Ketika Anda berusia 20-an, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah kesehatan Anda. Tentu saja, Anda menyikat gigi setiap malam dan mandi setiap hari, tetapi ketika Anda harus berolahraga dan makan dengan benar — well, Anda akan khawatir tentang hal-hal itu ketika Anda lebih tua.
Namun, meskipun banyak orang muda tidak terlalu peduli dengan bagaimana kebiasaan hari ini dapat memengaruhi mereka besok, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda menjadi salah satu dari orang-orang yang tidak membawa kesehatan mereka ke tangan mereka sendiri. Penting untuk mempertimbangkan bagaimana semua hal yang Anda lakukan dapat (dan akan) berdampak pada kesehatan Anda, baik sekarang maupun di masa depan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 50 kebiasaan sehat yang dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang yang harus Anda pertimbangkan untuk diadopsi.
1 Memiliki hewan peliharaan
Shutterstock
Sayangnya, seiring bertambahnya usia sering terjadi penurunan fungsi jantung yang lambat namun mantap, dengan mudah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Jadi, jika Anda ingin memastikan ticker Anda tetap dalam kondisi prima, pertimbangkan untuk mengadopsi hewan peliharaan. Mengapa? Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , memiliki hewan peliharaan dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda dan, jika Anda mendapatkan penyakit jantung, hewan peliharaan dapat meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.
2 Memiliki sarapan besar
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa semakin tinggi BMI seseorang, semakin tinggi risiko kematiannya. Berita bagus? Ada cara mudah untuk tetap langsing: makan makanan pagi yang memuaskan setiap hari. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biokimia , para peneliti menemukan bahwa diet tradisional berupa sarapan besar, makan siang normal, dan makan malam kecil paling efektif ketika digunakan untuk mengurangi berat badan, mengendalikan keinginan, dan mengendalikan kadar insulin pada pasien. dengan diabetes.
3 Makan di piring berwarna cerah
Shutterstock
Jika Anda menyajikan salad hijau atau sayuran hijau berdaun saat makan malam, pastikan untuk tidak menggunakan piring hijau. Untuk studi 2012, para peneliti Cornell University menyajikan pasta di dua piring yang berbeda — satu di antaranya cocok dengan makanan yang disajikan dan yang lainnya kontras. Mereka menemukan bahwa partisipan makan 30 persen lebih banyak ketika makanan tersebut sesuai dengan piring. Dan karena makan lebih sedikit adalah salah satu kebiasaan yang dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang, menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions in Aging , mengikuti perbedaan itu adalah kuncinya.
4 Memasak lebih banyak di rumah
Shutterstock
Memesan setelah larut malam di tempat kerja mungkin nyaman, tetapi tidak membantu pinggang Anda. Ketika para peneliti yang terlibat dalam studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine mempelajari kebiasaan makan berbagai rumah tangga, mereka menemukan bahwa makanan yang dimasak di rumah lebih sesuai dengan pedoman federal untuk diet sehat — dan semakin banyak keluarga makan di rumah, semakin baik diet mereka.
Melihat satu studi tahun 2019 yang diterbitkan di The Lancet mengaitkan sekitar 20 persen kematian di seluruh dunia dengan pola makan yang buruk pada tahun 2017, sepertinya memasak di rumah lebih mungkin menjadi kunci untuk menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
5 Dan berkumpul untuk makan keluarga rutin
Shutterstock
Di zaman sekarang ini, meluangkan waktu untuk makan bersama keluarga bukanlah hal yang mudah. Namun, jika menjalani hidup yang panjang dan sehat adalah prioritas utama Anda, maka Anda akan ingin mencoba yang terbaik untuk mengumpulkan semua orang sesering mungkin. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menemukan bahwa makanan keluarga ini mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ditambah lagi, mereka juga lebih sering mengonsumsi buah dan sayuran bergizi.
6 Membatasi sayuran silangan Anda
Shutterstock
Pakar gizi dan ahli gizi selalu membicarakan pentingnya makan cukup buah dan sayuran, tetapi ternyata semua yang dihasilkan tidak diciptakan sama. Menurut sebuah penelitian yang dipuji 1983 yang diterbitkan dalam jurnal CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition , pemecahan sayuran silangan — seperti sayuran kubis, lobak, dan kembang kol — dapat mengganggu sintesis hormon tiroid dan menyebabkan hipotiroidisme, gangguan yang pada akhirnya dapat menyebabkan untuk masalah jantung yang fatal dan kerusakan saraf jika tidak ditangani.
7 Dan makan lebih banyak daging tanpa lemak
Shutterstock
"Steak besar mungkin memiliki banyak protein, tetapi ia juga memiliki banyak lemak — lebih dari yang bisa dipangkas, " jelas Keith-Thomas Ayoob, seorang profesor klinis di Fakultas Kedokteran Albert Einstein di New York City. Untuk menjaga kadar kolesterol Anda rendah dan jantung Anda sehat, bangun makanan Anda di sekitar sumber protein seperti kalkun, ayam, salmon, dan tanaman, yang semuanya tidak akan menyumbat pembuluh darah Anda.
8 Berfokus pada ingatan positif
Shutterstock
Berhentilah memikirkan hal-hal negatif dan mulailah memikirkan masa-masa indah. Ketika para peneliti dari sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi menginstruksikan individu untuk fokus pada ingatan positif, mereka menemukan bahwa hanya memikirkan sesuatu yang bahagia sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan perasaan keselamatan dan keamanan. Terlebih lagi, penelitian — seperti yang dipublikasikan dalam jurnal Age and Aging — telah menemukan bahwa orang yang lebih tua yang bahagia cenderung hidup lebih lama. Jadi jangan menunggu untuk mulai melihat sisi baiknya!
9 Dan menjadi lebih positif secara umum
Shutterstock
Sikap yang baik tidak hanya mencerahkan hari Anda. Menurut Harvard Medical School, serangkaian penelitian menegaskan bahwa menjadi orang yang "setengah gelas" berhubungan dengan peningkatan umur panjang. Faktanya, sebuah penelitian tahun 1999 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa pasien optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner setengahnya kemungkinan memerlukan rawat inap dalam enam bulan berikutnya sebagai pasien pesimis.
10 Mengikuti pendidikan Anda
Shutterstock
Dengan menggunakan data dari National Longitudinal Mortality Study, sebuah studi Universitas Harvard tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Health Affairs menemukan bahwa orang yang tinggal di sekolah selama setidaknya 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menyelesaikan sekolah menengah. Selain itu, laporan tahun 2012 dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional menemukan bahwa mereka yang mendapatkan gelar sarjana hidup sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang hanya menyelesaikan sekolah menengah. Jadi pengetahuan bukan hanya kekuatan — itu masalah hidup atau (sebelumnya) kematian!
11 Berfokuslah pada kerohanian Anda
Shutterstock
Berhubungan dengan sisi spiritual Anda — dan terus terhubung dengan itu — bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , para peneliti menemukan bahwa wanita yang pergi ke layanan keagamaan setidaknya sekali seminggu memiliki peluang 33 persen lebih rendah untuk meninggal selama masa tindak lanjut 16 tahun daripada rekan-rekan mereka yang tidak beragama.
12 Mandi air hangat yang lama
13 Dan mandi air dingin
14 Tidak duduk terlalu lama
Shutterstock
Sulit untuk tidak duduk sepanjang hari saat Anda bekerja di meja. Namun, Anda harus berusaha untuk berdiri dan berjalan-jalan lebih banyak jika hidup panjang umur adalah prioritas Anda. Per temuan dari satu studi 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , orang yang duduk selama lebih dari enam jam sehari memiliki risiko 19 persen peningkatan kematian dini dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari.
15 Dan naik tangga
16 Mengkonsumsi makanan kaya serat
Shutterstock
Jika Anda muak terus-menerus berusaha mengikuti tren mode terbaru, maka patuhi saja aturan sederhana ini: Makan banyak serat. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam ACSM's Health & Fitness Journal , memasukkan makanan berserat tinggi seperti pir, quinoa, dan artichoke ke dalam makanan Anda dapat melindungi jantung Anda dan menjaga tubuh Anda tetap beroperasi seperti pada masa muda Anda.
17 Mengemil sayuran mentah
18 Berolahraga secara teratur
Shutterstock
Meskipun tidak ada yang benar-benar menikmati melakukan squat dan betis sampai kaki mereka menyerah, sangat penting untuk menghabiskan waktu di gym setiap minggu. Bagaimanapun, sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Frontiers in Neuroscience menemukan bahwa berolahraga tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga membantu mempertahankan produksi sel-sel saraf yang memungkinkan otak berfungsi dengan baik.
19 Khususnya pada sore hari
Shutterstock
Mungkin nyaman untuk berolahraga di pagi hari, tetapi lebih baik bagi tubuh Anda untuk pergi ke gym di sore hari. Meskipun Anda dapat menikmati latihan yang hebat, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menyimpulkan bahwa, karena suhu tubuh Anda naik perlahan sepanjang hari, kekuatan dan fleksibilitas Anda adalah yang terbaik tepat sebelum matahari terbenam.
20 latihan beban
Shutterstock
Meskipun latihan apa pun dapat meningkatkan umur panjang dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, latihan beban khususnya yang benar-benar dapat membuat Anda kencang, langsing, dan sehat.
"Pelatihan dengan beban dua atau empat kali seminggu membangun otot dan mempertahankan kepadatan tulang, " jelas Ivana Chapman, pelatih kebugaran dan nutrisi. "Ini juga memudahkan Anda mempertahankan berat badan, karena tubuh yang lebih ramping dengan lebih banyak otot lebih aktif secara metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."
21 Tinggal di daerah yang dihuni burung
Shutterstock
Burung-burung? Mengapa burung? Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BioScience , orang yang tinggal di daerah dengan banyak burung, semak, dan pohon lebih kecil kemungkinannya untuk stres, tertekan, dan cemas. Mungkin terdengar aneh, tetapi itu benar: Tingkat depresi subjek penelitian berkorelasi terbalik dengan jumlah burung yang bisa mereka lihat di sore hari. Karena depresi telah ditemukan meningkatkan risiko kematian dini seseorang, akan lebih bijaksana untuk pindah ke daerah yang penuh dengan burung secepat mungkin.
22 Percaya pada diri sendiri
Shutterstock
Memiliki kehidupan yang sehat dan bahagia benar-benar sesederhana percaya bahwa Anda layak mendapatkannya. Ketika peneliti Australia menganalisis data dari 757 pasien dalam penelitian mereka tahun 2001, mereka menemukan bahwa individu dengan harga diri positif memiliki kualitas hidup yang lebih besar dan perasaan kebahagiaan keseluruhan yang lebih besar.
23 Makan banyak ikan
Shutterstock
Saat Anda mulai mendekati tahun-tahun emas Anda, pastikan Anda mengonsumsi salmon, herring, tuna, dan trout dalam jumlah yang memadai. Ikan-ikan ini semuanya mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang terbukti membantu proses penuaan yang sehat. Secara khusus, satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The BMJ mencatat bahwa asam lemak omega-3 mempromosikan penuaan dan penyakit kronis utama dan kerusakan mental dan fisik.
24 Minum jus ceri sebelum tidur
Shutterstock
Sejauh kebiasaan sehat pergi, mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu yang paling penting. (Tanpa tidur yang cukup, Anda berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, menurut Klinik Cleveland.) Jadi, jika Anda kesulitan untuk tidur setiap kali kepala menyentuh bantal, pertimbangkan untuk menenggak segelas ceri jus setiap malam sebelum tidur. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics , cairan ini dapat membantu menambah rata-rata 84 menit shuteye ke siklus tidur Anda dan dengan demikian menangkal penyakit melemahkan yang disebabkan oleh kurang tidur.
25 Tidur sebentar
Shutterstock
Mengapa hanya anak-anak yang bisa menikmati waktu tidur siang? Lagi pula, dapat dengan mudah dikatakan bahwa orang dewasa adalah orang yang benar-benar membutuhkan tidur siang. Tidak hanya tidur siang yang memulihkan, tetapi satu studi 2007 yang sering dikutip dari 24.000 mata pelajaran yang diterbitkan dalam The Archives of Internal Medicine menemukan bahwa hanya tiga tidur siang 30 menit per minggu mengurangi risiko kematian terkait jantung sebesar 37 persen.
26 Cukup tidur
Shutterstock
Percaya atau tidak, terlalu banyak tidur sama buruknya dengan tidur terlalu sedikit sejauh yang menyangkut otak Anda. Faktanya, penelitian terbaru, seperti penelitian tahun 2015 yang diterbitkan oleh American Academy of Neurology, telah mengungkapkan hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan masa hidup yang lebih pendek, jadi jangan abaikan alarm Anda ketika berbunyi di pagi hari.
27 Tidur dengan jendela terbuka
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air , yang harus Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tidur nyenyak adalah dengan membuka jendela. Angin sepoi-sepoi yang masuk ke kamar Anda menurunkan kadar karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan istirahat malam yang baik (dan Anda tahu betapa pentingnya bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik).
28 Menjadi orang pagi
Shutterstock
Jangan biasakan melakukan sesuatu dengan sinar bulan. Dalam sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiology International , para peneliti Inggris menganalisis data dari 433.268 orang dan menemukan bahwa "tipe malam yang pasti" memiliki risiko 23 persen lebih tinggi terkena penyakit pernapasan dan 10 persen peningkatan risiko kematian lebih awal daripada rekan-rekan mereka.
29 Membayar belanjaan dengan uang tunai
Shutterstock
Meskipun membayar belanjaan Anda dengan kartu kredit tentu saja mudah, itu juga mempromosikan pembelian junk food yang bisa mengangkut pound dan memperpendek umur Anda. Itu menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , yang menemukan bahwa orang yang membayar bahan makanan dengan uang tunai lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan pembelian impuls yang tidak sehat dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kartu mereka.
30 Menyeimbangkan dengan satu kaki saat Anda menyikat gigi
Shutterstock
Kita tahu itu kedengarannya konyol, tetapi sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine & Rehabilitasi Fisik menemukan bahwa peningkatan fleksibilitas dapat menyebabkan hidup yang lebih lama. Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan Anda dalam performa yang baik (pun intended) sebelum mulai memudar, maka Klinik Cleveland merekomendasikan berdiri di setiap kaki selama 10 detik pada saat Anda menyikat gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotors Anda, yang membantu keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat sedikit aneh melakukannya, tetapi terlihat aneh adalah harga kecil yang harus dibayar untuk umur panjang.
31 Nongkrong dengan teman dan keluarga
Shutterstock
Jangan meremehkan kekuatan ikatan yang indah. Dalam Studi Perkembangan Dewasa Harvard, para peneliti menemukan bahwa kekuatan hubungan orang-orang adalah indikasi yang lebih baik tentang seberapa baik usia mereka daripada tingkat kolesterol mereka.
"Merawat tubuh Anda adalah penting, tetapi merawat hubungan Anda juga merupakan bentuk perawatan diri, " kata direktur studi Robert Waldinger dalam siaran pers. "Itu, saya pikir, adalah wahyu."
32 Dan berteman dengan teman kerja
Shutterstock
Berteman di tempat kerja sangat bermanfaat untuk umur panjang. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology diikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang paling banyak mendapat dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri selama sembilan hingga lima jam itu, di sisi lain, 2, 4 kali lebih mungkin meninggal selama dua dekade itu.
33 Menonton film lucu
Shutterstock
Memang benar apa yang mereka katakan: Tertawa benar - benar obat terbaik. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang dipuji pada tahun 2003 yang diterbitkan dalam Terapi Alternatif Kesehatan dan Kedokteran , tertawa mengurangi kadar hormon yang berhubungan dengan stres dalam tubuh, ditambah meningkatkan jumlah sel T teraktivasi peningkat kekebalan dan sel pembunuh alami yang dibutuhkan untuk melawan penyakit dan infeksi..
34 Mendengarkan musik yang memberi energi di gym
S
Seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan bahwa latihan Anda masih melelahkan seperti sebelumnya, karena berolahraga secara konsisten dapat membantu Anda melawan penuaan. Jadi, untuk mempertahankan stamina Anda, pastikan bahwa semua latihan Anda disertai oleh beberapa playlist pembunuh. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam International Review of Sport and Exercise Psychology menunjukkan bahwa dengan musik yang bergerak cepat dan penuh motivasi, Anda dapat dengan mudah membuat latihan Anda lebih intens, menambah tenaga dan stamina, dan merasa lebih terinspirasi untuk menjadi besar atau pulang..
35 Menggunakan saus panas
Shutterstock
Kabar baik bagi mereka yang menyukai makanan pedas: Menurut penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di The BMJ , orang yang makan makanan pedas setidaknya sekali sehari memiliki risiko kematian 14 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi makanan fuego kurang dari sekali seminggu.
36 Minum teh hijau
Shutterstock
Kecintaan Anda pada teh hijau terbukti secara ilmiah memperpanjang umur Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research , polifenol — zat gizi mikro yang ditemukan dalam teh hijau — memblokir sesuatu yang disebut VEGF, molekul pensinyalan dalam tubuh yang memicu penumpukan plak di arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke., dan penyakit pembuluh darah.
37 Pergi berlibur
Shutterstock
Menurut American Heart Association, sekitar satu dari setiap tiga orang dewasa di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan segala hal mulai dari stroke hingga serangan jantung di jalan. Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang tekanan darahnya lebih tinggi dari yang seharusnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan liburan lagi. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , kegiatan santai dapat mengurangi kadar kortisol — dan menurunkan kadar kortisol = menurunkan tekanan darah.
38 Bermeditasi setiap hari
Shutterstock
Terlalu sibuk untuk meluangkan waktu dari jadwal Anda untuk bermeditasi selama satu jam setiap hari? Tidak apa-apa — yang diperlukan untuk menuai manfaat dari praktik kuno ini adalah 10 menit, menurut penelitian 2017 dari Leeds Beckett University. Jelas, orang-orang yang bermeditasi untuk jumlah waktu ini setiap hari lebih mampu menangani rasa sakit dan memerlukan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit pada saat-saat sulit.
39 Ganti salad Anda dengan minyak zaitun
Shutterstock
Biasakan kesehatan yang sehat dari gerimis minyak zaitun ke semua salad khas Anda. Per satu studi 2014 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences , kombinasi asam lemak tak jenuh (dari minyak zaitun) dengan nitrit (dari selada) menciptakan asam lemak nitro yang menurunkan kadar gula darah.
40 Menyimpan camilan sehat
Shutterstock
Jika satu-satunya pilihan makanan di sekitar Anda adalah keripik kentang dan cupcakes, maka kemungkinan Anda akan menyerah pada keinginan Anda dan membuang diet Anda demi beberapa junk food yang lezat. Namun, jika Anda terbiasa membawa kacang atau protein di sekitar Anda setiap saat, maka Anda tidak perlu lagi khawatir mengonsumsi kalori kosong. Cukup merogoh tas atau saku jaket Anda, dan camilan sehat ada di ujung jari Anda!
41 Minum kopi secukupnya
Shutterstock
Meskipun Anda tidak boleh meminum banyak cangkir kopi setiap hari, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases mencatat bahwa kopi, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, kanker, dan depresi.
42 Dan mengonsumsi kakao mentah untuk tambahan energi
Shutterstock
Daripada menghabiskan beberapa cangkir kopi sehari — yang pada akhirnya dapat melukai hati Anda — cobalah sesuatu yang lebih alami. "Kakao mentah mengandung phenylethylamine, yang diketahui meningkatkan tingkat energi, " kata pelatih kebugaran Kylene Terhune. "Bergantung pada tingkat responsifmu, itu mungkin memberimu energi dengan cara yang mirip dengan segelas espresso." Beberapa dari banyak cara untuk mengkonsumsi kakao mentah termasuk dalam smoothies, minuman panas, dan dalam bentuk dark chocolate. Yum!
43 Berkebun
Shutterstock
Pada 2017, penyakit Alzheimer dan demensia adalah penyebab utama kematian bagi wanita dan penyebab kematian kedua bagi pria di Inggris, menurut Alzheimer's Research UK. Dan jika Anda ingin menghindari menjadi statistik lain, maka para peneliti menyarankan untuk mencoba berkebun. Satu studi 2006 yang diterbitkan dalam Medical Journal of Australia menemukan bahwa orang tua yang berkebun memiliki risiko demensia berkurang 36 persen, terutama berkat faktor fisik aktivitas tersebut.
44 Minum jus apel
Shutterstock
Selain sebagai makanan yang lezat, jus apel juga dapat membantu pencegahan demensia. Dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease , para peneliti menemukan bahwa minum dua gelas jus apel per hari dikaitkan dengan pecahnya plak di otak yang biasanya menyebabkan demensia.
45 Menyikat dan flossing
Shutterstock
Menyikat dan membersihkan gigi setidaknya dua kali sehari bukan hanya kebiasaan penting bagi orang kulit putih mutiara. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Sciences, kebersihan mulut yang buruk dapat berdampak negatif pada semua aspek kesehatan Anda — dan dalam beberapa kasus, hal itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk memastikan Anda hidup selama mungkin, dengarkan dokter gigi Anda dan jaga gigi Anda tetap prima.
46 Sukarelawan
Shutterstock
Baik Anda menjadi sukarelawan di dapur umum setempat atau menanam pohon untuk meningkatkan kesehatan lingkungan, perbuatan baik Anda juga dapat melakukan hal-hal baik untuk kesehatan Anda. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology, peneliti menemukan bahwa orang yang mengajukan diri untuk tujuan yang baik memiliki risiko kematian yang lebih rendah selama periode empat tahun.
47 Menari
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, afinitas mereka untuk memukul lantai dansa berkurang. Namun, sementara rasa ritme Anda mungkin tidak mengesankan seperti di masa muda Anda, gerakan tarian Anda membuat tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Anthropology & Aging di 2013 mencatat bahwa ketika orang tua mendapatkan lompatan mereka, mereka mengalami manfaat kesehatan mental, emosional, dan fisik yang berkontribusi pada umur panjang.
48 Pergi untuk bersepeda
49 Berenang
Shutterstock
Ambil satu halaman dari buku Michael Phelps dan tekan jalur lintasan! Menurut sebuah studi yang sering dikutip pada tahun 2003 yang diterbitkan dalam International Journal of Aquatic Education and Research, pria yang berenang memiliki risiko kematian 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan untuk berolahraga.
50 Minum — secukupnya
Shutterstock
Penggemar wiski, angkat gelas: Kebiasaan minum Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memperpanjang umur Anda, menurut meta-analisis 2006 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine . "Untuk 2 minuman per hari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman per hari untuk pria berhubungan terbalik dengan angka kematian total, " catat para penulis penelitian.
Namun, kata hati-hati: Pastikan untuk tidak menikmati lebih dari jumlah alkohol yang disarankan, karena pesta minuman keras dan alkoholisme telah dikaitkan dengan umur yang lebih pendek. Pertahankan minum seminimal mungkin, dan Anda akan melihat umur Anda diperpanjang hingga maksimal! Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama daripada rekan-rekan Anda, lihat 100 Cara untuk Hidup hingga 100 ini.
