Musim labirin jagung, kostum pasangan norak, dan rumah berhantu secara resmi sudah dekat. Tapi perayaan yang menyenangkan itu bukan satu-satunya manfaat musim gugur: Ini juga saat yang tepat untuk menendang berbagai hal ke atas dan bekerja menuju tujuan Anda untuk menjatuhkan angka pada skala.
Sebagus itu bermalas-malasan selama musim panas — dan meminum satu terlalu banyak margarita berbalut gula — musim baru ini penuh peluang untuk mengurangi beberapa pound. Dan ya: sambil menikmati donat sari apel goreng sesekali, karena ayo — apa saja 50 trik penurunan berat badan yang hebat tanpa sedikit suguhan di sepanjang perjalanan juga?
1 Go Pisang Untuk Apel
Shutterstock
Selama musim gugur, Anda memiliki pilihan apel apa pun yang diinginkan hati Anda — dan Anda bisa memilih sendiri di kebun kapan saja Anda mau. Ternyata kecintaan Anda pada buah bisa membuat Anda sukses menurunkan berat badan juga. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition , para peneliti menemukan bahwa makan tiga buah apel sehari dapat membantu Anda mengurangi beberapa kilo karena semua serat yang sehat dan terisi di dalamnya.
2 Manfaatkan Cuaca dan Berlari ke Luar
Shutterstock
Sekarang musim panas akan segera berakhir dan cuaca lembab yang lengket digantikan oleh hari-hari musim gugur yang dingin, manfaatkan beberapa latihan di luar ruangan. Alih-alih berlari di atas treadmill di gym, kencangkan sepatu kets Anda dan tekan trotoar di luar. Anda memiliki waktu sebelum salju muncul, jadi tetap termotivasi oleh sinar matahari yang hangat dan menyenangkan selagi Anda masih bisa.
3 Makan Lebih Banyak Probiotik
Anda mungkin suka menaburkan aneka sayuran Anda dengan asinan kubis di musim panas. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan fermentasi di musim gugur juga. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa mereka yang makan probiotik setiap hari lebih mampu menjaga berat badan lebih dari mereka yang tidak. Perlu saran cuaca dingin yang bagus? Tambahkan beberapa kimchi ke sup Anda dan tumis, atau, alih-alih memiliki sayap, buatlah tempe BBQ yang mengandung protein.
4 Minum Lebih Banyak Air
Shutterstock
Di musim panas, Anda selalu panas dan tubuh Anda pada dasarnya meminta air. Namun, pada musim gugur, Anda mungkin tidak merasakan kebutuhan yang sama untuk tetap terhidrasi — tetapi pastikan untuk tetap menggunakan H2O itu. Meskipun ini adalah tugas kecil, penelitian menunjukkan itu bisa memainkan peran besar dalam penurunan berat badan, membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Apalagi mengingat tubuh Anda sering haus ketika Anda berpikir Anda lapar.
5 Dapatkan Takut
Ketika Anda merasa takut, respons pertarungan atau pelarian tubuh Anda melalui pembakaran kalori — jadi manfaatkan film-film menyeramkan dan rumah-rumah berhantu jatuh. Bukan saja itu menyenangkan — siapa yang tidak suka menonton Night of the Living Dead yang kelima (atau keenam) di malam yang dingin dan berangin? —Tapi Anda juga bisa mendapatkan tunjangan yang bermanfaat bagi tubuh di departemen penurunan berat badan. Dan jika Anda perlu bantuan merasa ngeri, lihatlah 40 Film Horor Terbaik untuk Memutihkan Diri Anda.
6 Dapatkan Dukungan
Shutterstock
Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk membuat teman kebugaran yang baru. Dengan membantu satu sama lain tetap bertanggung jawab dan mengikuti latihan sehari-hari itu bahkan ketika cuaca dingin, Anda berdua bisa melihat beberapa kemajuan. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine , mereka yang mendapat dukungan dari seorang teman mampu menjaga berat badan lebih baik daripada mereka yang mencoba untuk tetap konsisten pada mereka sendiri.
7. Membuat Kacang Panggang
Shutterstock
Apa yang lebih baik daripada berdandan dengan kacang panggang yang jatuh? Camilan ini dikemas dengan vitamin dan nutrisi penambah tubuh — dan sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Setelah mengawasi lebih dari 373.000 pria dan wanita selama lima tahun, para periset menemukan bahwa mereka yang makan kacang lebih tinggi mendapatkan lebih sedikit berat daripada mereka yang tidak, menjadikan makanan tinggi lemak ini sebagai pilihan sempurna dalam jumlah sedang bagi siapa saja yang ingin menumpahkan beberapa kilogram.
8 Tahan Keinginan untuk Membuat Makanan Panggang
Shutterstock
Baik itu pai apel atau cheesecake labu, ada begitu banyak barang lezat yang jatuh. Namun, jangan menyimpannya di rumah Anda — sebagai gantinya, makanlah sesekali sebagai hadiah. Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa penglihatan dan aroma makanan dapat membuat Anda ngidam tak terkendali, jadi menjauhkan makanan penutup dari rumah akan membantu Anda melawan godaan — dan membantu Anda menurunkan berat badan.
9 Makan lebih lambat
Sangat menggoda untuk melompat tepat setelah satu porsi makanan untuk sedetik. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memberi tubuh Anda beberapa menit untuk memutuskan apakah itu benar-benar haus akan lebih banyak, setidaknya - menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , yang menemukan makan dengan kecepatan sedang membuat lebih mudah untuk mengetahui kapan Anda kenyang.
10 Berhenti Makan Siang di Meja Anda
Shutterstock
Ya, ya — tergoda untuk melahap makan siang Anda saat Anda sedang mencoba menyelesaikan pekerjaan di komputer Anda di kantor. Masalahnya adalah makan saat Anda terganggu hanya menyebabkan lebih banyak masalah pada akhirnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan Anda menambah berat badan: Anda pada dasarnya bahkan tidak menyadari apa yang masuk ke mulut Anda ketika Anda melakukan banyak tugas, dan Anda tentu tidak merasa penuh dan puas setelah selesai. Sebaliknya, istirahat makan siang yang memang layak dan kembali ke pekerjaan Anda ketika Anda selesai.
11 Jangan Jatuh karena Labu Rempah Latte
Shutterstock
Setiap musim gugur, Starbucks merilis latte bumbu labu super nyaman. Dan tak lama kemudian, setiap kedai kopi di planet ini tampaknya mengikuti. Satu-satunya masalah? Meminumnya tidak membantu pinggang Anda. Dengan kalori hingga 500 kalori, pop dan sarat dengan gula — Venti mengandung 64 gram — mungkin lebih baik mencari minuman lain untuk disantap. Atau, simpan saja sebagai hadiah — bukan barang sehari-hari.
12 Naik Asupan Pir Anda
Apel memang merupakan makanan pokok musim gugur, tetapi jangan lupakan buah pir. Buahnya — yang secara resmi sedang musim dimulai pada akhir musim panas — sama lezatnya dengan lauk seperti untuk hidangan penutup. Dan dapatkan ini: Jika Anda tidak ingin makan tiga apel sehari, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan makan tiga buah pir sehari memiliki efek penurunan berat badan yang sama. Jadi mengapa tidak memiliki keduanya?
13 Tambahkan Weightlifting ke Rutin Anda
Jangan biarkan anak laki-laki di ruang kelas menghalangi Anda untuk memulai rutinitas latihan kekuatan Anda sendiri. Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa mengangkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk membuang pound ekstra — terutama jika dibandingkan dengan hanya memotong kalori atau hanya bertahan pada kardio.
14 Bangun Lebih Awal
Shutterstock
Sekarang Anda tidak harus bangun di pagi buta — tetapi bangun lebih awal dapat melakukan banyak hal baik untuk tujuan penurunan berat badan Anda pada musim gugur ini. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para peneliti menemukan bahwa mereka yang bangun pagi-pagi hari cenderung membuat pilihan yang lebih sehat di siang hari — sesuatu yang tentu saja dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Burung hantu malam, di sisi lain, memiliki efek sebaliknya.
15 Menekan Stres sesering mungkin
Terus-menerus stres bukan hanya buruk bagi kesejahteraan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity juga menemukan semua kortisol yang diproduksi tubuh Anda dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan seiring waktu. Untuk memastikan stres tidak menghalangi tujuan Anda, luangkan waktu saya setiap hari untuk bersantai. Baik itu berolahraga, bermeditasi, atau mandi busa, memberikan diri Anda kesempatan untuk menghilangkan stres pada akhirnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan, sekali dan untuk semua.
16 Berhenti Makan Snack Larut Malam
17 Simpan Benih Labu Anda
Shutterstock
Saat Anda sedang mengukir labu tahun ini, jangan membuang bijinya yang lengket. Dengan memanggangnya dalam oven untuk camilan, Anda dapat mengambil banyak serat: hanya satu ons mengandung 5 gram yang cukup besar saja. Dan penelitian menunjukkan makan makanan tinggi serat bukan hanya cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan penyakit jantung dan diabetes.
18 Dapatkan Mitra Anda Terlibat
Kostum pasangan imut Anda untuk Halloween bukan satu-satunya hal yang harus Anda gabungkan dengan pasangan Anda. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan saat Anda melibatkan pasangan juga lebih mudah. Dengan kerja tim itu, penurunan berat badan satu orang biasanya mengakibatkan orang lain juga kehilangan berat badan, bahkan jika mereka tidak berusaha.
19 Persiapkan Makanan Goreng di Fall Festival
Hanya karena jadwal Anda penuh sesak dengan segala macam kegiatan musim gugur yang menyenangkan — baik itu festival panen atau perjalanan ke petak labu — tidak memberi Anda alasan otomatis untuk memuat kudapan musiman di setiap acara. Tentu, donat sari apel itu lezat dan Anda harus menikmatinya sesekali, tetapi seperti banyak camilan konsesi, mereka digoreng — sesuatu yang dikatakan oleh Harvard Medical School adalah salah satu teknik persiapan makanan yang paling umum yang menghasilkan penambahan berat badan.
20 Muat di Kayu Manis
Menggunakan kayu manis kapan saja dan di mana saja merupakan kejatuhan mutlak. Rempah-rempah tidak hanya membuat segala sesuatu terasa luar biasa, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism: Clinical and Experimental juga menemukan bahwa cinnamaldehyde — senyawa yang memberinya rasa yang Anda tahu dan sukai — juga dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
21 Berhenti Makan
Sama asyiknya dengan memesan takeout atau pergi ke restoran favorit Anda beberapa kali seminggu, hindari dorongan dan buatlah makanan sehat sendiri. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition menemukan mereka yang memasak lebih banyak di rumah tidak hanya makan lebih baik — artinya: lebih sedikit gula, lebih sedikit lemak, dan lebih sedikit karbohidrat — tetapi juga mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak. Dan itu bisa sangat besar dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
22 Cobalah HIIT
23. Makan Sarapan Yang Lebih Besar
Shutterstock
Mereka mengatakan sarapan adalah makanan terpenting hari itu, dan ketika berat badan Anda bertambah, itu mungkin benar. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para peneliti menemukan wanita yang makan sarapan lebih besar daripada makan malam lebih sukses menurunkan berat badan. Bahkan, mereka kalah dua kali lipat dari mereka yang makan malam besar.
24 Jangan Menurunkan Berat Badan Terlalu Banyak
Saat Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin prosesnya berjalan cepat. Masalahnya adalah bahwa untuk menjaga berat badan dari waktu ke waktu, Anda harus bersikap baik dan lambat dan bekerja mengembangkan gaya hidup sehat yang berkelanjutan alih-alih perbaikan cepat. Bahkan, para ahli merekomendasikan membidik satu hingga dua pound per minggu dan menghindari diet fad sama sekali.
25 Berolahraga. Hal Pertama di Pagi Hari
Shutterstock
Berapa kali Anda melewatkan latihan pagi dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya nanti, hanya terlalu lelah untuk pindah setelah meninggalkan kantor pada hari itu? Tidak hanya berolahraga di pagi hari membuat Anda lebih mudah untuk tetap pada rutinitas yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan berolahraga selama hanya 45 menit hal pertama membuat Anda membuat makan pilihan makanan sehat sepanjang hari.
26 Jangan Makan dengan Cahaya Lilin
Shutterstock
Ini mungkin ide yang baik untuk makan sebelum Anda nongkrong di cahaya santai lilin beraroma labu atau perapian Anda musim gugur ini. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Marketing Research , para peneliti menemukan mereka yang makan di pencahayaan redup tidak hanya makan kurang sehat daripada di kamar-kamar yang terang benderang, tetapi mereka juga makan kalori 39 persen lebih banyak. Jadi, mungkin makan makanan penutup Anda dalam pencahayaan rendah: Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang berada di lampu redup lebih menikmati makanan mereka, yang berarti Anda dapat menuai lebih banyak kenikmatan dari pai apel Anda.
27 Berhenti Terlalu Banyak Menonton TV
Shutterstock
Tentu, duduk dan menonton Netflix selama berjam-jam tidak ada gunanya untuk tingkat aktivitas fisik Anda. Itu bukan satu-satunya alasan itu menjaga Anda dari menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity and Weight Management menemukan bahwa binge-watchers juga memiliki diet yang jauh lebih buruk daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar — sedemikian rupa sehingga 85 persen dari peserta hanya makan buah dan sayuran sekali sehari, jika itu.
28 Buat Jurnal
Shutterstock
Tidak, bukan jenis yang Anda tulis tentang naksir Anda — jenis apa yang Anda pantau sepanjang hari. Mungkin tampak menjengkelkan untuk mencatat makanan Anda, tetapi studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition dan Dietetics menemukan itu memainkan peran besar dalam membantu wanita menurunkan berat badan.
29 Jangan Makan di Depan TV
Shutterstock
Makan di meja Anda adalah hal yang tidak boleh, tetapi makan di depan TV di rumah — bahkan jika itu adalah acara favorit Anda dan Anda sudah sangat ingin menontonnya sepanjang hari. Dalam satu studi, para peneliti menemukan lebih memperhatikan setiap gigitan dapat membantu Anda makan ketika Anda benar-benar kenyang, yang membantu penurunan berat badan.
30 Makan Lebih Banyak Protein Tumbuhan
Sementara protein hewani diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, mengonsumsi protein nabati — seperti tahu, kacang-kacangan, tempe, quinoa, dan barang-barang lainnya — dapat membuat Anda merasa lebih puas dan membantu menjaga berat badan dari waktu ke waktu, kata seorang Studi 2012 diterbitkan dalam British Journal of Nutrition .
31 Dapatkan Perbaikan Jahe Anda
Shutterstock
Ada alasan penting untuk menambahkan jahe ke dalam makanan musim gugur yang hangat dan nyaman — dan tidak, kue jahe tidak masuk hitungan. Dalam ulasan tahun 2017 yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences yang meneliti 60 studi berbeda, para peneliti menemukan rempah-rempah ini memiliki beberapa manfaat utama, membantu melindungi Anda terhadap obesitas dan memastikan berat badan Anda tetap terkendali. Tambahkan ke dalam sup Anda, atau bahkan menyesapnya dalam bentuk teh untuk menuai manfaatnya.
32 Memuat Serat
Salah satu cara termudah untuk memastikan Anda tidak lapar di antara waktu makan? Makan lebih banyak serat. Satu studi menemukan bahwa menambah asupan harian Anda dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Saat Anda merasa enak karena mengonsumsi kacang isi, lentil, brokoli, dan sayuran serat tinggi lainnya, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk meraih batang gula yang diisi gula sebagai camilan tengah hari.
33 Letakkan Roti Putih dan Pasta
Ada sesuatu tentang cuaca dingin yang membuat semua orang ingin meraih semua makanan yang menenangkan — dan banyak dari itu melibatkan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi, pasta, dan makanan panggang yang dibuat dengan tepung putih. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa pilihan lezat hanya akan menghasilkan penambahan berat badan. Jadi, saat Anda membutuhkan perbaikan, pilih opsi gandum utuh.
34 Berhubungan Seks
Apa cara yang lebih baik untuk melawan cuaca dingin daripada meringkuk di tempat tidur dengan seseorang yang Anda cintai? Berhubungan seks tidak hanya membakar kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychology juga menemukan bahwa ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan tingkat stres Anda — dan mengurangi kortisol secara langsung berkorelasi dengan kenaikan berat badan yang lebih sedikit.
35 Makan Piring Kecil
Setelah jatuh, mudah untuk melompat ke dalam pola pikir Thanksgiving dan ingin menumpuk piring Anda dengan sebanyak mungkin makanan yang nyaman. Menurut para peneliti Cornell University, yang terbaik adalah menjaga piring Anda bagus dan kecil — secara harfiah. Mengurangi makan bisa membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
36 Jangan Lewatkan Tidur
Jangan ragu untuk merangkak ke tempat tidur hangat Anda awal musim gugur ini. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari tujuh jam semalam kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak mendapatkan sebanyak — atau kualitas yang baik — dari tidur.
37 Tambahkan Lemak Sehat ke Dalam Diet Anda
Saat Anda mencoba menurunkan lemak, jangan takut memakannya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology , para peneliti menemukan bahwa makan makanan yang kaya lemak sehat — seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun — dikaitkan dengan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet yang tidak. Jadi nikmati roti panggang alpukat krem untuk sarapan: itu akan membantu tubuh Anda.
38 Minumlah Air Sebelum Makan
Shutterstock
Salah satu cara sederhana untuk merasa kenyang dan puas setelah makan dimulai sebelum Anda benar-benar makan. Saat Anda minum air sebelum makan, Anda akan makan lebih sedikit. Faktanya, penelitian dari Virginia Tech menemukan bahwa minum dua gelas penuh air membantu partisipan kehilangan berat lima pound lebih banyak daripada mereka yang makan hal yang sama tetapi tidak minum air sebelumnya.
39 Jalan Pagi
Melakukan aktivitas fisik yang berkualitas bukan satu-satunya manfaat berjalan kaki di pagi hari. Selain membuat tubuh Anda bergerak, Anda juga mendapatkan vitamin D yang meningkatkan suasana hati dari matahari pada hari-hari musim gugur yang menyenangkan — sesuatu yang penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan dapat membantu menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan mereka yang mendapat sinar matahari di sore hari, orang-orang pagi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah.
40 Tambahkan sedikit Panas ke Makanan Anda
Shutterstock
Apa cara yang lebih baik untuk pemanasan di musim gugur yang renyah selain dengan mengonsumsi makanan pedas? Capsaicin dalam hal-hal seperti cabai tidak hanya memanaskan tubuh Anda — sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One juga menemukan bahwa senyawa kimia dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga memudahkan Anda untuk membakar lemak.
41 Ambil Tangga
Shutterstock
Jika terlalu dingin untuk berjalan di luar, berolahraga lebih banyak sepanjang hari dengan melewatkan lift dan bukannya naik tangga. Kelihatannya itu tidak akan membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan, tetapi satu studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ledakan singkat dari olahraga yang intens itu dapat membuat jantung dan pinggang Anda lebih baik. Dengan kata lain, HIIT yang terbaik.
42 Lewati Soda dan Jus
Shutterstock
Yap, bahkan jus buah "sehat" Anda pun tidak membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA yang melibatkan 50.000 wanita, peneliti menemukan semua gula itu menyebabkan Anda menambah berat badan dan bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Mengesampingkan mereka, di sisi lain, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan akhirnya mengendalikan keinginan Anda.
43 Gula Gula Sepenuhnya
Shutterstock
Gula dalam minuman Anda bukan satu-satunya masalah yang bisa melarang Anda menurunkan berat badan — itu hanya sebagian kecil dari masalah yang jauh lebih besar. Sebuah tinjauan tahun 2013 yang diterbitkan di BMJ memiliki temuan yang cukup jelas: semakin banyak gula yang dimakan seseorang, semakin banyak berat yang mereka dapatkan. Jadi, ketika Anda memiliki gigi manis, cari pilihan yang lebih sehat untuk memperbaikinya alih-alih seperti makan buah utuh yang manis alami.
44 Memulai Instagram Makanan Sehat
Shutterstock
Ya, ya, semua pecinta makanan yang memposting foto makanan mereka 24/7 menjadi tua. Namun, ada satu alasan Anda mungkin ingin mulai menjepret piring Anda sendiri. Dalam sebuah studi tahun 2017 dari University of Washington, para peneliti menemukan tindakan sederhana mengambil gambar dari apa yang Anda makan dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab — dan juga memungkinkan Anda mendapatkan dukungan dari orang lain — yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
45 Kunyah Gusi
Shutterstock
Dengan memasukkan sepotong permen karet ke dalam mulut Anda, Anda bisa menurunkan berat badan dan mendapatkan napas segar yang segar. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite , para peneliti menemukan tindakan sederhana mengunyah itu bisa memainkan peran dalam mengurangi nafsu makan Anda dan membantu Anda mengendalikan hasrat Anda.
46 Berhenti Menjadi Negatif
Ketika Anda melakukan perjalanan penurunan berat badan, tidak jarang merasa sedih sesekali saat Anda mencoba mengubah gaya hidup Anda. Bagaimanapun, ini kerja keras. Berusaha sekuat tenaga untuk tetap positif sepanjang proses dapat benar-benar membuahkan hasil, meskipun: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menemukan mereka yang berfokus pada hal-hal positif dan menjaga semangat mereka lebih mampu menurunkan pound.
47 Minuman Teh Hijau
Shutterstock
Untuk minuman yang sangat nyaman di musim gugur ini, sediakan teh hijau. Minum minuman telah disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun: Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews menemukan itu dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak, membantu Anda menurunkan angka itu pada skala secara keseluruhan. Plus, semua air ekstra yang Anda minum juga akan membuat Anda tetap terhidrasi.
48 Perhatikan Ukuran Porsi Anda
Tidak peduli seberapa buruk yang Anda inginkan, sebagian pasta bukanlah seluruh kotak. (Sedih trombone.) Mungkin sulit mendapatkan ukuran porsi makanan yang tepat, tetapi lebih memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan dapat membantu di departemen penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research & Clinical Practice , para peneliti menemukan mereka yang makan porsi makan yang dikontrol kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Tidak ada yang akan membuat Anda lebih bersemangat untuk berolahraga selain dari memainkan daftar putar berenergi tinggi favorit Anda. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Studies in Health Technology and Informatics , para peserta yang mendengarkan musik cepat selama latihan mereka secara otomatis meningkatkan kecepatan berjalan mereka bersama dengan nada mereka. Mencoba trik ini sendiri dapat menghasilkan latihan yang lebih baik dan lebih banyak penurunan berat badan.
50 Minumlah Kopi Sebelum Berolahraga
Shutterstock
Dengan menyeruput minuman favorit Anda, Anda bisa meraup keuntungan di luar peningkatan energi. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan minum kopi sebelum latihan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan lebih keras dari biasanya.
