Tidak ada kata terlambat untuk mulai fokus pada diri sendiri. Faktanya, 50-an Anda adalah waktu yang tepat untuk memprioritaskan kebugaran Anda. Karena sekarang setelah Anda bertambah tua, berolahraga bukan hanya tentang mencari yang lebih baik — ini tentang merasa lebih baik dan mampu mempertahankan mobilitas dan kesehatan Anda selama beberapa dekade mendatang. Di sini, kami telah mengumpulkan 50 perubahan sehari-hari yang disetujui para ahli yang akan membuat — dan tetap — Anda cocok sekarang dan selama bertahun-tahun.
1 Pikirkan kembali gagasan Anda tentang olahraga.
Shutterstock
Berusaha tetap bugar setelah berusia 50 tahun dapat menjadi hal yang menakutkan jika ide Anda untuk berolahraga hanyalah latihan yang berdetak keras dan berenergi tinggi. Menurut Harvard Medical School, ada banyak aktivitas berbeda yang dianggap sebagai olahraga yang mungkin belum pernah Anda pikirkan. Hal-hal seperti pekerjaan rumah tangga moderat (seperti menyapu dan menyedot debu), berkebun, dansa ballroom, dan kano juga membantu meningkatkan detak jantung Anda dan membawa manfaat kesehatan.
2 Pergi ke kelas kebugaran kelompok.
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk mendorong diri Anda untuk berolahraga adalah mendaftar ke kelas kebugaran kelompok. Banyak studio bahkan menawarkan periode uji coba gratis atau diskon, sehingga memudahkan untuk mencari tahu di mana Anda merasa paling nyaman dan jenis latihan apa yang Anda sukai. Setelah Anda mulai menghadiri kelas secara teratur, Anda akan masuk ke dalam rutinitas — dan mungkin bahkan menjalin pertemanan baru di sepanjang jalan.
3. Makan lebih banyak makanan nabati.
Shutterstock
Tetap bugar berarti mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda — dan bukti menunjukkan bahwa sumber nabati mungkin yang terbaik. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berpegang teguh pada pola makan nabati dapat mengurangi risiko gagal jantung Anda hingga lebih dari 40 persen. Studi lain yang diterbitkan pada 2019 di The Journal of Nutrition menemukan vegan cenderung lebih sehat daripada mereka yang mengikuti diet lainnya. Jadi parit daging olahan dan gula dan isi piring Anda tinggi dengan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati sebagai gantinya.
4 Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebugaran Anda.
Shutterstock
Penunjukan dokter secara teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda selama setiap tahap kehidupan Anda, tetapi sangat penting untuk mengikutinya di usia 50-an. "Pastikan untuk berbicara tentang kesehatan jantung dan olahraga dengan dokter Anda, " kata Michael James, seorang pelatih di gym tinju EverybodyFights. "Mereka akan memberi tahu Anda apa yang dapat dan tidak bisa Anda lakukan berdasarkan kesehatan Anda saat ini dan obat apa pun yang Anda gunakan."
5 Lacak langkah Anda.
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk tetap bugar setelah 50 adalah dengan memastikan Anda cukup bergerak di siang hari. Investasikan dalam pelacak kebugaran yang melacak langkah Anda dan buatlah itu menjadi misi Anda setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Satu studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health menemukan bahwa wanita berusia di atas 50 harus berjalan 10.000 langkah sehari dan pria di atas 50 harus berjalan 11.000 untuk mengendalikan berat badan mereka dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
6 Kurangi garam.
Shutterstock
Sulit untuk menolak camilan super asin, tetapi sekarang saatnya untuk mulai berlatih sedikit lebih banyak pengendalian diri. Menurut Klinik Cleveland, seiring bertambahnya usia, Anda cenderung mengalami tekanan darah tinggi karena perubahan pembuluh darah. Itu menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk semuanya mulai dari stroke dan serangan jantung hingga penyakit ginjal dan kematian. Untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kurangi garam — terutama natrium dalam jumlah tinggi dalam makanan olahan — sehingga Anda dapat tetap bugar dan sehat untuk tahun-tahun mendatang.
7 Jangan lupa melakukan pemanasan.
Shutterstock
Pemanasan Anda sama pentingnya dengan olahraga Anda. Menurut National Institute on Aging, penting untuk melakukan satu sebelum setiap latihan untuk membuat darah Anda mengalir dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini bisa sesederhana berjalan di atas treadmill, melakukan lompatan, atau berlari cepat di sekitar blok — apa pun yang membantu tubuh Anda melonggarkan dan bersiap untuk berolahraga.
8 Jangan membatasi diri Anda dengan kardio.
Shutterstock
Menurut James, pelatihan resistensi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda, mengontrol gula darah, membangun kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme Anda, dan bahkan mencegah sarkopenia, yang merupakan hilangnya otot yang berkaitan dengan usia.
9 Minumlah air yang cukup.
Shutterstock
Anggap air sebagai bahan bakar tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, bagaimana seharusnya berjalan dengan benar? The Mayo Clinic mengatakan air membantu tubuh Anda mengendalikan suhu, melindungi jaringan-jaringan sensitif, melumasi dan meredam persendian Anda, dan membantu pencernaan — semua hal yang mungkin Anda perlukan bantuan tambahan seiring bertambahnya usia. Untuk pria, itu berarti mendapatkan setidaknya 3, 7 liter cairan sehari, dan bagi wanita itu berarti 2, 7 liter cairan sehari — lebih-lebih jika Anda berolahraga, karena Anda perlu mengganti cairan yang hilang.
10 Selalu fokus pada formulir.
Shutterstock
Selama Anda selesai berolahraga, Anda menguntungkan kesehatan Anda, bukan? Menurut Federasi Pelatih Profesional Nasional, Anda tidak akan melakukan hal baik tanpa bentuk yang benar. Jika Anda tidak melakukan latihan dengan benar, Anda bisa menempatkan diri pada risiko cedera yang hanya akan memperlambat Anda. Jika itu berarti membuang halter yang berat untuk hal yang lebih ringan sehingga Anda dapat melakukan gerakan dengan benar, itulah yang perlu dilakukan. Anda akan membangun dan mengencangkan otot dan lebih aman dalam prosesnya.
11 Mulai program olahraga.
12 Simpan jurnal makanan.
Shutterstock
Perut Anda tidak bisa selalu menangani apa yang dulu di masa muda Anda. Itulah sebabnya penting untuk mencatat apa yang Anda makan — setidaknya untuk sementara. Dengan membuat jurnal makanan, Anda akan bisa mengetahui makanan mana yang membuat Anda merasa yang terbaik, yang menyakiti perut Anda, dan bahkan bagaimana mereka memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda. Ketika Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang harus diletakkan di atas piring Anda — dan apa yang harus dihindari! —Itu dapat meningkatkan latihan Anda, bagaimana perasaan Anda di siang hari, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
13 Pikirkan "mengapa".
Shutterstock
Sulit untuk bertahan dengan apa pun jika hati Anda tidak ada di dalamnya. Sebelum Anda memulai perjalanan untuk tetap bugar, pastikan Anda tahu "mengapa" Anda. Mungkin sudah cukup lama untuk melihat cucu-cucu Anda tumbuh dewasa, atau mungkin ingin cukup sehat untuk melakukan perjalanan keliling dunia setelah pensiun. Apa pun masalahnya, memiliki alasan di balik apa yang Anda lakukan akan membantu Anda tetap dengan komitmen itu dan menjadikannya prioritas utama dalam hidup Anda.
14 Jangan terlalu memaksakan diri.
Shutterstock
Jika Anda masih pemula di dunia kebugaran, jangan memaksakan diri terlalu keras terlalu cepat. Alih-alih melompat ke rutinitas penuh kekuatan yang intens, mulailah dengan lambat dan mudahkan diri Anda ke dalam program latihan yang bekerja untuk Anda. Dengan melakukan itu, Anda tidak hanya akan membantu mencegah cedera dan kelelahan, Anda juga akan menjadikan olahraga sesuatu yang Anda harapkan — bukan sesuatu yang Anda takuti.
15 Jangan takut untuk melakukan perubahan.
Shutterstock
Jika sesuatu tidak bekerja dalam rutinitas kebugaran Anda, jangan takut untuk melakukan beberapa penyesuaian. Mungkin sulit untuk mengubah segalanya setelah Anda menjadi rutinitas, tetapi jika itu tidak membantu Anda mencapai tujuan Anda atau Anda tidak menikmatinya, mengubah segalanya bisa menjadi solusi untuk menemukan yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda (ya, meskipun itu berarti membatalkan keanggotaan gym Anda dan bergabung dengan studio yoga sebagai gantinya).
16 Memanfaatkan video latihan online.
Shutterstock
Sementara banyak program kebugaran daring dan layanan berlangganan berbayar, Anda dapat menyesuaikan tanpa biaya sama sekali hanya dengan mengunjungi YouTube. Ada banyak video latihan yang memungkinkan Anda untuk berolahraga tepat di kenyamanan rumah Anda sendiri, termasuk aliran yoga untuk semua tingkatan, sesi pelatihan intensitas tinggi, latihan berbasis matras berdampak rendah, kelas Zumba yang meningkatkan mood, dan banyak lagi ! Pada dasarnya apa pun yang Anda minati, Anda dapat menemukannya.
17 Fokus pada latihan berdampak rendah.
Shutterstock
Ketika Anda berusia 50-an, Anda tidak ingin melakukan apa pun yang akan menyebabkan cedera atau sakit. Itu sebabnya James adalah penggemar berat latihan berdampak rendah. Menurut Harvard Medical School, mereka adalah cara yang bagus untuk mempermudah dalam rutinitas olahraga — terutama jika Anda belum pernah mengikutinya. Kegiatan seperti bersepeda, menari, Pilates, dan tai chi adalah pilihan bagus.
18 Menjadi seorang yogi.
Shutterstock
Selain menjadi cara yang lembut untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, Harvard Medical School juga mengatakan itu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tidur Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan tingkat mood dan kebahagiaan Anda. Bagian terbaik yang perlu Anda lakukan hanyalah tubuh dan tikar — tidak perlu peralatan khusus!
19 Cobalah Pilates.
Shutterstock
Salah satu latihan berdampak rendah terbaik untuk ditambahkan ke latihan rutin Anda adalah Pilates. Meskipun merupakan latihan yang menantang, itu juga sesuatu yang cukup lembut untuk membantu Anda pulih dari cedera, serta mencegahnya, kata Klinik Cleveland. Selain memperkuat otot-otot Anda, mengikuti kelas atau melakukan video online dengan bentuk yang tepat dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi rasa sakit, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda, dan meningkatkan mobilitas Anda.
20 Jadikan itu menyenangkan.
21 Berenang.
Shutterstock
Salah satu latihan paling bermanfaat yang bisa Anda lakukan di usia 50-an adalah berenang. Menurut Klinik Cleveland, itu bekerja seluruh tubuh Anda dan melindungi sendi Anda dari stres dan ketegangan karena seberapa rendah dampaknya. Satu studi tahun 2017 dari asosiasi renang nasional Swim England juga menemukan bahwa perenang memiliki risiko kematian dini 28 persen lebih rendah. Selain itu, berada di dalam dan di sekitar air dapat membantu Anda melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk yang dapat merusak kesehatan mental Anda.
22 Dapatkan perencana latihan.
Shutterstock
Mungkin terasa konyol memiliki perencana yang terpisah hanya untuk latihan Anda, tetapi itu bisa menjadi kunci dalam membantu Anda tetap bugar sepanjang hidup Anda. Setiap hari Minggu, catat dengan tepat bagaimana Anda akan tetap aktif setiap hari dalam seminggu, apakah itu mengikuti dengan video daring, menuju ke kelas Pilates favorit Anda, atau melakukan pendakian di jalur terdekat. Ini akan membantu Anda melacak apa yang Anda lakukan dan memastikan Anda tidak melewatkan rutinitas Anda.
23 Berjalanlah sebanyak mungkin.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, mudah untuk menjadi malas. Daripada berjalan dua blok ke toko, Anda memutuskan itu adalah ide yang lebih baik hanya dengan mengemudi. Yah, letakkan kunci-kunci mobil itu. Setiap hari, jadikan itu salah satu prioritas utama Anda untuk menjadi lebih aktif dengan cara apa pun yang Anda bisa. Salah satu yang termudah adalah memastikan Anda berjalan sedapat mungkin. Bonus tambahan: Anda akan mencapai sasaran langkah harian Anda dalam proses.
24 Terhubung dengan alam.
Shutterstock
Tidak ada yang menyenangkan terkurung di gym yang suram sepanjang hari. Jika itu menyenangkan, luangkan waktu untuk berolahraga di luar rumah yang indah beberapa hari dalam seminggu — apakah itu berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau hiking beberapa jalan setapak di hutan.
Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Extreme Physiology & Medicine menemukan berolahraga di luar rumah dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres, meningkatkan mood dan harga diri, dan kebugaran fisik yang lebih baik. Ini adalah pemenang semua-sekitar.
25 Gunakan pelat getaran.
Shutterstock
"Telah terbukti meningkatkan pertumbuhan tulang dan otot pada orang tua, " kata Dr. Neil Paulvin , DO, seorang dokter kedokteran terintegrasi di New York City. Selain itu, bisa juga membantu dengan penurunan berat badan, membakar lemak, dan meningkatkan fleksibilitas.
26 Lakukan latihan menahan beban
Shutterstock
Anda tidak harus menjadi gila dengan beban untuk melatih otot Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel kecil dan sedikit dedikasi. "Terlibat dalam latihan menahan beban setidaknya tiga kali per minggu, " kata Paulvin. "Ini hanya bisa menggunakan beberapa bobot ringan untuk membantu menjaga otot dan tulang."
27 Coba Tai chi.
Shutterstock
Tai chi adalah salah satu bentuk latihan terlembut yang dapat Anda lakukan, menjadikannya pilihan utama untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Menurut Mayo Clinic, gerakan lembut dan mengalir tidak hanya membantu tubuh Anda lebih baik secara fisik dengan meningkatkan kekuatan dan definisi otot, fleksibilitas, dan keseimbangan — juga meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda, serta mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
28 Tingkatkan kesehatan usus Anda.
Shutterstock
Otot dan saraf di saluran pencernaan Anda mungkin tidak berfungsi sebaik dulu di usia 50-an, yang menyebabkan masalah seperti sembelit dan diare. Untuk tetap merasakan yang terbaik, mulailah berikan usus Anda apa yang dibutuhkan untuk berkembang: suplemen probiotik atau makanan fermentasi. Menurut Mayo Clinic, opsi seperti sauerkraut dan kombucha dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda, memperbaiki microbiome Anda secara keseluruhan. Anda akan memiliki lebih banyak energi, merasa lebih bahagia, dan dapat mendorong melalui latihan dan daftar tugas Anda seperti seorang juara.
29 Regangkan otot-otot Anda secara teratur.
Shutterstock
Peregangan tidak pernah menjadi prioritas utama siapa pun, tetapi sama pentingnya dengan berolahraga. "Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas kami menurun dan otot-otot yang tegang atau pendek membuat Anda rentan terhadap cedera dan rasa sakit (terutama dengan lutut dan punggung bagian bawah), jadi luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah latihan apa pun, " kata James. "Setiap bentangan statis dasar — seperti bentangan hamstring, misalnya - akan berlangsung sekitar 30 detik."
30 Berolahraga bersama teman.
Shutterstock
Tidak ada motivasi yang lebih baik daripada memiliki teman kebugaran yang membuat Anda bertanggung jawab. "Jangan membuat olahraga menjadi tugas. Cari teman untuk membuatnya lebih menyenangkan, " kata Fierras. Mungkin seseorang yang Anda temui di salah satu kelas kebugaran grup Anda, rekan kerja, atau teman keluarga. Siapa pun itu, jadwalkan secara teratur berjalan, sesi yoga, atau apa pun yang Anda berdua nikmati. Ini adalah double-whammy: waktu bersama seseorang yang Anda sukai berada di dekat Anda dan mulai berkeringat.
31 Perbaiki protein Anda.
Shutterstock
Karena Anda secara alami kehilangan otot seiring bertambahnya usia, mendapatkan protein yang cukup melalui nutrisi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Selain berolahraga secara teratur, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan mendapatkan cukup protein setiap hari dapat membantu membalikkan kehilangan otot. Pilih opsi yang menyehatkan jantung seperti lentil dan polong-polongan, kacang-kacangan, quinoa, beras liar, tempe, dan tahu.
32 Lakukan tantangan penurunan berat badan.
Shutterstock
Jika salah satu alasan utama Anda menjadi bugar di usia 50-an adalah menurunkan berat badan, Fierras merekomendasikan untuk melakukan tantangan penurunan berat badan sehingga Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan. Bahkan ada cara Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan, seperti menggunakan DietBet, yang memungkinkan Anda memenangkan uang saat Anda mengurangi berat badan. Anda juga bisa meletakkan berat badan sasaran Anda di papan penghapus kering dan memotong pound sampai Anda memukulnya.
33 Berikan waktu untuk pemulihan.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, olahraga dapat mengambil lebih banyak korban pada tubuh Anda. Untuk memastikan Anda siap untuk latihan Anda, James selalu merekomendasikan meluangkan waktu untuk pulih — bahkan jika Anda merasa tidak perlu melakukannya. Menurut Mayo Clinic, waktu pemulihan sangat penting dalam memanfaatkan sepenuhnya semua perubahan sehat yang terjadi dalam tubuh Anda setelah berolahraga. Itu berarti tetap terhidrasi, melewatkan alkohol, menambahkan karbohidrat dan protein ke dalam makanan Anda, dan cukup tidur sehingga Anda dapat menyembuhkan dan merasakan yang terbaik.
34 Fokuslah pada tidur Anda.
Shutterstock
Tidur tidak hanya penting dalam pemulihan — penting dalam segala hal . Anda mungkin mengalami lebih banyak masalah tidur seiring bertambahnya usia - seperti insomnia atau mendengkur, kata National Sleep Foundation - tetapi mendapatkan istirahat yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan Anda dan tetap bugar. Cobalah untuk mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam semalam untuk menjaga sistem kekebalan Anda bekerja dengan baik, membantu menumbuhkan otot dan memperbaiki jaringan, dan mensintesis hormon Anda. Jika Anda membuat diri Anda pendek di departemen tidur, Anda akan merasakannya lebih dari satu.
35 Seimbangkan latihan berat dengan yang ringan.
Shutterstock
Bagian lain dari proses pemulihan adalah memastikan Anda menyeimbangkan latihan yang intens dan meneteskan keringat dengan yang lebih ringan. Daripada terus-menerus melakukan latihan berenergi tinggi yang membuat Anda lelah dan sakit, Mayo Clinic mengatakan bahwa yang terbaik adalah menambahkan beberapa latihan berdampak rendah — seperti yoga ringan, joging, atau sesi berbasis peregangan — ke dalam rutinitas Anda juga. Anda akan merasa lebih baik secara fisik, memiliki aliran darah yang lebih baik, dan akan membantu melonggarkan keketatan otot yang Anda alami.
36 Temukan pelatih pribadi.
37 Kerjakan postur tubuh Anda.
Shutterstock
Jika Anda malas dengan postur tubuh yang bagus selama bertahun-tahun, sekaranglah saatnya untuk mulai lebih memperhatikan perataan tubuh Anda. Menurut Mayo Clinic, berdiri tegak membantu melawan rasa sakit dengan mencegah ketegangan pada persendian, otot, dan tulang belakang. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi risiko cedera, dan membantu lebih baik latihan Anda dan kemampuan Anda untuk memperkuat otot-otot Anda.
38 Gunakan band resistensi.
Shutterstock
Sementara halter kecil adalah cara yang bagus untuk tetap fit, Paulvin juga merekomendasikan melakukan latihan berbasis band resistensi. "Mereka dapat membantu Anda menjaga otot dan tulang, " katanya. Ini adalah cara yang lembut untuk melatih setiap kelompok otot di tubuh Anda — terutama karena band memiliki kekuatan yang berbeda, berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini. Dan saat Anda bepergian, mereka mudah untuk dibawa dan dibawa dalam perjalanan Anda.
39 Mengkonsumsi vitamin D.
Shutterstock
Vitamin D berperan besar dalam kesehatan Anda, terutama dengan tulang Anda. The Cleveland Clinic mengatakan Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah yang Anda dapatkan seiring bertambahnya usia untuk membantu mencegah osteoporosis, istirahat, dan patah tulang. Walaupun suplemen dapat membantu menjaga tingkat kesehatan Anda, dokter juga merekomendasikan tetap aktif. Karena matahari adalah sumber yang hebat, Harvard Medical School mengatakan 10 hingga 15 menit sinar matahari pada lengan dan kaki Anda beberapa kali seminggu juga dapat membantu menjaga kesehatan Anda.
40 Mulai pelatihan resistensi.
41 Luangkan waktu untuk meditasi.
Shutterstock
Ketika harus tetap fit di usia 50-an, merawat pikiran Anda sama pentingnya dengan merawat tubuh Anda. Menurut Harvard Medical School, bermeditasi secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, serta membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda. Pada dasarnya, itu adalah sesuatu yang membuat Anda bingung dari kepala hingga kaki yang harus Anda lakukan setiap hari — bahkan hanya selama 10 menit.
42 Jangan lakukan apa pun yang menyakitkan.
Shutterstock
Sementara beberapa latihan akan terasa hebat, yang lain mungkin tidak. "Jika apa yang kamu lakukan itu menyakitkan, berhentilah segera, " kata James — bahkan jika kamu berada di kelas yang dikelilingi oleh orang lain. Alih-alih bertahan dengan sesuatu yang menyakitkan hanya karena Anda merasa harus melakukannya, selalu ikuti latihan yang membuat tubuh Anda terasa nyaman. Kalau tidak, itu bisa mengakibatkan cedera yang membuat Anda kembali dari mencapai tujuan Anda.
43 Tingkatkan mobilitas Anda.
Shutterstock
Berbicara tentang cedera, salah satu cara yang direkomendasikan Fierras untuk tetap di depan mereka adalah meningkatkan mobilitas Anda — artinya kemampuan Anda untuk bergerak dengan bebas dan mudah. "Ini tidak hanya akan membantu fleksibilitas Anda tetapi juga kekuatan neurologis Anda untuk melakukan gerakan dengan benar, yang menciptakan tubuh yang kuat, " jelasnya. Ada banyak cara berbeda yang bisa Anda lakukan, seperti melalui pembuka pinggul dan setengah lingkaran leher. Itu semua tergantung pada bidang mana Anda perlu bekerja.
44 Batasi asupan alkohol Anda.
Shutterstock
Anda mungkin ingin minum setiap sekarang, tetapi jangan menjadikannya hal biasa. Seiring bertambahnya usia, toleransi tubuh Anda terhadap alkohol semakin rendah. Menurut National Institutes of Health, itu membuat Anda merasakan efeknya lebih cepat dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk kecelakaan dan cedera. Minum juga dapat menyebabkan peningkatan masalah kesehatan. Untuk memastikan Anda merasakan yang terbaik sepanjang usia 50-an dan lebih, tetap gunakan air putih, teh, dan cairan sehat lainnya.
45 Zona dalam otot punggung Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, penting untuk menjaga punggung Anda kuat. The Mayo Clinic merekomendasikan mendedikasikan 15 menit sehari untuk beberapa latihan yang dapat membantu mencegah masalah yang terjadi di punggung Anda, termasuk peregangan lutut-ke-dada, jembatan, dan peregangan kucing.
46 Fokus pada hal-hal kecil.
Shutterstock
Jangan hanya fokus untuk mencapai tujuan besar dalam perjalanan kebugaran Anda. Salah satu cara untuk menikmati perjalanan adalah untuk fokus pada pencapaian yang lebih kecil di sepanjang jalan. "Tidak peduli apakah itu melakukan 5K atau melakukan 10 push-up tanpa istirahat, berikan diri Anda sesuatu untuk diusahakan, " kata James. Prestasi ini mungkin terasa kecil pada saat ini, tetapi mereka memperbaiki kesehatan Anda secara besar-besaran.
47 Temukan daftar putar yang bagus.
Shutterstock
Berolahraga dalam keheningan tidak menyenangkan bagi siapa pun. Jika Anda ingin setiap latihan terbang — dan nikmati setiap detiknya Anda berkeringat! —Fierras merekomendasikan untuk fokus pada daftar putar Anda. "Selalu dengarkan musik favoritmu saat berolahraga, " katanya. Itu membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda, dan ketika Anda merasa bahagia dan positif, latihan Anda akan menjadi lebih baik juga.
48 Cobalah terapi laser dingin.
49 Cobalah terapi lampu merah.
Shutterstock
Terapi lampu merah dikenal untuk membantu segala hal mulai dari kulit yang lebih bersih dan lebih sedikit kerutan hingga pertumbuhan rambut yang lebih baik. Satu hal yang orang tidak sadari adalah bahwa itu juga bagus untuk tetap bugar di masa tua Anda. "Terapi lampu merah telah terbukti merangsang pertumbuhan tulang, meningkatkan testosteron pada pria, dan membantu menjaga tiroid Anda, " kata Paulvin. "Ini harus dilakukan tiga hingga lima kali per minggu."
50 Jangan takut untuk bertanya.
Shutterstock
Tetap bugar bisa jadi menakutkan — terutama karena ada begitu banyak jenis latihan dan latihan yang bisa dipilih. Itu sebabnya James mengatakan Anda tidak perlu takut untuk menelepon kembali. "Temukan profesional kebugaran yang Anda percayai. Pelatih yang berspesialisasi dalam latihan korektif dan gerakan fungsional biasanya akan memiliki banyak pengalaman dengan klien 50 atau lebih tua, " katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, lihat 50 Pertanyaan yang Harus Anda Selalu Tanyakan kepada Dokter Anda Setelah 50.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
