Apakah Anda ingin mengurangi lima pound atau 50 pound, menurunkan berat badan tidak pernah mudah. Kadang-kadang, itu mungkin tampak mustahil, tetapi ada orang-orang biasa, seperti Anda, yang telah sukses besar melangsingkan diri dan mereka memiliki rahasia untuk dibagikan. Tentu saja, perjalanan dan jalur penurunan berat badan setiap orang akan berbeda, tetapi ada banyak hal yang dapat dipelajari oleh siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dari mereka yang sudah melakukannya. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan terbaik dari mereka yang telah kehilangan setidaknya 50 pound. Jadi baca terus — dan untuk lebih banyak rahasia untuk melangsingkan tubuh, bacalah tentang Alasan Nyata Penurunan Berat Badan Adalah Susah Setelah 60.
1 Buat perencanaan makanan yang cocok untuk Anda.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu "membuat perubahan permanen dalam kebiasaan makan, " tulis Tom Dell'Aringa, yang kehilangan 50 pound tepat di sekitar ulang tahunnya yang ke-50. "Tidak ada diet yang berkelanjutan, kamu harus membuat rencana makanmu sendiri."
2 Kembangkan kebiasaan yang baik.
Apa yang membantu Megan kehilangan 50 pound dalam waktu kurang dari setahun adalah konsistensi dalam kegiatan sehari-harinya. "Saya tetap konsisten dan tindakan sehari-hari berubah menjadi kebiasaan, " tulisnya. "Pada akhirnya aku membuat… perubahan besar gaya hidup."
3 Luangkan waktu.
"Saya mulai berjalan selama 45 menit saat istirahat makan siang, " kata Melissa Leon dalam sebuah wawancara dengan Health. Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk menyelesaikan latihannya, Leon mampu menurunkan berat badan 53 pound dan mendapatkan kepercayaan diri 100 persen lebih tinggi. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk mengubah istirahat makan siang Anda menjadi sesi berjalan, maka baca di 30 Alasan Mengapa Berjalan Adalah Latihan Terbaik.
4 Bersikap realistis.
Shutterstock
Bobot "membutuhkan waktu untuk muncul dan itu juga akan membutuhkan waktu untuk lepas, " tulis Amber Alexander, pejuang penurunan berat badan yang kehilangan 50 pound hanya dalam empat bulan. Meskipun dia telah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali sebelumnya, yang akhirnya membantunya menjadi sukses adalah mengambil hal-hal lambat dan menyadari bahwa "tidak ada perbaikan cepat" ketika datang untuk menurunkan berat badan. (Oh, dan WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers. Amber bersumpah oleh WW.)
5 Catat apa yang Anda makan.
Penata rambut Kota Oklahoma Kay Franklin mulai memasukkan makanannya ke My Calorie Counter Everyday Health dan hanya dengan melihat jumlah kalori yang dia konsumsi membuka matanya terhadap perubahan yang perlu dia lakukan. "Angka-angka itu benar-benar membuka mata saya dan itu membuatnya lebih mudah bagi saya untuk fokus pada tujuan saya untuk kehilangan 50 pound, " kata Franklin.
6 Perlakukan olahraga seperti bentuk terapi.
Shutterstock
Duo ibu-anak Jane Dent dan Sarah Gallagher menemukan keberhasilan penurunan berat badan setelah mempelajari cara menggunakan olahraga sebagai penghilang stres. "Aku belajar berolahraga daripada makan ketika aku stres. Aku sudah mulai berjalan dua hingga tiga mil di luar dua hingga tiga kali seminggu. Udara segar langsung membuatku dalam suasana hati yang baik, dan aku menganggapnya sebagai saatnya mencabut, "kata Gallagher pada Woman's Day . Dan jika Anda belum menemukan latihan yang Anda sukai, cobalah 30 Latihan yang Membakar Lebih dari 500 Kalori Sebulan.
7 Jangan makan secara emosional.
Shutterstock
Salah satu tip lain dari penurunan berat badan Dell'Aringa adalah "menghilangkan emosi dari makan." Tidak hanya makan emosional berkontribusi terhadap makan berlebihan dan penambahan berat badan, tetapi juga "tidak menyelesaikan masalah Anda, " tulisnya.
8 Bawalah pakaian olahraga Anda di mana-mana.
"Setiap perjalanan yang saya lakukan tahun ini saya sudah memasukkan pakaian olahraga saya dan meluangkan waktu untuk berkeringat, " tulis Thomas LaRock tentang bagaimana dia kehilangan 50 pound dalam lima bulan. Karena profesional TI terus-menerus pergi bekerja, selalu membawa pakaian olahraga memungkinkannya untuk "berolahraga ketika saya sedang berada di jalan."
9 Bentuk hubungan baru dengan makanan.
Shutterstock
Penulis Gary Drevitch tidak mau berlangganan ritual diet normal. Jadi, daripada menyimpan buku harian makanan, Drevitch hanya mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. "Saya mengadopsi menu rendah karbohidrat, bukan tanpa karbohidrat. Saya mengubah sarapan saya menjadi semangkuk serpihan dedak dan cranberry kering. Makan siang dan makan malam saya adalah piring yang setengah tertutup sayuran dan diisi dengan protein yang sehat. Makanan ringan saya: kue beras dengan hummus, selai kacang atau keju cottage rendah lemak, atau segenggam kacang atau kismis, "katanya pada Next Avenue. Alih-alih menempatkan dirinya melalui serangkaian diet mode, Drevitch malah memilih untuk mengubah seluruh hubungannya dengan makanan — dan itu akhirnya membantunya kehilangan lebih dari 50 pound.
10 Temukan kelas latihan yang benar-benar Anda sukai.
Pada awal 2018, Megan Buchanan berhasil menurunkan berat badan sebanyak 50 pound, dan ia menghubungkan ini dengan kombinasi makan yang benar dan menemukan latihan yang ia sukai di Teori Jeruk. "Ini latihan pertama yang benar-benar aku nikmati, " kata Buchanan. "Saya suka itu berbeda setiap hari, tetapi masih merupakan latihan seluruh tubuh. Saya tidak perlu khawatir berapa lama untuk berlari atau latihan yang harus dilakukan kapan — saya hanya melakukan apa yang mereka perintahkan kepada saya untuk dilakukan dan itu membuat saya mendapatkan latihan terbaik."
11 Ganti makanan restoran dengan yang dimasak di rumah.
Shutterstock
"Saya pikir apa yang benar-benar menjaga penurunan berat badan saya adalah bahwa saya benar-benar memotong makanan cepat saji nasional dan restoran rantai duduk dan mulai memasak untuk diri saya sendiri, " kata penduduk New Orleans Taylor Bevilacqua. Dengan membuat makanan yang dia sukai daripada membelinya, Bevilacqua mampu menurunkan 60 pound hanya dalam delapan bulan! Dan jika Anda baru memasak, pastikan Anda menghindari 17 Cara Anda Menggunakan Dapur Anda Semua Salah.
12 Buat perubahan mental dalam hidup Anda juga.
Shutterstock
Meskipun David Ezell, CEO Darien Wellness, mencoba berkali-kali untuk menurunkan berat badan, dia mengatakan bahwa apa yang membantunya menjadi sukses adalah "fokus pada pikiran saya seperti halnya olahraga dan diet." Ketika dia menyadari bahwa pikirannya sama pentingnya dalam perjalanan penurunan berat badannya seperti tubuhnya, dia mampu menurunkan lebih dari 100 pon. "Setelah saya mematahkan pikiran saya tentang makanan, kelaparan, dan diri saya sendiri, saya bisa lepas landas dan tidak pernah melihat ke belakang, " katanya.
13 Hilangkan kudapan malam hari.
Shutterstock / kryzhov
"Saya kehilangan 70 pound pada 2018 dengan melakukan sedikit lebih banyak daripada mengubah jadwal saya untuk menghilangkan makan malam, " kata Michael A. Liner, Esq., Seorang pengacara di Liner Legal, LLC. "Saya memiliki kebiasaan buruk selama bertahun-tahun bekerja sampai jam 12 atau 1 pagi dan sebagian besar pekerjaan itu akan terjadi di dapur saya. Dengan pergi tidur pada jam yang layak - 9 hingga 10 malam - dan bangun lebih awal untuk melakukan pekerjaan saya bekerja sebagai gantinya, saya hentikan makan ekstra dan berat badan langsung turun. " Dan jika Anda ingin berhenti menjadi burung hantu malam hari, cobalah 17 Hal-Hal Bahagia yang Dilakukan Setiap Pagi.
14 Jadilah pemandu sorak terbesar Anda.
Shutterstock
Pada akhir perjalanan penurunan berat badannya, Paige Jackson dari New Orleans mendapati dirinya berada pada 155 pound, turun dari 220. Dia mengatakan kepada Health bahwa dia menghubungkan keberhasilannya sebagian dengan menyembunyikan kutipan motivasi dan foto di tempat-tempat yang dia tahu akan dia lihat. "Saya selalu mengatur latar belakang ponsel saya ke kutipan motivasi, " katanya. "Kata-kata bijak, seperti 'Jika kamu menginginkannya, bekerjalah untuk itu, ' menawarkan sedikit penjemputan setiap kali aku melihat ke layar."
15 Gunakan pelatihan resistensi.
Gail Lind adalah pelatih pribadi berusia 70 tahun di Anytime Fitness yang kehilangan 50 pound. Dia mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melawan penuaan adalah dengan pergi ke gym - khususnya, Lind mengatakan pelatihan resistensi membantu usianya secara terbalik. "Menggunakan resistensi saat berolahraga dapat meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung, " jelasnya. "Pelatihan ketahanan juga membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak secara alami yang dapat terjadi karena penuaan dan menyebabkan hilangnya mobilitas." Dan untuk saran anti-penuaan yang lebih banyak, lihat 100 Rahasia Anti-Penuaan untuk Mencari dan Merasa Lebih Muda Dari Sebelumnya.
16 Jangan sepenuhnya menghindari makanan favorit Anda.
Shutterstock
Ketika Bevilacqua berada di tengah-tengah perjalanan penurunan berat badannya, dia tidak sepenuhnya menghindari permen manis favoritnya — dia hanya tidak berlebihan ketika dia memakannya. "Memastikan saya bisa makan hidangan apa pun yang saya inginkan adalah apa yang menghentikan saya dari 'menyontek' karena pada dasarnya tidak ada yang tidak bisa saya makan, " jelasnya.
17 Luangkan waktu untuk aktif setiap hari.
Shutterstock
Terutama bagi mereka yang semakin tua, menemukan waktu untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari dapat benar-benar membantu memperlambat waktu dan menurunkan berat badan. "Apakah itu di rumah atau di gym, melakukan latihan kecil setiap hari menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dapat memperlambat kerusakan tendon, ligamen, sendi, dan kepadatan tulang — yang membantu mencegah atau membalikkan osteoporosis, " kata Lind. Latihan-latihan ini bisa sesederhana berjalan di sore hari, atau seberat satu jam di gym — keduanya pasti akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sudah Anda hilangkan.
18 Perhatikan ukuran porsi Anda.
Shutterstock
Tren umum di antara orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan bukanlah menonton apa yang mereka makan, tetapi seberapa banyak yang mereka makan. Ketika Harold T. Stokes, seorang profesor di Universitas Brigham Young, mencoba pendekatan penurunan berat badan ini, ia kehilangan 50 pound dan enam inci dari pinggangnya dalam waktu kurang dari satu tahun. Dengan memberikan batas kalori 1, 900 setiap hari, ia dapat membuat keputusan yang lebih tepat.
"Saya tidak ingin mencapai 1.900 kalori terlalu cepat, " tulis Stokes. "Aku berhenti memberi sirup pada oatmeal untuk sarapan. Itu akan menghemat 100 kalori dan membuatku makan sedikit lebih banyak untuk makan malam. Aku ingin menyimpan kalori untuk hal-hal yang sangat kusukai untuk dimakan."
19 Mengambil foto setiap hari.
"Saya mulai mengambil gambar sehari tanpa benar-benar berencana. Dalam foto pertama saya, saya tidak mengenali diri saya, jadi saya memutuskan untuk mengambil gambar setiap hari sampai saya melihat seseorang yang saya kenal, " Justine McCable memberi tahu Women's Health tentang bagaimana dia mampu menurunkan 124 pound. "Saya segera mulai melacak penurunan berat badan saya melalui gambar-gambar, dan itu adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi."
20 Buat keputusan dan patuhi itu.
Shutterstock
Menurut Dell'Aringa, perjalanan penurunan berat badan hanya berhasil jika Anda benar-benar "membuat keputusan" untuk menurunkan berat badan dan memutuskan bahwa kesehatan Anda lebih penting daripada mengidam. "Saya ingin sehat dan bugar lebih dari yang saya inginkan untuk mengisi wajah saya dengan permen, pasta, dan pizza, " tulisnya. "Kamu harus semuanya."
21 Ukur kesuksesan Anda dalam tujuan, bukan pound.
"Sepanjang perjalanan saya, saya selalu mengandalkan tujuan aktif, seperti berlari 5 K atau membangun otot, untuk mengukur kemajuan saya, " kata Jackson kepada Health . "Bekerja menuju hasil kehidupan nyata jauh lebih bermanfaat daripada terobsesi pada angka pada skala."
22 Fokus pada membangun otot.
Shutterstock / Kzenon
Lind juga memuji berat badannya karena secara konsisten membangun massa otot melalui latihan beban. Melakukan latihan beban yang konsisten meningkatkan postur tubuh Anda, memastikan bahwa tubuh Anda mempertahankan berbagai gerakan ke tahun keemasan Anda, dan membakar lemak lama setelah Anda meninggalkan gym. Dan, karena rentang gerak yang ditingkatkan ini, berolahraga lebih sering tidak akan membahayakan tubuh Anda. Jika Anda baru membangun otot, coba 40 Latihan Hebat ini untuk Menambahkan Otot Lebih dari 40.
23 Jangan merasa bersalah tentang beberapa kesalahan.
Shutterstock
"Hari yang curang? Apa artinya itu? Saya di sini bukan untuk merasa bersalah tentang keputusan yang saya buat, " tulis Suzanne Kvilhaug, yang mampu menurunkan 50 pound dan berhasil menurunkan berat badan. "Jika aku makan sesuatu yang bukan hal terbaik untukku, aku melanjutkan. Aku tidak menyesali keputusanku atau merajuk bersalah."
24 Temukan makanan sehat yang benar-benar Anda nikmati.
Shutterstock
"Sukses datang bukan dari menyangkal kesenangan dan makanan yang enak, tetapi dengan membentuk kebiasaan yang lebih menyenangkan dengan makanan yang Anda sukai yang menyebabkan Anda menjadi sehat dan bugar, " tulis William Anderson, LMHC, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi. Begitu ia menemukan makanan sehat yang benar-benar ia sukai, ia mampu mengatasi pertarungannya dengan obesitas dan menurunkan berat badannya 140 pon, membawanya ke 180 yang sehat.
25 Lakukan penurunan berat badan satu langkah dalam satu waktu.
Shutterstock
Bagi Shanna Fichera, menurunkan berat badan adalah "proses yang sangat bertahap." "Saya mulai berjalan atau jogging selama 15 menit sehari, " ia menjelaskan kepada Cosmopolitan . "Saya bekerja hingga 30 menit, dan kemudian meningkatkannya lagi." Ketika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk menyadari bahwa ini adalah lari maraton, bukan lari cepat.
26 Membentuk tim pendukung yang kuat.
Menemukan pelatih kesehatan dan komunitas untuk memberikan "dorongan dan pertanggungjawaban yang tidak menghakimi… dapat membuat semua perbedaan, " Jeverna Michelle King mengatakan pada Prevention . "Sudah sekian lama saya mencoba menurunkan berat badan dengan berpikir bahwa saya dapat melakukannya sendiri, hanya untuk kembali ke pemikiran yang tidak sehat dan perilaku yang merusak." Berkat sistem pendukungnya, King mampu menurunkan 82 pound, dan dia bahkan sekarang membantu orang lain menemukan kesuksesan mereka sendiri sebagai pelatih kesehatan bersertifikat.
27 Jangan membuat alasan.
"Berhenti menggunakan anak-anak Anda sebagai alasan untuk tidak sehat dan menggunakannya sebagai alasan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, " kata pengguna Instagram Penelope Walker. Begitu dia mulai menggunakan keluarganya untuk keuntungan penurunan berat badannya, "ibu yang bugar" itu mampu menurunkan 50 pound — dan dia masih terus hidup!
28 Minum jus bit.
Menurut musisi Joey Giambra, minum jus bit membantunya menurunkan berat badan dan mempertahankannya juga. Sering minum jus bit sebenarnya telah terbukti meningkatkan stamina Anda selama sesi latihan, memungkinkan tubuh Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien. Dan tidak hanya itu, bit juga memiliki nutrisi penting yang berfungsi menurunkan tekanan darah Anda, memperlambat waktu dengan setiap tegukan.
29 Fokus pada manfaat kesehatan dari penurunan berat badan.
Shutterstock
Ada jauh lebih banyak hal untuk menurunkan berat badan daripada terlihat baik — dan ketika Anda memikirkan manfaat kesehatan ini, akan jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. "Bootcamps saya lebih dari sekadar menurunkan berat badan, " tulis Alyssa Uriarte, seorang pelatih kebugaran yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 50 pound sendiri. "Kami fokus pada hal-hal yang ada untuk mendapatkan ketika Anda memprioritaskan kesehatan Anda. Cinta diri, kepercayaan diri, kebiasaan sehat, dan pemberdayaan atas pilihan Anda hanyalah beberapa hal yang dapat Anda harapkan untuk diperoleh." Dan jika Anda berjuang untuk mengambil langkah-langkah penurunan berat badan yang pertama, berikut adalah 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
30 Temukan alternatif sehat untuk makanan yang Anda sukai.
"Temukan alternatif yang lebih sehat untuk apa yang Anda sukai, " tulis Nancy Habibi, seorang pelatih kesehatan yang turun 64 pound dan terus bertambah. Sebelum perjalanan penurunan berat badannya, Habibi menyukai Caramel Frappes dari McDonald's, dan sekarang dia dapat mengekang keinginan itu tanpa mengganggu dietnya dengan Herbalife Cafe Latte yang jauh lebih sehat.
31 Jangan menjadi korban pil pembakar lemak.
Shutterstock
"Pembakar lemak tidak melakukan apa-apa, " Xavior Ureno memperingatkan, seorang penggemar kebugaran yang "berubah dari chunky ke funky" setelah kehilangan 150 pound dan membalikkan diagnosis diabetes tipe 2-nya. "Tidak ada pil atau suplemen yang akan membuat Anda menurunkan berat badan. Kehilangan berat hanya dilakukan melalui kerja keras."
32 Jadikan diet Anda menarik.
Shutterstock
Ketika Branda Peebles, chief visioner officer di Prestige and Prosper, pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badannya, dia membuat kesalahan dengan membuat dietnya terlalu ketat. Dia akhirnya menyadari kesalahannya ketika dia jatuh dari kereta setelah hanya tiga bulan menjalani diet ketat. Setelah "sedikit mengubahnya, " Peebles dapat menambahkan lebih banyak makanan yang benar-benar dia sukai ke dalam makanannya, seperti guacamole dan ayam bakar, menjadikan penurunan berat badannya lebih mudah dan menyenangkan.
33 Gunakan kemenangan penurunan berat badan Anda untuk memotivasi Anda untuk terus maju.
Shutterstock
Meskipun pengguna Instagram Amy dari @aimsandgains tidak pernah terlalu peduli dengan otot punggungnya, ia mencatat bahwa "melihat perubahan melalui pelatihan dan nutrisi yang lebih baik hanya mendorong saya untuk menjadi lebih baik." Ketika Anda semakin maju dalam perjalanan penurunan berat badan dan tubuh Anda mulai berubah, gunakan kemajuan itu sebagai motivasi untuk terus berjalan.
34 Ketahuilah bahwa tidak ada latihan yang terlalu kecil.
Peebles berusaha menyesuaikan latihannya dengan jadwal profesional dan pribadinya yang sibuk, jadi dia melakukan apa yang dia bisa. "Saya melakukan 10 squat setiap kali pergi ke kamar mandi karena itu adalah latihan yang mudah untuk ditambahkan ke hari, " kata Peebles. Latihan sederhana itu — bersama dengan perubahan kebiasaan makannya — membantu Peebles mengurangi berat badannya tanpa membuang waktu berharga sepanjang hari.
35 Temukan rencana yang terasa tepat untuk Anda.
Bahkan jika Anda mengenal seorang teman yang sukses dengan diet Keto, jangan langsung berasumsi bahwa rencana yang sama akan bekerja untuk Anda. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu melakukan "apa yang terasa tepat untuk Anda, bukan apa yang menurut Anda harus Anda lakukan, " kata pakar gambar tubuh Laura Fenamore dari Skinny Fat Perfect. Dia telah menginspirasi orang lain sejak dia banyak 100 pound tahun lalu.
36 Minum banyak air.
Shutterstock
Peebles juga mencatat bagaimana meminum lebih banyak air membantu membuatnya tetap terhidrasi melalui regimen olahraga yang keras. Menurut Peebles, minum setidaknya 64 ons air sehari membantu "mempercepat metabolisme Anda dan membantu melembabkan Anda." Tidak hanya itu, tetapi terus-menerus menghirup air sepanjang hari dapat mengurangi rasa lapar dan memberi Anda sumber energi tanpa batas untuk semua latihan itu.
37 Rayakan kemenangan kecil.
Jika ada yang mengerti betapa beratnya ide penurunan berat badan, itu adalah Matt Schiffman. Dia tidak hanya bekerja sebagai wakil presiden manajemen merek di RSP Nutrition, tetapi dia juga kehilangan lebih dari 100 poundsterling. Sarannya? "Berfokuslah untuk melakukan perbaikan kecil setiap hari. Punya tujuan gambaran besar, tetapi fokuskan setiap hari untuk mengambil langkah kecil menuju tujuan dan rayakan kemenangan kecil itu setiap hari."
38 Dapatkan jumlah tidur yang cukup.
Pengangkat tenaga Jade Socoby mengatakan penurunan berat badannya tidak akan mungkin terjadi tanpa istirahat yang cukup di antara latihan. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten menjadi penting bagi Socoby, yang bekerja bergiliran bergilir di pekerjaannya saat itu. Menangkap z itu membuat menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.
39 Makan sesuatu sebelum kamu pergi.
Shutterstock
"Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar sebelum pergi keluar, " kata Rachael Thompson, yang mampu menurunkan 50 pound dengan bantuan Kinerja Utama. "Nikmati protein shake atau segelas besar air — atau keduanya! —Sebelum Anda tiba di acara atau restoran itu, perut Anda tidak kosong." Dan jika Anda tidak yakin apa yang harus diisi, cobalah 5 Makanan Ringan Protein Terbaik untuk Pria.
40 Jadikan persiapan makan sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Bagi Sarah Grant, merencanakan makan di muka membantu mengurangi keinginannya untuk makan di restoran atau meraih bantuan makanan kedua. Itu adalah kontrol porsi dalam bentuknya yang paling sederhana. "Terutama sebagai seorang ibu yang bekerja, memiliki makanan sehat, porsi keluar siap untuk pergi di lemari es adalah salah satu kebiasaan paling kritis yang mengatur saya untuk sukses saat berdiet, " kata Grant. "Aku menyisihkan beberapa jam satu hari dalam seminggu — hari Minggu untukku — dan menjadikan ini prioritas. Itu membantuku tetap di jalur tidak peduli seberapa sibuk aku selama seminggu."
41 Ambil kepemilikan masa lalu, sekarang, dan masa depan Anda.
Shutterstock
"Percayalah dengan setiap serat dari diri Anda bahwa Anda dapat mencapai ini, " kata Schiffman. "Pada akhirnya, kamu bertanggung jawab atas tindakanmu dan semua yang terjadi pada dirimu, jadi ambil kepemilikan ekstrem atas segala sesuatu dalam hidup yang terjadi padamu dan lakukan apa pun untuk membuat perubahan nyata."
42 Potong makanan olahan.
Shutterstock
Dengan memotong 98 persen makanan olahan yang mengandung gula, tepung, dan biji-bijian lain dari makanannya, Tony Schy — pengusaha, CEO dan pelatih eksekutif — mampu mengurangi hasrat yang disebabkan oleh perubahan besar dalam gula darahnya. Perubahan kecil ini memungkinkan Schy untuk kehilangan 70 pound mengejutkan yang dia simpan sampai hari ini.
43 Cobalah puasa intermiten.
Schy juga memuji penurunan berat badannya karena mengandalkan puasa intermiten. "Hampir setiap hari, saya puasa selama 16 jam. Ini membantu menjaga metabolisme Anda, " katanya. Dikombinasikan dengan berolahraga tiga hingga lima kali seminggu, Schy percaya bahwa puasa ini membantunya menurunkan berat badan seefisien mungkin. Dan puasa intermiten tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda — tentang bagaimana Sains Mengatakan Bahwa Puasa Intermiten Dapat Memperpanjang Hidup Anda.
44 Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein.
Orang-orang sering mengatakan bahwa sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu, dan tidak ada yang mewujudkan bahwa lebih dari Umar Malik, yang kehilangan 170 pound dengan bantuan Kinerja Utama dan banyak makan pagi berprotein tinggi. "Saya tidak lagi makan sarapan ala Inggris lengkap, yang merupakan sarapan pagi saya ketika saya kelebihan berat badan dan berat 400 pound, " katanya. "Sekarang saya menghitung nutrisi makro saya hampir sepanjang tahun, jadi saya biasanya akan makan steak dan telur di pagi hari karena mengandung protein tinggi dan mengandung lemak sehat." Menurut Malik, makanan ini menyediakan energi dan bahan bakar yang dia butuhkan untuk tetap kenyang dan pulih hingga paruh pertama hari itu.
45 Dapatkan arloji pintar.
Shutterstock
Untuk motivasi ekstra sepanjang hari, berinvestasi dalam jam tangan pintar seperti Fitbit dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri setiap hari, kata Lisa Warren, pencipta blog My Military Spouse Life. "Arloji saya memotivasi saya untuk tetap aktif sepanjang hari. Sekarang saya telah memenuhi tujuan penurunan berat badan saya, itu terus memotivasi saya untuk mempertahankan apa yang telah saya capai dengan bekerja keras, " kata Warren. Melihat kemajuan harian Anda di pergelangan tangan membantu Anda tetap di jalur dan mempersulit mengabaikan sasaran penurunan berat badan.
46 SOS — mengecilkan perut kita.
Stan Chlebowski memotong garam, minyak, dan gula dalam apa yang dia sebut sebagai "diet SOS." Setelah melakukan perubahan ini dalam dietnya, Chlebowski segera menyadari betapa banyak bahan-bahan ini dalam makanan yang dia makan dan mengapa begitu penting untuk mengubah gaya hidup yang dia lakukan. Dan itu berhasil — Chlebowski telah kehilangan lebih dari 100 pound!
47 Jangan membuatnya lebih rumit dari yang seharusnya.
"Tetap sederhana ketika Anda memulai, " kata Laura Micetich, seorang binaragawan dan pelatih kesehatan yang mampu menurunkan lebih dari 100 pound hanya dengan pergi ke Gold's Gym setempat. "Ada sejuta kata buzz yang berbeda dalam industri kebugaran, " tetapi Michetich merasa bahwa rahasia kesuksesan penurunan berat badan adalah mengabaikan latihan dan diet yang menyolok sampai Anda melewati garis start.
48 Jauhi enabler.
Shutterstock
Untuk profesional TI Liz Rodriguez, menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman dan anggota keluarga yang memungkinkan kebiasaannya yang tidak sehat adalah tempat yang bagus untuk memulai perjalanan penurunan berat badannya. Dengan mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang sehat, bahagia, dan positif, ia mampu menurunkan berat badan dan mempertahankan rasa percaya diri tentang diri dan tujuan.
49 Hindari alkohol berlebihan.
Ketika Tyler Stewart, seorang IT. profesional di New York, memperoleh jauh lebih banyak daripada rata-rata siswa baru Anda 15 di perguruan tinggi, ia menemukan bahwa ia mampu menurunkan berat badan dengan cepat dengan menghilangkan alkohol hampir seluruhnya dari makanannya. Pada saat ia lulus, Stewart turun lebih dari 80 pound, dan hari ini, ia dengan senang hati menikmati segelas anggur sesekali tanpa dampak.
50 Temukan cara untuk memberi ruang bagi makanan favorit Anda.
Shutterstock
Duta Besar WW Kendra Vernon telah kehilangan £ 83 sejauh ini dalam perjalanan kebugarannya, dan dia membiarkan dirinya memanjakan diri selama dia berencana untuk membakar kalori. "Anda bisa mendapatkan FitPoints jika Anda menari untuk ditukar dengan makanan, " katanya. "Ada semua opsi berbeda untukmu… untuk memiliki apa pun yang kamu inginkan." Dan jika Anda ingin membakar kalori sebanyak mungkin, baca di Bagaimana Musik Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Kalori.
