Peningkat testosteron alami terbaik adalah penurunan berat badan, kata Scott Isaacs, MD, direktur medis Atlanta Endocrine Associates. "Untuk lebih dari 50 persen orang yang memiliki testosteron rendah, berat badan adalah faktor penting, " katanya. "Saya punya banyak pasien yang sangat sering mendapatkan testosteron mereka ke kisaran normal dengan menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga." Selain penurunan berat badan, ada sejumlah penguat testosteron sederhana lainnya yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas Anda.
Kalah Tentang 17 Pounds
Sebuah penelitian di Rumah Sakit Umum Massachusetts menemukan bahwa pria paruh baya yang kelebihan berat badan yang turun sekitar 17 pound selama setahun menurunkan kemungkinan mereka memiliki T rendah sebesar 46 persen.
Sip Delima
Hasil studi yang dipresentasikan pada konferensi Society for Endocrinology 2012 di Inggris menemukan bahwa orang yang minum jus buah delima murni setiap hari selama dua minggu meningkatkan kadar T saliva rata-rata 24 persen.
Angkat Lebih Banyak, Kurang Istirahat
Bobot yang lebih berat, volume yang lebih banyak (2 hingga 4 set 8 sampai 15 repetisi) dan istirahat kurang dari dua menit di antara set akan membuat T Anda meningkat, menurut sebuah studi tahun 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research.
Tidur lebih dalam
Seperti halnya hormon pertumbuhan manusia, testosteron tampaknya terkait dengan tidur yang dalam dan memulihkan. Sebuah studi 2011 dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa hanya satu minggu kurang tidur (lima jam semalam) membuat kadar T turun 10 hingga 15 persen pada pria muda yang sehat.
Bersihkan dengan Benar
Beberapa sabun cair, pencuci tubuh, dan produk perawatan pribadi lainnya mengandung triclosan antimikroba, yang menurut penelitian hewan dapat menurunkan kadar testosteron. Hindari juga wadah makanan plastik yang mengandung bisphenol A (BPA) - pengganggu endokrin yang dikenal.
Ambil Suplemen T
Ekstrak tumbuhan fenugreek adalah penguat testosteron alami, kata Dr. Comite. Testofen adalah salah satu suplemen yang mengandungnya. Jika Anda ingin mencoba fenugreek, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa dan berapa banyak yang harus Anda ambil.
