Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, memikirkan ulang pilihan minuman Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Antara tahun 1965 dan 2002, persentase kalori dari minuman dalam makanan Amerika meningkat dari sekitar 12 sampai 21 persen. Beralih ke menurunkan kalori atau minuman tanpa kalori dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan beberapa minuman bahkan dikaitkan dengan manfaat penurunan berat badan potensial.
Video of the Day
Air dan Berat
Air adalah pilihan bebas kalori yang jelas untuk orang-orang yang sedang diet. Ini bukan satu-satunya alasan mengapa ini bermanfaat untuk penurunan berat badan. Meningkatkan jumlah air yang Anda minum dapat membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity tahun 2008. Air mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan daripada minuman non-kalori lainnya. Orang yang menukar minuman diet mereka untuk air mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada orang yang terus mengkonsumsi minuman ini, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015. Jika Anda bukan penggemar air biasa, cobalah air mineral atau tambahkan percikan jus buah, seperti lemon atau jeruk nipis.
Teh Hijau
Jika Anda menginginkan minuman panas, pertimbangkan untuk minum teh hijau tanpa pemanis. Minum sekitar 4 cangkir teh hijau per hari dapat menyebabkan sejumlah kecil penurunan berat badan dan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda juga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition di tahun 2010. Pastikan untuk menghindari minum Saat Anda mengkonsumsi produk susu, dan jangan menambahkan susu ke teh Anda, karena ini dapat membatasi potensi metabolisme - meningkatkan manfaat teh hijau, catat penelitian lain yang diterbitkan di Nutrisi pada tahun 2011. Menambahkan jus lemon baik-baik saja jika Anda Seperti sedikit rasa ekstra.
Susu Rendah Lemak
Produk susu adalah sumber utama kalsium dalam makanan khas Amerika dan kadang-kadang dikaitkan. dengan kenaikan berat badan. Bukti untuk susu dan penurunan berat badan dicampur, namun, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak susu membantu membatasi penambahan berat badan, sementara yang lain menunjukkan peningkatan kenaikan berat badan yang potensial, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Perilaku Makan di tahun 2009.Susu adalah minuman padat nutrisi yang bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan yang sehat, dan Anda dapat membatasi kalori dengan memilih susu rendah lemak atau skim daripada susu utuh. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan minum tiga gelas susu rendah lemak per hari.
Jus Grapefruit
Meskipun minum lebih banyak jus buah, secara umum, dapat menyebabkan penambahan berat badan, orang yang lebih suka jus buah untuk air, kopi atau teh mungkin ingin mencoba jus grapefruit. Orang yang minum jus grapefruit sebelum setiap makan mengalami kenaikan berat badan sekitar jumlah yang sama dengan mereka yang minum air putih. Minuman tersebut bertindak sebagai preload, membantu mengisi perut sehingga orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Buah utuh masih lebih disukai daripada jus buah, namun karena mengandung lebih banyak nutrisi dan serat dengan kalori lebih sedikit. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan membatasi diri Anda untuk tidak lebih dari 4 sampai 6 ons jus buah 100 persen per hari.
Makanan Minuman
Tidak semua orang menyukai air minum, yang menyebabkan beberapa orang menginginkan minuman beraroma untuk beralih dari minuman manis ke minuman diet. Strategi ini dapat bekerja untuk beberapa orang dan juga dapat menjadi langkah lanjutan antara beralih dari minuman bergula ke air. Perdagangan minuman kalori untuk minuman diet atau air menyebabkan penurunan berat badan antara 2 dan 2. 5 persen dari berat badan mereka untuk orang-orang yang berpartisipasi dalam penelitian enam bulan yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012. Orang-orang yang meminum minuman beralkohol selama 12 minggu sebagai bagian dari diet mengurangi kalori benar-benar kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang beralih ke air, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity pada tahun 2014.
Tidak semua orang setuju bahwa minuman diet sangat membantu untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, sebagai sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Yale Journal of Biology and Medicine pada tahun 2010 mencatat bahwa dalam beberapa kasus, minuman ini sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bukan penurunan berat badan, setidaknya sebagian karena orang cenderung overcompensate untuk kalori yang mereka hemat. Di sisi lain, pemanis buatan tampaknya tidak memberi sinyal pada otak dengan cara yang sama seperti minuman kalori, dan mungkin akan menyebabkan kecanduan lebih banyak untuk rasa manis, yang dapat menggagalkan usaha diet. Jika Anda tidak kehilangan berat badan saat meminum minuman beralkohol, Anda mungkin lebih baik memilih minuman tanpa kalori yang berbeda.
Anggur dan Berat
Minum alkohol saat mencoba menurunkan berat badan biasanya tidak disarankan, karena kalori ini relatif tinggi dan dapat menurunkan hambatan Anda, berpotensi menyebabkan asupan kalori meningkat. Jika Anda ingin minum alkohol, bagaimanapun, anggur mungkin merupakan taruhan terbaik Anda. Asupan ringan sampai sedang anggur dapat membantu melindungi dari penambahan berat badan, sementara mengkonsumsi roh mungkin memiliki efek sebaliknya, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Nutrition Reviews di tahun 2011. Konsumsi alkohol moderat dianggap tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria.
