Kita semua ingin kehilangan ekstra lima, 10, atau 15 pound. Dan sementara kita selalu menyerang sasaran baru penurunan berat badan kita dengan penuh semangat (halo, "tahun baru, baru kamu!"), Masalah yang lebih besar adalah tetap berpegang pada tujuan yang sehat dan menemukan motivasi penurunan berat badan untuk melewati hari-hari yang sulit.
Terlalu sering kita mendapati diri kita kembali ke kebiasaan buruk kita dan melihat tujuan kita jatuh di pinggir jalan. Untuk memastikan hal itu tidak pernah terjadi pada Anda, ikuti strategi jenius, berbalut besi, telah teruji oleh waktu, dan didukung sains ini untuk melepaskan beban dan mempertahankannya. Dan untuk tips penurunan berat badan lainnya, pertimbangkan 20 Ilmu yang Didukung untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
1 Makan sarapan yang banyak mengandung protein
Bahkan jika Anda tidak lapar ketika bangun, sempatkan sarapan yang berfokus pada protein tanpa lemak — dua atau tiga telur, sepotong roti bakar, dan setengah alpukat — dan jangan satu pun yang berpusat pada olahan, butir-butir manis yang ditenggelamkan dalam susu. Bahan bakar pagi telah terbukti mengurangi binges di kemudian hari dan meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda tidak akan membutuhkan motivasi penurunan berat badan sebanyak mungkin sepanjang hari. Dan untuk tips lebih lanjut tentang penumpahan pound, lihat 20 Teknik Penurunan Berat Badan yang Sukses.
2 Jangan makan di depan TV
Shutterstock
Fakta: Makan makanan yang layak di ruang makan Anda dengan pengaturan tempat yang tepat — dan perusahaan yang tepat — akan memperkuat perasaan tanggung jawab Anda dan membawa lebih banyak makna pada makanan. Memiringkan semangkuk goop ke sofa dan duduk di depan TV? Itu secara psikologis akan membuat makanan Anda tampak tidak penting dan tidak berarti, meningkatkan peluang Anda untuk menyalahgunakannya. Dan untuk lebih banyak bersantai dan menghindari godaan, periksa 10 Busters Non-Latihan Stres Terbaik ini.
3 Sikat gigi Anda lebih sering
Shutterstock
Untuk membatasi keinginan atau hidangan penutup setelah makan malam, cobalah mengisi sikat gigi dan menggosok putih mutiara Anda. Rasa minty dan gigi bersih akan mematikan nafsu makan dan mencegah Anda dari keinginan untuk memanjakan lagi.
4 Ketahui tata letak toko kelontong
Shutterstock
Anda tahu sekarang bahwa memotong makanan olahan adalah langkah pertama yang bagus untuk makan sehat, tetapi trik sederhana untuk menghindari ditarik oleh panggilan karbohidrat-tinggi mereka adalah dengan tetap berbelanja perimeter toko kelontong Anda.
Di situlah yang baik, seluruh makanan hang out, tidak di tengah-tengah di mana makanan beku dan ongkos olahan mengintai. Dan setelah Anda mendapatkan bahan-bahan Anda, Anda dapat menyiapkan 40 Piring ini Semua Orang Lebih Dari 40 Harus Menguasai.
5 Minumlah air sepanjang waktu, terutama di pagi hari
Shutterstock
Mendapatkan banyak H2O sangat penting untuk operasi organ yang efisien, energi otot, kulit kenyal, dan bahkan dapat membantu upaya penurunan berat badan. Lebih banyak air berarti Anda mendapatkan lebih sedikit kalori dari minuman lain seperti soda dan minuman olahraga. Plus: Menenggak gelas sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit.
6 Beli multicooker
7 Timbang diri Anda terus-menerus
Shutterstock
Jika ada satu trik motivasi penurunan berat badan yang selalu dilakukan oleh pelaku sukses, itu adalah menimbang diri mereka sendiri. Seiring dengan melacak tujuan kebugaran Anda dan menghitung kalori, menjaga berat badan Anda dengan ketat telah terbukti membantu menurunkan dan, terutama setelah hilang, menjaga berat badan.
Berbelanja secara royal pada salah satu skala cerdas yang terhubung baru yang akan melaporkan kemajuan Anda ke ponsel cerdas Anda lengkap dengan detak jantung, kepadatan tulang, dan pengukuran massa otot. Atau dapatkan harga murah dari department store. Lakukan saja setiap hari untuk menjaga diri Anda jujur. Dan untuk bantuan lebih lanjut, ketahuilah Kapan Anda Harus Menimbang Diri Anda Setiap Hari.
8 Jatuhkan jus buah
Shutterstock
Jus buah telah lama dianggap sebagai minuman sehat, tetapi dipenuhi dengan banyak gula (sekitar 25-35 gram per porsi), dan itu tidak termasuk manfaat penurunan berat badan serat apa pun yang Anda dapatkan dari mengonsumsi buah utuh. Tetap makan buah yang sebenarnya, dan jika Anda harus memiliki jus, potong dengan seltzer. Ingat: Menghilangkan jus buah adalah salah satu dari 25 "Rahasia" Perut yang Tidak Berfungsi.
9 Bersihkan dapur Anda
Sebelum menuju ke perjalanan motivasi penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui kondisi dapur Anda saat ini. Aduk semua makanan yang Anda temukan terus-menerus mengemil dan beralih ke saat-saat stres, yang biasanya adalah makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan gula olahan — permen, keripik, kue, kue.
Fakta menyenangkan: Tahukah Anda bahwa keripik kentang merupakan ancaman terbesar bagi pinggang Anda? Itu benar. Ini adalah salah satu dari 20 Fakta Gila yang Akan Meledakkan Pikiran Anda.
10 Batasi makan di luar
Jika Anda memutuskan untuk mendedikasikan lebih banyak waktu untuk memasak makanan di rumah, Anda secara alami akan menolak untuk pergi makan. Ini akan menghemat uang Anda dalam jangka panjang - simpan untuk beberapa perjalanan ke pantai dengan tubuh baru Anda - dan makanan yang biasanya ditemukan di restoran lebih tinggi kalori dan lemaknya. Dan untuk lebih lanjut tentang makan dengan benar, inilah Mengapa Ahli Kesehatan Ingin Anda Hindari Selada pada 2018.
11 Gunakan piring yang lebih kecil
Kontrol porsi yang buruk adalah penyebab utama obesitas, tetapi cara mudah untuk memerangi persepsi yang membingungkan adalah dengan menggunakan peralatan makan yang lebih kecil. Pilih piring kecil dan mangkuk kecil alih-alih meraih barang-barang besar dan Anda akan mulai makan lebih sedikit di setiap duduk. Dan untuk bantuan lebih lanjut menavigasi perjalanan penurunan berat badan Anda, berikut adalah 40 Cara Terbaik untuk Menjaga Kebiasaan Baru.
12 Beli wadah sisa makanan yang lebih baik
Membuat makanan di rumah berarti Anda akan memiliki banyak sisa makanan lezat yang cocok untuk makan siang di tempat kerja dan makan malam cepat saat Anda sibuk. Tetapi berinvestasi dalam beberapa opsi penyimpanan yang baik, seperti wadah kaca dengan tutup atas klik — atau bahkan penyedot debu — dan Anda akan mendapatkan jarak tempuh yang lebih jauh dari makanan sehat Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi makanan sehat, periksa 10 Cara Tanpa Rasa Sakit ini untuk Meningkatkan Pola Makan Anda.
13 Visualisasikan porsi Anda dengan benar
Shutterstock
Menggunakan hidangan yang lebih kecil dapat membantu porsi makan, tetapi Anda juga harus membaginya dengan kandungan nutrisinya untuk memastikan Anda memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkan, dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan. Bagian protein tanpa lemak harus seukuran kedua telapak tangan terbuka Anda, dua kepalan untuk sayuran dan / atau karbohidrat, satu atau dua jempol untuk lemak, dan satu atau dua ujung jari untuk minyak. Untuk trik yang lebih bermanfaat, ketahui 15 Hacks Kesehatan Terbaik 60 Detik ini.
14 Gunakan substitusi yang lebih cerdas
Mencari cara untuk menggantikan indulgensi favorit Anda dengan makanan sehat adalah penting untuk menjaga upaya penurunan berat badan Anda konsisten. Misalnya, Anda bisa membuat kerak pizza dari brokoli dan kentang tumbuk dari kembang kol, dan juga menggunakan jamur Portobello atau bungkus selada untuk roti. Dan mengetahui Anda masih bisa memiliki makanan yang Anda sukai adalah beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik di luar sana! Juga, ketahui 25 Makanan Super Ini yang Mencegah Kenaikan Berat Badan Musim Dingin.
15 Jaga jadwal tidur yang ketat
Para ilmuwan sekarang tahu bahwa tidur yang konsisten dan restoratif setiap malam adalah salah satu kunci menuju kehidupan yang lebih sehat dan menurunkan berat badan. Tips untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu tiduran termasuk menyiapkan kamar yang gelap dan dingin; memotong waktu layar menjadi satu jam sebelum tidur, tidak ada kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan berpegang teguh pada jadwal tidur yang padat. Jika Anda perlu bantuan untuk mendapatkan lebih banyak Z, ketahuilah bahwa Makan yang Satu Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
16 Ketika Anda gagal, lanjutkan saja
Shutterstock
Kita semua jatuh dari rencana kita sesekali. Triknya adalah tidak membiarkannya menggagalkan seluruh rencana. Jika rencana Anda berarti memukul gimnasium 4 hari seminggu dan menghindari karbohidrat — dan Anda tidak bisa tidak memukul pesta pizza teman Anda pada Rabu malam — jangan biarkan perasaan bersalah membuat Anda tidak memungut apa yang Anda tinggalkan di hari Kamis. Dan jika Anda sendiri, pilihlah diri Anda dengan 70 Tren Genius untuk Bersenang-Senang Secara Instan.
17 Lacak aktivitas Anda
Shutterstock
Kita hidup di zaman keemasan pelacak kebugaran — dan teknologi yang menargetkan kesehatan dan kesejahteraan Anda — jadi beri diri Anda keunggulan dengan mengambil sesuatu yang akan memberi Anda data tepercaya tentang kemajuan Anda. Anda akan dapat menetapkan tonggak berbasis data (kehilangan beberapa pound, misalnya), dan Anda dapat menghargai diri sendiri untuk usaha Anda saat Anda melihat kemajuan Anda meningkat.
18 Pegang ruang berat
Anda tidak perlu bertransformasi menjadi Ah-nold untuk mendapatkan manfaat dari bobot atau mesin gratis. Yang benar adalah, Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan resistensi untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat dan semakin baik biaya yang Anda keluarkan untuk tubuh Anda yang berubah. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi latihan yang hebat, lihat Latihan 15-Menit Peleburan Lemak Bella Hadid.
19 Minum kopi
Tidak lagi dianggap sebagai sifat buruk, kopi telah ditunjukkan baru-baru ini untuk membantu Anda hidup lebih lama, melindungi hati Anda, dan bahkan menangkal diabetes. Kafein juga merupakan cara yang bagus untuk membuat latihan Anda lebih hidup dan menyenangkan dengan memberi Anda energi tambahan. Batasi penambahan susu atau gula untuk manfaat maksimal. Dan jika Anda masih belum dijual saat minum secangkir kopi, periksa 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa ini.
20 Ikuti HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan rutin yang harus ditambahkan ketika mencoba mengurangi berat badan. Protokol berpasangan dengan upaya yang intens dan habis-habisan dengan tenaga yang lebih moderat untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membakar lemak. Modalitas juga telah dikaitkan dengan memperpanjang hidup dengan membangun kembali sel dan menjauhkan diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Dan jika Anda masih tidak yakin, lihat Latihan Tunggal Terbaik untuk Memutar Kembali Jam.
21 Berdiri lebih tinggi
Membungkuk di atas meja Anda sepanjang hari, terjebak di kursi Anda, telah terbukti merusak kesehatan Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Berdiri secara teratur sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak benar-benar terlibat dalam latihan berkeringat, memicu skala internal otak Anda dan menekan nafsu makan. Duduk terus-menerus mengacaukan bagaimana otak Anda menginterpretasikan berat badan Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Bonus: Memiliki postur yang lebih baik adalah salah satu dari 30 Cara untuk Menghilangkan Stres dalam 30 detik.
22 Ketahui serat Anda
Serat adalah karbohidrat yang sulit dicerna yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang Anda dapatkan dalam makanan, semakin rendah berat badan Anda. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 38 gram serat sehari, karena itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, mencegah rasa lapar.
23 Bergerak lebih banyak
Shutterstock
Berdiri di tempat kerja, naik tangga, pergi ke gym, mengajak anjing berjalan lebih jauh - semua ini menambah defisit pembakaran kalori harian Anda dan, seiring waktu, akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bagaimanapun, ilmu pengetahuan memberi tahu kami bahwa menjaga otot-otot Anda bergerak-gerak, bagaimanapun halusnya, adalah Cara Tunggal Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
24 Potong makanan olahan
25 Gula gula
Shutterstock
Gula kini menggantikan lemak sebagai alasan No. 1 mengapa orang Amerika tidak sehat dan kelebihan berat badan. Lemak telah difitnah selama bertahun-tahun, menyebabkan produk "rendah lemak" dan "rendah lemak" yang ditambahkan gula untuk membuat rasanya lebih enak, tetapi terlalu banyak gula ditemukan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, obesitas, dan diabetes. Untuk bantuan, lihat 7 Cara untuk Menyelinap dari Gula.
26 Kurangi alkohol
27 Dapatkan lebih banyak protein tanpa lemak
Shutterstock
Protein adalah kunci untuk mempertahankan otot, terutama saat Anda mulai menurunkan berat badan. Dan jika Anda berolahraga, Anda harus mendapatkan kadar protein yang tepat untuk mendorong proses yang mengarah pada pembentukan otot, jadi pilihlah protein dengan sedikit lemak seperti potongan daging tanpa lemak (panggul, sirloin, tenderloin) dan daging babi (loin chop, tenderloin)), plus makanan laut, ikan, dan unggas.
28 Beri ruang untuk selingkuh
Shutterstock
Beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik adalah ruangan kecil yang menggeliat. Memutuskan diri Anda sepenuhnya dari makanan atau makanan ringan yang Anda idam-idamkan bukanlah langkah yang baik karena hal itu meningkatkan kemungkinan Anda akan makan berlebihan di waktu berikutnya Anda akan istirahat dan Anda mengisi keripik. Pastikan Anda makan sekali dalam seminggu di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan sebagai istirahat psikologis yang baik dari perjalanan penurunan berat badan Anda.
29 Jatuhkan makanan yang digoreng
Shutterstock
Ini harus menjadi salah satu makanan pertama yang Anda butuhkan untuk benar-benar keluar dari diet Anda. Mereka boleh saja menyontek, tetapi Anda akan segera menemukan bahwa makanan yang digoreng tidak akan setuju dengan konstitusi Anda yang baru sehat. Makanan yang digoreng jenuh dengan minyak yang tinggi kalori dan lemak trans dan diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, serta menawarkan sedikit nutrisi.
30 Pertimbangkan mengurangi karbohidrat
Ya, diet rendah karbohidrat adalah mode penurunan berat badan terbaru, tetapi mereka bekerja. Memotong karbohidrat adalah cara sederhana dan efektif untuk menciptakan diet sehat yang akan mengarah pada penurunan berat badan. (Meskipun versi yang lebih hardcore, seperti diet ketogenik, dapat menjadi tidak berkelanjutan dari waktu ke waktu bagi kebanyakan orang.)
31 Hitung kalori Anda
Shutterstock
Untuk menurunkan berat badan, tip paling sederhana adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari — jika Anda melakukannya, Anda akan menurunkan berat badan (kecuali jika Anda memiliki masalah medis). Pertama, Anda perlu mendapatkan perkiraan kasar tentang Pengeluaran Energi Harian Total, atau TDEE, dan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda, atau berdasarkan aktivitas Anda. Masukkan info Anda ke dalam kalkulator daring dan begitu TDEE Anda siap, makanlah sekitar 500 kalori untuk menghilangkan lemak.
32 Visualisasikan diri Anda yang lebih baik
Shutterstock
Tahukah Anda mengapa atlet profesional memvisualisasikan diri mengangkat piala kejuaraan sebelum pertandingan? Karena itu berhasil, dan itu bisa untuk Anda juga! Jadi ciptakan sebuah gambar dalam benak Anda tentang tubuh yang Anda inginkan dan Anda akan dapat mengendalikan masa-masa sulit ketika kemauan Anda memuncak.
33 Buatlah makanan terlebih dahulu
Gunakan keahlian Anda di dapur untuk membuat banyak makanan yang bisa Anda bagi menjadi makan siang atau makan malam pada hari Minggu. Dengan begitu Anda akan selalu memiliki sesuatu yang enak untuk dimakan ketika Anda stres atau kehabisan waktu di tempat kerja, membatasi pengembalian makanan cepat saji atau makanan tidak sehat lainnya.
34 Gunakan rempah-rempah secara bebas
Shutterstock
Rempah-rempah seperti cabe rawit, bubuk cabai merah, kunyit, dan kayu manis telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu mengurangi keinginan mengidam. Mereka juga dapat membantu membuat makanan Anda terasa lebih enak, yang sangat penting ketika mencoba mengintegrasikan makanan sehat ke dalam makanan yang sebelumnya kaya lemak dan kalori.
35 Jadikan sayuran dan buah-buahan sebagai prioritas
Makanan ini harus pindah ke bagian atas daftar belanjaan Anda. Tidak ada banyak orang gemuk di luar sana yang hidup dari diet yang hanya menghasilkan. Terutama karena semua serat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, membatasi seberapa banyak Anda dapat secara fisik mendorong ke dalam mulut Anda, dan karena mereka penuh dengan vitamin dan mineral yang memberi Anda energi dan vitalitas.
36 Pertimbangkan konseling
Shutterstock
Terkadang keinginan untuk makan adalah bentuk pengobatan sendiri dan menjadi latihan kompulsif. Jika Anda curiga itulah yang terjadi pada Anda, mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental dan mengatasi masalah secara langsung.
37 Tidak ada lagi soda
Alih-alih beralih ke seltzer.
38 Ubah pandangan Anda
Shutterstock
Jangan memandang tujuan Anda untuk menurunkan berat badan sebagai pekerjaan keras yang tak berujung atau perjalanan yang mengerikan, dan jangan berlangganan "diet" apa pun. Mengikuti tip-tip ini akan membantu Anda perlu membuat perubahan gaya hidup berputar di sekitar cara Anda melihat makanan dan bagaimana Anda menggunakan makanan — itu ada di sana untuk memberi makan dan membuat hidup Anda lebih baik, bukan menjadi beban yang benar-benar memberatkan yang menghancurkan hidup Anda.
39 Jika ragu, belilah seluruh makanan
Shutterstock
Ingat apa yang dikatakan Michael Pollan tentang rahasia makan sehat: "Makan makanan. Jangan terlalu banyak. Sebagian besar tanaman." Jika datang dalam kotak dengan karakter kartun terpampang di atasnya, jauhi. Jika seluruh makanan duduk di tempat terbuka? Beli pergi!
40 Kurangi stres
Shutterstock
Latihan dan meditasi yang konsisten akan melakukan keajaiban tidak hanya untuk otak dan suasana hati Anda tetapi juga lingkar pinggang Anda. Lagi pula, penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa stres mengarah pada hiruk-pikuk hormonal dalam tubuh Anda dan mau tidak mau kebiasaan makan yang buruk.
41 Beri diri Anda afirmasi setiap hari
Shutterstock
Kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah menemukan apa yang memotivasi Anda, dan mengutarakan afirmasi setiap hari — tidak peduli seberapa dangkal yang Anda rasakan pada awalnya — terbukti berhasil. Jadi, ingat: Anda adalah pemenang, dan tidak ada yang mustahil!
42 Gunakan aplikasi
Shutterstock
Ada banyak aplikasi di luar sana yang dapat membantu Anda melacak kalori, menemukan resep sehat, melakukan latihan yang efektif, dan memberi Anda nasihat bagus tentang cara mempertahankan tujuan penurunan berat badan. Periksa ulasan, cobalah beberapa, dan kemudian gunakan yang cocok untuk Anda karena mereka bisa memberi Anda info, akuntabilitas, dan dukungan yang sulit ditemukan sendiri.
43 Berolahraga tanpa pilih kasih
Ketika Anda bosan, Anda akan jatuh dari rutinitas Anda. Jadi, aktifkan! Jangan takut untuk bercabang dan mengeksplorasi latihan atau gerakan yang Anda sukai lebih dari slog gym standar. Mungkin Anda lebih suka bersepeda ke elips, atau mendayung ke treadmill. Atau mungkin mendaki jalur lokal atau bermain basket di Y lebih cepat — tidak masalah, lakukan saja terus-menerus dan sering.
44 Tetapkan tujuan yang realistis
Salah satu perangkap orang yang ingin menurunkan berat badan sering jatuh ke dalam membuat tujuan yang tidak dapat dipenuhi secara fisik atau realistis. Kehilangan 20 pound dalam sebulan bukan hanya tidak sehat, tetapi juga tidak mungkin kecuali Anda kelaparan. Sasaran yang sulit dipenuhi hanya akan membuat Anda frustrasi dan mendorong Anda menjauh dari tujuan akhir dari tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat.
45 hambatan Pinpoint
Shutterstock
Sebelum masuk ke program penurunan berat badan, cobalah mengidentifikasi area di mana Anda mungkin akan tergelincir — ini dapat membantu mempersiapkan Anda untuk kesalahan dan mengurangi rasa kegagalan dalam motivasi Anda untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, jangan membuat alasan dan menyalahkan kelemahan Anda sebagai alasan mengapa Anda terus gagal memenuhi tujuan Anda.
46 Waspada
Luangkan waktu setiap hari atau minggu untuk duduk diam dan merenungkan kemajuan Anda. Bagaimana perasaanmu? Hal-hal apa yang memicu pilihan binges atau makanan buruk? Anda tidak harus melakukannya berjam-jam seperti seorang biarawan Tibet. Hanya menyendiri dengan pikiran dan fokus pada kemajuan Anda, atau kurang, dan mencoba mengidentifikasi tweak untuk membuatnya lebih mudah.
47 Tambahkan, jangan kurangi
Jangan menganggap seluruh poin penurunan berat badan sebagai mengambil hal-hal dari hidup Anda (meskipun pengurangan lemak adalah tujuan akhir). Pendekatan yang lebih sehat adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda menambahkan hal-hal baru dan sehat yang diharapkan akan menjadi kebiasaan sehat, sehingga mengatasi kenaikan berat badan tidak akan menjadi masalah besar. Membingkai ulang hal-hal adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan.
48 Jangan makan malam
Mengonsumsi makanan ringan — atau bahkan makan malam lengkap Anda — setelah sekitar jam 7 malam terbukti menyebabkan peningkatan berat badan, kadar insulin dan kolesterol yang tinggi, metabolisme yang lamban, dan bahkan peningkatan biomarker untuk penyakit jantung dan diabetes. Cobalah makan malam yang ringan dan sehat sedini mungkin dan batasi mengemil setelah 7.
49 Merangkul ketidaknyamanan
Shutterstock
Membuat perubahan drastis ke kehidupan sehari-hari Anda tidak pernah mudah untuk dilakukan, tetapi jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan maka Anda harus siap untuk beberapa pilihan sulit dan keputusan yang tidak nyaman. Yang terbaik adalah mencoba merangkul ketidaknyamanan dan menghisapnya, karena imbalan pada akhir perjalanan penurunan berat badan Anda akan sebanding dengan rasa sakitnya.
50 Masak lagi!
Tidak perlu lagi mengarang alasan untuk tidak memasak di rumah — teknologi dapur telah membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk membuat hidangan murah dan sehat, yang berarti Anda memiliki semua motivasi untuk menurunkan berat badan di rumah Anda. Anda bahkan tidak perlu belajar keterampilan pisau (meskipun Anda harus). Dapatkan saja food processor, cari beberapa resep slow cooker, dan aduk bahan-bahan Anda. Anda akan menghemat uang, makan lebih baik, dan bahkan mungkin mengesankan seseorang.
