Semua orang ingin memiliki kehidupan yang bahagia. Tetapi kebanyakan dari kita juga tahu bahwa menuju ke sana sedikit lebih kompleks daripada yang terlihat. Bahkan, beberapa orang menyabotase kemampuan mereka sendiri untuk menemukan kebahagiaan tanpa menyadarinya. Berkali-kali mengejar pasangan romantis yang tidak cocok, menetapkan standar terlalu tinggi di tempat kerja, dan menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan hanyalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk kekecewaan seumur hidup. Ya, sepenuhnya mungkin bahwa Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri dalam hal menemukan kesenangan dalam hidup — dan bahkan lebih buruk lagi, Anda mungkin bahkan tidak mengetahuinya. Untuk memastikan Anda berada pada posisi yang stabil dalam mengejar kebahagiaan, berikut ini semua cara Anda mungkin menyabot diri sendiri, menurut psikolog, pakar kesehatan mental, dan profesional lainnya.
1 Tidak cukup sering keluar rumah
Shutterstock
Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports menguatkan apa yang sudah lama kita rasakan: Pergi keluar hanya terasa enak. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, hanya dua jam seminggu di luar yang menyenangkan — apakah itu pendakian penuh atau berjalan-jalan di sekitar blok - dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2 Tidak memaksimalkan perjalanan Anda
Shutterstock
Ada korelasi langsung antara perjalanan panjang dan penurunan kesejahteraan, menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 di University of Waterloo. Tetapi jika mengurangi waktu perjalanan Anda bukan pilihan yang layak, lihatlah jika Anda tidak bisa menikmati kesenangan dalam perjalanan.
"Jika Anda menjadi rewel dalam lalu lintas jam sibuk, pastikan Anda memiliki musik yang Anda sukai untuk mengadakan konser pribadi di telinga Anda, " saran Milana Perepyolkina, penulis Gypsy Energy Secrets . "Anda juga dapat mendengarkan buku audio atau bahkan belajar bahasa baru."
3 Membiarkan hal-hal kecil menghampiri Anda
Shutterstock
Gangguan kecil hanyalah bagian dari kehidupan. Tetapi jika Anda sering merespons ketidaknyamanan seperti itu dengan amarah atau iritasi, Anda hanya menciptakan kebiasaan buruk yang menghambat kemampuan Anda untuk bahagia.
"Ketika sedikit kemalangan terjadi, terimalah, " desak Perepyolkina. "Dalam beberapa budaya, dianggap keberuntungan untuk menemukan rambut di sup Anda atau memecahkan cangkir. Hal yang 'buruk' diyakini akan menjauhkan yang lebih besar dari cara gempa kecil dapat melepaskan ketegangan di bumi sehingga bahwa yang besar mungkin menjadi kurang mungkin."
4 Mendefinisikan kesuksesan dengan mendapatkan apa yang Anda inginkan
5 Menghindari rasa sakit emosional di semua biaya
Shutterstock
Meskipun Anda tidak harus berkubang dalam rasa sakit emosional, sepenuhnya menghindari pengalaman itu bisa melukai kemampuan Anda untuk menyembuhkan, tumbuh, dan menjadi orang yang lebih dewasa. "Mencari setiap saat untuk menghindari rasa sakit ternyata hanya membuat kita pandai dalam tidak merasakan kesenangan, " menurut Lickerman dan ElDifrawi. "Lebih jauh, rasa sakit merangsang pertumbuhan dan seringkali penting bagi kita untuk menerobos hambatan yang membuat kita tidak bahagia."
6 Utamakan kesenangan daripada yang lainnya
iStock
Anda mungkin berasumsi bahwa jika Anda telah menemukan cara untuk menjalani hidup Anda dengan melompat dari satu kemewahan ke yang lain, maka Anda sudah benar-benar memikirkan semuanya. Tapi itu bukan cara yang efektif untuk membangun kebahagiaan. "Percaya bahwa kehidupan yang ditujukan untuk mengejar kesenangan akan membuat Anda bahagia akan menyabot kebahagiaan Anda, " kata Lickerman dan ElDifrawi. "Meskipun jelas mengapa begitu banyak dari kita percaya bahwa kesenangan secara umum menghasilkan kebahagiaan, juga jelas bahwa kehidupan yang ditujukan untuk mengejar kesenangan yang tak terkendali jelas tidak bahagia."
7 Mengejar seseorang dalam hubungan yang berkomitmen
Shutterstock
"Kebanyakan orang tidak akan meninggalkan pasangannya untuk Anda, terlepas dari berapa banyak janji yang mungkin mereka buat, atau sentimen yang mereka nyatakan ingin bersama Anda, " kata Carissa Coulston, PsyD, pakar hubungan di The Eternity Rose. "Jika kamu takut ditolak dan ditinggalkan, kamu mungkin akan tertarik pada seseorang yang tidak bisa dihubungi, karena hubungan seperti ini mungkin terasa lebih 'aman' karena kekasihmu yang sudah menikah atau berkomitmen tidak akan pernah benar-benar berkomitmen padamu." Hasil akhirnya, tentu saja, adalah bahwa Anda kemungkinan tidak akan berakhir dengan orang yang Anda minati — tetapi akan menciptakan pusaran sakit hati bagi semua pihak di sepanjang jalan.
8 Mengharapkan kesempurnaan pada pasangan
Shutterstock / Rawpixel.com
Tidak ada hubungan yang sempurna, jadi "mencari belahan jiwa Anda sesuai dengan skenario sempurna dengan harapan yang tidak realistis — seperti gagasan bahwa Anda tidak akan pernah memiliki masalah apa pun - mengarah pada kegagalan hubungan, " kata Coulston. "Kamu akan membangun seseorang di benakmu, pergi bersama mereka, hanya untuk menemukan mereka memiliki ketidaksempurnaan yang membuatmu gila. Ini pasti akan membunuh hubungan apa pun dengan harapan kamu telah memegang untuk orang ini, dan membuat kamu percaya bahwa mereka tidak yang Anda cari. " Demi menemukan hubungan yang berpotensi dekade terakhir, Anda harus menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari hubungan yang sehat dan kehidupan yang bahagia.
9 Memilih perkelahian dalam hubungan Anda
Shutterstock / wavebreakmedia
Jika Anda adalah seseorang yang mendapati diri mereka memulai pertengkaran dengan pasangan atau pasangannya, bahkan jika semuanya berjalan baik secara umum, maka Anda menyabot hubungan Anda dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan untuk memulai. Sementara setiap hubungan memiliki saat-saat konflik, ahli pola pikir Heather Gray, MSW, menjelaskan bahwa, bagi sebagian orang, "ketika mereka menemukan kebahagiaan, mereka mengalami sensasi, pikiran, atau perasaan di dalam diri mereka yang tidak selalu memiliki nama tetapi sangat mendalam tidak nyaman. Mereka kemudian melepaskan ketegangan-ketegangan itu dengan memilih perilaku menyabotase diri mereka tanpa sadar mereka melakukannya."
10 Membutuhkan validasi konstan dari pasangan Anda
iStock
Bergantung pada orang lain yang penting untuk membuat Anda merasa percaya diri dan konten menciptakan perasaan bahagia yang cukup rentan yang semuanya bisa runtuh jika ada perubahan dalam hubungan. "Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin mengandalkan persetujuan dan kekaguman pasangan Anda untuk merasa baik-baik saja, tetapi kepastian yang datang kepada Anda hanya berumur pendek, " jelas Coulston. "Dalam saat-saat pujian terakhir atau tindakan romantis yang diungkapkan pasangan Anda, Anda meragukan diri Anda lagi, dan kebutuhan Anda untuk dicintai dan dikagumi menjadi tak pernah terpuaskan — ini mengarah pada masalah dan argumen dalam hubungan, karena rasa tidak aman Anda perlahan-lahan menguranginya."
11 Atau mencari validasi di media sosial
Shutterstock
Demikian pula, terlepas dari aliran endorfin yang tidak dapat dipungkiri yang Anda dapatkan dari melihat afirmasi bergema di umpan media sosial Anda, menaruh terlalu banyak stok dalam perhatian seperti itu dapat menghambat kebahagiaan Anda dalam jangka panjang, menurut psikolog dan pelatih kehidupan bersertifikat Cali Estes, ICADC. "Jika Anda merasa sedih, Anda mungkin menelusuri media sosial mencari sesuatu untuk meningkatkan moral Anda, " katanya. "Tapi apa pun di luar kendali Anda yang akan Anda andalkan untuk kebahagiaan."
12 Menjauhkan diri dari teman-teman Anda
Shurtterstock
Jika Anda pernah terbakar di masa lalu, "diperlakukan dengan hormat sebenarnya bisa menjadi hal yang menyebabkan tekanan internal, " kata Gray. "Ketika orang terbiasa disakiti dalam hubungan atau menjadi terbiasa berhubungan dengan pasangan atau teman yang tidak tersedia secara emosional, ketika seseorang penuh perhatian, baik hati, dan menghormati batasan, itu bisa sangat tidak nyaman."
Sering kali, orang-orang ini menjadi curiga terhadap hubungan yang sehat, dengan asumsi itu akan hilang, atau bahwa itu akan menimbulkan biaya. "Akibatnya, mereka akan menguji orang yang bermaksud baik, " kata Gray. "Mereka mungkin singkat atau jauh dalam pertukaran, membatalkan rencana, 'hantu, ' atau mudah tersinggung. Dalam melakukan ini, mereka beroperasi di bawah asumsi internal bahwa ada tangkapan untuk kebaikan seseorang, jadi mereka berusaha untuk mengungkap atau menguji batas kesediaan seseorang untuk menjadi tanpa syarat dalam hal mereka tentang mereka."
13 Atau mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak bahagia
Shutterstock
Kita dengan siapa kita mengelilingi diri kita. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa mereka yang memiliki teman-teman yang bahagia (atau bahkan teman-teman dari teman-teman) lebih cenderung bahagia sendiri. Dan yang sebaliknya juga benar: Misery suka ditemani.
Clint Swindall, penulis Living for the Weekday , mendesak siapa pun untuk mundur dan melihat orang-orang yang mereka anggap dekat dengan mereka. "Lakukan analisis terhadap lingkaran temanmu dan lihat apakah itu menambah hidupmu atau mengambilnya, " tulisnya. "Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda."
14 Mengharapkan yang terburuk dari dirimu
Shutterstock
"Bagi sebagian orang, lebih baik mengendalikan kegagalan mereka sendiri daripada mengejutkannya, " kata Estes. "Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengatakan bahwa mereka tahu itu tidak akan berhasil dan tidak berusaha membuatnya lebih baik. Ini karena, jika mereka gagal, mereka harus benar-benar menghadapi kegagalan mereka."
Efek kumulatif dari jenis pemikiran yang terbentuk sebelumnya ini adalah bahwa Anda akhirnya menginternalisasi pandangan-pandangan negatif ini dan tidak hanya mulai memercayainya sendiri, tetapi memproyeksikannya sedemikian rupa sehingga orang lain juga mempercayainya.
15 Tidak melihat sisi positifnya
Shutterstock / Pixel-shot
Menekankan pada semua yang tidak berhasil dan mengabaikan apa yang — seperti kacamata terbalik berwarna mawar — dapat menyebabkan masalah jangka panjang bagi kebahagiaan seseorang. Tricia Wolanin, PsyD, seorang psikolog klinis dan penulis The Fragrance of Wanderlust , mengatakan dia memiliki seorang teman yang melihat peristiwa baru-baru ini dalam hidupnya sebagai contoh pemikiran negatif semacam ini: "Dia menolak untuk melihat promosi luar biasa yang sangat sedikit. orang berprestasi di bidangnya, kenaikan gaji, orang positif dalam hidupnya, perjalanan, dan keintiman yang ia alami selama tahun ini.Apa yang ia pilih untuk fokuskan adalah aspek negatif yang terjadi.Ini adalah penyakit medis, perpisahan, utang, atau orang yang mendorongnya."
16 Membatasi pilihan karier Anda berdasarkan pendidikan Anda
iStock
Pendidikan sangat penting, dan dapat mempersiapkan Anda untuk sebagian besar karier yang akan Anda lewati. Tetapi dengan asumsi pilihan Anda terbatas pada selembar kertas yang Anda peroleh ketika Anda berusia 22 tahun adalah penglihatan pendek, paling banter. "Orang mungkin menyerah untuk tetap dalam pekerjaan atau tingkat pendapatan yang sama karena ini adalah gelar mereka, " kata Wolanin . "Mereka tidak menyadari banyak pintu yang terbuka jika mereka hanya mengambil langkah pertama dengan mengambil kesempatan. Semua ini berdasarkan rasa takut. Kami tidak berpikir kami akan berhasil, jadi kami bahkan tidak mencoba, oleh karena itu menyabotase kebahagiaan kita."
17 Atau mengetuk jeda karier Anda
Shutterstock
Terkadang perubahan bisa terjadi dengan cepat, yang bisa menakutkan bagi sebagian orang. Bukan hal yang aneh bagi seseorang yang tiba-tiba mendapat terobosan besar - yang mungkin berarti melangkah ke hal yang tidak diketahui - untuk mencoba memperlambat kemajuan mereka sendiri. "Mereka mungkin merasa tidak nyaman dengan kesuksesan atau dengan harapan yang datang dengan kesuksesan, " kata Gray. "Perjuangan internal yang tidak disadari akan muncul dan mereka mungkin mencoba untuk menjual produk mereka dengan ambisi yang lebih sedikit jika mereka memiliki bisnis, mereka mungkin menyimpan ide bahwa mereka harus sendiri setelah mendapat pujian dari bos. Mereka mungkin memiliki panggilan penjualan di mana mereka tahu mereka berhasil, tetapi mereka akan menghindari menindaklanjuti dan mendapatkan prospek untuk menandatangani pada garis putus-putus."
18 Bekerja terlalu banyak
iStock
Pekerjaan memberi kita perasaan memiliki tujuan, sekelompok orang yang berpikiran sama, dan, tentu saja, stabilitas keuangan. Tetapi juga sangat mudah untuk pergi ke laut, dan benar-benar melenyapkan keseimbangan kerja-kehidupan, pada akhirnya memecah kebahagiaan Anda. "Merasa macet dan bekerja terlalu keras di kantor dapat menyebabkan kegelisahan dan depresi, " kata Bryan Bruno, MD, direktur medis di Mid City TMS, pusat medis yang berbasis di New York City yang berfokus pada perawatan depresi. "Untuk mencegah kejenuhan di tempat kerja, selesaikan tugas harian Anda dan sadari bahwa tidak semuanya harus dilakukan dengan segera. Meluangkan waktu yang cukup untuk membuat Anda tetap tajam dan produktif juga penting."
19 Atau tidak cukup bekerja
iStock
Meskipun bekerja terlalu banyak dapat melukai kebahagiaan Anda, tidak cukup bekerja dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda juga. Alex Palmer, penulis Happiness Hacks , menulis bahwa, "pengurangan jam biasanya disertai dengan penurunan kebahagiaan, sementara pergeseran dari paruh waktu ke waktu penuh meningkatkan kebahagiaan." (Namun, ia juga menunjukkan bahwa "jika Anda sudah bekerja penuh waktu, mengambil minggu 80 jam hampir pasti tidak akan menggandakan tingkat kebahagiaan Anda.")
20 Mengharapkan uang akan memberikan kebahagiaan
Shutterstock
Sebuah studi penting tahun 1985 di Universitas Illinois dan Universitas Forbes tentang 400 orang terkaya Amerika menemukan bahwa orang-orang terkaya di negara itu sama bahagianya dengan orang-orang Maasai, pemburu dan pengumpul yang hidup tanpa listrik dan air mengalir di Timur. Afrika. Dengan kata lain, Anda tidak dapat mengharapkan gaji besar untuk menghasilkan senyum lebar — itu tidak selalu berhasil seperti itu.
21 Makan siang di meja Anda
Shutterstock
Terkadang Anda sibuk dan tidak punya waktu untuk keluar untuk menggigit. Tetapi, seperti yang diungkapkan oleh sebuah penelitian tahun 2013 di jurnal Academy of Management , makan siang di meja Anda alih-alih istirahat yang membuat Anda bangun dan keluar kantor dapat mengurangi semangat Anda. "Letakkan salad meja sedih itu!" Palmer mendesak dalam bukunya. "Betapapun lamanya istirahatmu, kuncinya adalah membuatnya benar-benar istirahat, keluar dari kantor dan benar-benar santai selama libur."
22 Makan makanan yang tidak seimbang
iStock / Wojciech Kozielczyk
Kebiasaan makan telah ditemukan memainkan peran utama dalam kesejahteraan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan. Bruno mengatakan bahwa kita sering mengabaikan fakta bahwa tubuh dan otak kita membutuhkan vitamin dan nutrisi yang tepat agar berfungsi dengan baik. "Vitamin B12, B6, dan B3 memfasilitasi komunikasi antara neuron dan transportasi neurotransmiter, " Bruno menjelaskan. "Otak yang sehat berarti keseimbangan kimiawi yang lebih baik, dan akhirnya suasana hati yang lebih baik."
23 Tidak cukup berolahraga
Shutterstock
Sama seperti menjaga pola makan yang sehat juga baik untuk pikiran Anda seperti halnya untuk tubuh Anda, hal yang sama juga berlaku untuk rejimen latihan teratur. "Berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu sama pentingnya dengan makan dengan baik, " kata Bruno. "Olahraga tidak hanya akan meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh Anda, tetapi juga akan melepaskan endorfin di otak, yang meningkatkan suasana hati Anda."
24 Menetapkan harapan Anda terlalu tinggi
Shutterstock
Memegang diri Anda dengan standar yang tinggi bisa menjadi hal yang baik. Tetapi jika Anda mengatur bar terlalu tinggi, itu hanya akan membuat Anda merasa sedih. "Jika kita berpegang erat pada kesempurnaan, kreativitas kita menjadi tertahan dan kita tidak pernah dapat benar-benar menikmati prosesnya, " kata G. Brian Benson, pelatih kehidupan dan penulis Habits for Success: Ide Terinspirasi untuk Membantu Anda Melambung . "Bagi sebagian orang, tekanan untuk memiliki sesuatu yang sempurna membuat mereka bahkan tidak memulai. Dan bagi yang lain, itu tidak pernah memungkinkan mereka untuk menyelesaikan karena itu tidak akan pernah menjadi 'sempurna.'"
25 Menjadi menghakimi
Shutterstock
Apakah Anda menganggap yang terburuk tentang orang yang menghentikan Anda dalam kemacetan atau berulang kali mengkritik pasangan Anda karena hal-hal kecil, pandangan menghakimi buruk bagi semua pihak — terutama orang yang memberikan penilaian. "Sangat penting untuk melepaskan penilaian dan menunjukkan lebih banyak belas kasih kepada diri kita sendiri dan orang lain, " kata Benson. "Menjadi menghakimi orang lain adalah tanda pasti bahwa kita menghakimi diri kita sendiri."
26 Membandingkan diri Anda dengan orang lain
27 Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri
Shutterstock
"Setiap kali kita mengatakan sesuatu yang negatif, kita menanam benih negatif, " kata Benson. Jadi, apa yang mungkin dimulai sebagai cara untuk menghindari kekecewaan emosional yang besar, dapat, dari waktu ke waktu, menjadi kebiasaan yang sangat merusak. "Apa yang terjadi adalah sederhana: Kita mulai menjalani apa yang kita katakan pada diri sendiri: 'Saya tidak bisa melakukan ini, ' 'Saya idiot, ' 'Saya bodoh karena memikirkan itu, ' dll., " Benson menjelaskan.
28 Meremehkan kemampuan Anda
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, seorang psikoterapis dan spesialis perilaku, mengutip "kepercayaan yang membatasi diri" - yang umumnya diadopsi sebagai mekanisme perlindungan - sebagai cara umum orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri. "Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda menghindari melakukan diet, " katanya. "Alasan yang Anda pilih sederhana: 'Mengapa saya harus menurunkan berat badan? Lagi pula, saya selalu menambahnya kembali!' Ini adalah keyakinan yang membatasi diri."
Rosenberg menjelaskan kita biasanya melakukan ini karena rendahnya rasa harga diri, tetapi juga sebagai upaya lain untuk mengendalikan kegagalan kita sendiri.
29 Percaya bahwa Anda penipu
Shutterstock
"Sering kali, ketika seseorang maju dalam kehidupan, mereka menjadi takut ketahuan sebagai penipu, " jelas Rosenberg. "Ini adalah kompleks peniru: 'Saya tidak pantas berada dalam posisi berkapasitas tinggi dalam hidup ini.'" Tak perlu dikatakan, ini adalah kerugian besar bagi kebahagiaan seseorang.
30 Menjadikan orang lain kambing hitam
Shutterstock / TeodorLazarev
Menyalahkan orang lain atas kesalahan kita mengurangi kemampuan jangka panjang kita untuk menemukan kepuasan sejati dalam hidup, menurut Rosenberg. Mengkambinghitamkan, tambahnya, tidak hanya mencegah kita mengatasi masalah mendasar yang ada, tetapi juga dapat merusak hubungan dan persahabatan, dan — yang paling penting — dapat mengubah cara Anda memandang diri sendiri.
31 Menunda-nunda
Shutterstock
Praktis setiap orang bersalah menunda-nunda suatu saat dalam hidup mereka, dan untuk alasan yang baik: Rasanya enak saat ini. Tetapi, menurut Rosenberg, apa pun yang Anda hentikan tidak akan hilang begitu saja dalam semalam. Pekerjaan yang perlu dilakukan atau panggilan tidak nyaman yang perlu dilakukan masih ada, akhirnya membebani Anda dan menghalangi kebahagiaan Anda dalam proses itu.
32 Pengobatan sendiri
iStock
Banyak, banyak orang melihat masalah mereka, dan bukannya mencoba menyelesaikannya, mereka mengobati sendiri dengan minuman, rokok, makanan, atau apa pun yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Masalahnya adalah, walaupun pengobatan sendiri mungkin terasa baik pada saat itu, itu pada akhirnya merusak. "Banyak orang mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi perasaan rendah diri ini, " kata Rosenberg. "Obat pilihan bahkan mungkin makanan. Kita bisa makan berlebihan melalui stres. Hal-hal ini bisa berbahaya karena mereka halus. 'Hanya satu minuman lagi atau satu kue lagi…'"
33 Menjadi benar sendiri
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Jika Anda memiliki kebiasaan memanggil orang untuk mengatakan hal-hal yang tidak Anda sukai — dan tampaknya melakukannya setiap hari — kemungkinan Anda melakukan kerusakan paling besar pada diri sendiri, bukan orang-orang yang menyinggung Anda, menurut untuk pakar hubungan Cherlyn Chong. "Kadang-kadang memiliki rasa kebenaran yang salah arah, menghasilkan penilaian yang keras dari orang lain, " katanya. Dan sikap menghakimi ini akan berdampak buruk dalam jangka panjang.
34 Berfokus pada hal-hal alih-alih pengalaman
Shutterstock
Dalam sebuah survei 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology , 57 persen responden melaporkan kebahagiaan dari pembelian berdasarkan pengalaman, sementara hanya 34 persen dari mereka yang melakukan pembelian materi merasakan hal yang sama. Pada dasarnya, para peneliti Universitas Harvard menegaskan Anda akan mendapatkan lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan jangka panjang dari liburan selama seminggu atau hanya makan malam di luar dari tablet baru atau sepasang sepatu. Jika Anda ingin membeli gadget terpanas atau pakaian terbaik, Anda akan cenderung merasa tidak puas dengan hal itu begitu barang baru hilang.
35 Tidak mempersiapkan transisi kembali ke kehidupan setelah liburan
Shutterstock
Dalam sebuah penelitian 2010 terhadap pekerja Belanda yang diterbitkan dalam jurnal Applied Research in Quality of Life , para peneliti menemukan bahwa ada tingkat kebahagiaan rata-rata yang jauh lebih tinggi di antara mereka yang merencanakan liburan, dibandingkan dengan mereka yang baru saja kembali dari satu. Begitu mereka kembali dari perjalanan mereka, para pekerja dengan cepat kembali ke tingkat kebahagiaan awal mereka, sementara mereka yang menantikan pengalaman menyenangkan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi untuk beberapa bulan sebelum liburan mereka.
Pelajaran? Mereka yang mengharapkan liburan untuk menciptakan kesenangan jangka panjang akan kecewa. Lebih baik daripada berfokus pada acara positif di masa depan — Anda akan menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dari antisipasi.
36 Berlebihan dengan kencan online
Shutterstock
Ketika berbicara tentang hubungan, aplikasi kencan telah sangat meningkatkan volume calon mitra untuk dipertimbangkan orang. Tetapi sementara geseran cepat dapat memberikan kuantitas, itu dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada pandangan seseorang dalam menemukan cinta dan kebahagiaan secara umum. "Kami telah membuat orang menjadi komoditas dalam hal berkencan, " kata Trish McDermott, seorang pakar kencan dan pelatih hubungan di portal kencan kolaboratif Meetopolis. "Dengan pola pikir bahwa ada ribuan orang di luar sana menunggu kami, kami mengusap orang-orang karena alasan sepele — warna rambutnya, lehernya, alisnya, bentuk telinganya — tidak ada yang ada hubungannya dengan apa yang membuat sehat., mungkin hubungan yang bahagia. Atau kita langsung menolak orang hanya karena kita pikir ada seseorang yang sedikit lebih baik, lebih tinggi, lebih kurus, atau memiliki kualitas lain yang kita cari untuk muncul berikutnya dalam antrian."
37 Lupa fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda
Shutterstock
Dengan lupa berhenti dan menghargai apa yang hebat tentang siapa diri Anda, Anda merusak kebahagiaan Anda sendiri. Pelatih manajemen stres dan gaya hidup sadar bersertifikat Susan Petang, penulis The Quiet Zone , menyarankan untuk menulis satu atau dua hal yang Anda sukai dari diri sendiri setiap hari. "Ini bisa sesederhana, 'Saya memiliki tangan yang indah, ' untuk, 'Saya seorang pemecah masalah yang luar biasa, '" katanya.
38 Tidak hadir
Shutterstock
Ciri umum dari orang yang bahagia adalah bahwa mereka berhenti dan menghargai apa yang terjadi dengan baik dalam hidup mereka, apakah itu makanan yang enak atau teman yang baik dalam hidup mereka. "Temukan keajaiban, keheranan, dan rasa terima kasih untuk momen khusus itu, " kata Petang. "Itu tidak membantu untuk mengingat kesalahan masa lalu dan trauma karena itu di masa lalu; itu tidak membantu untuk khawatir tentang masa depan karena belum ada di sini."
39 Mengambil hidup terlalu serius
Shutterstock
Beberapa hal dalam hidup perlu dipertimbangkan dengan cermat — tetapi tidak semuanya. Peneliti Paul McGee telah menghabiskan beberapa dekade mempelajari efek psikologis positif dari humor, menggambar pada sejumlah studi internasional yang telah menemukan situasi yang mendekati dengan ringan "meningkatkan mood sehari-hari Anda, meningkatkan optimisme, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres, " tulisnya dalam bukunya Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Mendekati sesuatu dengan cara yang lebih menyenangkan menempatkan tantangan sehari-hari ke dalam perspektif dan mengurangi kekuatan mereka untuk memiliki dampak negatif pada kebahagiaan Anda.
40 Hilang — atau tidak mengambil — peluang untuk membantu orang lain
Shutterstock
Salah satu temuan paling konsisten dari penelitian tentang kebahagiaan adalah bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain meningkatkan kemampuan seseorang untuk tersenyum. Sepasang studi utama — satu diterbitkan pada 2015 di jurnal Clinical Psychological Science , dan satu diterbitkan pada 2016 di jurnal Emotion — mengungkapkan bahwa ada hubungan langsung antara tindakan kebaikan hati secara acak dan peningkatan kadar dopamin.
41 Bangun ke jam alarm
Shutterstock
Ketika Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun (yang dikenal sebagai ritme sirkadian Anda) secara langsung terkait dengan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menemukan bahwa memaksa diri Anda untuk bangun dengan jam alarm menyebabkan kurang tidur yang kronis dan ketidaksejajaran jam sirkadian Anda, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental, seperti depresi. Alih-alih bergantung pada dering menjengkelkan itu untuk keluar dari tempat tidur setiap hari, tidurlah cukup awal untuk mendapatkan delapan jam istirahat yang diperlukan. Dengan melakukan itu, Anda seharusnya dapat bangun secara alami tanpa jam alarm.
42 Tidak melakukan pekerjaan untuk lebih memahami siapa Anda
Shutterstock
"Orang-orang menyabot kebahagiaan mereka karena mereka tidak tahu kisah mereka sendiri, " kata Mike Ensley, MA, LPCC, seorang penasihat yang berbasis di Loveland, Colorado. "Mereka tidak menyadari keyakinan keliru yang mewarnai bagaimana mereka mengalami peristiwa dan hubungan, atau luka batin yang mendorong penghindaran dan perlindungan diri yang tidak membantu." Mereka yang menggunakan waktu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengapa mereka didorong ke jenis perilaku tertentu lebih mungkin untuk menemukan kebahagiaan dan kedamaian, kata Ensley.
43 Memiliki harapan yang tidak realistis untuk orang lain
Shutterstock
"Salah satu cara terbesar saya melihat orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri adalah dengan memegang harapan yang tidak realistis dari orang lain dan dunia di sekitar mereka, " kata James Killian, LPC, ahli terapi utama dan pemilik Arcadian Counseling. Hal ini dapat meluas ke orang asing acak atau orang-orang terdekat kita: Jika kita mengharapkan orang lain berperilaku dengan cara tertentu, kita pasti akan kecewa. Killian memberikan contoh mengharapkan pengemudi di jalan untuk menjadi hormat dan sopan, kemudian menjadi frustrasi dan benci (mungkin berteriak pada mobil) ketika mereka gagal melakukannya.
44 Tidak mengelilingi diri Anda dengan pencahayaan yang cukup
Shutterstock
Pencahayaan kamar memiliki dampak serius pada keadaan emosional Anda, baik atau buruk. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam Social Psychological and Personality Science menemukan bahwa perasaan putus asa berkorelasi dengan persepsi peserta tentang pencahayaan di ruangan tempat mereka berada. Ketika ruangan lebih gelap, subjek lebih cenderung merasa putus asa.
45 Dan menghindari matahari pada umumnya
Shutterstock
Matahari memberikan vitamin D yang meningkatkan suasana hati, dan tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat secara serius menurunkan semangat Anda dan memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan fisik dan mental Anda. Tetapi Anda tidak perlu hidup dalam kode pos yang nyaman untuk mendapatkan manfaat dari matahari: Menurut sebuah studi tahun 2013 di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , bahkan menggunakan lampu yang hanya meniru sinar matahari telah ditemukan memiliki efek positif besar pada suasana hati.
46 Terlalu banyak menonton televisi
Shutterstock
Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan tabung dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Menurut review dari 30 tahun penelitian yang diterbitkan dalam Social Indicators Research pada 2008, orang yang lebih bahagia ternyata lebih sedikit menghabiskan waktu menonton TV dan lebih banyak waktu aktif secara sosial dan membaca koran.
47 Membandingkan diri Anda saat ini dengan diri Anda sebelumnya
iStock
"Saya sering mendengar orang-orang dalam hidup saya membandingkan diri mereka dengan tipe tubuh yang mereka miliki 10 tahun yang lalu, atau siapa mereka sebelum mereka memiliki anak, " kata Melissa Coats, penasihat profesional berlisensi dengan Coats Counseling. "Berkali-kali, kita menganggap ini sebagai standar untuk apa yang seharusnya 'kita' dalam hidup, dan kita menghabiskan sejumlah besar energi untuk mencoba 'kembali ke' siapa yang kita pikir kita sebenarnya. Kenyataannya adalah bahwa kita tidak dapat melewati hidup tanpa perubahan."
Dia menekankan bahwa adalah normal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan, dan lebih sehat untuk mendedikasikan waktu dan energi untuk mencintai siapa diri Anda sekarang, daripada membandingkan diri Anda dengan siapa atau apa Anda satu dekade (atau lebih) yang lalu.
48 Memproyeksikan perasaan Anda pada seseorang atau sesuatu yang lain
Shutterstock
Menempatkan perasaan negatif pada seseorang atau sesuatu yang lain mungkin menggerogoti kebahagiaan Anda. Coats memberikan contoh seseorang yang memproyeksikan luka atau kemarahan dengan mengatakan hal-hal seperti, "Pasangan saya menghancurkan hidup saya, " atau "Jika saya baru saja mendapat promosi itu, saya tidak akan terlambat sepanjang waktu untuk bekerja."
"Biasanya ini melibatkan menunggu orang lain atau keadaan untuk berubah agar merasa lebih baik, " katanya. "Tapi yang sebenarnya terjadi adalah orang lain berubah atau keadaan berubah dan kita akhirnya masih merasakan hal yang sama. Penyebut yang umum di sini adalah perasaan kita sendiri dan respons kita terhadap mereka."
49 Mengabaikan bintik-bintik buta Anda
Shutterstock
"Kita semua memiliki titik-titik buta, " kata Coats, yang mendefinisikan ini sebagai "area dalam kehidupan kita yang beroperasi pada tingkat bawah sadar dan berpotensi sangat merusak jika kita tidak melihatnya." Ini bisa menjadi pola bagaimana Anda berhubungan dengan bos, teman, dan mitra Anda — atau perilaku kebiasaan lain yang mungkin tidak Anda sadari.
"Melihat situasi hanya dari satu perspektif tidak bermanfaat bagi kita dalam jangka panjang, " kata Coats. "Mungkin lebih nyaman untuk mengandalkan perspektif kita sendiri, tetapi kita mungkin kehilangan sesuatu yang besar. Keindahan tentang titik-titik buta adalah bahwa ketika mereka ditunjukkan, kita dapat memperbaiki arah."
50 Menolak untuk meminta bantuan
Shutterstock
Ingatlah bahwa menemukan kebahagiaan tidak sepenuhnya berada di pundak Anda. Yang lain ada untuk membantu. "Saya masih melihat banyak orang dengan keyakinan yang mengakar kuat bahwa meminta bantuan adalah kelemahan, " kata Coats. "Kami hanya punya begitu banyak waktu dan energi untuk dihabiskan dalam sehari. Begitu banyak dari kita yang terbiasa melimpahi akun itu. Jika kita meminta bantuan dalam melihat titik-titik buta kita, bicarakan dengan seseorang tentang apa yang sebenarnya kita lakukan, lihat seorang terapis, atau mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, kita akan memiliki lebih banyak waktu dan energi dalam catatan emosional untuk hal-hal yang membawa sukacita bagi kehidupan kita."
