Menghilangkan gula tambahan dan memotong karbohidrat olahan dari diet Anda dapat berdampak signifikan pada kadar gula darah Anda. Tapi itu sulit dilakukan ketika Anda tergoda dengan minuman manis, makanan penutup, dan makanan ringan karbol sepanjang hari. Alih-alih menjadi kalkun dingin, yang bisa menjadi bumerang, ambil langkah kecil untuk menyapih diri dari hal-hal manis. Berikut adalah tujuh perubahan kecil yang bisa menambah gula jauh lebih sedikit dalam makanan dan darah Anda.
Lihat berapa banyak makanan manis yang bisa Anda ganti dengan 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa ini!
1 Ambil lebih sedikit benjolan
Pilihan lain adalah beralih ke agave nectar alih-alih gula dalam cangkir pagi Anda. Agave memiliki indeks glikemik yang jauh lebih rendah daripada gula, sehingga Agave tidak akan melonjak seperti gula darah Anda. Meskipun ada yang waspada terhadap agave, tidak apa-apa menggunakannya sebagai batu loncatan dari gula — pada akhirnya, Anda mungkin ingin membatasi seberapa banyak agave yang Anda konsumsi juga. Sebagian besar toko kelontong membawa agave, dan banyak kedai kopi mulai menyediakannya sebagai pemanis juga.
2 Kenali makanan Anda
Anda mungkin terkejut menemukan betapa banyak gula dalam yogurt Anda, roti "gandum", atau saus salad. Ada banyak sumber gula yang licik di luar sana, jadi penting untuk menyadarinya sebelum Anda membeli dan memanjakan diri. Periksa label. Pengetahuan adalah kekuatan. Dan simpan dapur Anda dengan 25 Makanan ini untuk Menjaga Anda Awet Muda!
3 Tukar suguhan yang dibeli di toko untuk versi buatan sendiri
4 Pilih buah yang kurang bergula
Ya, meskipun mungkin Anda mengambil keputusan yang sehat dengan mengambil sepotong buah, beberapa buah mengandung lebih banyak gula daripada yang lain (terutama buah-buahan kering). Saat Anda mencari camilan, fokuslah pada pilihan yang kurang bergula — seperti blackberry, raspberry, dan grapefruit. Jika Anda tertarik pada jenis kering, pastikan untuk memeriksa label untuk tambahan gula. Ada banyak jenis di luar sana yang tidak dipermanis
produk mereka.
5 Pastikan Anda makan mengisi makanan
Karena gula cenderung menyelinap selama waktu camilan atau makan tanpa pikiran, daripada saat makan, pastikan bahwa makanan Anda membuat Anda terus menjalani hari. Pilih makanan yang kaya protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat menangkal keinginan gula di sore hari. Suka 25 Makanan Ini, Pria Di Atas 45 Tahun Harus Makan!
6 Campur dalam pilihan sehat dengan asupan gula Anda
Dalam mood untuk camilan manis? Cobalah, tetapi jadikan setengah dari camilan Anda sehat dan bebas gula. Contoh yang bagus adalah memasangkan cokelat dengan kacang, oatmeal bebas gula, atau stroberi. Anda mendapatkan tambahan gula (lebih kecil), tanpa mengorbankan banyak makanan ringan dari camilan Anda.
7 Awasi smoothies Anda
Smoothie bisa tampak seperti suguhan gula rendah yang sempurna, tetapi semuanya tergantung pada apa yang ada di dalamnya. Beberapa smoothie bisa lebih buruk untuk Anda daripada Big Mac, dengan bahan-bahan manis yang tersembunyi seperti pemanis, yogurt beku, atau sorbet — Anda pasti ingin menjauhi mereka. Cobalah membuat smoothie dengan yogurt rendah gula atau tambahkan kurma atau madu untuk rasa manis. Cobalah salah satu dari 4 Smoothie Terbaik ini untuk Nol Perut!
Lebih dari Kehidupan Terbaik
25 Makanan Agar Anda Tetap Muda Selamanya
20 Makanan Penyembuh yang Luar Biasa
100 Cara untuk Hidup hingga 100
