Saat ini, tampaknya hampir tidak mungkin untuk memiliki sedikit pemisahan antara karier dan hidup Anda. Bahkan, bagi kebanyakan orang, karier mereka adalah hidup mereka. Tetapi tidak harus seperti itu. Menjadi bahagia dan puas membutuhkan waktu untuk diri Anda sendiri sama prioritasnya dengan pekerjaan Anda — dan tidak, itu tidak berarti hanya istirahat makan siang 10 menit cepat. Berikut adalah 50 rahasia yang akan membantu Anda akhirnya menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang sempurna, sekali dan untuk semua. Dan untuk lebih banyak trik untuk menjalani kehidupan terbaik Anda, jangan lewatkan 30 Peningkatan Gaya Abadi ini.
1 Pelajari Cara Mengatakan "Tidak"
Shutterstock
Sebanyak yang Anda inginkan, tidak mungkin untuk mengerjakan setiap proyek dan tugas yang dilontarkan atasan Anda. Pengusaha pasti menginginkan ya-man di sekitar, tetapi belajar bagaimana mengatakan "tidak" - terutama ketika Anda sudah terlalu banyak atau merasa kewalahan - adalah kunci untuk tetap waras.
Untuk memastikan bahwa Anda tidak membawa setumpuk pekerjaan ke rumah setiap malam, jangan takut untuk berbicara dengan atasan Anda tentang beban pekerjaan Anda. Mereka ingin menjaga Anda, jadi mereka mungkin akan dengan senang hati membantu Anda dan menemukan solusi yang menyelesaikan pekerjaan dan tidak mengarah pada kasus kejenuhan. Dan untuk wawasan lebih lanjut tentang menemukan keseimbangan, periksa 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kegelisahan Anda menjadi Kegembiraan.
2 Berteman dengan Teman Di Luar Rekan Kerja Anda
Shutterstock
Karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan rekan kerja Anda daripada orang lain, Anda pasti akan menjadi teman. Satu-satunya masalah? Ketika Anda bergaul dengan mereka di kantor dan setelah jam, otak Anda selalu berada di kantor apakah Anda menyadarinya atau tidak. (Pikirkan tentang hal ini: bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu bersama dan tidak berbicara tentang pekerjaan?) Jadi, habiskan waktu dengan teman kerja Anda, tetapi pastikan untuk menjadwalkan waktu berkualitas dengan teman-teman Anda yang lain, juga, di mana Anda dapat mendiskusikan hal-hal selain bos Anda. 'Ayunan suasana gila atau makanan kafetaria jelek.
3 Temukan Cara untuk Menghilangkan Stres Anda
Shutterstock
Jika pekerjaan terus-menerus membuat Anda lelah, berita buruk: stres akan mengikuti Anda pulang setelah Anda meninggalkan meja Anda untuk hari itu. Untuk menghindari hal negatif yang merembes ke dalam kehidupan rumah tangga Anda, temukan sesuatu yang membantu Anda menghilangkan stres Anda - apakah itu meditasi pagi atau berjalan-jalan di luar selama istirahat makan siang Anda - dan selalu luangkan waktu untuk itu. Dengan begitu, malam Anda bisa dihabiskan untuk bersantai - bukan dengan perut tersimpul.
4 Jadwalkan Latihan Harian
Ketika karir Anda mengambil alih hidup Anda, mungkin sangat sulit untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri - terutama ketika datang ke gym. Memiliki waktu yang ditetapkan untuk berolahraga setiap hari tidak hanya akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan membuat Anda berpikir lebih jernih di tempat kerja, tetapi juga akan membantu Anda tetap bahagia, sehat, dan bebas stres.
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Human Resource Management , para peneliti menemukan semua sesi keringat itu dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam menangani interaksi antara pekerjaan dan kehidupan di rumah, kata penulis studi Russell Clayton, PhD. Jika Anda dalam waktu yang sulit tetapi masih ingin memeras dalam sesi keringat itu, cobalah Latihan Quickie Terbaik yang Dapat Anda Lakukan di Kamar Mandi Anda.
5 Jangan Takut untuk Menghapus Jadwal Anda
Kadang-kadang Anda hanya perlu sedikit waktu "saya", dan itu berarti membersihkan semua yang Anda bisa dari jadwal Anda sehingga Anda benar-benar dapat mencurahkan beberapa momen kedamaian untuk diri sendiri. Tentu, melewatkan pekerjaan bukanlah suatu pilihan. Membatalkan rencana Anda sesudahnya, benar-benar dapat diterima dan kadang-kadang perlu terjadi untuk mendapatkan pemisahan antara pekerjaan Anda dan kehidupan rumah tangga. Gambarkan mandi air panas, pakai Netflix, buatlah makan malam buatan sendiri, dan bersantai. Anda akan merasa benar-benar segar sebelum menyadarinya.
6 Minta Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Pada titik tertentu, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak bisa melakukan semuanya - tidak ada yang bisa. Karena itu, penting untuk meminta bantuan orang lain ketika Anda membutuhkannya. Baik itu dari rekan kerja Anda atau anggota keluarga, Mayo Clinic mengatakan mendapatkan beberapa akan membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas Anda dan mendapatkan keseimbangan yang sangat dibutuhkan. Dan tidak, itu tidak akan membuat Anda terlihat lemah: delegasi adalah suatu keharusan - terutama ketika Anda sedang sibuk.
7 Habiskan Hari Libur Anda
Shutterstock
Tidak, sungguh - semuanya . Kadang-kadang mengambil waktu istirahat (yang memang layak!) Dapat membuat Anda merasa sedikit bersalah, tetapi itulah tujuan mereka - dan bos Anda tidak akan menilai Anda karena perlu istirahat. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Human Relations , berlibur dapat menghilangkan stres kerja, membantu Anda tidak hanya menjernihkan pikiran dan kembali ke kantor dengan lebih banyak kreativitas dan produktivitas, tetapi juga memiliki pengalaman hidup dan kenangan yang akan mengingatkan Anda Anda tidak membuang-buang seluruh hidup Anda di meja Anda. Untuk bukti lebih lanjut, lihat Inilah Alasan Anda Harus Mengambil Semua Hari Liburan Anda.
8 Kembangkan Ritual Malam Minggu
Ketika Jumat tiba, suasana hati Anda tidak bisa lebih baik: seluruh akhir pekan bebas-kerja setelah seminggu yang sibuk terdengar seperti mimpi. Sayangnya, perasaan itu tidak bertahan cukup lama. Karena Sunday Blues itu nyata , kembangkan rutinitas yang mencegah Anda menghabiskan jam-jam terakhir akhir pekan Anda dengan bermesraan dengan ketakutan pada Senin pagi yang akan datang. Jika Anda menikmati segelas anggur bersama orang penting Anda, di bioskop, atau keluar untuk makan malam yang sehat, Anda dapat mencegah perasaan pra-kerja itu sedikit lebih lama dan mencegahnya menghalangi pekerjaan yang sempurna- keseimbangan hidup.
9 Istirahat Makan Siang Lengkap Anda
Shutterstock
Baiklah, jujur saja: Di mana Anda biasanya makan siang? Jika Anda mengatakan meja Anda, itu perlu diubah - ASAP. Makan salad di depan komputer Anda tidak mudah. Ini masih berfungsi, tepat saat menyekop makanan ke dalam mulut Anda. Lain kali perut Anda mulai menggerutu, ambil buku, cari bangku yang cerah, dan nikmati satu jam udara segar sebelum kembali ke kantor lagi. Menemukan keseimbangan di tengah hari adalah mungkin - dan itu bahkan akan menguntungkan pekerjaan Anda.
"Jangan pernah berhenti dari pekerjaan pemikiran yang sangat hati-hati sebenarnya mengurangi kemampuan Anda untuk menjadi kreatif, " kata Kimberly Elsbach, PhD, kepada Fast Company . "Ini semacam melelahkan kapasitas kognitif Anda dan Anda tidak dapat membuat koneksi kreatif yang Anda bisa jika otak Anda lebih beristirahat. Jika Anda melewatkan makan siang untuk terus maju dalam kapasitas kognitif yang sangat kuat, maka Anda mungkin tidak melakukan kebaikan untuk dirimu sendiri."
10 Pekerjakan Orang untuk Membebaskan Waktu Anda
Shutterstock
Ketika Anda berada di rumah dan selesai dengan pekerjaan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mulai memeriksa tugas-tugas yang harus dilakukan dari kehidupan nyata Anda. Selama minggu-minggu itu Anda merasa sangat kewalahan dan belum menemukan waktu untuk bersantai, dapatkan bantuan. Apakah itu berarti mempekerjakan perusahaan untuk mencuci pakaian atau seseorang untuk membersihkan rumah Anda, memiliki waktu ekstra akan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda - bahkan jika itu hanya berarti membiarkan Anda tidur siang atau menonton film lucu.
11 Jadilah Pelindung Energi Anda
Anda hanya memiliki begitu banyak energi yang dapat Anda berikan di siang hari, sehingga Anda harus menghitungnya. Pekerjaan akan mengambil mayoritas ( womp, womp ), jadi untuk memastikan Anda masih senang menikmati waktu di rumah, cobalah untuk tidak membiarkan orang lain, tugas yang tidak penting, atau gangguan lainnya memakan sisanya.
12 Langsung berdasarkan Daftar yang Harus Dilakukan
Shutterstock
Salah satu faktor terbesar dalam memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sejati adalah menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu untuk benar-benar memiliki keseimbangan itu. Itu berarti memastikan Anda menggunakan jam kerja di kantor dengan bijak - dan untuk melakukannya, lihatlah daftar pekerjaan yang sudah kuno. Ketika Anda memprioritaskan apa yang penting dan terbang melalui tugas-tugas itu, Anda akan dapat bersantai begitu Anda pergi dan berhenti khawatir tidak cukup melakukan.
13 Tanyakan kepada Atasan Anda Tentang Telecommuting
Shutterstock
Berkat teknologi, bekerja dari jarak jauh menjadi semakin mudah. Jika Anda pikir Anda akan lebih bahagia menghabiskan lebih banyak waktu Anda di rumah, tanyakan kepada atasan Anda apakah mereka akan siap untuk Anda mencoba telekomunikasi. Menurut Scott Boyar, PhD, yang mempelajari topik itu, itu adalah pilihan yang bagus untuk seseorang "mencari keseimbangan waktu yang dihabiskan untuk bekerja dan waktu yang dihabiskan bersama keluarga." Plus, pikirkan semua uang yang akan Anda hemat untuk gas. Jika Anda perlu lebih meyakinkan untuk melakukan telecommuting, lihat Mengapa Bekerja dari Rumah adalah Cawan Suci Produktivitas Hacks.
14 Perhatikan Tutup Berapa Jam Anda Bekerja
Beberapa hari begitu penuh sesak sehingga sulit bahkan untuk menemukan sedikit waktu untuk diri sendiri, dan itu tidak masalah - hanya ada 24 jam dalam sehari, setelah semua. Tetapi jika Anda terus-menerus bekerja lebih banyak daripada yang bisa Anda hitung, itu masalah: sebuah studi tahun 2014 dari Stanford University menemukan apa pun setelah 55 jam / minggu membuat produktivitas Anda menurun hingga Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan efektif lagi. Itu semua alasan lagi untuk meninggalkan kantor tepat waktu dan menikmati malam Anda untuk diri sendiri.
15 Prioritaskan Yang Penting
Shutterstock
Ketika Anda menjadwalkan minggu Anda, mudah untuk menempatkan jadwal kerja Anda terlebih dahulu dan hanya mencari tahu sisanya. Tetapi dengan melakukan itu, Anda tidak meninggalkan banyak ruang gerak untuk hal-hal dalam hidup Anda yang benar-benar penting. Minggu ini, pastikan Anda memprioritaskan peristiwa lain dalam hidup Anda juga, apakah itu pertandingan sepak bola anak Anda atau kelas Pilates tercinta Anda. Dengan memastikan acara nyata Anda adalah bagian utama dari jadwal Anda bersama dengan rapat kerja dan tugas, Anda akan merasa jauh lebih seimbang dalam hidup.
16 Berhenti Memeriksa Email Anda pada Waktu yang Ditetapkan Setiap Malam
Shutterstock
Seberapa sering Anda menelusuri dan merespons email kantor Anda saat Anda nongkrong di rumah setiap malam? Jika sering, saatnya untuk berhenti - setidaknya jika Anda ingin mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Dalam sebuah studi tahun 2009 dari Universitas Harvard, mereka yang tidak menerima email pekerjaan mereka setidaknya satu malam dalam seminggu tidak hanya melakukan pekerjaan dengan lebih baik, tetapi juga merasa lebih baik tentang situasi pekerjaan mereka secara umum. Jadi bayangkan saja apa yang bisa terjadi ketika Anda mematikan ponsel Anda setiap malam.
17 Aktifkan Ponsel Anda di Mode Pesawat di Malam Hari
Shutterstock
Berbicara tentang mematikan telepon Anda, mengapa tidak menyalakannya pada mode pesawat begitu Anda meninggalkan kantor untuk hari itu? Dengan begitu begitu Anda semua merasa nyaman di rumah, Anda tidak akan mendapatkan email, panggilan, pesan, atau peringatan dari siapa pun di tempat kerja dan bisa mendapatkan beberapa pemikiran utama dalam proses tersebut. Apa yang begitu penting sehingga tidak bisa menunggu pagi?
18 Makan Diet Sehat
Shutterstock
Makan makanan yang sehat tidak hanya penting untuk umur panjang Anda - itu juga penting dalam menangani stres pekerjaan Anda, yang membantu Anda mencapai keseimbangan dalam hidup. Menurut Mayo Clinic, taruhan terbaik Anda adalah tetap berpegang pada diet Mediterania, yang penuh dengan buah, sayuran, dan protein tanpa lemak yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otak dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesulitan memotivasi diri sendiri untuk makan sehat? Pertimbangkan pro-tips tentang cara membuat diri Anda tetap pada diet Anda.
19 Hindari Mendapatkan Semua Validasi Anda dari Pekerjaan
Sebesar apa pun dipuji oleh atasan Anda, jangan biarkan itu menjadi satu-satunya sumber validasi dalam hidup Anda. Pada hari-hari itu Anda melakukan sesuatu yang salah atau merasa tidak cukup baik dalam karier Anda, perasaan itu dapat dengan mudah dipindahkan ke dalam kehidupan rumah tangga Anda juga. Perlu bukti? Ingatlah betapa marahnya Anda pada hari-hari itu - dan betapa mudahnya mengeluarkannya pada keluarga dan teman-teman Anda. Untungnya, ada perbaikan: pastikan cara Anda melihat diri Anda berasal dari sumber di luar tempat kerja Anda agar merasa seimbang secara keseluruhan.
20 Tinggalkan Pekerjaan pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Shutterstock
Mari kita jujur: bahkan jika Anda memeriksa semua tugas harian Anda di tempat kerja, selalu ada lebih banyak yang bisa dilakukan - artinya Anda akan selalu punya alasan untuk tetap lembur kecuali Anda berkomitmen untuk pergi pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika itu berarti menjadwalkan kelas yoga pra-bayar yang tidak boleh dilewatkan, gunakan metode apa pun yang Anda bisa untuk memastikan Anda tidak duduk di meja Anda selama berjam-jam setiap malam. Dan untuk saran karier yang lebih hebat, lihat 25 Pekerjaan dari Pekerjaan Rumah ini dengan Gaji Tinggi.
21 Curhat Bila Diperlukan
Mengelakkan negativitas jelas merupakan nilai tambah bagi kesejahteraan Anda - tetapi dengan itu dikatakan, jika Anda merasa Anda perlu ventilasi sesekali, lakukanlah. Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Studi Organisasi , para peneliti menemukan beberapa hal baik sebenarnya berasal dari "mencekam" di tempat kerja. Sesi ventilasi itu memberi karyawan waktu untuk memproses perasaan mereka, yang mengarah pada lebih banyak energi positif secara keseluruhan yang tidak hanya membantu menghilangkan stres tetapi juga meningkatkan produktivitas.
22 Lakukan Pekerjaan Sukarelawan
Shutterstock
Jika Anda sudah kesulitan menemukan waktu untuk kehidupan pribadi Anda, menambahkan pekerjaan sukarela ke jadwal Anda yang sudah sibuk mungkin tampak mustahil. Ada alasan bagus untuk menyisihkan beberapa jam, dan bukan hanya karena itu baik untuk orang lain. Menurut Mayo Clinic, klinik ini dapat memberi Anda keseimbangan hidup dan kerja yang lebih besar, "menurunkan tingkat kelelahan dan stres serta meningkatkan kesejahteraan emosional dan sosial Anda."
23 Simpan Pagi untuk Diri Sendiri
Pagi benar-benar satu-satunya waktu yang Anda miliki untuk diri sendiri. Karena itu, buatlah misi Anda untuk tidak menjadwalkan apa pun sebelum jam kerja dan alih-alih meluangkan waktu untuk mengembangkan rutinitas yang Anda sukai. Mungkin Anda bisa menggunakan waktu itu untuk berolahraga, membuatkan diri Anda sarapan yang sehat, dan mendapatkan waktu "saya". Apa pun itu, itu akan membuat Anda dalam pola pikir yang baik sebelum berangkat ke kantor - dan merasa jauh lebih baik daripada bangun dan langsung terbang keluar pintu.
24 Tetapkan Batas dengan Bos Anda
Shutterstock
Terkadang bos tidak mengerti batasan. Mereka menelepon dan mengirim pesan 24/7, mengirim email kepada Anda di tengah malam, dan pada dasarnya membuat Anda merasa seperti Anda bekerja tanpa henti. Dan, sayangnya, mereka mungkin membutuhkan percakapan duduk agar Anda bisa memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mohon beri tahu atasan Anda bahwa Anda menyukai pekerjaan Anda, tetapi Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan untuk kesehatan mental Anda - lalu tanyakan apakah mereka memiliki saran tentang bagaimana membuat itu mungkin. Jika Anda tidak memberi tahu mereka bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda, mereka tidak akan pernah berubah.
25 Kurangi Rapat Anda
Jika jadwal Anda selalu diisi dengan rapat kerja back-to-back di siang hari, pertimbangkan untuk mengubahnya jika Anda bisa. Menurut sebuah laporan dari perusahaan perangkat lunak Atlassian, orang menghabiskan 31 jam per bulan dalam pertemuan tidak produktif - dan waktu itu memotong apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan pada siang hari, membuatnya lebih sulit untuk pulang pada jam yang wajar untuk memiliki banyak - Perlu ruang jauh dari kantor. Untuk membuat rapat yang diperlukan lebih efisien, lihat 5 Rahasia untuk Menjalankan Pertemuan Bisnis Sempurna.
26 Minta Fleksibilitas Kerja Lebih Banyak
Shutterstock
Jika karir Anda sebagian besar melibatkan menghabiskan waktu di komputer, komponen teknologi itu memudahkan bos Anda untuk mempertimbangkan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas - terutama jika Anda telah membuktikan diri sebagai karyawan yang dapat dipercaya dan pekerja keras. Duduklah bos Anda dan tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari jarak jauh satu atau dua hari dalam seminggu. Dengan begitu, Anda dapat menghabiskan beberapa jam bekerja di luar kantor, secara otomatis memberi Anda keseimbangan yang sangat dibutuhkan. Selama pekerjaan Anda selesai, tidak masalah di mana Anda masuk.
27 Ambil Hari Kesehatan Mental
Shutterstock
Kesehatan mental di tempat kerja diabaikan selama bertahun-tahun, tetapi perusahaan akhirnya mulai menganggapnya serius. Karena itu, jangan takut untuk menjadwalkan di hari-hari biasa bagi Anda untuk menyatukan kembali diri Anda dan memastikan hidup Anda tetap seimbang. "Saya mencoba mengambil satu hari per bulan sebagai 'hari kesehatan mental' pribadi. Kemudian setiap tiga atau empat bulan, saya mengambil cuti seminggu penuh baik untuk liburan atau menginap. Ini membantu saya menyegarkan dan lebih seimbang dan produktif dalam pekerjaan dan kehidupan, "terapis Shelly Smith mengatakan kepada Psych Central.
28 Jangan Berikan Nomor Pribadi Anda
Shuttesrtock
Di zaman sekarang ini, tidak jarang memiliki telepon kantor. Tetapi jika Anda dapat menghindari mendapatkannya, lakukan - dan apa pun yang Anda lakukan, jangan buat diri Anda tersedia di nomor pribadi Anda. Setelah Anda membuka pintu itu, Anda pasti akan menerima teks dari atasan dan karyawan Anda setelah jam kerja secara teratur. Karena email dan pesan obrolan sudah menyediakan akses mudah, tidak ada alasan bagi siapa pun untuk membombardir sel pribadi Anda juga.
29 Bangun Ekstra Dini
Shutterstock
Meskipun hanya ada 24 jam dalam sehari, bangun beberapa jam sebelumnya akan memberi Anda beberapa jam waktu sendirian sebelum seluruh dunia bangun - alias waktu ketika Anda dapat melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi diri Anda sendiri tanpa khawatir harus menanggapi email atau merawat anak-anak. Ditambah lagi, sebenarnya lebih sehat untuk bangun pagi.
30 Jangan Memberi Makan Ke Negatifitas Kantor
Shutterstock
Tidak ada yang mencintai setiap detik dari pekerjaan mereka. Mustahil untuk bersikap positif di tempat kerja 24/7, tetapi jika menjadi terlalu negatif mulai mempengaruhi Anda secara mental, itu akan membuatnya sulit untuk bahagia ketika Anda di rumah juga. Ketika Anda fokus untuk tetap positif, itu akan bermanfaat bagi kehidupan Anda secara menyeluruh. "Seperti halnya lebih mudah untuk melewatkan gym ketika kita merasa malas dan lelah, begitu juga mempraktikkan perhatian, empati, terima kasih, optimisme, ketahanan, harapan - semua ciri yang mengarah pada pengalaman hidup dan pekerjaan yang lebih bahagia, " ahli syukur Jennifer Moss memberi tahu Pengusaha.
31 Jadwalkan dalam Beberapa Akhir Pekan 3-Hari
Shutterstock
Mengapa hanya menikmati akhir pekan 3 hari selama liburan tahunan yang sangat sedikit itu? Setiap beberapa bulan, jadwalkan liburan mini Anda sendiri dengan melepas Jumat atau Senin. Apakah Anda memesan Airbnb untuk melarikan diri di hutan belantara atau sekadar menikmati berada di rumah, itu akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan membantu Anda kembali ke jalur yang benar sehingga Anda melakukan pekerjaan terbaik setelah kembali.
32 Jangan Biarkan Takut Mengatur Jadwal Anda
Shutterstock
Salah satu bagian tersulit dari upaya menemukan keseimbangan kehidupan-kerja adalah melepaskan rasa takut untuk benar-benar memiliki kehidupan di luar pekerjaan. Meninggalkan pekerjaan pada jam normal, tidak memeriksa email setelah jam kerja, dan menjaga akhir pekan Anda sendiri bisa membuat Anda merasa tidak cukup dan akan diadili oleh rekan kerja Anda. Begitu Anda melepaskan ketakutan itu dan menyadari bahwa Anda adalah karyawan hebat yang melakukan pekerjaan terbaik untuk atasan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda diizinkan menjadi pekerja keras dan menikmati hidup jauh dari meja Anda. Untuk membantu Anda belajar rileks, lihat saran-saran ini dari 30 Cara untuk Menghilangkan Stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!).
33 Tunjukkan kepada Bos Anda Apa yang Anda Layak
Bekerja keras sama dengan menaiki tangga perusahaan dan menghasilkan lebih banyak uang. Namun, kegembiraan lainnya? Ini menunjukkan kepada bos Anda apa yang Anda hargai dan membuat mereka ingin membuat Anda tetap ada. Menurut sebuah studi dari Jurnal Analisis Kebijakan Komparatif: Penelitian dan Praktek , para top-performer di perusahaan-perusahaan di seluruh dunia memiliki keseimbangan kerja-kehidupan terbaik - tidak hanya karena mereka pandai dalam pekerjaan dan bekerja secara efektif, tetapi juga karena mereka tidak tergantikan oleh atasan mereka dan mendapatkan sedikit lebih banyak fleksibilitas dalam jadwal mereka karena itu.
34 Jadwalkan Hari Anda
Terkadang menjadi produktif membutuhkan jadwal jam demi jam untuk hari kerja Anda. Mungkin mengganggu perencanaan setiap hal dalam daftar Anda, tetapi ketika Anda memiliki periode tertentu untuk melakukan tugas tertentu, Anda akan tetap pada tugas dan buang sedikit waktu - yang berarti Anda bisa pulang pada jam yang wajar dan menikmati waktu Anda jauh dari kantor.
35 Temukan Hobi yang Anda Cintai
Cara mudah untuk memastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai menghabiskan waktu melakukan hal yang sama sekali tidak terkait dengan pekerjaan. Jika Anda menggunakan komputer sepanjang hari, cobalah untuk menemukan sesuatu yang membuat Anda offline, baik itu melukis, mengambil instrumen, atau membaca. Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan, Anda akan menjadikannya lebih sebagai prioritas dalam hidup Anda - dan Anda akan merasa lebih seimbang karenanya.
36 Luangkan Hari Sakit Anda
Shutterstock
Mengapa tidak ada yang benar-benar membutuhkan hari sakit ketika mereka sakit? Apalagi jika mereka dibayar? Muncul di tempat kerja - dan mencoba melakukan pekerjaan Anda secara efektif - ketika Anda merasa seperti sampah tidak pernah berhasil, namun dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti Cornell University menemukan ada 3 juta karyawan AS menuju ke kantor meskipun sakit setiap minggu. Waktu itu ada karena suatu alasan, jadi hindari jatuh ke dalam perangkap: menggunakan hari-hari itu sebagai kesempatan untuk menjadi lebih baik dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, membuatnya lebih mudah untuk tetap seimbang.
37 Mulai Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Ketika Anda pulang kerja terlambat, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah segera makan malam dan tidur. Sayangnya, jika Anda sering menemukan acara Netflix favorit Anda sampai jam 1 pagi, Anda adalah bagian dari 1 dari 3 orang Amerika yang tidak cukup tidur, kata laporan tahun 2016. Mendapatkan kurang dari jam yang disarankan mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi pada akhirnya Anda akan merasakan amarah: itu dapat meningkatkan risiko Anda mulai dari penyakit jantung dan stroke hingga tekanan mental. Alih-alih, fokuslah untuk pulang lebih awal agar Anda dapat menikmati malam dan menikmati aktivitas sehari-hari. Untuk lebih banyak ide tentang bagaimana memprioritaskan jadwal tidur Anda, pastikan untuk memeriksa 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
38 Pertimbangkan Mengubah Pekerjaan
Jika Anda telah berjuang untuk menemukan keseimbangan untuk sementara waktu dan tidak senang dengan kehidupan Anda saat ini, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan mengubah jalan Anda - bahkan jika itu menemukan pekerjaan yang membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan terbaik dari kedua dunia. Entah itu atasan Anda atau beban kerja Anda yang membuat Anda tidak mungkin menemukan keseimbangan, luangkan waktu untuk menjelajahi opsi lain yang bisa membuat Anda merasa lebih puas.
39 Tanyakan kepada Majikan Anda Tentang Flextime
Shutterstock
Flextime menjadi semakin populer, yang memberi Anda kemampuan untuk memiliki kontrol lebih besar atas hari Anda selama Anda menyelesaikan pekerjaan. Alih-alih bertahan pada 9 hingga 5, beberapa majikan akan membiarkan Anda menyusun rencana yang memungkinkan Anda memulai lebih awal dan berakhir lebih awal, atau mulai terlambat dan berakhir terlambat - yang, tergantung pada kehidupan rumah Anda, dapat bermanfaat, memberi Anda lebih banyak waktu untuk lakukan apa yang ingin Anda lakukan di luar kantor.
40 Obrolan Tetap Kerja Setelah Jam Kerja
Hari ini, tidak jarang sebagian besar komunikasi Anda di tempat kerja melalui alat obrolan seperti Slack. Satu-satunya masalah? Walaupun email adalah satu hal, memotret pesan cepat di sini dan bahkan ada lebih mudah, artinya Anda dapat merespons karyawan Anda pada jam kerja yang sudah lewat. Jangan takut untuk membungkam pemberitahuan Anda setelah Anda pergi hari itu, pesan-pesan itu bisa menunggu sampai Anda kembali ke meja Anda.
41 Berhenti Berusaha ke Multitask
Semakin banyak Anda melakukan banyak tugas, semakin banyak yang akan Anda lakukan, bukan? Salah. Berusaha melakukan itu semua hanya akan membuat hari kerja Anda lebih lama, yang menghabiskan waktu Anda di rumah. Menurut Harvard Business Review, setelah Anda menginterupsi apa yang telah Anda lakukan, dibutuhkan 15 hingga 20 menit untuk kembali ke jalurnya. Jadi memantul mencoba melakukan banyak tugas sekaligus hanya akan menghasilkan tidak ada yang dilakukan tepat waktu. Jika Anda sepertinya tidak bisa fokus, cobalah Cara-Cara Menjadi Lebih Berpikir di Tempat Kerja ini.
42 Jangan Bekerja Saat Liburan
Apakah Anda berdebat mengambil bayaran ekstra untuk bekerja liburan dengan upah per jam kerja atau atasan Anda masih mengirim email kepada Anda pada Malam Natal, lakukan apa saja untuk mengambil hari-hari itu sendiri. Matikan ponsel Anda, abaikan email Anda, dan habiskan waktu istirahat yang layak dengan orang-orang yang Anda cintai. 10 tahun kemudian, Anda akan ingin mengingat kembali kenangan indah - tidak duduk di depan komputer Anda sementara anggota keluarga lainnya bermain game dan makan kue liburan.
43 Jadwal dalam Waktu Keluarga
Sedih tampaknya, di hari ini dan usia, hampir diperlukan untuk menjadwalkan waktu keluarga sehingga benar-benar terjadi. Untuk memastikan acara setelah bekerja dan hangout rekan kerja tidak memotong waktu dengan pasangan dan anak-anak Anda, isi beberapa malam dalam seminggu pada jadwal Anda untuk nonton malam film dan kegiatan menyenangkan lainnya yang akan memberi Anda motivasi untuk mendorong melalui hari dan meninggalkan kantor lebih awal.
44 Jaga Akhir Pekan Anda Tetap Bebas
Anda memasukkan begitu banyak jam dari Senin hingga Jumat, jadi mengapa harus masuk lebih banyak pada akhir pekan jika Anda tidak perlu melakukannya? Tentu, bisa menyenangkan menggunakan hari libur Anda untuk maju. Satu-satunya masalah dengan itu adalah mengambil waktu dari diri Anda sendiri, dan ketika Anda (secara harfiah) bekerja 24/7, itu adalah jalur cepat untuk kelelahan. Sebagai gantinya, bersumpah untuk menyelamatkan hari Sabtu dan Minggu untuk membangkitkan energi Anda sendiri - tidak ada email kantor yang diizinkan. Saat Senin tiba, Anda akan senang mendapat istirahat yang menyenangkan.
45 Minta Bantuan Profesional Jika Anda Membutuhkannya
Sulit untuk menemukan keseimbangan kehidupan kerja sendiri - terutama jika bos Anda membuat hal itu hampir tidak mungkin dilakukan. Jika Anda kesulitan, jangan takut untuk meminta bantuan: menurut Mayo Clinic, berbicara dengan seorang profesional - apakah itu seorang penasihat atau penyedia kesehatan mental - tentang ketidakmampuan Anda untuk beristirahat dapat membuat keajaiban bagi kesehatan Anda. makhluk. Lebih baik lagi, mereka dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang akan membuat Anda jauh lebih bahagia dengan situasi Anda.
46 Tinggalkan Masalah Kerja di Kantor
47 Tentukan Area Kerja di Rumah Anda - dan Tetap Gunakan
Shutterstock
Sebagus bekerja dari kenyamanan tempat tidur Anda di bawah bunyi penghibur yang bagus dan nyaman, itu adalah hal yang tidak boleh dilakukan ketika harus menciptakan keseimbangan kehidupan kerja. Jika Anda tidak memiliki area tertentu di rumah Anda yang ditunjuk untuk bekerja - area yang bisa Anda hindari dan tidak kembali sampai Anda serius lagi - Anda akan berakhir bekerja sepanjang waktu. Dan, Anda akan mulai mengasosiasikan semua stres yang berasal dari pekerjaan Anda dengan rumah Anda, membuatnya sulit untuk melarikan diri dan benar-benar santai.
48 Jangan Hidup Terlalu Dekat dengan Tempat Kerja Anda
Shutterstock
Meskipun bolak-balik ke kantor selalu merupakan hal yang baik, ada yang terlalu dekat dengan kantor. Meskipun bisa bangun terlambat dan masih bisa mencapai meja Anda dalam catatan waktu yang baik secara teori, kedekatan yang dekat membuatnya sangat sulit untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Pikirkan tentang hal ini: Ketika Anda tinggal sangat dekat, tinggal larut malam atau menuju akhir pekan untuk mengejar ketinggalan sepertinya bukan masalah besar. Namun, ketika Anda membutuhkan ruang, tidak mungkin untuk mendapatkannya: tidak ada yang lebih memicu kecemasan daripada berjalan di luar mengetahui bahwa Anda dapat bertemu rekan kerja setiap saat, atau, Anda tahu, selalu bisa melihat gedung kantor Anda di jarak. Ketika ada jarak fisik antara rumah Anda dan tempat kerja Anda, lebih mudah untuk menyingkirkan pekerjaan Anda dari pikiran Anda sampai saatnya untuk kembali.
49 Batasi Penggunaan Perks Kantor Anda
Ketika Anda menandatangani kontrak untuk suatu pekerjaan, semua fasilitas kantor itu terdengar sangat hebat. (Apa yang lebih baik daripada memiliki kafetaria dengan berbagai pilihan restoran berkualitas yang Anda inginkan?) Masalahnya adalah dengan mengambil keuntungan dari semua fasilitas itu, Anda tidak menciptakan ruang antara Anda dan pekerjaan Anda. Anda makan di tempat kerja, Anda berolahraga di tempat kerja di gym, dan Anda mengunjungi kantor dokter perusahaan ketika Anda merasa sakit. Kenyamanan itu mungkin membuat hidup Anda lebih mudah, tetapi di tengah jalan kurangnya pemisahan akan membuat sangat sulit untuk menemukan keseimbangan.
50 Manfaatkan Aplikasi yang Meningkatkan Produktivitas
Jika mencapai keseimbangan kehidupan-kerja tergantung pada kemampuan untuk melewati daftar tugas yang panjang sebelum akhir hari, coba unduh aplikasi yang meningkatkan produktivitas seperti BeFocused. Mereka dapat membuat Anda tetap pada tugas dan mencegah Anda membuang-buang waktu untuk banyak tugas. Dan bagian yang terbaik? Sebagian besar dari mereka gratis, artinya Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya alat tanpa membayar sepeser pun. Untuk saran tentang aplikasi yang harus Anda unduh, lihat 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan yang Lebih Terorganisir.
