Kemungkinannya sudah Anda dengar sekarang bahwa duduk adalah merokok baru. Dan, bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang umumnya aktif, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Lagipula, banyak pekerjaan membuat kita duduk di meja setidaknya delapan jam sehari, dan kegiatan sehari-hari lainnya — seperti mengemudi dan menonton TV — juga berkontribusi pada gaya hidup kita yang terus meningkat secara kolektif. Tentu saja, Anda tidak dapat serta merta mengendalikan memiliki pekerjaan di atas meja atau berapa lama perjalanan Anda, tetapi Anda sebaiknya lebih aktif di waktu luang Anda. Perlu motivasi untuk berinvestasi di meja berdiri atau turun dari sofa? Dari peningkatan risiko depresi hingga metabolisme yang lebih lambat, berikut adalah efek samping dari terlalu banyak duduk yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
1 Ini dapat memperlambat metabolisme Anda.
iStock
"Konsensus umum menunjuk pada gravitasi sebagai faktor kunci dalam perjalanan makanan melalui sistem pencernaan kita, " kata Niket Sonpal, MD, ahli penyakit dalam dan ahli pencernaan yang berbasis di New York. Para ahli medis seperti Sonpal percaya ini adalah alasan mengapa pencernaan melambat ketika seseorang duduk setelah makan daripada berjalan-jalan.
Sayangnya, terlalu banyak duduk dapat mempengaruhi metabolisme Anda tidak hanya setelah makan, tetapi sepanjang hari. "Duduk sepanjang hari akan membuat pembakaran kalori Anda pada tingkat minimum, sedangkan berdiri hanya satu jam akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sekitar 40 kalori tergantung pada berat, jenis kelamin, dan usia, " catat Sonpal. "Ingat untuk memasukkan lebih banyak langkah pada siang hari Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori, membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan membantu mengelola berat badan Anda."
2 Itu membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.
Shutterstock
Menurut Caesar Djavaherian, MD, salah satu pendiri dan kepala petugas kesehatan Carbon Health, duduk terlalu banyak dapat membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental — terutama depresi. Dan beberapa penelitian telah menemukan hubungan yang serupa: Dalam satu meta-analisis 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine , misalnya, para peneliti menyimpulkan bahwa individu yang terlibat dalam tingkat perilaku menetap paling tinggi 25 persen lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang mengalami depresi. yang hanya duduk sesekali.
3 Ini meningkatkan risiko kanker Anda.
sturti / iStock
Perilaku menetap juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, seperti penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute . Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa dengan setiap dua jam peningkatan dalam waktu duduk per hari, subjek melihat 10% peningkatan risiko kanker endometrium, 8% peningkatan risiko kanker usus besar, dan 6% peningkatan risiko kanker paru-paru.
Terlebih lagi, di antara individu yang mengembangkan kanker, mereka yang memiliki gaya hidup menetap memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa peserta yang melaporkan duduk selama enam jam atau lebih per hari berisiko 11 persen lebih tinggi meninggal akibat kanker dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
4 Dan risiko diabetes tipe 2 Anda.
Shutterstock
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik , semakin banyak jam per hari yang dihabiskan seseorang untuk duduk, semakin besar kemungkinan mereka terkena diabetes tipe 2. Penelitian, yang meneliti perilaku lebih dari 63.000 pria paruh baya, menemukan bahwa bahkan dengan olahraga teratur, subyek masih berisiko meningkat terkena penyakit jika mereka duduk selama lebih dari empat jam per hari. Mereka yang duduk antara empat dan enam jam setiap hari melihat peningkatan risiko diabetes tipe 2 12 persen, dan mereka yang duduk antara enam hingga delapan jam sehari melihat peningkatan risiko 19 persen.
5 Ini meningkatkan tekanan darah Anda.
iStock
Sanjiv Patel, MD, seorang ahli jantung di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahwa duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan tekanan darah dan gula darah. Ini karena pengeluaran energi yang rendah menyebabkan tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak dan menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres.
Tetapi jika gaya hidup Anda yang terus menerus membuat Anda hipertensi, yang harus Anda lakukan adalah mulai bergerak lebih banyak. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa ketika pekerja yang tidak aktif beristirahat sepanjang hari, mereka melihat penurunan tekanan darah mereka.
6 Dan itu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda.
Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko paling kritis untuk penyakit kardiovaskular, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine (Baltimore) . Dan karena terlalu banyak duduk dapat menyebabkan hipertensi, itu juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa perilaku mengendarai mobil dan menonton televisi adalah prediktor signifikan penyakit kardiovaskular (CVD) —dan mortalitas akibat CVD — pada pria. Tetapi studi ini juga menemukan bahwa, bahkan jika peserta memiliki tingkat perilaku menetap yang tinggi, jika mereka juga melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, mereka memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari CVD.
7 Ini meningkatkan kadar kolesterol Anda.
blueshot / iStock
Sebuah studi Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipids in Health and Disease menemukan bahwa subjek yang menghabiskan lebih banyak waktu terlibat dalam perilaku menetap memiliki kadar kolesterol total dan kolesterol LDL yang lebih tinggi (juga dikenal sebagai kolesterol "jahat"). Dan, seperti yang dijelaskan Patel, kadar kolesterol yang lebih tinggi "mengarah pada sindrom metabolik, yang kemudian berisiko serangan jantung, stroke, dan kematian akibat peristiwa itu." Dan untuk lebih lanjut tentang bahaya tingkat LDL, periksa 11 Cara Anda Menempatkan Diri Anda pada Risiko Kolesterol Tinggi.
