Kita semua bisa menggunakan pick-me-up sesekali. Tapi bayangkan ini: Pengambilan permanen . Alih-alih espresso sore hari atau RedBull, Anda hanya… alami energik, dipompa, siap untuk menangani apa pun dan segala sesuatu di jalan Anda. Bukankah itu hebat? Yah, beruntung bagi Anda, itu tujuan yang tidak mustahil. Baik itu perubahan pola makan yang sederhana atau perubahan pada penampilan Anda, ada metode yang sudah terbukti benar untuk meningkatkan tingkat energi Anda dari pagi hingga malam. Adopsi 15 kebiasaan ini dan Anda akan berubah menjadi Kelinci Energizer yang bonafid dalam waktu singkat. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, lihat 100 Cara Menjadi Orang Lebih Sehat Saat Ini.
1 Ketuk "timus" Anda
Anda apa? Timus terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut pelatih energi dan praktisi pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, tarik napas perlahan dan dalam ke dalam sambil keluar dengan lembut mengetuk area itu selama 20 detik. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari.
2 Berjalan naik dan turun beberapa tangga
Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di University of Georgia menemukan bahwa, ketika datang untuk menyalakan melalui kecelakaan jam 3:00 sore Anda, kunjungan ke tangga kantor Anda akan jauh lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Berjalan naik dan turun tangga selama sekitar 10 menit — itu sekitar 30 lantai — menawarkan tingkat energi yang sama dengan sekitar 4 ons kopi. Dan sebagai bonus tambahan, Anda akan mendapatkan latihan cepat juga. Ada alasan mengapa ini adalah cara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore hari.
3 Pakai kacamata berwarna oranye
Tentu, mereka mungkin terlihat sedikit… konyol? Gelisah? Apa pun yang Anda pikirkan tentang kacamata funky ini, mereka sebenarnya dapat melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda. Lihat, cahaya biru — hal-hal yang dipancarkan dari layar laptop dan smartphone — berfungsi sebagai penghambat melatonin; dengan kata lain, itu mencegah Anda tertidur dengan cepat. Tetapi kacamata lensa oranye akan menghalangi cahaya biru itu, membuat Anda mudah tidur, istirahat lebih baik, dan, sebagai hasilnya, memiliki lebih banyak energi. Jadi jika Anda menggunakan layar di malam hari, kenakan hal ini selama satu atau dua jam sebelum tidur — ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam itu — dan Anda tidak akan mengalami penurunan melatonin.
Kacamata bulat lensa datar logam
$ 12; di Urban Outfitters
4 Dapatkan sinar
Semua orang tahu bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari dapat memberikan sedikit tingkat kebahagiaan Anda di kursi. (Itu adalah Vitamin D dari sinar matahari yang melakukan tugasnya.) Tetapi ternyata, menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari juga dapat memberi Anda tingkat energi yang lebih baik. Menurut penelitian dari Newcastle University, kadar vitamin D secara langsung berkorelasi dengan tingkat energi: Para ilmuwan menemukan bahwa fosfokreatin — atau hal-hal yang menguatkan otot Anda — pemulihan ditingkatkan hingga 20 persen setelah 10 minggu asupan vitamin D yang mantap. Untuk saran tentang cara mendapatkan sinar matahari, lihat salah satu dari 25 pakaian renang terbaik untuk 2017.
5 Berkedip lebih banyak
Shutterstock
Inilah cara pekerja kantor modern: Kami menatap layar komputer, fokus pada pekerjaan — atau, jujur saja, virus terbaru — di depan kami. Tetapi menurut Prosiding National Academy of Sciences , perhatian penuh ini menghabiskan energi otak kita; tanpa disadari, kebanyakan dari kita tidak berkedip. Setiap kali kita berkedip, korteks visual dan somatosensor otak mengambil "tidur siang mini, " yang hampir tidak terlihat, yang memungkinkan untuk mengisi ulang dan meningkatkan energi berikutnya.
6 Mulai angkat beban
Apakah Anda bahkan, kawan? Menurut Mark Moyad, MD, direktur pencegahan dan pengobatan alternatif di Pusat Medis Universitas Michigan, "Memompa zat besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari Anda tidak mengangkatnya."
7. Makan ginseng
Ginseng secara luas diyakini dapat menurunkan kolesterol, mengurangi stres, dan meningkatkan hasrat seksual. Tetapi selain semua itu, ramuan ajaib tampaknya memiliki manfaat lain : Meningkatkan energi Anda. Orang-orang di Klinik Mayo menemukan bahwa, di antara 340 pasien kanker, 2.000 miligram ginseng mampu mengurangi kelelahan hingga 20 persen selama periode empat minggu. (Setengah dari pasien diberi plasebo dan melaporkan tidak ada pengurangan kelelahan.)
8 Dapatkan lebih banyak L-Carnitine dalam diet Anda
L-Carnitine, turunan dari asam amino, ditemukan di semua bagian tubuh. Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, barang-barang "memainkan peran penting dalam produksi energi" dan secara alami diproduksi pada tingkat yang cukup untuk "memenuhi kebutuhan kebanyakan orang." Namun, jika tubuh Anda tidak cukup memproduksi — atau jika Anda hanya ingin sedikit makan-minum — tuliskan lebih banyak hal ini ke dalam diet Anda. Ini paling sering ditemukan pada daging sapi, susu, ikan, dan ayam. (Suplemen bebas juga tersedia.)
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari daging sapi Anda, pastikan untuk mencoba beberapa dari 15 resep steak bumbu terbaik sepanjang masa.
9 Mengadopsi diet protein tinggi
Shutterstock
Banyak dari kita menyamakan camilan gula tinggi dengan energi tinggi, dan itu adil: Gula, bagaimanapun, memberi kita dorongan instan — diikuti oleh tabrakan. Protein, di sisi lain, menyediakan energi berkelanjutan dan tahan lama; lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memecah protein daripada karbohidrat atau gula. (Sebagai bonus tambahan, Anda akan kenyang lebih lama.)
10 Minumlah lebih sedikit alkohol
Menurut National Sleep Foundation, hampir 20 persen orang Amerika menggunakan alkohol untuk tertidur. Ya, alkohol dapat membuat Anda mengantuk — tetapi penggunaan alkohol berkorelasi langsung dengan kualitas tidur yang buruk: itu mengganggu ritme sirkadian, menghambat tidur REM, dan dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam. Semua ini menyebabkan kurang tidur, yang, pada gilirannya, menghabiskan tingkat energi Anda.
11 Jangan pernah berpikir untuk melewatkan sarapan
Mereka bilang itu makanan terpenting, dan tahukah Anda? Mereka benar. Sarapan memulai fungsi-fungsi tubuh Anda dan menyediakan energi penting untuk menjalani makan siang. Tetapi, per kelompok NPD, 31 juta orang Amerika — sekitar sepuluh persen dari negara itu — melewatkan jamuan makan, paling sering karena mereka "terlalu sibuk atau terlambat." Jadi sebelum memulai hari Anda, pelan-pelanlah selama lima menit dan ambil camilan. Anda dapat membeli lima menit.
12 Ambil lebih banyak catnaps
Menghambat sejenak untuk tidur di beberapa titik di siang hari — antara 10 dan 30 menit, dan sebelum pukul 16:00, agar tidak mengganggu tidur malam Anda — terbukti meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda memotong tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut "inersia tidur, " atau sensasi bingung dan bingung yang Anda rasakan antara bangun dan bangun sepenuhnya.
13 Dengarkan musik yang bergerak cepat
Per Scientific American , musik yang bergerak cepat memberikan peningkatan energi instan dengan dasarnya "mengesampingkan" sinyal otak kita untuk kelelahan. Itulah sebabnya musik yang optimis dimainkan di gimnasium - untuk mencegah orang melelahkan. Namun, manfaat top out begitu banyak di 145BPM. Dengan kata lain, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan "Shake It Off" oleh Taylor Swift (160BPM) seperti halnya Anda mendengarkan "Born to Run" oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
Untuk perlengkapan terbaik untuk mendengarkan lagu favorit Anda, lihat 20 headphone terbaik yang dapat Anda beli secara massal.
14 Minumlah lebih banyak air
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian di The Journal of Nutrition , tingkat dehidrasi 2 persen tidak terjadi sampai kita mulai merasa haus. Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1, 5 persen sudah cukup untuk timbul kelelahan yang signifikan. Solusinya? Pastikan Anda minum cukup air sehingga Anda tidak pernah merasakan sensasi haus itu. Bagi wanita, itu sekitar delapan cangkir delapan ons per hari; untuk pria, sepuluh.
15 Dan lebih banyak kopi
Atau apa pun dengan kafein. (Duh.)
16 Kenakan sepatu dansa Anda
Anda memiliki bagian musik turun, dan sekarang Anda perlu menari. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Music Therapy , yang diperlukan hanyalah sedikit gerakan untuk meningkatkan level energi Anda. Membuat alur Anda di kantor bisa menjadi sedikit rumit, jadi mungkin tetap berpegang teguh pada beberapa lagu favorit Anda sebagai gantinya.
17 Jadikan shower Anda dingin
Shutterstock
Apakah ada perasaan yang lebih buruk daripada saat Anda mandi air panas yang menyenangkan dan tiba-tiba air menjadi dingin? Tentu saja tidak. Tapi itu benar-benar membangunkanmu. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral and Brain Functions menemukan bahkan mentoleransi beberapa menit air es dalam sehari tidak dapat menghilangkan kelelahan apa pun dengan segera, membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada kelelahan kronis.
18. Lari istirahat makan siang
Shutterstock
Sebelum melahap makan siang Anda di kantor, kenakan keringat dan pergi keluar untuk jogging cepat. Tentu, Anda mungkin sedikit berkeringat, tetapi mempertimbangkan sebuah studi dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine yang menemukan bahwa 30 menit berolahraga setiap hari dapat memberi Anda peningkatan energi tahan lama, itu sangat berharga.
19 Makan karbohidrat untuk sarapan
Shutterstock
Siapa pun yang mengubah makan karbohidrat menjadi hal yang buruk jelas tidak pernah sepenuhnya menghargai salah satu kesenangan terbesar dalam hidup dalam semua kemuliaannya. Alih-alih memulai hari Anda dengan sesuatu yang ringan, gantilah dengan sesuatu yang lebih sehat seperti oatmeal. Saat Anda makan karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana (seperti sereal dan roti putih), Anda akan merasa berenergi tanpa tabrakan.
20 Berjalan-jalan pagi hari
Shutterstock
Mungkin Anda harus bangun sedikit lebih awal, tetapi memulai hari Anda dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah cara tercepat untuk menyemangati tubuh Anda dan memberi Anda dorongan energi yang bertahan sepanjang hari.
"Ini tidak harus lama, tetapi bahkan hanya melangkah keluar selama beberapa menit di bawah sinar matahari akan memastikan ritme sirkadian Anda berjalan dengan benar, " kata Andrea Traviliian, seorang pelatih kehidupan. "Matahari pagi memiliki lebih banyak cahaya biru untuk membuatmu pergi."
21 Siapkan sebungkus permen karet
Shutterstock
Merasa sedikit lelah? Raih permen karet — atau, Anda tahu, ambil satu dari orang lain di kantor. (Hei, mereka berhutang budi padamu!) Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience , tindakan sederhana mengunyah dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda hingga 10 persen.
22 Rencanakan hari Anda malam sebelumnya
"Cara Anda merasa di pagi hari secara langsung berkaitan dengan apa yang Anda lakukan pada siang dan malam sebelumnya, " jelas Denny Hemingson, pakar diet dan gaya hidup dan praktisi nutrisi diagnostik fungsional. "Apakah Anda makan makanan yang bersih, hindari kafein setelah jam 1 siang, matikan elektronik satu jam sebelum tidur dan tidur nyenyak 7-8 jam? Juga, jangan berlebihan mengonsumsi alkohol karena terbukti melarang tubuh memasuki bagian terdalam. tahap tidur."
23 Rencanakan hari Anda malam sebelumnya
Shutterstock
Ada apa, Dok? Curi trik dari Bugs Bunny dan ambil sekantong wortel untuk selalu ada di tempat kerja ketika Anda berjuang melewati tabrakan sore.
"Kita harus mengonsumsi antara sembilan dan 10 porsi sayuran setiap hari, " kata Jeanette Kimszal, seorang ahli nutrisi dan kebugaran. "Ini mungkin tampak seperti banyak tetapi hanya satu setengah hingga satu cangkir per porsi. Ini berarti jika Anda menambahkan tiga cangkir untuk setiap makanan Anda akan berada di asupan yang direkomendasikan."
24 Rencanakan hari Anda malam sebelumnya
Shutterstock
Jika magnesium belum menjadi bagian dari rutinitas minum vitamin pagi hari Anda, inilah saatnya untuk mengubahnya. Menurut Nikki Walter, TEAM Athlete untuk Bodybuilding.com, itu membantu memecah glukosa menjadi energi, memberi tubuh Anda dorongan tambahan yang dibutuhkan untuk membuat Anda melalui hari yang sangat sibuk.
25 Sisihkan waktu untuk bermeditasi
Shutterstock
Anda tidak akan berpikir melambat akan membantu Anda mempercepat, tetapi justru itulah kekuatan meditasi pada tubuh. Dan bagian yang terbaik? Yang perlu Anda lakukan adalah mencurahkan beberapa menit sehari untuk latihan sebelum Anda mulai merasakan hasilnya.
"Luangkan waktu lima menit untuk dan tetap fokus pada napas Anda, " saran Hemingson. "Jika pikiranmu mengembara, cukup kembalilah ke nafasmu. Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan ini untuk energi mentalmu."
26 Seduh teh hitam atau hijau
Walaupun kopi selalu merupakan taruhan yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda, begitu juga menyeruput teh. Varietas hitam dan hijau akan memberi Anda jumlah kafein yang sempurna untuk membantu Anda merasa lebih hidup.
"Ini cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan energi, " kata Mashfika Alam, seorang dokter. "Ini dapat membantu Anda tetap bugar dalam jangka panjang karena meningkatkan jantung Anda untuk memompa lebih baik dan metabolisme Anda bekerja lebih baik, memastikan stamina yang tepat."
27 Aduk biji chia ke dalam smoothie Anda
Meski berukuran kecil, biji chia memiliki pukulan yang sangat kuat. Mereka mengandung semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan energi — termasuk serat, protein, dan lemak sehat — yang akan bertahan sepanjang pagi. Plus, mereka juga mengandung serat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, membantu Anda menghindari meraih camilan tidak sehat yang dapat menurunkan tingkat energi Anda kembali.
28 Berikan gaya Anda peningkatan
Selain menggerakkan tubuh dan makan sehat, apa yang Anda kenakan juga dapat memainkan peran besar dalam tingkat energi Anda. Meskipun melempar sesuatu yang tidak Anda sukai dapat membuat Anda merasa jelek, berpakaian untuk sukses memiliki efek sebaliknya.
"Berbusana dengan baik dan sesuai dan Anda akan terkejut betapa banyak kepercayaan diri dapat meningkatkan tingkat energi, " kata Alam.
29 Makan cokelat
Baiklah, bukan sembarang cokelat, tetapi kakao mentah. Bubuk ini penuh dengan sifat-sifat yang meningkatkan tubuh, salah satunya adalah phenylethylamine, yang dapat membantu mengambil tingkat energi Anda dari 0 hingga 10.
"Kakao mentah memiliki PEA — AKA phenylethylamine — yang diketahui meningkatkan level energi di sebagian orang, " saran pelatih kebugaran Kylene Terhune. "Bergantung pada tingkat responsifmu, itu mungkin memberimu energi dengan cara yang mirip dengan segelas espresso."
30 Berolah raga sebelum bekerja
Berolahraga adalah cara yang pasti untuk menjadi orang yang lebih energik. Jika Anda tidak pernah merasa ingin memukul gym setelah bekerja, cobalah terlebih dahulu: Anda mungkin harus bangun lebih awal, tetapi saat berolahraga keringat akan membuat Anda siap untuk hari yang penuh energi.
"Perlahan-lahan tingkatkan detak jantung Anda dengan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda sukai dan itu menantang Anda, " kata Ginny Wright, seorang pelatih nutrisi dan pelatih pribadi. "Mungkin dengan melakukan latihan berat badan, berenang, atau bersepeda. Poin bonus untuk berolahraga di luar dan berhubungan dengan alam."
31 Mulailah membuat jurnal
"Luangkan lima hingga 20 menit untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan 'to-dos' Anda, " kata pelatih kehidupan Kathy McCabe. "Ini adalah latihan dan pencipta waktu yang kuat. Meluangkan waktu ini akan membantu Anda melihat apa yang 'mengalir di otak Anda, ' dan membantu Anda mengatur prioritas utama Anda untuk hari itu."
32 Gunakan sikat kering
Menyikat kering bukanlah hal baru — sebenarnya sudah ada selama berabad-abad. Sebesar apapun untuk kulit Anda, menggunakan sikat kayu di seluruh tubuh Anda juga merupakan cara sederhana untuk membuat Anda merasa lebih berenergi.
"Ini tidak hanya akan membantu menstimulasi sistem limfatik Anda dan menghilangkan kulit musim dingin yang kering, itu juga cara pasif untuk meregangkan dan mulai menghangatkan tubuh Anda untuk hari itu, " kata Kara Martin Snyder, ahli strategi kesehatan dan gaya hidup yang menjalankan kesehatan holistik VitalCorps holistik layanan.
33 Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda
Sementara memulai hari Anda dengan produk hewani dan makanan olahan dapat membuat gula darah Anda melonjak, benar-benar mendatangkan malapetaka pada tingkat energi Anda, makan sarapan nabati yang tinggi serat dapat memberikan semua yang Anda butuhkan untuk tetap berbahan bakar.
"Cobalah smoothie blueberry dan almond-butter, dibuat dengan susu non-susu favorit Anda, " kata McCabe. "Lemparkan sedikit rami untuk omega-3 dan beberapa tombak brokoli beku, atau segenggam bayam untuk antioksidan tambahan. Kamu tidak akan mencicipi sayuran hijau."
34 Jadikan hiking sebagai hobi favorit baru Anda
Shutterstock
Hiking semakin populer untuk alasan yang baik: Ini bukan hanya cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Berada di alam juga sangat memberi energi. (Dan tidak, itu tidak berarti Anda harus berubah menjadi Paul Bunyan! Bahkan berjalan kaki singkat akan berhasil.)
"Satu rahasia adalah menjaga kegiatan tetap menyenangkan dan menyenangkan dengan memilih tempat-tempat indah atau hiking, " kata Scott Deuty, penulis buku Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "Hiking juga membuat kencan yang menyenangkan, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenal seseorang. Tempat terakhir yang saya kunjungi untuk aktivitas adalah di dalam ruangan, terutama di 'dungym.'
35 Gunakan rol wajah dari batu giok
Tunggu, apa? Rol batu giok sudah ada cukup lama untuk ditemukan di makam kuno, dan sekarang mereka kembali lagi. Alat ini - terbuat dari batu giok asli - memiliki banyak manfaat perawatan kulit seperti mengurangi peradangan dan menghilangkan bengkak, tetapi mereka juga sangat memberi energi. Saat Anda membutuhkan penjemputan instan, masukkan rol Anda ke dalam freezer selama beberapa menit sampai dingin, lalu letakkan di atas leher Anda.
36 Ambil beberapa aroma menyegarkan
Shutterstock
Bau jauh lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Persis seperti mata Anda melebar ketika Anda menghirup biskuit cokelat yang baru dipanggang, aroma seperti jeruk dan mint juga membuat tubuh Anda bersemangat. Tetapi alih-alih membuat Anda ingin melahap seluruh lembar makanan penutup, mereka meningkatkan tingkat energi Anda.
37 Periksa item yang tidak menyenangkan dari daftar tugas Anda
Shutterstock
Ketika ada sesuatu yang Anda benar - benar tidak ingin lakukan, mudah untuk menghabiskan seluruh hari Anda menghindarinya. Satu-satunya masalah? Melakukan hal itu menghabiskan seluruh energi Anda. Hanya mengisapnya dan menyelesaikannya, akan langsung membuat Anda merasa lebih hidup; tidak ada yang lebih memberi energi selain perasaan berhasil.
38 Mulai melakukan afirmasi
Berlatih self-talk positif setiap hari akan terasa sedikit konyol pada awalnya. Namun, begitu Anda terbiasa, itu akan menjadi cara yang sangat mudah untuk memulai hari Anda dengan energi sebanyak mungkin.
"Misalnya, jika Anda tidak termotivasi untuk pergi bekerja, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana perasaan Anda hari itu, " saran McCabe. "Bisa jadi, 'Saya ingin merasa fokus dan tenang dan tidak kewalahan.'"
39 Cobalah adaptogen
Hal lain yang semakin trendi yang telah digunakan selama berabad-abad adalah adaptogen — jamu AKA yang memiliki potensi meningkatkan tubuh yang serius. Ada beberapa pilihan yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda — apakah itu melemparkan bubuk ke smoothie Anda atau mencampurnya ke dalam teh Anda — yang akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda.
"Tumbuhan adaptogenik seperti rhodiola dan ashwaghanda dapat membantu menciptakan keadaan yang energik, fokus, dan santai, " kata Hemingson.
40 Siapkan jus hijau
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk mengembalikan banyak vitamin dan nutrisi penambah energi sekaligus adalah dengan membuat atau membeli jus hijau. Selama ini terutama sayuran, Anda akan menuai manfaatnya tanpa kecelakaan nanti. Plus, menurut Samantha Kelley, pelatih gaya hidup holistik dan pendiri SunKissed Health, semua sayuran hijau yang padat nutrisi yang akan Anda telan memiliki sifat antioksidan yang juga dapat membantu "melindungi terhadap kanker dan penyakit lainnya."
Luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam
Shutterstock
Tidak ada waktu untuk bermeditasi? Tidak masalah. Alih-alih, duduk saja di meja Anda dan tarik napas dalam-dalam. Saat paru-paru Anda penuh dan kosong, Anda akan mendapatkan aliran energi ke seluruh tubuh Anda, membantu Anda terus menjalani hari Anda seperti bos.
42 Ucapkan selamat tinggal pada teknologi
Shutterstock
Namun, jangan khawatir — hanya sebentar. Meskipun menyenangkan seperti menelusuri pembaruan semua teman Anda di Instagram atau menonton pesta favorit Anda di Netflix, itu sebenarnya sangat menguras tenaga. Untuk mengembalikan energi Anda ke jalur, selokan teknologi untuk melakukan sesuatu yang tidak melibatkan menatap layar. Siapa tahu — Anda bahkan bisa mendapatkan hobi baru saat melakukannya.
43 Lakukan pembersihan
Shutterstock
Ketika rumah Anda berantakan, bukankah itu langsung membuat Anda merasa lelah? Meskipun itu akan memakan banyak waktu, membersihkan dan mengatur tempat Anda akan melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, langsung membuat Anda merasa lebih berenergi dan puas. Ditambah lagi, ketika tiba saatnya untuk bersantai, Anda dapat bersantai dalam suasana yang menyenangkan tanpa tumpukan kertas dan pakaian yang membuat Anda lelah.
44 Jaga camilan sehat
Sementara camilan bergula dapat mengirim Anda ke mode tabrakan, benar-benar menguras energi Anda, memiliki beberapa pilihan sehat di dekatnya dapat memberi Anda hanya ledakan yang Anda butuhkan — terutama di tengah hari saat itu atau antara makan siang dan makan malam. Menurut Becky Kerkenbush, ahli diet terdaftar di Pusat Medis Regional Watertown, Wisconsin, makan secara konsisten sepanjang hari dapat "memicu metabolisme yang sehat, menjaga massa otot, dan mencegah kelaparan di antara waktu makan. Ini juga menjaga gula darah dan mengatur pelepasan kortisol (suatu hormon yang berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak)."
45 Segera terhidrasi di pagi hari
Shutterstock
Anda tahu air itu penting untuk tetap berenergi, tetapi pengaturan waktu juga penting. Alih-alih menunggu hingga setengah hari untuk mengurangi H2O, mulailah hari Anda dengan segelas untuk membantu pencernaan, tingkatkan metabolisme Anda, dan pastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dari semua jam tidur lelap Anda.
46 Trik diri Anda agar merasa bersemangat
Pikirkan materi, kan? Jika Anda tidak merasakan yang paling berenergi, cukup membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda adalah orang yang tepat. Jika Anda memilih untuk diberi energi dan memvisualisasikan diri Anda seperti itu, tubuh Anda dapat berubah menjadi benar-benar merasakan hal itu secara fisik. Ini mungkin terdengar sedikit gila sekarang, tetapi cobalah - itu benar-benar dapat mengubah arah hari Anda.
47 Trik diri Anda agar merasa bersemangat
Ketika Anda memulai hari Anda dengan merasa bersyukur atas semua yang Anda miliki, Anda dapat menyingkirkan semua getaran negatif itu dan membiarkan diri Anda benar-benar bersinar. Usaha kecil dan ekstra untuk bersikap positif tentang hidup Anda adalah sifat yang memberi energi yang akan membuat Anda merasa lebih hidup.
"Alih-alih terbangun dengan stres — yang benar-benar menguras energi - pikirkan dua hingga tiga hal paling penting yang Anda syukuri atas kesempatan untuk mencapainya hari ini, " kata Natalia Levey, penulis Cravings Boss dan pendiri Healthy Intent. "Bagaimana kamu akan mengubah hari seseorang, atau hidup? Bagaimana kamu akan tumbuh?"
48 Luangkan waktu untuk merentangkannya
Tidak masalah apakah itu benar ketika Anda bangun atau setengah hari Anda. Peregangan adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh Anda dan mendapatkan gelombang energi instan.
"Saya berkonsentrasi pada punggung bagian bawah, paha belakang, bahu, dan hal lain yang mungkin mengganggu saya, " kata Robert Herbst, seorang pelatih kesehatan. "Peregangan menghangatkan otot, melonggarkan persendian, membuat darah mengalir, dan membantu saya menjadi terpusat dan siap secara mental untuk menghadapi tantangan dan tekanan di masa depan."
49 Minta meja berdiri
Duduk sepanjang hari dapat mengubah bahkan orang yang paling energetik menjadi yang paling letih. Untuk menjaga level Anda, tanyakan kepada bos Anda apakah Anda dapat beralih ke meja berdiri di tempat kerja. Anda akan tetap merasa nyaman saat bekerja dengan benar dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda.
50 Ubah perjalanan Anda
Shutterstock
Jika perjalanan Anda ke kantor menjadi basi, cari cara yang lebih baik, lebih berenergi untuk melakukan perjalanan dari titik A ke titik B. Jika Anda tidak tinggal terlalu jauh dari kantor Anda, pertimbangkan berjalan atau bersepeda untuk melakukan latihan cepat dan tingkatkan tingkat energi Anda bahkan sebelum Anda tiba di meja Anda. Untuk lebih lanjut tentang mencapai potensi tertinggi Anda, berikut adalah 7 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Setelah 40.
