Bagi banyak orang, kehidupan di atas 40 tahun cukup hebat: Karir Anda lebih baik dari sebelumnya dan kepercayaan diri Anda selalu tinggi. Namun, pasir waktu tidak menyisakan siapa pun, dan bagi sebagian besar orang berusia di atas 40 tahun, kehidupan di kamar dapat berubah secara dramatis seiring berlalunya waktu — dan tidak selalu menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda ingin menjaga hal-hal segar di lembaran setelah 4-0 besar telah datang dan pergi, melakukannya mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Tips ahli ini tentang cara menjaga hal-hal pedas, dan melakukan hubungan seks terbaik Anda setelah 40. Ikuti tips ini dan Anda akan merasa seperti remaja lagi dalam waktu singkat.
50 tips untuk seks terbaik Anda setelah 40:
1. Terima perubahan di tubuh Anda.
Merasa nyaman di tubuh Anda itu seksi, berapapun usia Anda, jadi rangkul perubahan yang Anda lihat — dan biarkan pasangan Anda melakukan hal yang sama.
"Tubuh Anda pasti tidak terlihat sama seperti sebelumnya, " kata Dr. Nikola Djordjevic, MD, dari MedHelpAlert.org. "Jangan menghindar darinya dan pastikan kamu mencintai tubuhmu apa adanya. Jangan melihat ke belakang, fokus pada sekarang."
2. Perluas definisi Anda tentang apa itu seks.
Jika preferensi Anda di kamar tidur telah berubah selama bertahun-tahun, sudah saatnya Anda mendefinisikan kembali apa arti seks bagi Anda.
"Berciuman, berpelukan, dan membangkitkan gairah bisa sangat menyenangkan, " kata Djordjevic. "Pastikan kamu menjelajah dengan pasanganmu dan jangan takut untuk membicarakan keinginanmu."
3. Ambil persediaan obat-obatan Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda kurang antusias tentang kemungkinan menjadi intim daripada sebelumnya, coba bicarakan dengan dokter Anda apakah ada obat Anda saat ini yang bisa berdiri di antara Anda dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
"Ada obat-obatan tertentu yang efek sampingnya termasuk penurunan libido, atau (untuk wanita) kemampuan pelumasan yang lebih rendah, " kata Dr. Lina Velikova, MD, dari disturbmenot.co. "Ini termasuk antidepresan, obat tekanan darah, antihistamin (obat untuk alergi), obat untuk mengatur kolesterol, dan obat maag. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat ini dan memiliki masalah dengan gairah atau pelumasan, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu."
4. Pilih posisi yang nyaman.
Rasa sakit dan nyeri cenderung muncul seolah-olah entah dari mana seiring bertambahnya usia, jadi penting bagi Anda untuk mengevaluasi kembali rutinitas kamar tidur Anda jika ternyata posisi Anda yang biasa tidak memotongnya.
"Jika Anda memiliki sakit punggung, jangan berkecil hati, " kata Velikova. "Temukan posisi paling nyaman yang tidak menyusahkan punggungmu. Berdampingan adalah posisi yang bagus untuk ini."
5. Tingkatkan produksi hormon rasa-baik.
Shutterstock
Terlibat dalam sentuhan yang menyentuh untuk "memicu produksi hormon rasa-baik — oksitosin, endorfin, serotonin, dan dopamin, " saran Maryann Karinch, penulis Mature Sexual Intimacy . "Semangatkan hasrat Anda akan kedekatan, tingkatkan suasana hati Anda, dan temukan semua jenis kesenangan baru (dan lama)."
6. Beri pasangan Anda jaminan di luar kamar.
"Seiring bertambahnya usia tubuh kita, kita mungkin ingin jaminan bahwa kita masih diinginkan, " kata Steven Reigns, LMFT, pendiri Terapi untuk Orang Dewasa yang berbasis di Los Angeles. "Ini dapat menciptakan situasi seksual yang tertekan di mana setiap gerakan dan manuver pasangan Anda diteliti untuk membuktikan bahwa Anda atau Anda tidak menarik." Untuk membantu mengatasi masalah ini, cobalah memberikan kepastian kepada pasangan Anda di luar kamar — catat kapan mereka berpakaian, tunjukkan kasih sayang ketika Anda keluar bersama, dan sediakan waktu untuk kencan romantis kapan pun memungkinkan.
7. Jangan takut membahas pil biru kecil itu.
"Untuk pasangan pria yang membutuhkan obat-obatan ED, mungkin sulit untuk tidak mengambil kebutuhan obat-obatan ereksi secara pribadi — terutama jika seseorang merasa tidak aman tentang tubuh mereka yang menua, " katanya. "Logika 'Jika dia benar-benar menyukai saya, dia tidak akan membutuhkan pil' salah. Jika pasanganmu membutuhkan alat bantu dengar, apakah itu berarti mereka benar-benar tidak ingin mendengarkanmu?"
8. Mainkan dengan aman.
Pikirkan Anda bisa melupakan perlindungan dengan mitra baru setelah usia tertentu? Pikirkan lagi.
"Sudah ada cukup banyak penelitian dan reportase selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahwa orang tua tidak belajar membawa kondom ketika mereka pergi keluar kota, " kata Carol Queen, Ph.D., dari Good Vibrations, staf seksolog dan kurator Antique Vibrator Museum, dan penulis bersama The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Orang yang berusia di atas 50 tahun pasti dapat (dan memberikan) infeksi menular seksual, jadi dapatkan informasi, bersiaplah, dan bermain aman."
9. Jadikan seks sebagai bagian konsisten dari rutinitas Anda.
Meskipun Anda tentu tidak boleh berhubungan seks ketika Anda tidak menyukainya, meluangkan waktu untuk keintiman mungkin membuat Anda lebih terbuka untuk menjadi lincah di masa depan. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Psychological Science , pasangan memiliki lebih banyak kepuasan hubungan hingga dua minggu setelah berhubungan seks — dan mempertimbangkan bahwa merasa bahagia dalam hubungan Anda adalah faktor kunci dalam ingin memulai hubungan seks, ini akhirnya menjadi diri sendiri. -performuating cycle.
10. Kerjakan kepercayaan diri Anda.
Shutterstock
Tidak merasa seksi? Alih-alih menghabiskan banyak uang untuk pakaian dalam atau mainan, coba kerjakan harga diri Anda terlebih dahulu. "Keseksian adalah kepercayaan diri, " kata Nazanin Moali, PhD, seorang terapis seks di Torrance, California dan pembawa acara The Sexology Podcast . "Ini adalah jenis kepercayaan yang berbeda yang mungkin kita miliki di usia 20-an atau 30-an, tetapi keyakinan yang didasarkan pada prestasi kita, prestasi kita, dan apa yang telah kita capai dalam hidup."
11. Buat kebutuhan Anda diketahui — bahkan jika awalnya tidak nyaman.
Meskipun awalnya terasa tidak nyaman, membicarakan kebutuhan Anda di kamar tidur akan membuat hidup cintamu lebih sehat dalam jangka panjang.
"Pasangan yang berusia di atas 50 sering memberi tahu kami bahwa mengatakan kata 'seks' adalah hal yang tabu dalam rumah tangga mereka untuk tumbuh dewasa, yang membuat sulit untuk membuka diri satu sama lain — bahkan sebagai orang dewasa, " menurut pelatih suami dan istri dan terapis Adam King, CLC, dan Karissa J. King, MA, LMFT, penulis Sexpectations — Kehidupan Seks yang Sehat Setelah Usia 50 . "Jadi, sementara desain bawaan mereka mendorong mereka untuk melakukan hubungan seks, membicarakannya membutuhkan kesengajaan, bimbingan, dan bahkan pembelajaran."
12. Pastikan Anda cukup tidur.
Dapatkan istirahat malam yang baik dan Anda mungkin menemukan diri Anda memiliki waktu yang lebih mudah membaca isyarat pasangan Anda ketika berhubungan dengan seks. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Sleep , pria yang kurang tidur lebih cenderung salah membaca perilaku pasangan wanita mereka sebagai minat seksual, bahkan ketika itu tidak terjadi - berpotensi menyebabkan beberapa perasaan penolakan serius ketika mereka ditolak waktu dan waktu. lagi. Jika Anda ingin menjaga kehidupan seks tetap sehat, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan Anda akan lebih siap untuk membedakan kapan pasangan Anda ingin melakukannya.
13. Bereksperimenlah dengan aktivitas baru di kamar tidur.
Menurut sebuah ulasan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Sex Research , pasangan yang lebih puas secara seksual melaporkan terlibat dalam berbagai tindakan seks yang lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang kurang puas.
14. Berlatihlah perhatian.
Shutterstock
Sedikit perhatian di kamar tidur bisa membuat perbedaan ketika datang ke kehidupan seks Anda. Menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy , orang-orang yang lebih penuh perhatian saat berhubungan seks menikmati kepuasan seksual yang lebih besar dan harga diri yang lebih tinggi.
15. Jadilah pemecah rutin di luar kamar.
Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk prediksi hubungan. Kami memiliki tingkat kenyamanan dalam mengetahui bahwa hari Jumat adalah untuk film, atau bahwa salah satu dari Anda akan memasak dan salah satu dari Anda akan melakukan pembersihan, atau bahwa Anda berdua membenci Patriots.
Tetapi pasangan jangka panjang harus menemukan cara untuk memadukan irama teratur kehidupan mereka — dengan tamasya baru, restoran baru, pasangan baru untuk bergaul. "Semakin baru aktivitasnya, semakin besar peningkatan dopamin kimia rasa-baik, " yang meningkatkan suasana hati, kata Ava Cadell, Ph.D., penulis Neuroloveology .
16. Dan di kamar tidur.
Shutterstock
"Setelah bertahun-tahun berhubungan seks dengan orang yang sama, tindakan bercinta yang sebenarnya dapat mengambil prediksi tertentu, " kata Cadell. Ganti sesuatu: Ruangan, malam dalam seminggu, urutan pakaian yang dilepas, salurannya. Itu akan membuat perbedaan.
17. Hancurkan beberapa cardio.
Fungsi seksual dikendalikan, sebagian, oleh kualitas aliran darah ke organ Anda. Latihan kardiovaskular yang kuat — setidaknya tiga atau empat kali seminggu di mana detak jantung Anda melonjak hingga Anda bernapas keras — akan membuat Anda lebih baik di tempat tidur.
"Karena aliran darah sangat penting bagi organ seksual untuk berfungsi, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda akan meningkatkan kehidupan seks Anda, " kata Michael Roizen, MD, kepala petugas kesehatan dari Klinik Cleveland.
18. Pompa setrika setidaknya dua kali seminggu.
Latihan ketahanan tidak hanya membantu mengubah berat dan bentuk tubuh Anda (keduanya akan memiliki manfaat fisik dan psikologis), tetapi juga meningkatkan testosteron Anda.
"Testosteron adalah hormon utama bagi pria dan wanita untuk dorongan seks, " kata Roizen. "Latihan ketahanan membantu meningkatkan massa otot, yang meningkatkan testosteron." Tidak ada akses ke dumbel? Latihan rutin berat badan — push-ups, squat, dan lunges — akan berhasil.
19. Dapatkan di halaman yang sama secara finansial.
"Stres keuangan — penyebab No. 1 masalah dalam hubungan - terkait dengan banyak masalah kesehatan, jadi ketika pasangan mengalami masalah uang, biasanya itu berarti mereka juga mengalami masalah di kamar tidur, " kata Roizen. Jadwalkan rapat keuangan sebulan sekali antara Anda berdua. Hanya tindakan berbicara — bahkan jika Anda tidak selalu setuju — membuat segalanya berjalan ke arah yang benar.
20. Persediaan lemak sehat.
Shutterstock
Salah satu sekutu makanan terhebat Anda adalah lemak sehat, seperti yang ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan. "Mereka akan membantu menurunkan peradangan, tekanan darah, dan kolesterol LDL Anda yang buruk. Ketika mereka berubah, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, " kata Roizen.
21. Kurangi gula tambahan dalam diet Anda.
Salah satu ancaman terbesar bagi kehidupan seks yang sehat? Pola makan yang menghanyutkan isi perut Anda. Kurangi asupan makanan olahan dan gantilah dengan makanan yang memiliki senyawa ramah arteri (seperti buah dan sayuran). "Makanan dengan jumlah gula tambahan yang tinggi meningkatkan risiko Anda sejumlah masalah yang menyebabkan arteri Anda berfungsi kurang efisien — dan itu berita buruk bagi semua bagian tubuh yang terlibat dalam fungsi seksual, " kata Roizen.
22. Turunkan 10 pound terakhir.
"Ukuran pinggang berhubungan langsung dengan fungsi seksual, " kata Roizen. "Semakin tinggi, semakin besar kemungkinan kamu mengalami disfungsi."
23. Ambil bawang putih.
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , cengkeh bernafas dan vampir memiliki manfaat membersihkan arteri. Dan Anda tahu apa arti aliran darah yang lebih baik…
24. Minum anggur merah lebih sering.
Shutterstock
Sebuah penelitian Italia, yang diterbitkan pada tahun 2009 di Journal of Sexual Medicine , menunjukkan bahwa mereka yang memiliki satu atau dua gelas anggur merah sehari memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih tinggi.
25. Rempah-rempah di dapur.
Kunci kehidupan seks yang lebih panas? Makanan lebih panas. Satu studi tahun 2015 dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan bahwa makanan pedas meningkatkan testosteron. Jadi bersiap-siaplah untuk menyalakan panas di piring Anda dan di kamar tidur.
26. Tambahkan beberapa merah ke menu Anda.
Tomat mengandung likopen, yang dapat mengembalikan glukosa darah dan mengurangi stres oksidatif. Manfaat kesehatan itu menyebabkan aliran darah yang lebih baik, yang, sekali lagi, dapat mencegah disfungsi ereksi.
27. Ikuti pepatah "apel sehari".
Sebuah studi tahun 2014 di Archives of Gynecology and Obstetrics menemukan bahwa wanita yang secara teratur makan apel memiliki tingkat fungsi seksual yang dilaporkan lebih tinggi. Para ilmuwan berspekulasi bahwa ini karena apel mengandung antioksidan yang meningkatkan aliran darah (dan karenanya membangkitkan gairah).
28. Bawa vitamin B.
Satu studi 2014 di Asian Journal of Andrology mengungkapkan korelasi antara rendahnya tingkat fungsi seksual dan rendahnya kadar asam folat (vitamin B9). Jadi, jika Anda ingin meningkatkan aktivitas kamar tidur Anda, tambahkan makanan dengan vitamin B — seperti sayuran berdaun gelap, buah jeruk, dan kacang-kacangan — ke dalam makanan Anda.
29. Katakan "Aku mencintaimu" lebih.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sebuah studi Universitas Chapman 2016 tentang kepuasan seksual pada pasangan jangka panjang menemukan bahwa mereka yang lebih puas secara seksual mengatakan "Aku mencintaimu" saat berhubungan seks.
30. Jadikan seks lebih menyenangkan.
Penelitian Chapman University yang sama menemukan bahwa pasangan yang puas secara seksual melaporkan bahwa hubungan seks mereka penuh gairah dan menyenangkan, jadi jangan takut untuk menjadi konyol di dalam karung.
31. Naik gerakan romantis.
Hal-hal kecil benar-benar membuat perbedaan besar. Bea Jaffrey, seorang psikolog klinis dan psikoterapis yang berbasis di Swiss, mengatakan kepada Marie Claire bahwa pemanasan harus dimulai jauh sebelum Anda benar-benar berhubungan seks. "Saya berbicara di sini tentang pemanasan mental yang terjadi beberapa hari sebelumnya, bukan yang Anda miliki sebelum berhubungan seks, " katanya. "Pastikan untuk memperhatikan pasanganmu. Gerakan kecil dan komentar yang baik sangat penting untuk mengatur suasana hati yang tepat untuk seks."
32. Melakukan perjalanan bersama.
Kunci untuk meningkatkan kehidupan seks Anda di atas 40? Paspor Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang dilakukan oleh Asosiasi Perjalanan AS, bepergian bersama tidak hanya membantu mempertahankan kekuatan hubungan, itu dapat membantu memicu keintiman pada pasangan juga.
33. Bicaralah tentang tubuh pasangan Anda.
Shutterstock
Puji bagian tubuh pasangan Anda — dan bukan hanya yang berhubungan dengan seksualitas. Sebuah studi tahun 2017 dalam Journal of Sexual Medicine melaporkan korelasi antara citra tubuh yang lebih rendah dan tingkat kepuasan seksual yang rendah — yang masuk akal karena lebih banyak rasa tidak aman berarti lebih banyak hambatan. Jadi memberi harga diri pasangan Anda dorongan kecil bisa membuat perbedaan besar di kamar tidur.
34. Jadikan seks teratur sebagai prioritas.
Satu studi 2017 di PLoS One mengungkapkan apa yang sudah diketahui banyak pasangan: Pasangan dengan tingkat keintiman fisik yang lebih tinggi cenderung lebih dekat. Bukan berarti kuantitas berarti kualitas, tetapi Anda harus memiliki kuantitas untuk memiliki kualitas lebih.
35. Lakukan pose.
Sebuah studi 2010 di Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa yoga membantu mengurangi disfungsi seksual dan meningkatkan libido. Manfaat lain dari berlatih pose-pose itu termasuk pernapasan dan kontrol yang lebih baik, serta lebih banyak fleksibilitas. Hanya saja, jangan membuat lelucon "anjing ke bawah" di tempat tidur.
36. Dapatkan lincah di pagi hari.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Seperti dilansir The Sun pada 2017, Forza Supplements melakukan penelitian yang menemukan bahwa waktu terbaik hari untuk berhubungan seks adalah waktu yang berlawanan ketika banyak pasangan berhubungan seks: 7:30 pagi tampaknya ideal. Itu karena, sekitar 45 menit setelah Anda bangun adalah ketika tingkat energi Anda berada pada titik tertinggi.
37. Selesaikan konflik Anda.
Masalah hubungan memengaruhi suasana hati dan kepuasan Anda secara keseluruhan, dan karenanya memengaruhi hasrat. Tidak membicarakan masalah Anda hanya akan menciptakan lebih banyak masalah dan itu juga berlaku untuk kehidupan seks Anda.
38. Habiskan lebih banyak waktu bersama.
Jadwal Anda mungkin sibuk, tetapi membuat lebih banyak waktu untuk satu sama lain — bahkan ketika Anda tidak lincah, dapat membuat Anda lebih tertarik satu sama lain secara seksual. Sebuah studi tahun 2014 di Hormon dan Perilaku mengungkapkan bahwa oksitosin — hormon pengikat yang dirangsang pada saat-saat kebersamaan — dapat meningkatkan orgasme serta kepuasan setelah berhubungan seks.
39. Buat ritual baru bersama.
Pijat kaki setiap Minggu malam, memasak bersama setiap Kamis, atau mendaki akhir pekan pertama setiap bulan menciptakan konsistensi, meningkatkan oksitosin, dan dapat melakukan keajaiban bagi tingkat keintiman fisik Anda.
40. Habiskan lebih banyak waktu meringkuk.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2014 di Archives of Sexual Behavior menemukan satu unsur kunci untuk kesuksesan hubungan jangka panjang: snuggling pasca-seks. Menurut penelitian, ada hubungan yang kuat antara "perilaku kasih sayang pasca-seks (misalnya berpelukan, membelai, berbagi keintiman) dan kepuasan seksual dan hubungan."
41. Jangan pernah meremehkan kekuatan pijatan.
Lilin, minyak, musik ambient. Tidak ada yang mengatur suasana hati seperti gosok tubuh penuh yang baik — untuk Anda berdua.
42… Atau mandi busa.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Ini sama santainya dengan pijatan, kecuali dengan pakaian yang 100 persen lebih sedikit. Kiat pro: Gandakan gelembung dengan sebotol Moët.
43. Ingat hierarki pujian.
Apa yang Anda katakan penting.
Ketika Anda mengatakan itu lebih penting.
Bagaimana Anda mengatakannya sangat penting.
44. Ingat hierarki kamar tidur.
Apa yang Anda lakukan itu penting.
Ketika Anda melakukannya, itu lebih penting.
Bagaimana Anda melakukannya paling penting.
45. Ingat hirarki keinginan.
Bagaimana Anda terlihat penting.
Bagaimana Anda bertindak lebih penting.
Bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain — setiap hari — paling penting.
46. Bawa beberapa bala bantuan.
Yang benar adalah, kita hidup di zaman keemasan mainan: besar, kecil, untuknya, untuknya, untuk keduanya. Anda bahkan dapat menemukan mainan 24 karat yang berfungsi ganda (dan melintas) sebagai kalung liontin mode-maju! Ada sesuatu di luar sana untuk Anda yang dapat membawa kesenangan Anda ke tingkat yang tidak terbayangkan.
47. Tambahkan beberapa literatur seksi ke daftar wajib baca Anda.
Shutterstock
Tentu, Anda bisa memasang video untuk memutar mesin Anda. Tetapi Anda juga bisa mencoba membaca hal semacam itu. Saat ini, ada banyak situs yang penuh dengan konten seperti itu. Biarkan imajinasimu menjadi liar.
48. Perluas peluang sosial Anda.
Ingin membuat hubungan Anda lebih memuaskan? Cobalah menyalurkan ekstrovert batin Anda. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam European Journal of Personality mengungkapkan bahwa, sementara neurotisme mengurangi kepuasan hubungan, ekstroversi mendorongnya — dan siapa yang tidak menyukai pasangan yang keluar, baik di kamar tidur maupun di luar?
49. Kurangi ketergantungan Anda pada porno.
Menonton pornografi bersama mungkin seksi untuk beberapa pasangan, tetapi berlebihan bisa berdampak negatif pada hubungan Anda dalam jangka panjang. Menurut tinjauan penelitian tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Human Communication Research , konsumsi pornografi dikaitkan dengan penurunan kepuasan interpersonal.
50. Pertahankan rasa ingin tahu Anda tetap hidup.
Shutterstock
Tidak ada kata terlambat untuk menguji seksualitas Anda. Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak mencoba. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat segalanya lebih baik, pelajari tentang 30 Cara Latihan yang Meningkatkan Kehidupan Seks Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
