus merasa lebih rileks dan bisa bergerak maju dengan pikiran yang jauh lebih tenang."
28 Dan bernafas dengan sadar.
Shutterstock
Tentu saja, ini bukan hanya tentang bernafas dalam-dalam. Coba gabungkan latihan itu dengan perhatian. Pakar gaya hidup Jennifer Winsor, yang menulis blog kesehatan Waves and Willows, menyarankan Anda "menemukan ruang yang tenang dan duduk dengan nyaman, jika mungkin. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan, dan amati bagaimana perasaan tubuh Anda. Cobalah untuk merelaksasikan secara sadar bahu Anda dan area lain di mana Anda merasa tegang. Terus mengambil napas dalam-dalam, pegang masing-masing sebentar dan kemudian lama, napas perlahan. " Amati dan perhatikan perubahan positif dalam tubuh Anda dan lepaskan ketegangan dan stres yang terjadi.
29 Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.
Shutterstock
Ketika Anda benar-benar stres, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda merasa lebih ringan. "Kami tahu dari banyak penelitian berbeda bahwa memiliki hubungan pribadi yang dekat - orang-orang yang dapat Anda ajak bicara, yang dapat berbagi perasaan dengan Anda - dapat membantu, " kata peneliti Janice Kiecolt-Glaser, PhD, kepada NIH. "Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman untuk menjaga hubungan itu mungkin merupakan salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan sebagai peredam stres."
30 Keluar dan bersosialisasi.
Shutterstock
Menghabiskan waktu bersama teman mungkin berarti meninggalkan rumah, yang bisa jadi sulit ketika Anda merasa kewalahan. "Orang-orang yang sering menolak peluang sosial karena mereka 'tidak merasa seperti itu' membiarkan suasana hati mereka mempengaruhi perilaku mereka, " kata Agliata. "Tapi perilaku sebenarnya bisa memengaruhi suasana hatimu jika kamu memaksakan diri untuk pergi ke sana. Ingat waktu itu temanmu harus menyeretmu keluar dan kamu akhirnya bersenang-senang?"
31 Atau telepon teman.
Shutterstock
Merasa terlalu stres untuk keluar dari sana, tetapi masih bersemangat untuk meredakan ketegangan dari interaksi manusia? Hubungi teman atau anggota keluarga hanya untuk melihat apa yang mereka lakukan atau bicarakan tentang hari Anda. Mendengar suara di jalur lain adalah cara yang bagus untuk mendorong diri Anda ke kondisi pikiran yang lebih baik. Dalam beberapa kasus, bahkan pesan teks cukup untuk membuat Anda kembali ke jalurnya.
32 Mengobrol dengan orang asing.
iStock
Atau mungkin Anda bisa berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Gagasan belaka mungkin terdengar menegangkan, tetapi sebenarnya bisa mengurangi kecemasan Anda. "Berbicara dengan orang asing terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan kebahagiaan, dan membayarnya: kebahagiaan koneksi itu menular, " kata Jennie Ann Freiman, MD. "Manusia adalah hewan sosial yang membutuhkan keterlibatan manusia — jenis yang hilang dengan koneksi digital. Perjalanan sehari-hari, belanja bahan makanan, atau berjalan-jalan dengan anjing adalah peluang besar untuk mendapatkan perspektif baru, gagasan segar, dan jaringan, yang semuanya membayar dividen kepada suasana hati."
33 Bicaralah.
Shutterstock
Terkadang stres menumpuk karena Anda tidak memiliki siapa pun untuk membicarakan masalah Anda. Meskipun itu bisa sulit, Gooding mengatakan cara yang efektif untuk meredakan tekanan yang berbagi beban. "Tidak apa-apa untuk membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan kita. Seharusnya tidak ada rasa malu untuk menjadi manusia, " katanya. "Angkat telepon, bicara dengan teman atau pasanganmu, atau mungkin bicara dengan terapis."
34 Perlihatkan kebaikan kepada orang lain.
Shutterstock
Ketika Anda membantu orang lain, Anda juga membantu diri Anda sendiri. Dan frasa itu tidak bisa lebih akurat daripada ketika berbicara tentang menghilangkan stres. Dalam sebuah studi 2015 dari Yale, para peneliti menemukan mereka yang melakukan tindakan kebaikan setiap hari kurang stres. "Tindakan pelayanan yang sederhana dan baik kepada orang lain adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan fokus pada kebutuhan orang lain, " kata Gooding. "Ketika Anda meluangkan waktu untuk benar-benar mempertimbangkan kebutuhan orang lain dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka, beban masalah Anda yang berkaitan dengan stres menjadi masalah kedua."
35 Pelajari cara mengatakan tidak.
Shutterstock
Menolak rencana, lebih banyak pekerjaan dari atasan Anda, dan kewajiban keluarga sulit — dan semakin Anda mengatakan ya, semakin stres Anda. Jadikan misi Anda tahun ini untuk mengatakan "tidak" sedikit lebih sering. Menurut Mayo Clinic, meletakkan terlalu banyak pada piring Anda adalah resep bencana bagi kesehatan mental Anda, dan mengatakan tidak tidak egois. Jika Anda butuh istirahat, jujurlah dengan orang-orang dalam hidup Anda. Anda seharusnya tidak pernah merasa bersalah karena merawat diri sendiri.
36 Putuskan sambungan dari teknologi.
Shutterstock
Memutuskan sambungan dari telepon, laptop, dan teknologi lainnya sesering mungkin akan membantu Anda mengalami kesulitan dalam waktu singkat. "Kami dibanjiri dengan informasi hari ini dan sebagian besar adalah negatif dan melemahkan. Itulah mengapa sangat penting untuk memutuskan sambungan dari semua perangkat elektronik kami. Pikiran kita tidak dapat menangani tekanan yang datang dengan aliran info konstan dari sosial media dan berita 24/7, "kata Noonan Gores. "Membatasi waktu layar, mengambil istirahat udara segar sepanjang hari, dan mematikan perangkat teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur semua akan mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik."
37 Dapatkan beberapa hijau.
Shutterstock
Ini tidak mudah sepanjang tahun, tetapi begitu cuaca membaik, manfaatkan waktu penuh di ruang hijau. Menurut University of Washington, menghabiskan waktu di taman dan lokal hijau lainnya — bahkan jika mereka kecil — dapat membantu mengurangi stres. Hirup udara segar setiap peluang yang Anda dapatkan.
38 Lihatlah alam.
iStock
Sementara berada di luar di antara pepohonan dan rumput menawarkan banyak manfaat kesehatan mental, itu tidak selalu merupakan pilihan yang mudah secara logistik. Untungnya, hanya melihat keluar jendela di lingkungan alami, atau bahkan hanya melihat gambar-gambar alam, dapat membantu Anda rileks dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik.
39 Semburkan diri Anda dingin.
iStock
Mandi air hangat bisa membantu mengatasi stres, tetapi begitu juga dengan hawa dingin. "Tidak ada salju? Tuangkan air yang sangat dingin ke dalam ember dan masukkan ke dalamnya selama beberapa detik, " kata penulis Milana Perepyolkina. "Tidak di rumah? Buka keran dengan air dingin dan letakkan tanganmu di bawah air selama beberapa detik. Percikkan air itu ke wajahmu. Kamu akan merasa segar, berenergi, dan dalam suasana hati yang lebih baik."
40 Tidur siang.
Shutterstock
Manfaat kesehatan mental (dan fisik) dari tidur siang singkat di siang hari telah banyak didokumentasikan. Jika Anda merasa kehabisan tenaga dan kewalahan, istirahat 10 menit biasanya cukup untuk mengisi ulang baterai Anda dan membantu Anda merasa jauh lebih baik selama sisa hari itu.
41 Berlatihlah berterima kasih.
Shutterstock
Berlatih rasa terima kasih membuat Anda merasa lebih baik — termasuk kurang stres. Menurut UC Davis Health, berlatih syukur telah dikaitkan dengan penurunan 23 persen hormon stres kortisol. "Di pagi atau sore hari, ambil jurnal terima kasihmu dan tuliskan apa yang kau syukuri, " kata Noonan Gores. "Latihan terima kasih akan membawa Anda keluar dari respons stres dan menciptakan jalur saraf positif baru. Ini melatih otak Anda dari kecenderungan skenario terburuk. Ini menciptakan kesehatan mental dan ketahanan emosional yang lebih baik, yang berarti kemampuan yang lebih baik untuk tetap tenang dan menangani stres."."
42 Tersenyumlah.
Shutterstock
Ini sangat sederhana, Anda akan berpikir itu tidak bisa berfungsi sebaik itu. "Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita tersenyum, apakah itu senyum palsu atau yang sebenarnya, otak kita melepaskan endorfin yang terasa enak ke seluruh tubuh kita, " kata Winsor. "Gunakan respons otomatis tubuhmu untuk keuntunganmu dan menipu otakmu untuk membuat dirimu merasa lebih bahagia. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi cobalah tersenyum lebar dan besar dan lihat sendiri bagaimana suasana hatimu langsung meningkat." Apakah Anda sudah merasa lebih tenang?
43 Dan pastikan Anda memulai hari dengan senyum.
iStock
Sama seperti Anda harus melakukan sedikit peregangan dan berolahraga di pagi hari, Winsor menyarankan memulai hari Anda di tempat yang tepat secara emosional dengan melakukan beberapa peregangan senyum. "Mulailah hari libur dengan senyum lebar pertama di pagi hari, dan Anda akan memberi diri Anda dorongan energi positif dan memulai hari dengan perasaan bersemangat, " katanya. Itu akan membuat Anda dalam posisi yang lebih baik untuk menghadapi semua stres yang menghadang Anda.
44 Jatuhkan rahang Anda.
Shutterstock
Anda mungkin ingin memastikan tidak ada yang melihat Anda ketika Anda melakukan ini. "Jatuhkan rahangmu tiba-tiba, " kata pelatih korporat dan penulis Marlene Caroselli. "Tarik napas saat melakukannya. Angkat bahu dan putar sepenuhnya — belakang, depan, atas, bawah — dalam lingkaran halus yang besar setinggi, selebar, dan seindah yang Anda bisa lakukan. Kemudian bawa bahu Anda kembali ke posisi normal. " Ini mungkin terlihat aneh, tetapi cobalah. Anda akan merasa lebih baik dan lebih rileks saat selesai.
45 Temukan hobi yang Anda sukai.
46 Makan lemak sehat.
iStock
Diet Anda dapat memiliki dampak besar pada suasana hati dan tingkat stres Anda. Elizabeth Trattner, yang mempraktikkan pengobatan integratif, menunjuk ke banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara "lemak dan suasana hati yang baik." Menurut Trattner, para peneliti telah menemukan pengurangan yang signifikan dalam risiko depresi pada mereka yang mempertahankan diet gaya Mediterania. "Sebaliknya, asupan rendah komponen utama dari diet Mediterania, seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dalam sebuah penelitian, " katanya. "Jadi, ketika Anda mulai makan lemak sehat, suasana hati Anda membaik."
47 Kurangi kafein.
Shutterstock
Kopi mungkin membantu Anda bangun di pagi hari, tetapi juga membuat tubuh Anda stres. Menurut Ohio State University, penelitian sebelumnya menunjukkan kafein dapat lebih dari dua kali lipat tingkat kortisol, meningkatkan tingkat stres Anda. Selain itu, terlalu banyak minum kopi dapat memperburuk kecemasan, kegugupan, dan masalah lainnya. Meskipun ini bukan kasus untuk semua orang, mungkin ada baiknya mempertimbangkan istirahat sejenak untuk melihat apakah Anda melihat adanya perubahan dalam kesehatan mental Anda.
48 Dan minumlah minuman hijau.
Shutterstock
Beberapa makanan kesehatan memberikan barang-barang bagus ke tubuh Anda secepat minuman hijau. Dipenuhi dengan serat dan vitamin bermanfaat lainnya, salah satunya akan meningkatkan mood Anda dengan cara yang langgeng. Mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini bisa menjadi jalan yang mengejutkan untuk menghilangkan stres.
49 Mandi.
50 Dan luangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
Jangan pernah merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri, apakah itu istirahat 10 menit di tempat kerja atau membatalkan rencana untuk malam yang santai di rumah. Menurut American Institute of Stress, "saya waktu" dapat terlihat seperti apa pun yang Anda inginkan. Itu bisa berolahraga, menonton film, atau minum teh favorit Anda — apa pun yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda menemukan ketenangan Anda.
