Bahkan jika Anda melakukan semuanya dengan benar di gym, Anda bisa melakukan sesuatu yang salah yang menghambat Anda. Mungkin itu bekerja pada suhu yang salah, di lingkungan yang salah, di waktu yang salah. (Atau Anda bisa saja makan camilan yang salah untuk menambah rutinitas latihan Anda.) Berikut adalah tujuh hal mengejutkan yang menghambat Anda di mana ia penting: Gym. Dan jika "Saya tidak punya cukup waktu" adalah alasan Anda, jangan khawatir: Kami telah memberi Anda latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit rata.
1 Tato.
Tato mungkin keren, tetapi tidak terlalu dingin di kulit. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini di Medicine & Science in Sports & Exercise , kulit tato sebenarnya menghambat kelenjar keringat. Para peneliti menemukan bahwa kulit bertinta menghasilkan sekitar setengah keringat sebagai kulit yang tidak bertinta. Pada gilirannya, ini bisa menyebabkan peradangan — yang mengarah pada pemulihan otot yang lebih lambat. Plus, tato yang baru-baru ini didapat adalah salah satu dari 40 hal yang tidak boleh dimiliki pria di atas 40 tahun.
2 Pakaian yang membosankan.
Percaya atau tidak, ya, ada alasan semua orang di gym Anda berpakaian spandex berwarna-warni. Menurut sebuah penelitian di Journal of Experimental Social Psychology , pakaian memiliki dampak langsung pada bagaimana Anda bertindak. Dengan kata lain, jika Anda mengenakan pakaian yang dirancang untuk kebugaran, secara tidak sadar Anda akan lebih cenderung bekerja lebih keras. Jika Anda membeli sepatu lari keren yang tidak bisa Anda pakai, itu artinya Anda akan memakainya! Jadi buang t-shirt grafis yang usang dan investasikan pada beberapa perlengkapan yang benar-benar akan memompa Anda.
3 Suhu.
Tubuh musim panas adalah tubuh yang keras dan tubuh musim dingin adalah tubuh yang lunak. Itu sedikit banyak merupakan kebenaran universal, bukan? Salah. Ketika itu terjadi, kami dirancang untuk membakar lebih banyak lemak selama musim dingin. Menurut sebuah penelitian di Universitas Kentucky, ada dua jenis lemak: lemak putih, dan lemak "krem" yang membakar kalori. Ketika suhu turun drastis, kita memiliki lebih banyak penanda genetik untuk lemak "krem" itu. Untuk meniru kondisi-kondisi ini di bulan-bulan yang lebih hangat, temukan gym yang lebih banyak tempat menyimpan daging daripada pondok keringat. Dan untuk menjaga penampilan Anda di musim panas, pelajari 4 latihan untuk memastikan Anda akan memiliki paket six-beach-worthy.
4 Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit OTC.
Shutterstock
Sekte tertentu dari lift pop ibuprofen sebelum sesi. Masuk akal: mengangkat itu menyakitkan; ibuprofen menumpulkan rasa sakit. Tetapi sebuah studi dalam Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa menelan pil kepercayaan ini meningkatkan "permeabilitas usus, " atau tingkat di mana tubuh Anda dapat mengeluarkan racun dan bakteri - dan kemudian pulih dari latihan. Juga, jika Anda masih perlu lebih meyakinkan untuk menghilangkan hal-hal dari hidup Anda, ibuprofen datang membawa beberapa efek samping yang berpotensi berbahaya.
5 Di dalam ruangan.
Shutterstock
Tidak ada yang suka terjebak di dalam gym yang pengap, berkeringat, dan penuh sesak. Untuk alasan yang baik, ketika bunga-bunga bermekaran, setiap pelari di bawah matahari bertali dan berlari, yah, di bawah matahari. Dan untuk alasan yang bagus: Sebuah studi dalam Ilmu dan Teknologi Lingkungan menemukan bahwa berolahraga di luar jauh lebih bermanfaat daripada bekerja di dalam. Orang-orang yang melakukan latihan rutin mereka di alam bebas melaporkan lebih banyak penurunan ketegangan, agresi, dan depresi yang lebih signifikan — pada akhirnya, alasan sebenarnya kita semua berolahraga — daripada orang-orang yang berolahraga di gym.
6 Hummus.
Tentu, saus favorit semua orang adalah protein tinggi. Tetapi hummus — dan semua makanan berbahan dasar kacang — tinggi serat dan karbohidrat yang tidak bisa dicerna, yang kemungkinan akan menyebabkan kembung yang tidak nyaman selama latihan rutin Anda. Sebagai gantinya, bertukar di salah satu dari 5 camilan berprotein tinggi terbaik untuk berolahraga.
7 pagi-pagi.
Ya, itu adalah latihan suci: latihan pagi hari. Tetapi ternyata, berolahraga di pagi hari mungkin tidak ideal. Lihat, menurut sebuah studi di The Journal of Physiology , olahraga secara bawaan terikat dengan ritme sirkadian kita. Berolahraga di pagi hari, ketika kita pusing dan baru saja mulai, tidak menghasilkan efek yang sama positifnya dengan berolahraga di puncak sirkadian — itu tengah hari — tidak. Bagaimanapun, sore atau sore hari adalah ketika tubuh Anda mendapatkan lonjakan hormon yang membantu kinerja puncak. (Fakta menyenangkan: saat itulah sebagian besar rekor Olimpiade rusak.)
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.