Suatu hari Anda merasa tua. Sendi Anda kaku. Otakmu berkabut. Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang spontan. Tidak peduli apa itu, Anda tahu tidak ada serum atau perawatan anti-penuaan yang secara ajaib dapat memutar balik waktu dan membuat Anda merasa seperti yang Anda lakukan di usia 20-an.
Untungnya, itu tidak berarti semua harapan hilang. Bahkan, dengan beberapa pembaruan sederhana pada rutinitas harian Anda, Anda dapat merasa lebih muda dalam waktu singkat. Dari menyempurnakan postur tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini adalah tips yang didukung ahli yang akan meremajakan tubuh dan pikiran Anda dan membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.
1 Berhenti menekankan tentang uang.
Shutterstock
Khawatir tentang uang adalah yang paling utama — dan Anda mungkin sudah melakukannya untuk sementara waktu sekarang. Untuk langsung merasa 20 tahun lebih muda, gunakan sumber daya dan teknologi yang tepat di ujung jari Anda untuk membantu Anda mengatasi tantangan keuangan terbesar Anda.
"Stres merenggut nyawa Anda selama bertahun-tahun, dan orang Amerika lebih menekankan uang daripada topik lainnya, " kata Jannick Malling, CEO aplikasi investasi Public. "Tidak pernah ada kata terlambat - atau awal - untuk mendapatkan kesehatan finansial Anda…. Ini lebih mudah dari sebelumnya dan lebih dapat dicapai daripada yang dipikirkan orang."
2 Regangkan setiap pagi.
Shutterstock
Melakukan beberapa peregangan setelah bangun tidur membantu Anda memulai hari dengan ledakan energi. Plus, yang Anda butuhkan adalah 10 menit. "Tubuh kita menjadi kurang bergerak seiring bertambahnya usia, yang berarti kita harus merawat diri kita dengan lebih baik, " kata Rebecca Louise, seorang pelatih kebugaran selebriti. "Melonggarkan tubuhmu di pagi hari dengan melakukan peregangan akan membuatmu merasa lebih gesit."
3 Tetap di atas janji dokter Anda.
Shutterstock
Jangan hanya menganggap dokter Anda akan mengingatkan Anda tentang setiap tes yang perlu Anda lakukan dan setiap spesialis yang perlu Anda kunjungi. "Tanyakan kepada dokter Anda tes mana yang Anda butuhkan dan kapan Anda membutuhkannya, kemudian dapatkan hal-hal seperti mammogram, pap smear, dan kolonoskopi secara teratur, " kata Lakeisha Richardson, MD. Dengan begitu, apa pun masalah kesehatan yang mulai muncul, Anda akan dapat mengatasinya lebih awal.
4 Mandi air dingin.
Shutterstock
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan tubuh Anda selain dengan membasahi diri Anda dengan air dingin. "Mandi air dingin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan sirkulasi, pemulihan otot yang lebih cepat, peningkatan kulit dan rambut, dan peningkatan energi, " kata Grace Yoon, praktisi kesehatan holistik bersertifikat dan pendiri dan CEO Qi Alchemy. "Mandilah dengan air dingin setidaknya satu hingga dua menit setiap pagi."
5 Perbaiki usus Anda.
Shutterstock
Kesehatan usus Anda memainkan peran besar dalam kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Temukan air mancur masa muda Anda hanya dengan mengambil sebotol probiotik. "Sebagian besar dari kita memiliki mikrobioma usus yang tidak seimbang yang mencegah kita menyerap nutrisi dari makanan ke dalam tubuh kita, membuat kita merasa lelah, lamban, dan lelah, " kata Saman Faramarzi, ND, pendiri SAFA Wellness.
"Mengambil probiotik dapat membantu lebih dari kesehatan pencernaan Anda, " katanya. "Dengan memperbaiki keseimbangan mikrobioma usus Anda, Anda dapat merasa lebih muda dan lebih segar. Tubuh Anda lebih mampu menyerap nutrisi, usus Anda tidak menghasilkan sebanyak banyak endotoksin yang memengaruhi hal-hal seperti kadar hormon Anda, dan Anda dapat berfungsi lebih baik."
6 Pelajari sesuatu yang baru.
7. Makan buah dan sayuran Anda.
Shutterstock
Kedengarannya jelas, tetapi seberapa sering Anda benar-benar makan jumlah buah dan sayuran yang disarankan setiap hari? Jika Anda tidak memenuhi pedoman tersebut (2, 5 hingga 3 cangkir sayuran dan 1, 5 hingga 2 cangkir buah per hari, menurut Departemen Pertanian AS), Anda mungkin ingin meningkatkannya.
"Kedengarannya sangat sederhana, tetapi makan buah dan sayuran Anda benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih muda, " kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition. "Mengapa? Untuk satu, produk segar terdiri dari jumlah air yang baik. Air itu dapat membantu fungsi tubuh Anda secara optimal, dan hidrasi yang baik membantu melawan perasaan kelelahan dan kelesuan. Juga, sayuran dan buah menyediakan begitu banyak vitamin dan mineral penting yang dapat membantu semuanya, mulai dari kesehatan kekebalan tubuh hingga menjaga tulang Anda kuat."
Jika Anda kesulitan untuk memenuhi pedoman, Gorin merekomendasikan untuk memperbaiki Anda dengan membuat smoothie. Ketika dicampur dengan buah, Anda bahkan tidak akan bisa mencicipi sayuran seperti kembang kol, kangkung, dan bayam.
8 Ambil beberapa vitamin.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, akan lebih sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan Anda sendiri. Itulah mengapa Anda ingin mempertimbangkan untuk menambahkan multivitamin harian ke dalam rutinitas Anda. "Saya menganggap multivitamin sebagai polis asuransi terhadap diet yang tidak sempurna, " kata Michael Roizen, MD, kepada Klinik Cleveland. Melakukannya ketika Anda berusia di atas 50 dapat memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk merasa setengah dari usia Anda, membantu menjaga tulang Anda kuat, tingkat energi Anda naik, dan kesehatan Anda terkendali
9 Temukan dokter yang Anda cintai.
Shutterstock
Jadikan misi Anda untuk menemukan profesional kesehatan yang ingin Anda kunjungi — jika tidak, Anda tidak akan melakukannya. Karena jika Anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, menghadiri pertemuan rutin sangat penting. "Temukan profesional medis yang berhubungan dengan Anda - seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa pun dan segala sesuatu, " kata Richardson. Jika Anda mengunjungi seseorang yang mudah diajak bekerja sama, mereka akan lebih mampu menjawab kebutuhan Anda dan Anda akan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
10 Pilih teman positif.
11 Lakukan yoga.
Shutterstock
Latihan yang lembut dan berdampak rendah ini memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan keseimbangan dan mempertajam fokus Anda, menurut Klinik Cleveland. Namun, salah satu manfaat yoga terbaik adalah membantu Anda merasa lebih muda dari ujung kepala hingga ujung kaki. "Tubuh Anda terasa lebih muda, lebih fleksibel, dan lebih kuat ketika Anda memindahkannya, " kata Veronica Parker, seorang pelatih pola pikir kesehatan dan instruktur yoga. "Penelitian menunjukkan yoga adalah alat anti penuaan yang membantu Anda mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan."
12 Makan bumbu yang meningkatkan sirkulasi.
Shutterstock
Menambahkan bumbu ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda. "Sirkulasi yang lebih baik secara langsung berhubungan dengan perasaan yang kurang kaku, " kata Lillian Daniels, seorang ahli kesehatan dan instruktur yoga bersertifikat. "Ketika Anda mengisi makanan Anda dengan makanan yang tepat — termasuk cabai rawit, kunyit, dan kayu manis - mereka membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Sebagai hasilnya, peningkatan mobilitas akan menggantikan kekakuan yang selalu cenderung berfungsi sebagai pengingat yang sama.: 'Saya semakin tua.'"
13 Keluar dari zona nyaman Anda.
Shutterstock
Meninggalkan zona nyaman Anda sulit. Tetapi melakukannya sesekali dapat memberi Anda perasaan muda yang instan. "Keluarlah dari zona nyamanmu — kau sudah cukup lama di sana, " kata Avi Greenberg, pelatih pernapasan bersertifikat. "Pelajari bahasa baru atau cara memainkan instrumen. Menantang pertumbuhan Anda di satu area akan ditransfer ke orang lain."
14 Periksa tulang Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kepadatan tulang. Itulah mengapa sangat penting untuk memeriksakan status Anda. "Dapatkan tes kepadatan tulang untuk menentukan kesehatan tulang dan gunakan latihan menahan beban secara teratur untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan, " kata Richardson. "Kalsium dan vitamin D3 bagus untuk dukungan tulang dan kekebalan tubuh ketika tes darah atau air liur menunjukkan suplemen diperlukan."
15 Pikirkan kembali gaya hidup Anda.
Shutterstock
Memposting di sofa setelah seharian bekerja cenderung menjadi cara santai kami. Tetapi sebelum Anda melakukannya, mungkin berpikir untuk bergerak sedikit dulu. "Potongan besar waktu kita dihabiskan untuk duduk dan gaya hidup tidak hanya menua Anda - itu bisa mengurangi umur Anda lebih dari satu dekade, " kata Landolfi. "Gerakan adalah faktor kunci dalam kemudaan. Menambahkan lebih banyak gerakan pada harimu akan menambah tahun dalam hidupmu, dan kualitas setiap hari."
Untuk memulai, Landolfi merekomendasikan agar alarm bangun dari meja Anda setiap jam — bahkan jika itu hanya untuk berjalan ke kamar mandi atau mengisi ulang botol air Anda. Naik tangga kapan pun Anda bisa, parkir jauh dari pintu masuk toko, dan mungkin bahkan pertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri. "Dengan cara apa pun yang Anda bisa, menggerakkan tubuh Anda setiap hari dan sering kali adalah kunci untuk mempertahankan keremajaan. Karena perkataan itu benar: 'Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya, '" katanya.
16 Makan sarapan.
Shutterstock
Jangan lagi melewatkan sarapan — setidaknya tidak jika Anda ingin merasa lebih muda. Tidak hanya makan sesuatu yang sehat, hal pertama yang membuat tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari, tetapi sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Nutrition Journal menemukan bahwa hal itu juga membuat Anda ngidam. Itu berarti Anda akan makan makanan sehat yang membuat Anda awet muda, tidak menambah garam dan gula yang hanya membuat Anda jatuh.
17 Minumlah banyak air.
Shutterstock
Berapa banyak air yang sebenarnya Anda minum setiap hari? The Mayo Clinic merekomendasikan 3, 7 liter untuk pria dan 2, 7 liter untuk wanita, dan berpegang teguh pada itu bisa sangat membantu di departemen anti-penuaan. "Dehidrasi dapat memengaruhi segalanya mulai dari cara tubuh Anda berfungsi hingga penampilan kulit Anda, " kata Louise. "Ditambah lagi, ketika kamu mengalami dehidrasi, kulitmu bisa terlihat kering dan kusam, membuat kamu terlihat lebih tua darimu."
18 Beri diri Anda adrenalin.
Shutterstock
Anda mungkin merasa terlalu tua untuk melakukan sesuatu yang memacu adrenalin Anda, tetapi itu tidak benar. Melakukan sesuatu yang menggetarkan Anda akan langsung memberi Anda sentakan energi yang membuat Anda merasa setengah umur, apakah Anda akhirnya memeriksa skydiving dari daftar ember Anda, menonton film horor di teater, atau pergi ke ruang pelarian. Tidak perlu ekstrem — perbaikan adrenalin apa pun akan membuat Anda merasa lebih muda.
19 Dapatkan serat Anda.
Shutterstock
Makan serat tidak hanya membantu Anda merasa kenyang dan puas di antara waktu makan. Ini juga dapat membantu proses penuaan. "Serat membantu Anda menjaga pencernaan yang sehat, dan juga membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap sehat, " kata Gorin. "Anda mungkin bahkan tidak menyadarinya, tetapi merasa sembelit dan didukung secara serius dapat memengaruhi betapa hebatnya perasaan Anda setiap hari. Biasakan untuk memasukkan makanan yang mengandung serat dalam semua makanan Anda, termasuk biji-bijian seperti beras merah, tanaman protein seperti kacang dan edamame, dan sayuran seperti bayam dan asparagus."
20 Keluar.
Shutterstock
Udara segar memang mengherankan — terutama dalam hal tetap awet muda. Menurut Harvard Medical School, keluar secara dramatis mengubah kesehatan mental Anda menjadi lebih baik, dan lebih sedikit stres berarti merasa lebih muda. "Hirup udara segar dan hubungkan dengan alam, " kata Barr. "Dengan mengubah pemandanganmu, kamu bisa mengubah perspektifmu dan menghilangkan stres yang terpendam."
21 Menjadi lebih spontan.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, mudah untuk kehilangan sedikit spontanitas yang Anda miliki di masa muda. Anda tidak lagi bisa melompat ke dalam mobil dan melakukan sesuatu dengan hati-hati - Anda memiliki daftar panjang tanggung jawab untuk diurus terlebih dahulu. Tapi ada baiknya mencoba menambahkan beberapa kesenangan itu ke dalam hidup Anda. Apakah itu memutuskan untuk melakukan perjalanan akhir pekan menit terakhir atau membeli tiket untuk menonton film atau acara pada hari kerja, menjaga kegembiraan dalam hidup Anda tidak diragukan lagi akan membuat Anda merasa lebih muda.
22 Tingkatkan vitamin D.
Shutterstock
Jika ada satu vitamin yang akan membuat Anda merasa setengah dari usia Anda, itu adalah vitamin D. Dan yang perlu Anda lakukan untuk memperbaikinya adalah menikmati sinar matahari dalam jumlah yang sehat. "Menikmati 15 menit paparan sinar matahari alami setiap hari adalah penting untuk nutrisi dan penting untuk kesehatan mental, kepadatan tulang, produksi vitamin D, dan manfaat kesehatan lainnya, " kata Richardson. "Minta dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan minum suplemen vitamin D3 jika terlalu rendah."
23 Dapatkan Beyonce Anda.
Shutterstock
Anda mungkin merasa konyol, tetapi melepaskan bintang pop batin Anda dan menyanyikan beberapa musik sambil berlatih bergerak dapat membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. "Tindakan sederhana seperti menyanyi dan menari untuk musik favorit Anda dapat membuat Anda tetap muda, " kata Yoon. "Saya mendengarkan dan menari dengan berbagai jenis musik, dari musik tahun 70-an hingga pop. Bernyanyi memperkuat otot di jalan napas, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kewaspadaan mental dengan mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak. Ditambah lagi, itu sangat menyenangkan."
24 Jujurlah pada diri sendiri.
Shutterstock
Begitu banyak hidup Anda dihabiskan untuk mencoba menyenangkan orang lain, tidak pernah fokus pada apa yang membuat Anda bahagia. Dengan jujur pada diri sendiri, Anda akan merasa lebih bersemangat, hidup, dan awet muda. "Apa yang membuatmu senang? Fokuslah pada itu, " kata Barr. "Dengan menambahkan hal-hal yang selaras dengan hasrat sejati Anda, mereka secara alami akan mengeluarkan hubungan dan kewajiban yang tidak lagi melayani kesehatan atau kebahagiaan Anda."
25 Ucapkan terima kasih.
Shutterstock
Anda memiliki dua pilihan: Anda dapat menjalani hidup dengan sikap positif dan merasa lebih muda karena itu, atau Anda dapat menjalani hidup yang merajuk, yang akan terus-menerus membuat Anda merasa terkuras. "Bahkan jika itu membutuhkan penggalian, temukan 20 hal yang Anda syukuri setiap hari, " kata Landolfi. "Tidak ada yang akan membuatmu merasa lebih muda daripada merasa benar-benar diberkati untuk hidup dan menyerap setiap detiknya."
26 Jelajahi dunia.
Shutterstock
Ada sesuatu tentang melihat dunia yang membuat Anda merasa muda dan bersemangat. Jadi berhentilah menunggu di saat yang tepat — beli tiket pesawat itu sekarang. Dengan menjadikannya misi Anda untuk memeriksa beberapa tempat teratas dari daftar ember Anda, Anda akan segera mendapatkan kembali perasaan muda itu. Bagaimana Anda tidak merasa 20 tahun lebih muda ketika Anda mengalami keajaiban tempat baru yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya?
27 Meringankan kelelahan adrenal.
Shutterstock
Kelelahan adrenal dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan Anda, dan melepaskannya melalui adaptogen — seperti ramuan ashwagandha — dapat membuat Anda merasa seperti orang baru. "Banyak orang yang terlalu stres, terus-menerus lelah, dan mengalami masalah seperti resistensi insulin, kesulitan menurunkan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon mengalami kelelahan adrenal, " kata Faramarzi. "Saat itulah kelenjar adrenalin Anda bekerja terlalu keras karena periode kronis tingkat kortisol yang tinggi dan tidak seimbang. Peradangan yang terus-menerus itu membuat tubuh Anda menua."
"Saya menyarankan pasien saya mengonsumsi adaptogen seperti ashwagandha setiap hari, yang membantu tubuh Anda merespons stres dengan lebih baik dan membantu memulihkan fungsi adrenal Anda, " katanya. "Cukup tambahkan ke dalam latte atau teh pagi Anda, atau ambil sebagai kapsul."
28Buang napas stres Anda.
Shutterstock
Stres memiliki banyak efek negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, dari sakit kepala dan nyeri dada hingga kecemasan, menurut Klinik Cleveland. Semua hal itu bisa membuat Anda merasa jauh lebih tua dari Anda. Untuk memundurkan waktu, mulailah dengan napas dalam-dalam. "Ketika ragu, hanya bernafas. Perlahan. Dalam. Sederhana, namun begitu kuat, " kata Barr. "Tambahkan kualitas tidur dan gerakan, dan kamu akan merasa stres itu hilang."
29 Cobalah lebih santai.
Shutterstock
Bersantai lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Sayangnya, jika Anda tidak mencoba dan mendapatkan beberapa R & R setiap hari, kesehatan Anda bisa menderita. Mempraktikkan perawatan diri, di sisi lain, bisa membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. "Kita semua bisa menjadi sangat stres, tidak peduli apa pun tahap kehidupannya, " kata Richardson. "Menjadi stres sering membuat Anda merasa lelah, khawatir, depresi, atau cemas. Pastikan untuk tidur nyenyak, bernapas, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri."
30 Lebih hadir.
Shutterstock
Salah satu solusi untuk membantu Anda menjadi lebih sadar — dan merasa lebih awet muda dalam proses itu — adalah memilih sesuatu yang baru untuk difokuskan secara teratur sepanjang hari. " Gary Douglas, pendiri Access Consciousness, mendorong orang untuk membuat pilihan baru setiap 10 detik, " kata Parker.
Setiap 10 detik mungkin tampak seperti banyak, tetapi ini membuka mata: Anda memiliki kemampuan untuk membuat pilihan baru kapan saja Anda inginkan, bahkan jika itu melepaskan emosi negatif dan memutuskan Anda akan menghabiskan sisa hari itu. menjadi positif sebagai gantinya.
31 Sempurnakan postur Anda.
Shutterstock
Memiliki postur yang baik lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin melihat diri Anda semakin merosot. Tetapi dengan bekerja memperbaiki hal-hal melalui latihan punggung dan inti yang sederhana, Anda akan dapat memperoleh lebih banyak dari latihan Anda, memiliki lebih sedikit cedera, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, menurut Harvard Medical School — semua hal yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih muda dari kamu.
32 Dapatkan kembali "faktor wow" itu.
33 Temukan tujuan Anda.
Shutterstock
Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk menemukan tujuan Anda. Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry menemukan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup mempertahankan fungsi dan kemandirian karena usia mereka lebih baik daripada mereka yang tidak. Begitu Anda menemukan tujuan Anda, Anda bisa merasa lebih muda dan lebih hidup daripada sebelumnya. "Kita semua mencintai keluarga kita, dan karier itu penting, tetapi apa yang ingin Anda sampaikan tentang kematian Anda tentang Anda selain itu?" kata Greenberg.
34 Kurangi gula.
Shutterstock
Gula rasanya luar biasa. Tidak ada yang akan berdebat dengan itu. Masalah? Semakin banyak Anda makan, semakin besar hal itu memengaruhi usia dan penampilan Anda. Menurut Klinik Cleveland, makan terlalu banyak gula tidak hanya mengganggu metabolisme Anda — yang mengarah pada obesitas, diabetes, dan penyakit jantung — tetapi juga mencegah Anda dari merasa sehat dan awet muda. Puaskan gigi manis Anda dengan tetap berpegang pada sumber gula alami yang sehat sebagai gantinya, seperti buah segar.
35 Tingkatkan kehidupan seks Anda.
Shutterstock
Jika kehidupan seks Anda agak basi akhir-akhir ini, jangan khawatir — itu terjadi. Tetapi satu cara untuk merasa lebih muda dari Anda adalah dengan mengembalikan api itu. "Letakkan kehidupan seks Anda di pembakar depan lagi; sangat penting untuk kesehatan, kebahagiaan, dan mempertahankan hubungan yang bertunangan, " kata Richardson. Jika kehidupan seks Anda memudar, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang bisa membantu.
36 Cabut untuk mengisi ulang.
Shutterstock
Meskipun sulit untuk mengakuinya, hidup Anda mungkin dikuasai oleh teknologi. Baik saat Anda menggulir telepon atau bekerja di laptop, Anda menatap layar hampir sepanjang hari. Tidak hanya lampu biru yang merusak penglihatan Anda dan menyebabkan insomnia, tetapi mereka juga sangat menguras tingkat energi Anda, menurut Universitas Harvard. Agar merasa lebih muda dan lebih bersemangat, luangkan waktu untuk mencabut kabel.
"Manfaat perangkat elektronik tidak dapat disangkal, namun mereka dapat sama merugikan kesehatan kita. Jika Anda ingin merasa lebih muda, cabut, " kata Landolfi. "Untuk memulai, angkat telepon dan panggil seseorang alih-alih mengirim pesan, dan setiap kesempatan yang kamu dapat, bertemu dengan orang-orang secara langsung."
37 Anti-penuaan diet Anda.
Shutterstock
Anda adalah apa yang Anda makan — terutama dalam hal penuaan. Jika Anda makan makanan sehat dan sehat, Anda akan merasa sehat untuk tahun-tahun mendatang. "Makan dengan benar dapat benar-benar mencegah dan memperlambat penuaan jika Anda tahu apa yang Anda taruh di piring Anda, " kata Antonella Ricco, pelatih holistik bersertifikat dewan dan pakar nutrisi kuliner.
"Melawan dampak radikal bebas adalah tantangan nyata kita, " katanya. "Banyak makanan memiliki efek antioksidan yang kuat, dan kombinasi yang tepat dari itu, metode memasak yang tepat, dan jumlah asupan bisa menjadi strategi anti-penuaan yang sangat baik."
Menu anti-penuaan Ricco meliputi banyak sayuran berdaun gelap, biji-bijian (seperti beras merah), sayuran merah dan berwarna-warni, buah-buahan asam, minyak zaitun, bawang putih, bawang merah, rempah-rempah, rempah-rempah, herbal, gandum, teh hijau, dan cokelat hitam.
38 Cukup bergerak.
Shutterstock
"Itu tidak harus menjadi latihan yang intens, meskipun itu terasa hebat. Gerakkan tubuh Anda, " kata Barr. "Nyalakan musik, mengadakan pesta dansa pribadi Anda sendiri, atau berjalan-jalan. Semua fokus Anda adalah pada gerakan Anda. Ini adalah pembersih pikiran yang luar biasa."
39 Kepala ke salon.
Shutterstock
Kadang-kadang, yang dibutuhkan untuk melepaskan tahun dari usiamu adalah perjalanan ke salon. Jika Anda belum mendapatkan potongan rambut berkualitas dalam waktu singkat, jadikan itu bagian dari rutinitas rutin Anda. Mengubah penampilan Anda dapat secara instan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan orang-orang pasti akan melihatnya.
40 Memasukkan latihan kekuatan.
Shutterstock
Latihan kekuatan datang dengan banyak manfaat. Menurut Klinik Cleveland, angkat beban dapat meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan kepadatan tulang Anda, dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, itu juga akan membuat tubuh Anda awet muda. "Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot, itulah mengapa sangat penting untuk terus berolahraga — terutama dengan beban, " kata Louise. "Latihan kekuatan akan membuatmu kencang, kuat, dan memberimu tubuh yang terlihat lebih muda."
41 Renungkan.
Shutterstock
Alih-alih terus-menerus berada dalam pola pikir go-go-go, luangkan waktu untuk bersantai dan bernapas melalui meditasi kecil. "Stres membuat fungsi tubuh dan hormon Anda tidak seimbang dan usia Anda secara fisik. Ada begitu banyak penelitian pada koneksi pikiran-tubuh membuktikan bahwa ketika Anda merawat kesehatan mental Anda, tubuh Anda terasa lebih baik, " kata Faramarzi. "Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ini membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi otak, dan meremajakan seluruh keberadaan Anda sehingga Anda merasa lebih muda.
42 Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk.
Shutterstock
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum berlebihan dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda, membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua daripada yang sebenarnya. Dengan akhirnya menjatuhkan keburukan Anda, Anda akan merasakan gelombang keremajaan menyelimuti tubuh Anda dari tidak lagi terikat oleh hal-hal yang membuat Anda merasa buruk setiap hari.
43 Meringankan.
Shutterstock
Tentu, penting untuk menganggap serius karier Anda, membayar tagihan tepat waktu, dan mengikuti daftar tugas yang harus Anda lakukan. Tetapi menemukan waktu untuk bermain sedikit dapat memiliki dampak besar pada seberapa muda perasaan Anda. "Jika Anda ingin merasa lebih muda, berhentilah bersikap begitu serius. Hidup sering kali biasa-biasa saja dengan hari-hari kita sedikit lebih dari serangkaian rutinitas dan tugas yang tampaknya tak ada habisnya. Bermain adalah penangkal stres yang disebabkan oleh perjuangan hidup, " kata Landolfi.
"Waktu bermain bisa berarti konyol, menghabiskan malam dengan bernyanyi karaoke bersama teman-teman, atau melakukan yoga dengan kambing, " tambahnya. "Bisa semudah melompat-lompat ombak di lautan, naik sepeda, atau bermain malam bersama keluarga atau teman-teman Anda. Mainkan bahan bakar kami, bantu kami meringankan dan melewati masa-masa sulit — belum lagi memberi kami sesuatu untuk dilihat. diteruskan ke."
44 Dapatkan untuk berciuman.
Shutterstock
Ciuman teratur dapat memainkan peran besar dalam membuat Anda merasa 20 tahun lebih muda. "Mencium menyampaikan makna tanpa kata-kata. Mencintai, sensual, dan menyenangkan — ditambah lagi, itu menciptakan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, emosional dan fisik, " kata Barr. "Ini mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan kadar serotonin di otak, menurunkan kecemasan dan memiliki manfaat yang sama dengan meditasi, melepaskan oksitosin (bahan kimia penenang alami tubuh Anda untuk membantu Anda merasa nyaman), menjaga jantung Anda tetap sehat, dan berdampak pada kekebalan."
45 Temukan cara untuk memperlakukan diri sendiri.
Shutterstock
Terkadang Anda hanya perlu memanjakan diri sendiri sedikit. Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan akhirnya memesan pijatan di spa atau sesi sauna infra merah dapat membantu menghilangkan semua stres yang Anda alami, membuat Anda merasa lebih hidup, bersemangat, dan awet muda. Anda akan pergi bersinar dari dalam ke luar, dan percikan energi itu akan berlangsung selama berhari-hari.
46 Dapatkan istirahat malam penuh.
Shutterstock
Tidur nyenyak memainkan peran besar dalam sehari-hari Anda, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan tanpa ingin pingsan di meja Anda dan memungkinkan Anda untuk memeriksa semuanya dari daftar tugas Anda. Dan sangat penting untuk menjadikan tidur sebagai prioritas seiring bertambahnya usia. "Tidak cukup tidur dapat memengaruhi cara kamu memandang dan merasakan, terutama ketika kamu lebih tua, " kata Louise. "Itu sebabnya sangat penting untuk memberikan tubuhmu jumlah istirahat yang tepat untuk pulih."
47 Berolahraga secara teratur.
Shutterstock
Olahraga tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa baik. Itu juga bisa membuat tubuh Anda lebih muda dari dalam ke luar. "Olahraga teratur, sedang hingga kuat dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan osteoporosis, " kata Richardson. "Seiring waktu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan gerakan sendi, mengurangi berat badan, dan meningkatkan harga diri."
48 Lakukan pekerjaan sukarela.
Shutterstock
Ketika Anda membantu orang lain, Anda juga membantu diri Anda memundurkan waktu. Dalam sebuah meta-analisis 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Aging , para peneliti menemukan orang dewasa berusia 55 dan lebih tua yang secara sukarela secara sukarela 24 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada orang lain. Dengan melakukan beberapa kebaikan, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih banyak hormon perasaan-baik oksitosin dan progesteron, membantu Anda merasa muda dan tetap muda.
49 Berjalan dengan penuh perhatian.
Shutterstock
"Jika ada satu tindakan yang saya anjurkan agar Anda lakukan setiap hari yang secara dramatis dapat meningkatkan hidup Anda, itu adalah komitmen untuk mengambil jalan kesadaran selama 30 menit, " kata Landolfi. "Menjadi sadar berarti hadir dan sadar, jadi pergilah keluar dan rasakan lingkungan sekitar Anda: pemandangan, bau dan suara, dan nuansa matahari pada kulit Anda dan angin di rambut Anda.… Berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan Anda adalah berubah menjadi petualangan, dan hari yang dihabiskan di luar di taman menjadi liburan."
50 Tetap terkendali.
Shutterstock
Salah satu kunci terbesar untuk merasa lebih muda mungkin hanya tetap memegang kendali. Dalam sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology: Psychological Sciences , para peneliti menemukan bahwa mereka yang merasa lebih mengendalikan hidup mereka merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan alasannya? Ketika Anda merasa memegang kendali, kesehatan mental Anda akan meningkat dan Anda merasa apa yang Anda lakukan itu penting. Itu mengarah pada membuat pilihan yang lebih sehat yang, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih muda dari Anda. Dan untuk tips lebih lanjut tentang perasaan dan penampilan yang lebih muda, periksa 100 Rahasia Anti-Penuaan untuk Terlihat dan Merasa Lebih Muda Dari Sebelumnya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
