Kita semua ingin melihat yang terbaik untuk bulan-bulan musim panas. Tetapi jika Anda takut untuk membersihkan pakaian renang dan memamerkan kulit, kami siap membantu. Berikut ini adalah 50 tips dan trik terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pound antara sekarang dan 21 Juni — dan akhirnya dapatkan tubuh impian impian Anda yang siap untuk pantai. Jadi baca terus, dan jangan lupa untuk menyabuni tabir surya! Dan jika Anda mencari beberapa saran kebugaran yang hebat, jangan lewatkan The 4 Best Ab Workouts untuk Mendapatkan Summer Six-Pack Musim Panas itu.
1 Makan Sarapan Besar
Shutterstock
Bukan hanya apa yang Anda makan yang meningkatkan penurunan berat badan Anda, tetapi juga saat Anda memakannya — dan bagaimana Anda memakannya. Dalam sebuah penelitian di Universitas Tel Aviv, orang-orang yang makan sarapan besar berenergi tinggi diikuti dengan makan siang berukuran sedang dan makan malam kecil kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan enam kali makan kecil sepanjang hari.
"Sepotong roti yang dikonsumsi saat sarapan mengarah ke respons glukosa yang lebih rendah dan kurang menggemukkan dibandingkan sepotong roti yang sama yang dikonsumsi pada malam hari, " kata penulis penelitian Dr. Daniela Jakubowicz kepada Medical News Today . Bahkan, sementara kelompok sarapan besar kehilangan rata-rata 11 pound setelah 3 bulan, kelompok makan kecil naik rata-rata 3 pound.
2 Dapatkan Sinar Matahari
Secara kebetulan, musim panas adalah waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan. Para peneliti di Universitas Alberta menemukan bahwa cahaya biru matahari, yang terlihat dan berlimpah di siang hari, membantu mengecilkan sel-sel lemak "jahat" yang menyimpan kalori dan menyebabkan gangguan seperti obesitas dan penyakit jantung.
"Ketika cahaya biru matahari panjang gelombang… menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak tepat di bawahnya, tetesan cairan berkurang dalam ukuran dan dilepaskan dari sel, " penulis studi Peter Light dijelaskan. "Dengan kata lain, sel kita tidak menyimpan banyak lemak." Dan saat Anda berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menggunakan 15 Hacks ini untuk Menerapkan Tabir Surya Anda Lebih Mudah.
3 Gunakan Piring Biru
4 Berolahraga di pagi hari
Shutterstock
Hal terakhir yang kita butuhkan adalah tugas lain untuk menambah rutinitas pagi kita, tetapi itu adalah harga kecil untuk membayar hasil penurunan berat badan yang cepat. Penelitian yang dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa olahraga ringan hingga berat selama 45 menit dapat mengurangi rasa lapar, sehingga mengurangi keinginan mengidam sepanjang hari. (Dan mengidam lebih sedikit = lebih sedikit kalori.) Jika Anda mencari latihan baru untuk mengubah rutinitas gym Anda, Anda akan ingin memeriksa 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Sebulan.
5 Simpan Buku Harian Makanan
Shutterstock
Menuliskan apa yang Anda makan hanya akan memakan waktu beberapa menit setiap hari, tetapi tugas sederhana memiliki potensi untuk mengkatalisasi upaya penurunan berat badan Anda. Ketika para ilmuwan dari Kaiser Permanente meminta 1.700 peserta studi untuk membuat jurnal makanan selain mengikuti diet sehat dan berolahraga 30 menit sehari, mereka menemukan bahwa jurnal membantu subyek untuk menggandakan penurunan berat badan mereka.
6 Nikmati Makanan Anda
Shutterstock
Setelah pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama, mudah untuk melihat sesuatu yang enak dan melahapnya dalam satu gigitan. Tetapi penelitian baru memberi kita pemikiran kedua tentang makan terlalu cepat: Menurut temuan yang dipublikasikan di BMJ Open , mereka yang mengonsumsi makanan dengan kecepatan lebih rendah 42 persen lebih kecil kemungkinannya obesitas dibandingkan dengan mereka yang mengkategorikan diri mereka sebagai pemakan cepat. Dan untuk beberapa hal yang mungkin atau mungkin tidak ingin Anda lakukan, pertimbangkan 20 Kiat Penurunan Berat Badan Paling Gila dari Seluruh Dunia.
7 Ambil Beberapa Probiotik
Shutterstock
Mungkin belum ada pil penurun berat badan rahasia (belum), tetapi ada sesuatu yang wanita dapat ambil untuk menjatuhkan beberapa kilogram. Satu studi di British Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 2 probiotik setiap hari kehilangan 4 pound lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo. Para peneliti berhipotesis bahwa probiotik ini membantu mengatur ulang flora usus demi bakteri sehat.
8 Minum Teh Oolong
Oolong adalah teh bunga yang kaya dan menyehatkan dan lezat. Seteguk yang menenangkan dipenuhi dengan katekin, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Faktanya, satu studi yang diterbitkan dalam Chinese Journal of Integrative Medicine menemukan bahwa subjek yang minum oolong secara teratur kehilangan enam pon dalam enam minggu. Jika yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah minum teh, maka hitung kami. Butuh sesuatu untuk dipasangkan dengan secangkir teh Anda? Coba 20 Makanan Terbaik ini untuk Tiroid Anda.
9 Simpan Keju Datang
Shutterstock
Makan keju untuk menurunkan berat badan? Tentunya itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sayangnya, para peneliti dari University of Kansas Energy Balance Laboratory menemukan bahwa pria yang berolahraga dan mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari kehilangan 50 persen lebih banyak berat badan setelah sembilan bulan daripada pria yang hanya berolahraga. Para penulis penelitian percaya bahwa ini adalah karena kalsium membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk energi selama berolahraga. Dan untuk saran kesehatan yang lebih baik, bacalah 15 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Tidak Cukup Tidur.
10 Permen Karet
Mengunyah permen karet tidak hanya baik untuk bau mulut dan foto-foto Instagram yang lucu. Orang-orang yang mengunyah permen karet setelah makan siang mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit 36 kalori selama sisa hari itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Appetite . Tiga puluh enam kalori mungkin tidak terlalu banyak, tetapi jumlah yang kecil itu bisa berarti lebih dari tiga pon penurunan berat badan setahun.
11 Bagikan Kemajuan Anda Secara Online
Shutterstock
Oversharing bisa menjengkelkan di era internet, tetapi dalam kasus penurunan berat badan, itu bisa menjadi rahasia untuk mendapatkan perut rata cepat. "Berbagi informasi dan foto-foto intim tentang tujuan penurunan berat badan di ruang virtual adalah faktor kunci dalam memotivasi perilaku yang memenuhi identitas baru yang lebih tipis dan dengan demikian membantu orang mencapai tujuan mereka, " tulis para peneliti. Para penulis percaya bahwa berbagi kemajuan secara online membantu membuat orang-orang bertanggung jawab dan didukung.
12 Snack on Prunes
Buah kering cenderung kontroversial sebagai makanan yang mempromosikan perut rata, tetapi penelitian telah menemukan bahwa prem kering — yang lebih dikenal sebagai prem — sebenarnya dapat mengurangi keinginan lapar dan mengendalikan nafsu makan. Dalam sebuah penelitian di University of Liverpool, subyek yang mengkonsumsi prem setiap hari turun 0, 8 sentimeter lebih dari pinggang mereka setelah 12 minggu dibandingkan dengan pelaku diet yang makan makanan ringan yang sehat.
13 Lewati Sosis
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Karnivora tidak akan menyukai yang ini: Temuan yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menyimpulkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegetarian yang banyak mengonsumsi sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan kehilangan berat dua kali lebih banyak daripada mereka yang terjebak untuk diet anti-diabetes tradisional. Tidak hanya itu, tetapi para pelaku diet vegetarian secara efektif mengurangi lemak otot dan meningkatkan metabolisme. "Diet vegetarian terbukti menjadi diet paling efektif untuk menurunkan berat badan, " kata penulis penelitian Dr. Hana Kahleova kepada Science Daily .
14 Dan Letakkan Soda
Upaya penurunan berat badan kita dapat dengan mudah disabotase oleh apa yang kita minum seperti yang mereka dapat dengan apa yang kita makan. Sejak 1965, jumlah kalori yang kita konsumsi melalui minuman telah meningkat hingga 93 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity . Temuan ini memperkirakan bahwa rata-rata orang mengkonsumsi 222 kalori per hari dari minuman saja , dengan nol manfaat gizi untuk boot. Taruhan Anda yang paling aman adalah tetap menggunakan air tua yang baik — Anda bahkan bisa melemparkan buah untuk rasa.
15 Ucapkan selamat tinggal pada Pemanis Buatan
Shutterstock
Minuman diet dan makanan rendah kalori menggembar-gemborkan pemanis buatan sebagai keajaiban penurunan berat badan, tetapi kenyataannya adalah bahwa pengganti nol kalori ini hanya dikemas dalam pound. Satu studi di Purdue University menemukan bahwa pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa meningkatkan berat badan daripada mencegahnya. Para ilmuwan berhipotesis bahwa pemanis ini dapat memengaruhi cara kita memandang gula, melihatnya sebagai sesuatu yang terkait dengan makanan sehat dan bukan makanan yang menggemukkan.
16 Makan di Depan Cermin
Semua orang suka mengisi wajah mereka dengan kue cokelat, tetapi tidak ada yang mau menonton sendiri melakukannya. Itulah tepatnya ide di balik penelitian profesor Universitas Central Florida Ata Jami, yang mempelajari seberapa banyak orang menikmati makanan ketika mereka memakannya di depan cermin dibandingkan dengan visual yang tanpa sinar. Dengan hadirnya cermin, orang kurang menikmati brownies 1.4 poin rasa mereka; untuk buah-buahan kering, jumlahnya tetap hampir sama. "Kehadiran cermin bisa membuat makanan tidak sehat menjadi kurang enak dengan meningkatkan kesadaran diri, " Jami menyimpulkan. Dan untuk peretasan kesehatan yang lebih cemerlang, berikut adalah 15 Trik Berbasis Sains untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari.
17 Makan Kupas Apel
Jangan buang kulit apel Anda! Menurut penelitian di PLoS ONE , asam ursolat yang ditemukan dalam kulit apel membantu meningkatkan otot dan lemak coklat, yang keduanya membakar kalori seperti orang gila. Tapi ingat: jangan sampai sakit karena buah yang tercemar: Ini adalah cara terbaik untuk mencuci apel.
18 Tidur Nyenyak
Berolahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak boleh mengorbankan tujuh jam Anda untuk sesi kardio larut malam. Mengapa? Satu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menetapkan bahwa kehilangan waktu tidur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol — hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Perlu bantuan untuk tertidur? Cobalah 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
19 Dapatkan Pasangan Anda di Papan
Shutterstock
Diet tidak pernah menyenangkan, tetapi prosesnya dibuat jauh lebih tertahankan ketika orang penting Anda juga melakukannya. Plus, satu studi yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa ketika satu orang dalam suatu hubungan melakukan diet, orang lain akhirnya kehilangan 5 pon tanpa mencoba. Bayangkan seperti apa hasil itu jika kedua pasangan sengaja melangsingkan bersama-sama!
20 menyesap Air Sparkling
Shutterstock
Air soda adalah favorit perut rata. Tidak hanya minuman berkarbonasi yang mengidam rasa mengidam, tetapi sebuah penelitian di British Journal of Nutrition juga menemukan bahwa minuman tersebut meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keseluruhan kalori yang dikonsumsi. Sepertinya La Croix mungkin saja menjadi bahan pokok musim panas baru kita.
21 Tonton Film Lucu
Apa hubungannya menonton film lucu dengan melangsingkan tubuh? Nah, tertawa dapat menciptakan peningkatan 10 hingga 20 persen dalam pengeluaran energi basal dan detak jantung istirahat, menurut sebuah studi di The International Journal of Obesity . Dengan kata lain, hanya 10 hingga 15 menit chortling dapat membakar 40 hingga 170 kalori. Tertawa benar-benar obat terbaik! Untuk satu tawa, periksa 50 Jokes Ayah yang Sangat Buruk. Mereka Sebenarnya Lucu.
22 Bumbu Makanan Anda
Curcumin — polifenol dalam kunyit — telah lama dikenal untuk menurunkan berat badan, tetapi mengombinasikannya dengan lada, dan Anda mungkin hanya memiliki formula peledakan lemak yang sempurna.
Ketika para peneliti di Tufts University memberi tikus kombinasi curcumin dan piperine (ditemukan dalam lada), mereka kehilangan lebih banyak lemak dan memiliki penanda inflamasi plasma yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus kelompok kontrol. "Kombinasi curcumin dan piperine berpotensi meningkatkan efek pembatasan kalori, " catat para penulis penelitian. Jika Anda ingin mencoba curcumin dan piperine untuk menurunkan berat badan, bahan-bahannya disatukan dalam bentuk kapsul, atau Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makanan Anda.
23 Bekerja Dalam Biji-Bijian Utuh itu
Diet yang menyarankan Anda untuk menjauh dari karbohidrat semuanya salah. Walaupun karbohidrat olahan itu buruk, yang lain seperti whole grain sebenarnya membantu meningkatkan penurunan berat badan. Makanan gandum utuh (tidak keliru untuk makanan dengan serat terisolasi seperti maltodekstrin) tinggi serat, yang memungkinkan mereka untuk bergerak melalui tubuh tanpa meningkatkan kadar hormon atau meningkatkan penyimpanan lemak.
"Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkum karbohidrat, memperlambat penyerapannya, " kata Walter Willett, MD, seorang profesor di Harvard School of Public Health.
24 Bekerja Keras, Beristirahat Keras
Sedikit kerjaan berjalan jauh di gym. Orang-orang yang melakukan hanya lima detik semburan siklus habis-habisan diikuti dengan empat menit pemulihan membakar 200 kalori ekstra hari itu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Laporan Fisiologis . Itu hampir tidak ada gunanya untuk efek pembakaran lemak yang akan berlangsung sepanjang hari.
25 Berdiri
26 Jangan Takut Lemak
Shutterstock
Lemak bukan musuh; sebaliknya, ia adalah teman perut rata, seperti halnya protein. Contoh kasus: Ketika para peneliti di Georgia Southern University meminta orang memakan camilan tinggi protein, tinggi lemak atau camilan tinggi protein, rendah lemak, mereka menemukan bahwa camilan tinggi lemak meningkatkan laju pembakaran metabolik dari berat normal. individu hingga tiga setengah jam setelah makan. Pernahkah Anda bertanya-tanya ke mana perginya lemak saat menurunkan berat badan? Kami punya jawabannya.
27 Taburkan Beberapa Kayu Manis
Besok pagi, cobalah semangkuk oatmeal Anda dengan sedikit kayu manis. Mengapa? Menurut peneliti dari University of Michigan Life Sciences Institute, rempah-rempah itu mengandung senyawa yang disebut cinnamaldehyde yang menyebabkan adiposit membakar sel-sel lemak yang sebelumnya mereka simpan.
28 Turunkan Makanan Jadi
Shutterstock
Makanan olahan di bagian beku adalah alternatif yang mudah untuk memasak di rumah, tetapi mereka tidak sepenuhnya ideal untuk menurunkan berat badan. Sementara banyak makanan siap saji menggembar-gemborkan manfaat bergizi, sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa makan makanan ini terkait dengan peningkatan risiko lemak perut berlebih dan peningkatan tingkat obesitas. Ini bukan hanya makanan siap saji, ini juga: Ini adalah 40 Makanan Paling Tidak Sehat jika Anda Berumur diatas 40.
29 Turunkan Thermostat
Shutterstock
Di musim panas, Anda mungkin sudah melakukan trik pelangsingan rahasia ini. Tidur di ruangan yang diatur pada 66 ° F selama 10 jam malam dapat meningkatkan lemak coklat sehat hingga 42 persen dan meningkatkan aktivitas metabolisme sebesar 10 persen hanya dalam satu bulan, menurut para peneliti di Virginia Commonwealth University. Itu karena ketika suhu turun, sel-sel lemak putih "jahat" mengambil karakteristik sel-sel lemak coklat yang membakar energi.
30 Minumlah susu
Shutterstock
Mendapat susu? Jika Anda ingin langsing, maka Anda harus! Menurut sebuah penelitian yang didanai oleh Canadian Instituteutes for Health Research, minum susu setelah berolahraga dapat membantu membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan dengan minuman olahraga. "Dengan susu yang menjadi sumber sembilan nutrisi penting, itu tidak perlu dipikirkan lagi: Susu adalah minuman pasca-olahraga yang ideal untuk para olah raga rekreasi dan atlet, " kata penulis studi Stuart Phillips kepada Science Daily.
31 Mulailah Pagi Anda dengan Kopi
Kami tidak hanya mengatakan kepada Anda untuk tidak menghentikan kecanduan kafein Anda — kami mendorongnya! Kafein dalam kopi meningkatkan kadar epinefrin — atau adrenalin — dalam tubuh, yang memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk memecah lemak untuk energi. Selama Anda tidak mengisi kopi dengan pemanis buatan, kebiasaan kopi Anda hanya dapat membantu Anda. Dan untuk lebih banyak alasan mendapatkan secangkir teh, lihat 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa ini.
32 Mandi
Setelah berolahraga, berendamlah di bak mandi selama satu jam alih-alih mandi sebentar. Mengapa? Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa mandi selama satu jam membakar 140 kalori — kira-kira sama seperti Anda membakar kaki selama setengah jam. Dipercayai bahwa pemanasan pasif — atau mandi air panas — dapat mengurangi peradangan, sehingga membantu upaya penurunan berat badan kita.
33 Temukan Teman Latihan
Mengukir waktu dari hari Anda untuk pergi ke gym adalah satu hal, tetapi sebenarnya mendapatkan ada perjuangan lain. Untungnya, para peneliti mungkin menemukan rahasia untuk benar-benar mencapai gym. Satu studi dari University of Aberdeen menemukan bahwa ketika orang berolahraga dengan pasangan olahraga, itu meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan. Dan jumlah itu semakin bertambah ketika orang yang meminta bantuan itu secara emosional mendukung. Setelah Anda menemukan pasangan latihan yang sempurna, Anda bahkan dapat mencuri A-Rod dan J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Camilan di Piring yang Lebih Kecil
Kami orang Amerika memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak daripada yang kita inginkan atau butuhkan, dan itu mungkin ada hubungannya dengan ukuran piring kita. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , menggandakan ukuran piring seseorang saat mereka melayani diri mereka berkorelasi dengan peningkatan 41 persen dalam jumlah makanan yang mereka ambil.
35 Cobalah Pelatihan Perlawanan
Mencari latihan yang tepat di gym? Anda mungkin ingin melihat beberapa kelas pelatihan resistensi. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa subjek yang menyelesaikan sesi pelatihan resistensi memiliki tingkat Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) 56 persen lebih tinggi daripada mereka yang melakukan kardio. HGH mengoksidasi lemak dan membentuk otot, ditambah lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran kalori jangka panjang. Menang / menang!
36 Sembunyikan Permen
Tidak terlihat, keluar dari pikiran: itulah teori di balik satu hipotesis penurunan berat badan yang diuji oleh para ilmuwan di Universitas Cornell. Dalam studi mereka, mereka menemukan bahwa individu yang menyimpan buah di dapur memiliki BMI lebih rendah, dan individu dengan berat rata-rata lebih kecil kemungkinannya untuk menyimpan makanan ringan seperti kue mangkuk di meja mereka dibandingkan dengan orang yang obesitas.
37 Berinvestasi di Lemari Pakaian Gym yang Bagus
Butuh motivasi untuk pergi ke gym? Coba ambil sepasang sepatu lari baru yang keren. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental and Social Psychology , apa yang kita kenakan secara psikologis dapat mempengaruhi apa yang kita lakukan. Terjemahan: pakaian olahraga yang baik akan menghasilkan olahraga yang baik.
38 Manjakan Segelas Anggur
Di malam hari, mengapa tidak santai (dan langsing) sedikit dengan segelas anggur merah? Menurut para peneliti di Oregon State University, menyesap minuman hitam dalam jumlah sedang membantu memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak dan mencegah pembentukan sel-sel baru, berkat bahan kimia yang disebut asam ellagic.
39 Memiliki Memori Jangka Pendek yang Luar Biasa
Shutterstock
Setelah hari yang baik makan dengan baik dan berolahraga, kita memiliki kecenderungan untuk ingin menghargai diri kita sendiri dengan makanan penutup kecil atau bahkan makanan curang. Fenomena ini, yang dikenal sebagai lisensi, adalah duri besar di setiap sisi pelaku diet, itulah sebabnya ia harus dihentikan sebelum dimulai. Lain kali Anda ingin menghargai makan siang sehat Anda dengan makan malam yang memanjakan, ingatkan diri Anda tentang betapa kembungnya perasaan Anda terakhir kali terjadi, dan jauhi godaan apa pun.
40 Dim Lampu
Peredupan cahaya mengatur suasana hati untuk makan malam romantis, dengan manfaat tambahan yaitu memperlambat makan kita. Satu studi dari Cornell University menemukan bahwa pencahayaan yang lebih rendah mengurangi kalori yang dikonsumsi subjek sambil meningkatkan waktu yang dihabiskan di meja makan sebesar 4, 7 persen.
41 Mainkan Jazz saat Makan Malam
Anehnya, musik yang kita dengarkan saat kita makan memiliki efek pada seberapa banyak yang kita konsumsi. Para peneliti di Cornell University mempelajari efek dari musik yang berbeda pada bagaimana orang makan dan menemukan bahwa musik yang tenang seperti jazz berkorelasi dengan berkurangnya asupan kalori. Bawa Miles Davis!
42 Ambil Gambar
Ketika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, sangat menyenangkan untuk mengambil gambar setiap hari dan menyaksikan tubuh Anda berubah — belum lagi bahwa itu mungkin membuat Anda selangkah lebih dekat ke perut rata!
Satu studi Kolombia menemukan bahwa orang yang secara rutin mengambil foto diri mereka sendiri selama rencana penurunan berat badan lebih mungkin menyelesaikan rencana daripada mereka yang melewatkan selfie. Plus, lebih dari 71 persen dari mereka yang mengambil foto setiap hari memenuhi target berat badan mereka!
43 pesta mental sebelum Anda benar-benar melakukannya
Ketika Anda mendambakan sekantong besar Ikan Swedia, coba bayangkan diri Anda memakannya alih-alih melakukannya. Satu studi menemukan bahwa partisipan yang diminta untuk memvisualisasikan makan permen terbanyak akhirnya mengkonsumsi paling sedikit ketika mereka diundang untuk memanjakan diri.
44 Makanlah Bersama Teman-Temanmu
Kita semua tahu bahwa wanita cenderung makan porsi yang lebih kecil daripada pria, tetapi yang mungkin mengejutkan Anda adalah efek dari makan dengan pria terhadap wanita — dan bahkan pria lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Social Psychology , wanita memilih hidangan dengan kalori 15 persen lebih sedikit ketika makan dengan pria dibandingkan dengan pacar mereka. Anehnya, pria yang makan malam dengan pria lain juga memesan 22 persen lebih sedikit kalori. Peneliti percaya bahwa hasilnya berkorelasi dengan bagaimana kita berpikir kita harus makan dan berperilaku ketika keluar dengan teman-teman.
45 Cruise Melewati Iklan
Dalam pertempuran di tonjolan itu, semuanya keluar untuk mendapatkan kita — bahkan televisi kita yang tercinta. Penelitian dari Montreal Neurological Institute menunjukkan bahwa iklan yang berhubungan dengan makanan dapat meningkatkan nafsu makan kita, jadi lewati iklan permen ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut. Selain melewatkan iklan, 20 Hacks Kesehatan Mudah Ini Akan Membuat Anda Merasa Lebih Baik Setiap Hari.
46 Sajikan dari Kompor
Shutterstock
Makanan memiliki cara untuk menggoda kita ketika berada di tangan-panjang, jadi cara terbaik untuk menghindari makan berlebih adalah dengan menjaga makanan sejauh mungkin. "Tinggalkan piring saji di atas kompor daripada di meja makan, " Brian Wansink, PhD, direktur Food and Brand Lab di Cornell University menyarankan kepada Health . "Kamu akan makan hampir 10 persen lebih sedikit."
47 Mulailah Pagi Anda dengan Manis
Diet tidak berarti melewatkan makanan penutup — itu hanya berarti memilikinya lebih awal pada hari itu. Satu studi Israel menemukan bahwa pelaku diet yang mengonsumsi sarapan manis yang besar kehilangan 37 pound lebih banyak selama periode delapan bulan dan menunjukkan penurunan 15 persen lebih besar pada hormon ghrelin kelaparan daripada mereka yang memulai hari dengan sarapan rendah karbohidrat rendah.
48 Stick To Three Meals A Day
Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan makanan kecil tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Satu studi yang dipresentasikan kepada Asosiasi Ahli Diet Australia menyimpulkan bahwa makan lebih dari tiga kali sehari tidak melakukan apa pun untuk melangsingkan tubuh; para peneliti tidak menemukan perbedaan antara mereka yang makan tiga makanan normal dan mereka yang makan tiga makanan kecil dan tiga makanan ringan.
49 Parit Sirup Jagung Fruktosa Tinggi
Shutterstock
Bukan hanya berapa banyak kalori yang kita makan yang mengendalikan berat badan kita — tetapi juga apa yang membentuk kalori yang memiliki efek pada upaya kita yang ramping. Para peneliti di Princeton University menemukan bahwa ketika tikus mengkonsumsi lebih sedikit kalori yang terdiri dari sirup jagung fruktosa tinggi dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang menerima larutan sukrosa, mereka masih menjadi kelebihan berat badan.
50 Minumlah Air Sebelum Setiap Makan
Shutterstock
Air memiliki efek kenyang yang membantu kita mengonsumsi lebih sedikit selama makan. Faktanya, penelitian dari University of Birmingham menemukan bahwa minum dua gelas air sebelum makan membantu subyek kehilangan 2, 87 pound lebih banyak daripada mereka yang tepat untuk piring mereka. Mencari tips penurunan berat badan yang lebih banyak lagi? 30 cara ini untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah 30 harus melakukan trik.
