Ketika Anda bertambah tua, Anda dapat melakukan kardio teratur untuk jantung yang lebih kuat dan mengangkat beban untuk lebih banyak massa otot. Tapi itu tidak semua yang harus Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda seperti Anda maju dalam beberapa tahun. Anda harus membuat otak Anda sibuk, juga. Lagi pula, ketika ingatan Anda mulai surut pada awal usia 30-an, dan "kognisi sosial" Anda — atau kemampuan otak Anda untuk mengenali isyarat visual, seperti ekspresi tubuh tertentu — mulai memudar saat Anda memasuki dekade kelima.
Tapi ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk menjaga noggin Anda beroperasi pada kapasitas maksimum. Kami berbicara dengan beberapa pemikir top untuk mendapatkan tips tajam mereka sendiri dan memasukkannya di sini. Dan untuk saran yang lebih bagus untuk menjaga otak Anda, berikut adalah Makanan Terbaik untuk Otak Di Atas 40 tahun.
1 Temukan gairah intelektual Anda
Shutterstock
"Tambang adalah ilmu kognitif, tetapi bisa berupa sastra atau desain sepeda — apa pun yang mencerahkan otak Anda, " kata Tony Dottino, pendiri Dottino Consulting Group, yang memberikan saran tentang aplikasi bisnis penelitian otak terbaru untuk perusahaan besar dan lembaga pemerintah.
2 Pelajarilah setiap hari
"Saya selalu mencari studi dan artikel baru tentang ilmu kognitif, " kata Dottino. "Semakin banyak kita belajar tentang subjek yang menggairahkan kita, semakin mudah untuk dipelajari secara umum."
3 Kembangkan kader yang berpikiran sama
Shutterstock
"Saya bagian dari 'kelompok pikiran-besar' yang bertukar e-mail, bertukar tautan ke cerita, dan saling memperbarui informasi terbaru tentang ilmu pengetahuan, " kata Dottino. "Jejaring untuk pengetahuan intelektual mempercepat akumulasi itu."
4 Optimalkan bandwidth intelektual Anda
Shutterstock
"Untuk itu, saya menyusun hari saya dengan sengaja, " kata Stephen Wolfram, Ph.D., penulis A New Kind of Science , dan pemenang beasiswa MacArthur Prize. "Di pagi hari, saya menjawab e-mail sederhana. Lalu saya melakukan pertemuan ala kadarnya (yaitu, yang melibatkan lebih banyak bicara daripada pemecahan masalah) ketika saya di treadmill. Saya bekerja di proyek-proyek kreatif di malam hari, ketika pikiran saya cenderung paling waspada. Dengan mendengarkan ritme intelektual saya, saya memastikan saya selalu memiliki energi mental untuk tugas yang ada. " Dan berbicara tentang energi, berikut adalah 13 Trik untuk Peningkatan Energi Instan.
5 Seimbangkan kerja dengan bermain
Shutterstock
"Bagi saya itu selancar dan seluncur salju, " kata Garrett Lisi, Ph.D., seorang ahli fisika dan penulis makalah "Sebuah Teori Segalanya yang Sangat Sederhana." "Kehidupan tergesa-gesa yang dihabiskan menghadiri satu tugas demi satu tidak sesuai dengan pemikiran kreatif yang mendalam. Untungnya, saya memiliki jaringan teman di lokasi yang indah dari Maui ke Colorado, dan mereka telah membantu saya menemukan keseimbangan itu."
6 Mulailah dan akhiri setiap hari dengan liburan mental 10 menit
"Saya duduk di kursi, memejamkan mata, dan memvisualisasikan salah satu dari dua pemandangan: pantai favorit saya di Aruba, atau pertanian di dasar Pegunungan Smoky tempat saya dibesarkan, " kata Scott Hagwood, Grand Master of Memory Amerika dan penulis Memory Power. "Aku tidak hanya membayangkan di mana aku berada, aku juga merasakannya — bau, suara, tekstur. Dengan melakukan itu, aku melatih otakku untuk terlibat dalam momen itu, untuk mempertajam fokusnya, dan untuk menghilangkan gangguan. Visualisasi mindful telah mengajarkan saya untuk menenangkan pikiran saya atas perintah. " Ingat: meditasi adalah salah satu dari 20 Aturan Hidup Sehat yang Seharusnya Anda Patuhi.
7 Protein adalah makanan otak
Shutterstock
"Saya memulai hampir setiap hari dengan makan protein tinggi dari dua telur rebus dan semangkuk oatmeal, " kata Frank Lawlis, Ph.D., seorang psikolog untuk Mensa Amerika dan penulis The IQ Answer. "Studi menunjukkan bahwa siswa yang makan beberapa telur sebelum mengambil nilai tes akademik hingga 20 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
