Program latihan 5x5 adalah rutinitas yang terkenal di dunia binaraga yang diciptakan oleh pelatih Bill Starr. Program ini dirancang terutama untuk pemula hingga angkat besi dan mengikuti pola melakukan lima rangkaian lima repetisi setiap latihan. Program ini berfokus pada membangun massa otot dan membuat penguatan kekuatan dengan cepat, dan tidak ideal bagi seseorang yang ingin kehilangan lemak. Setelah mengatakan ini, ia memang memiliki manfaat kehilangan lemak.
Video of the Day
Program
5x5 menggunakan lift senyawa besar untuk membangun massa otot dan kekuatan muka. Program ini dapat dibagi menjadi tiga latihan seminggu, pada hari alternatif, atau perpisahan empat hari. Latihan yang khas mungkin termasuk bench press barbell, membungkuk di atas baris, jongkok dan deadlift, masing-masing dilakukan dalam pola 5x5. Latihan senyawa ini bekerja pada kelompok otot terbesar dan bekerja banyak otot secara bersamaan untuk mendapatkan massa yang efisien waktu.
Tidak Kompatibel
Latihan 5x5 tidak kompatibel dengan diet pemotongan, yang menciptakan defisit kalori dalam tubuh untuk mulai kehilangan lemak. U. S. Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan defisit 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan satu sampai dua pound per minggu. 5x5 membutuhkan lebih banyak kalori, tidak sedikit, untuk membangun lebih banyak jaringan otot dan memperkuat serat otot.
Otot Membakar Lemak
Membangun massa otot dengan program 5x5 akan membantu Anda dengan tujuan penurunan lemak dalam jangka panjang. Otot membakar lemak karena jumlah kalori yang berlebihan yang digunakannya untuk gerakan. Oleh karena itu, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda akan semakin cepat tubuh Anda akan melelehkan lemak saat saatnya menjalani diet pemotongan.
Latihan Interval Intensitas Tinggi
Jika otot bangunan bukan hal Anda dan Anda hanya ingin kehilangan sedikit lemak, maka salah satu latihan kehilangan lemak paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah latihan interval intensitas tinggi. Ini adalah strategi bergantian interval intensitas tinggi dan rendah yang diterapkan pada segala bentuk latihan kardio. Interval alternatif dan biasanya berlangsung hanya sekitar satu menit.
