Anda ingin menunda penurunan-dan-jatuh selama mungkin. Begini caranya: Minggu ini, pilih lima perubahan kesehatan termudah yang dapat Anda temukan dalam rencana aksi kami. Jadikan mereka bagian dari hidup Anda. Lakukan juga minggu berikutnya, dan seterusnya. Ini adalah tips kesehatan yang paling cerdas dan paling sederhana — saran medis bernilai ribuan dolar gratis. Dan setelah Anda membaca daftar, periksa laporan eksklusif kami tentang 100 Cara untuk Hidup hingga 100!
Pencegahan
1 Jangan pernah masuk angin
Shutterstock
Virus flu ditularkan melalui udara dan dengan sentuhan, jadi cara terbaik untuk mencegah flu adalah menjaga jarak Anda dari seseorang yang mengidapnya, sering mencuci tangan, dan jangan menyentuh mata dan hidung Anda — titik masuk utama untuk virus yang menyinggung. Untuk lebih lanjut tentang menghindari pilek, baca 7 Mitos Pilek dan Flu ini.
2 Tahan regangan selama 60 detik
Pada usia 40-an, otot Anda kurang lentur. Regangkan selama satu menit penuh untuk mengurangi cedera. Jika Anda lebih muda dari 40, maka 30 detik sudah cukup. Cobalah salah satu dari 5 Peregangan Terbaik yang Akan Menghangatkan Anda untuk Latihan Apa Pun.
3 Menghindari mabuk
Minumlah alkohol berwarna lebih terang, seperti gin dan vodka. Mereka cenderung menyebabkan mabuk daripada minuman beralkohol lebih gelap (brendi, wiski, anggur merah) karena mereka memiliki lebih sedikit congener, produk sampingan fermentasi, penuaan yang memberikan minuman rasa dan warna khas mereka. Untuk informasi lebih lanjut tentang alkohol, bacalah 20 Cocktails ini yang Harus Diketahui Setiap Orang.
4 Jangan minum soda
Shutterstock
Selain memberi Anda lebih dari porsi kalori kosong, minuman bersoda mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang menurut para peneliti dapat melemahkan tulang Anda. Cobalah 7 Cara ini untuk Menyelinap Dari Gula!
5 Hindari luka dingin
6 Mencegah batu ginjal
Minumlah setidaknya delapan gelas air lemon sehari. Lemon mengandung kalium sitrat - bahan kimia yang dapat menghentikan pembentukan batu ginjal. Dan saat Anda berada di dalamnya, cobalah 10 Tes Kesehatan Rumah yang Dapat Menyelamatkan Hidup Anda.
7 Sikat gigi Anda dengan kering
Shutterstock
Memotong karang gigi sebesar 60% dan mengurangi pendarahan gusi hingga 50%. Dengan menggunakan sikat kering dan lembut, mulailah menggosok bagian dalam gigi bawah Anda; kemudian tekan bagian dalam yang atas sebelum bekerja jalan ke permukaan luar. Akhirnya, bilas, ludah, dan sikat lagi sebentar — kali ini dengan pasta gigi.
8 Jalan kaki selama 30 menit setiap hari
Shutterstock
Itu semua yang perlu Anda lakukan untuk beralih dari sofa spud ke cukup fit, perubahan yang akan memberi Anda manfaat kesehatan yang signifikan. Misalnya: Ini adalah salah satu dari 10 Cara Bebas Narkoba untuk Memerangi Depresi!
Big Tex mungkin memicu serangan jantung. Para peneliti menemukan bahwa beberapa pria sehat menghasilkan 60% lebih banyak agen pembekuan setelah mereka makan dengan sekitar 55 g lemak. Jadi persediaan dapur Anda dengan 25 Makanan Pria Ini Lebih Dari 45 Harus Makan!
10 Jangan salahkan burrito
11 Turun dari sofa saat iklan
Shutterstock
Peneliti Swiss baru-baru ini menemukan bahwa pria hingga 60% lebih mungkin menderita serangan jantung fatal selama acara olahraga televisi. Rupanya, itu adalah kombinasi dari stres, kemarahan, dan kegembiraan. Bangun dan bergerak sekitar setiap setengah jam atau lebih untuk mengurangi risiko pembentukan bekuan darah. Dan beri aspirin sebelum permainan dimulai.
12 Angkat HDL Anda
Semakin tinggi, semakin baik. Setelah Anda mendapatkan lebih dari 60 mg per desiliter, itu adalah faktor positif yang kuat dalam menghindari penyakit jantung. Cara terbaik untuk meningkatkan HDL termasuk minum tiga gelas jus jeruk per hari, berlari setidaknya 7 mil per minggu, dan menjatuhkan 10 pound jika Anda kelebihan berat badan. Cobalah Latihan Terbaik untuk Mengusir Perut Anda… dan Kebosanan!
13 Pertahankan tekanan darah normal, lakukan lebih banyak seks
Sebuah penelitian terhadap 220 pria menemukan bahwa mereka yang memiliki tekanan darah normal melakukan hubungan seks 25% lebih sering daripada pria dengan tekanan darah tinggi. Mengapa? Pria dengan BP normal memiliki lebih banyak testosteron, kata dokter.
Penurunan berat badan
14 Minum jus buah encer untuk mengurangi kalori
Shutterstock
Jus buah alami mengandung banyak kalori. Potong kalori menjadi dua dengan menambahkan air ke jus. Trik cepat itu hanyalah salah satu dari 7 Cara Mudah Menyelinap Dari Gula!
15 Jatuhkan pound tanpa pernah kelaparan
Shutterstock
Berhentilah ketika Anda sudah makan 80% dari jumlah normal Anda, dan tunggu selama 20 menit. Anda akan merasa puas sesudahnya karena perut Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang.
16 Makan sarapan
Shutterstock
Sebuah survei terhadap lebih dari 2.000 orang yang kehilangan banyak berat badan dan mempertahankannya selama setidaknya 5 tahun menemukan bahwa 78% makan sarapan 7 hari seminggu. Isi piring sarapan Anda dengan 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa ini!
17 Potong 100 kalori sehari
Shutterstock
Ini kira-kira jumlah kalori dalam segenggam keripik atau bir ringan. Menghilangkan salah satu dari ini sehari akan setara dengan 700 kalori per minggu dan dapat menyebabkan hampir 10 pon penurunan berat badan dalam setahun. Langsung-mulai tujuan tubuh pantai Anda dengan Latihan Seluruh Tubuh Tercepat di Dunia!
18 Simpan jurnal makanan
Mencatat apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat membantu mengungkapkan pola makan yang tidak sehat. Tetapi Anda harus menuliskan semuanya — bahkan buah zaitun di dalam martini Anda. Mengapa? Sebuah studi USDA menemukan bahwa pria biasanya makan dua kali jumlah biji-bijian, lemak, dan permen dan setengah dari buah yang mereka perkirakan.
19. Makanlah makanan terbesar Anda saat makan siang
Dan ringanlah saat makan malam. Ini memberi Anda aktivitas berjam-jam untuk membakar kalori. Jika Anda mengonsumsi banyak kalori di sore hari, Anda cenderung menyimpan kalori ini sebagai lemak. Hindari ngemil dan minum alkohol setelah jam 7 malam. Itu hanya satu dari 30 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30!
Kesehatan mental
20 Bicaralah dengan orang asing
Shutterstock
Saat Anda mengantri, memulai percakapan, dan Anda akan merasa lebih bahagia. Menurut sebuah studi di Journal of Personality and Social Psychology , bertindak ekstrovert memiliki efek positif pada suasana hati, bahkan jika Anda tidak suka berteman.
21 Mulai kumpulkan teman
Untuk hidup lama, Anda membutuhkan teman. Satu studi memperkirakan bahwa menjadi sosial bisa memberi Anda hampir setengah dekade.
22 Lewati cangkir kopi kedua
Kafein dalam 2 gelas menambahkan 16 detak jantung setiap menit dan membuat Anda lebih mudah tersinggung dan cemas.
23 Kelola stres dengan bersikap optimis
Orang-orang menangani stres dengan lebih efektif jika mereka percaya bahwa keadaan membaik. Jadi pastikan Anda selalu memiliki sesuatu yang Anda tunggu-tunggu. Harapan membuat stres dapat dikelola. Dan coba 10 Busters Stres Tempat Kerja ini!
24 Tingkatkan kekuatan otak Anda
Shutterstock
Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda secara mental lebih cepat dan bahkan mungkin melindungi Anda terhadap Alzheimer. Para peneliti menemukan bahwa 4 bulan berjalan setiap hari meningkatkan ketangkasan mental pada mereka yang berusia 55 hingga 75 tahun.
25 Periksa diri Anda sendiri
Shutterstock
Sama seperti yang Anda lakukan dengan pesan suara dan email. Ambil 5 menit di penghujung hari. Selama waktu istirahat ini, tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan: Apa yang telah saya lakukan hari ini yang bermakna? dan perubahan berarti apa yang ingin saya buat dalam hidup saya besok? Jika Anda berlatih setiap hari, Anda akan menemukan kehidupan yang kurang mengganggu dan tempat Anda di dalamnya lebih jelas. Ini salah satu dari 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang!
26 Tidur siang untuk menghilangkan stres
Waktu tidur siang yang ideal adalah antara jam 2 dan jam 3 sore jika Anda bangun antara jam 6 dan jam 7 pagi. Untuk sebagian besar manfaatnya, tetap pendek - sekitar 20 menit.
Shutterstock
Jika Anda tidak cukup tidur, gerakkan kembali waktu tidur Anda setengah jam setiap malam sampai Anda bangun ketika Anda ingin tanpa jam alarm. Tidur yang cukup adalah salah satu dari 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30!
28 Mengunyah sereal kering agar lebih cepat tertidur
Camilan karbohidrat rendah lemak dan rendah kalori yang dimakan 30 menit sebelum tidur akan membuat Anda mengantuk.
29 Tingkatkan efisiensi tidur Anda
Shutterstock
Jumlah tidur yang Anda butuhkan (biasanya 7 hingga 9 jam sehari) tetap konstan sepanjang hidup Anda. Untuk meningkatkan efisiensi tidur Anda, hindari alkohol, kafein, dan nikotin di sore dan malam hari; menetapkan rutinitas tidur rutin; jangan menonton TV, membaca, atau makan di karung (ranjang untuk tidur dan seks); dan jika Anda tidak tertidur dalam 30 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk. Untuk tips lainnya, coba 10 Cara Tidur Malam Ini dengan Lebih Baik - Dijamin!
30 Dinginkan kelelahan Anda
31 Dapatkan tidur malam yang lebih baik
Setel radio Anda ke titik di antara stasiun. Ini menghasilkan "white noise" tingkat rendah. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kebisingan yang rendah dan konstan membantu orang tertidur. Kipas listrik juga melakukan trik.
32 Tidur ekstra
Shutterstock
Ini memberikan energi yang setara dengan 2 cangkir kopi, tetapi hanya jika Anda tidur lebih awal dari biasanya. Tidur nanti tidak berhasil, karena mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda merasa agak pusing dan tidak nyaman selama sisa hari itu. Tidur lebih banyak adalah salah satu dari 10 Cara untuk Terlihat 10 Tahun Lebih Muda.
33 Tunda di tempat lain
Shutterstock
Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin ingin bermalam di hotel, rumah saudara, bahkan ruangan lain di rumah Anda. Banyak penderita insomnia datang mengasosiasikan kamar tidur mereka dengan ketidakmampuan mereka untuk tidur. Dengan tidur nyenyak di tempat lain, Anda akan mengembalikan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk tidur.
Nutrisi
34 Makan lebih banyak marinara
Shutterstock
Dua hingga empat porsi saus tomat seminggu dapat mengurangi risiko Anda terkena kanker prostat hingga 34%. Isi daftar belanja Anda dengan 20 Makanan Penyembuhan Menakjubkan ini.
35 Makan lebih banyak semangka
Shutterstock
Seperti tomat, semangka mengandung likopen, fitokimia yang dapat mengurangi risiko kanker prostat sebanyak 34%. Irisan 1 inci memiliki lycopene sebanyak empat tomat.
36 Ganggu kanker dengan yogurt
Shutterstock
Jika sariawan adalah keberadaan yang konstan dan mengganggu, mulut Anda mungkin akan meminta lebih banyak acidophilus, bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam yogurt. Acidophilus dapat membantu mengatur flora alami mulut Anda, yang sebaliknya dapat mengamuk dan menyebabkan luka dan masalah gusi. Makanlah secangkir yogurt sebagai camilan setiap hari. Cari yogurt yang mengandung budaya aktif.
37 Minum jus cranberry
Tanin dalam cranberry mencegah bakteri menempel pada lapisan saluran kemih dan menyebabkan peradangan yang menyakitkan yang dikenal sebagai prostatitis. Dan saat Anda sedang melakukannya, camilan pada 25 Makanan ini untuk Menjaga Anda Muda Selamanya.
38 Cicipi sayuran Anda
Shutterstock
Pada hari-hari ketika Anda tidak bisa makan lima porsi buah dan sayuran, minumlah satu gelas V8 rendah sodium saat makan siang dan makan malam. Untuk memperbaiki buah Anda, miliki campuran 12 ons jeruk bali 100% merah muda dan jus jeruk.
Gosokkan es batu pada apel Adam Anda selama 1 menit. Dinginnya menyela busur refleks dari otak Anda ke diafragma Anda yang menyebabkan cegukan.
40 Pudar mata hitam
Makan nanas dan pepaya; keduanya mengandung enzim yang membantu jaringan Anda menyerap darah dengan lebih mudah, sehingga berlian Anda akan hilang lebih cepat. Hindari aspirin, yang mencegah pembekuan darah. Rembesan darah yang mengarah ke hitam dan biru. 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa ini adalah peralatan P3K di dapur Anda.
41 Hentikan demam tinggi
Apa pun di bawah 102 ° F adalah ringan dan dapat diobati dengan minum banyak cairan. Tetapi untuk segera menurunkan pembacaan di atas itu, letakkan kompres es di bawah lengan Anda atau di dekat pangkal paha Anda. Membuang kedua tempat itu akan mendinginkan inti tubuh Anda.
42 Menghilangkan sakit punggung
Shutterstock
Tujuh puluh lima persen dari semua masalah punggung bawah dapat dicegah dengan membangun otot-otot perut Anda. Bertujuan untuk 12 hingga 15 crunch sehari. Dan cobalah Latihan Ab Terbaik yang Bukan Situp.
43 Buang mulas Anda
Mengunyah permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang menetralkan asam lambung dan membersihkannya dari kerongkongan.
44 Memperbaiki sakit punggung yang disebabkan oleh mengemudi
Shutterstock
Itu disebabkan oleh membungkuk. Miringkan sedikit kaca spion Anda. Dengan begitu, Anda membuat diri Anda duduk tegak lurus melihat mobil-mobil di belakang Anda. Jika Anda tidak dapat melihat mobil, Anda sedang terpuruk. Keluar dari kursi pengemudi, jaga inti Anda tetap kuat dengan Mesin Cardio Terbaik Dunia!
45 Mendukung lengkungan yang runtuh
Untuk meringankan plantar fasciitis, peradangan yang menyakitkan di ligamen yang membentang sepanjang kaki, gulung sekaleng jus buah beku bolak-balik di bawah lengkungan. Ini menerapkan terapi es sambil meregangkan ligamen Anda.
46 Bersihkan luka dingin dengan aspirin
Shutterstock
Virus herpes simpleks bisa berakibat fatal bagi kehidupan sosial Anda, jadi kendalikan dengan aspirin. Mengeluarkan 125 mg aspirin setiap hari dapat mengurangi durasi sakit pilek dari rata-rata 8 hari menjadi 5. Aspirin membantu mengurangi peradangan akibat sakit pilek, sehingga area tersebut sembuh lebih cepat.
47 Tenangkan ketukan kacang
48 Keluarkan gigitan lebah
Kurangi rasa sakit dengan es. Kemudian gosok aspirin atau pelunak daging di situs untuk memecah racun. Meringankan rasa sakit dan gatal-gatal dengan menyeka area tersebut dengan pasta air dan baking soda.
49 Tenang batuk di teater
Shutterstock
Triknya bukan untuk menahan batuk, tetapi membiarkan udara meledak dengan pelan. Ketika Anda merasakan batuk datang, tiupkan udara dengan paksa melalui bibir yang mengerut. Ini menghilangkan udara yang batuk akan mengeluarkan tetapi hubungan pendek pita suara. Anda mungkin harus melakukan ini beberapa kali hingga keinginan untuk batuk mereda.
50 Kalah dompet, hajar sakitnya
Shutterstock
Jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah, keluarkan dompet Anda dari saku belakang. Duduk di dompet Anda dapat memberi tekanan pada saraf skiatik Anda, saraf utama yang mengalir melalui bokong.
51 Percepat penghilang rasa sakit dengan kopi atau teh
Shuttestock
Ibuprofen dicuci dengan minuman berkafein meredakan sakit kepala dan nyeri lainnya lebih efektif daripada ibuprofen yang diminum dengan air. Dan itu bukan satu-satunya alasan Anda harus menggunakan ketel: Pelajari bagaimana minum teh dapat membantu Anda menurunkan 10 pound dalam satu minggu!
52 Singkirkan ketegangan rahang
Shutterstock
Mengepalkan gigi bisa memicu rasa sakit pada rahang. Untuk bantuan cepat, tekan kepalan di bawah dagu Anda, dan kemudian coba buka mulut Anda, berikan perlawanan dengan kepalan itu. Tahan selama 10 detik. Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, lihat 10 Subreddisi Esensial untuk Orang yang Berpikir Kesehatan.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
