Ketika datang ke sakit punggung, kemungkinan tidak menguntungkan Anda. Faktanya, lebih dari sakit dada, lebih dari masalah pernapasan, lebih dari segalanya, kecuali pilek, sakit punggung adalah alasan utama orang Amerika mencari perawatan kesehatan hari ini. Kebanyakan dokter ortopedi mengutip angka bahwa 80 persen orang Amerika akan menderita sakit punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan dari 80 persen itu, satu dari empat mengalami sakit punggung setiap tiga bulan. Terlebih lagi, bertentangan dengan kepercayaan umum - bahwa membuang punggung Anda adalah penyakit yang diperuntukkan bagi orang tua yang menua — sakit punggung menimpa anak-anak berusia 18 tahun sama seringnya dengan yang menimpa anak-anak berusia 64 tahun.
Jadi, ya, kemungkinannya tidak ada di pihak Anda. Tetapi kabar baiknya adalah nyeri punggung sering tidak serius — dan, pada kenyataannya, dapat diobati dengan sungguh-sungguh. Ibuprofen, es, dan istirahat di bedrest akan membantu dalam kebanyakan kasus. Kemudian, langkah-langkah pencegahan, untuk memastikan sakit punggung tidak pernah menyerang lagi. Untuk membantu, kami telah mengumpulkan enam perubahan kehidupan paling penting yang perlu Anda buat — peregangan dan rahasia untuk memastikan Anda akan memiliki tulang punggung yang stabil dan stabil untuk selamanya.
1 Bergerak lebih jauh.
Berdirilah untuk menerima telepon atau membubarkan rapat; duduk memberi tekanan tiga kali lipat pada cakram Anda saat berdiri. Terapis fisik memiliki trik yang rapi untuk menggambarkan sakit punggung: Dorong salah satu jari Anda sejauh yang nyaman. Tidak sakit kan? Sekarang tahan di sana sebentar. Rasa sakit itulah yang terjadi ketika tulang belakang Anda berada di posisi yang salah terlalu lama.
2 Regangkan paha belakang Anda.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, seorang pensiunan ahli bedah punggung di Wisconsin, menderita 10 tahun sakit punggung yang terputus-putus. Dia sudah tidak sakit selama lebih dari 15 tahun sekarang, sejak dia mulai meregangkan hamnya dua kali sehari, pagi dan malam. "Jika paha belakang kencang, ia akan mengunci panggul dalam posisi dan tidak memungkinkannya berputar-maju-mundur, " katanya. "Semua gerak kehidupan sehari-hari melewati cakram bawah. Jika kau dilonggarkan, itu membalikkan proses itu. Kami tidak melihat siapa pun dalam operasi yang memiliki paha lepas yang bagus."
3 Tetap bugar — dan jangan merokok.
Tetap bugar berarti otot punggung dan perut Anda akan berada dalam kondisi yang wajar dan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk tetap sehat, kata Christopher M. Bono, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Boston. Merokok dapat menghambat aliran darah yang dibutuhkan tulang belakang Anda.
4 Pertahankan kurva ke dalam alami punggung bawah Anda, apa pun yang Anda lakukan.
Shutterstock
Ini berarti memiliki penyangga pinggang untuk kursi kantor Anda (atau bantal penyangga) atau bantal di belakang Anda ketika duduk di sofa atau di mobil atau di pesawat. Saat mengambil sesuatu yang berat, "tekuk lutut" yang lama tidak cukup. Anda perlu menjulurkan pantat Anda — seperti dalam posisi berjongkok pendek — menjaga punggung Anda pada posisi netral yang benar, dengan punggung bagian bawah melengkung.
5 Bersepeda.
Sepeda hybrid — setengah gunung, setengah jalan — memungkinkan Anda duduk tegak dan mempertahankan lekukan netral punggung Anda. Anda akan mendapatkan bentuk dan membangun glutes penting itu.
6 Lakukan sit-up atau sit-up di sore atau malam hari.
Disk Anda penuh cairan di pagi hari, sehingga risiko cedera Anda lebih tinggi.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
