Alasan kebanyakan dari kita tidak kehilangan lima pound terakhir (atau, sepuluh pound) adalah faktor intimidasi yang ada di mana-mana. Ada banyak pendapat tentang penurunan berat badan di luar sana, dan tampaknya setiap ahli menawarkan metode yang berbeda. Sebagai hasilnya, memulai bisa menjadi hal yang membingungkan — dan menindaklanjutinya bisa berupa apa saja, dari yang sulit sampai yang menyiksa. Tetapi tidak harus seperti ini. Bahkan, Anda dapat memulai beberapa penurunan berat badan yang serius hanya dengan beberapa perubahan sederhana dan mudah, yang telah kami kumpulkan di bawah ini. Dan untuk panduan definitif tentang cara meningkatkan kesehatan total Anda, jangan lewatkan 100 Cara Hidup hingga 100.
1 Minumlah jus buah encer untuk mengurangi kalori
Jus buah alami mengandung banyak kalori. Potong kalori menjadi dua dengan menambahkan air ke jus — pembagian 50/50 akan membantu. Dan untuk saran lebih lanjut tentang menumpahkan beberapa pound terakhir, pastikan untuk menghindari "Rahasia" Penurunan Berat Badan yang Tidak Berfungsi Sama sekali.
2 Jatuhkan pound tanpa pernah lapar
Berhentilah ketika Anda sudah makan 80 persen dari jumlah normal Anda, dan tunggu selama 20 menit. Anda akan merasa puas sesudahnya karena perut Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang.
3 Makan sarapan
Shutterstock
Sebuah survei terhadap lebih dari 2.000 orang yang kehilangan banyak berat badan dan mempertahankannya selama setidaknya 5 tahun menemukan bahwa 78 persen makan sarapan 7 hari seminggu. Isi piring sarapan Anda dengan 20 Makanan Penyembuhan Menakjubkan ini.
4 Potong 100 kalori sehari
Ini kira-kira jumlah kalori dalam segenggam keripik atau bir ringan. Menghilangkan salah satu dari ini sehari akan setara dengan 700 kalori per minggu dan dapat menyebabkan hampir 10 pon penurunan berat badan dalam setahun.
5 Simpan jurnal makanan
Shutterstock
Mencatat apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat membantu mengungkapkan pola makan yang tidak sehat. Tetapi Anda harus menuliskan semuanya — bahkan buah zaitun di dalam martini Anda. Mengapa? Sebuah studi USDA menemukan bahwa pria biasanya makan dua kali jumlah biji-bijian, lemak, dan permen dan setengah dari buah yang mereka perkirakan.
6 Makanlah makanan terbesar Anda saat makan siang
Dan ringanlah saat makan malam. Ini memberi Anda aktivitas berjam-jam untuk membakar kalori. Jika Anda mengonsumsi banyak kalori di sore hari, Anda cenderung menyimpan kalori ini sebagai lemak. Dan untuk motivasi penurunan berat badan yang lebih banyak, lihat 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
