Anda tahu suasana hati di mana Anda merasa sedih dan sepertinya tidak ada yang akan menjemput Anda lagi? Kita semua pernah ke sana. Tetapi pada saat Anda membutuhkan dorongan, ada banyak trik mudah yang dapat Anda gunakan untuk membuat diri Anda bahagia lagi.
Apakah itu menghabiskan waktu bersama anjing Anda, menjadi sukarelawan, atau bahkan mengisi rumah Anda dengan tanaman, cara-cara yang didukung sains ini untuk memperbaiki suasana hati Anda akan membuat Anda merasa seperti diri sendiri lagi dalam waktu singkat. (Juga, ada cokelat yang terlibat… dan jika ilmu pengetahuan mengatakan Anda harus makan cokelat agar merasa lebih baik, Anda mendengarkan.) Dan untuk peretasan kehidupan yang lebih hebat, berikut adalah 13 Trik untuk Peningkatan Energi Instan.
1 Habiskan Waktu Dengan Hewan Peliharaan Anda
Shutterstock
Berada di hadapan hewan peliharaan Anda membuat mereka begitu bersemangat sehingga mereka (secara harfiah) melompat kegirangan — dan mereka membuat Anda sama bahagia. Sebuah studi tahun 2009 dari jurnal Hormones and Behavior menemukan bahwa berada di sekitar anjing khususnya dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang membuat Anda merasa senang. Plus, mungkin tidak mungkin tidak bahagia ketika anak anjing imut menjilati wajah Anda. Terinspirasi untuk membeli anjing baru? Berikut cara mendapatkan yang sempurna, menurut pembisik anjing Cesar Millan.
2 Makanlah Beberapa Clementines
Jika Anda bukan penggemar jeruk, mungkin sudah saatnya untuk mengubahnya. Sebuah studi tahun 2005 dalam jurnal Chemical Senses menemukan aroma clementine membuat partisipan merasa sangat bahagia dan terstimulasi, sehingga memiliki satu untuk camilan akan membuat Anda ceria. Plus, makan buah juga dapat memberi Anda dosis besar vitamin C. Ini menang-menang. Untuk saran makan sehat yang lebih enak, berikut adalah 10 Makanan Esensial untuk Pria.
3 Habiskan Waktu Bersama Orang Positif
Shutterstock
Pernahkah Anda memperhatikan betapa lebih bahagianya Anda setelah bergaul dengan teman-teman Anda yang bahagia-gembira karena teman-teman Debbie Downer Anda? Ada alasan ilmiah untuk itu. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa kebahagiaan sebenarnya menular. Para penulis mengatakan bahwa kebahagiaan Anda sangat tergantung pada orang-orang di sekitar Anda, jadi habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Hal yang sama juga berlaku untuk pasangan Anda, jadi periksalah 50 Aktivitas Mengikat Luar Biasa untuk Pasangan Menikah.
4 Pakai Lipstik Merah
Jangan tunggu sampai liburan meredupkan lipstik merah favorit Anda — pasang beberapa di sekarang. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam PLOS One menemukan bahwa wanita yang mengenakan sedikit warna bibir lebih percaya diri daripada mereka yang tidak, memberi mereka dorongan mood instan. Tentu, ini dangkal — tetapi jika Anda merasa murung dan perlu penjemputan cepat, mengapa tidak mendapatkannya dari gloss favorit Anda? Dan untuk lebih banyak cara agar terlihat percaya diri, lihat 40 Hal yang Tidak Seharusnya Dipakai Wanita untuk Bekerja.
5 Ambil Buku Mewarnai Dewasa
Tidak hanya mewarnai membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, tetapi juga terbukti membantu menghilangkan stres dan meningkatkan tingkat kebahagiaan. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies menemukan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif dapat membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan, dan Anda dapat dengan mudah mewarnai jalan menuju suasana hati yang baik.
6 Ya, Makanlah Diet yang Lebih Sehat
Sebagus es krim, buah dan sayuran pada akhirnya akan menghasilkan lebih banyak untuk tingkat kebahagiaan Anda. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Social Indicators Research , para peneliti menemukan ada hubungan antara makan makanan sehat dan kesejahteraan. Pada dasarnya, semakin banyak porsi harian dari peserta makan, semakin bahagia mereka — dan itu masuk akal. Mengingat buah dan sayuran penuh dengan vitamin dan nutrisi yang memberi energi, mereka akan membuat Anda merasa jauh lebih baik daripada makanan penutup yang dikemas dengan lemak dan gula. Untuk saran makan sehat yang lebih enak, berikut adalah 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
7 Lakukan Yoga
Orang-orang telah mengatakan yoga adalah latihan utama untuk kebahagiaan selama berabad-abad, dan ada beberapa bukti ilmiah untuk mendukungnya. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine, misalnya, menemukan itu memiliki efek positif pada suasana hati dan kecemasan, membuat orang merasa kurang cemas dan lebih bahagia secara keseluruhan — terutama pada mereka yang mencoba mendapatkan hasil yang sama dengan berjalan. Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk mengatakan "namaste, " inilah Gerakan Yoga yang Akan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda.
8 Menjadi Lebih Murah Hati
Shutterstock
Bahkan, menjadi sedikit memberi saja sudah cukup untuk membuat Anda merasakan sukacita. Sebuah studi tahun 2017 dari Universitas Zurich menemukan bahwa mereka yang lebih murah hati jauh lebih bahagia daripada mereka yang lebih egois, bahkan jika mereka hanya secara lisan berkomitmen untuk menjadi lebih murah hati. Melakukan sesuatu untuk orang lain selain diri Anda menerangi area otak Anda yang terkait dengan kebahagiaan, jadi manfaatkanlah — itu baik untuk semua pihak yang terlibat.
9 Cobalah Bermeditasi
Shutterstock
Ada banyak penelitian yang menunjukkan betapa banyak manfaat yang didapat untuk bermeditasi — apakah itu menurunkan tingkat stres Anda atau membantu Anda rileks — tetapi itu juga dapat membuat Anda benar-benar bahagia. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bermeditasi setidaknya lima kali seminggu selama hanya 15 hingga 20 menit sesi menghasilkan banyak emosi positif, termasuk kebahagiaan.
10 Tidur Siang
Tidur siang singkat di sore hari dapat menyegarkan Anda jika Anda merasa mengantuk, tetapi itu juga dapat membuat Anda sangat bahagia: Sebuah studi 2007 dari para peneliti di University of Nottingham menemukan merangkak ke tempat tidur yang nyaman sebentar dapat membuat Anda merasa segala macam hangat dan nyaman, meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan tidur, kami di sini untuk membantu: Cobalah 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tertidur Lebih Cepat — Malam Ini.
11 Keluarkan Stres dari Kehidupan Anda
Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi ketika Anda memiliki terlalu banyak, itu benar-benar dapat memengaruhi kebahagiaan Anda. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa stres yang berkelanjutan dapat menyebabkan keausan, yang pada akhirnya menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tetapi ketika Anda fokus pada menghilangkan sebanyak mungkin stres dari hidup Anda, Anda tidak hanya akan lebih bahagia tetapi juga lebih sehat.
12. Minum Kopi
Shutterstock
Kopi bukan hanya cara yang baik untuk memulai hari Anda dengan sedikit energi - tetapi juga antidepresan ringan. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan di JAMA, kafein melepaskan dopamin dan serotonin yang memberi Anda perasaan hidup yang luar biasa, membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Dan jika Anda mencari alasan yang lebih baik untuk minum kopi, berikut adalah 75 Manfaat Menakjubkan Kopi.
13 Jauhi Media Sosial
Memang, menggulir media sosial bisa menyenangkan — tetapi juga bisa sangat mengacaukan pikiran Anda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Computers in Human Behavior menemukan bahwa mereka yang menggunakan media sosial sering memiliki peluang 2, 7 kali lebih besar untuk mengalami depresi daripada mereka yang tidak sering menggunakannya. Batasi waktu Anda dengan mengetuk dua kali foto orang dan Anda pasti merasa jauh lebih bahagia.
14 Katakan "Terima kasih."
Apakah Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri atau mengatakannya dengan lantang kepada pasangan saat Anda berbaring di tempat tidur, mengungkapkan rasa terima kasih secara instan memberi Anda perasaan hangat dan nyaman. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa peserta yang menghitung berkat mereka atas beban mereka adalah 25 persen lebih bahagia dan lebih optimis, hanya karena mereka melihat hal-hal positif dalam hidup mereka alih-alih negatif.
15 Membuat Seseorang Tersenyum
Shutterstock
Tentu, kebahagiaan Anda sendiri penting — tetapi membuat hari orang lain bisa memberi Anda dorongan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology menemukan bahwa mereka yang diberi tugas untuk membuat seseorang tersenyum melalui tindakan kebaikan merasakan banyak kebahagiaan pribadi dalam prosesnya. Dan jika senyum itu mengarah ke romansa, berikut adalah 30 cara untuk benar-benar memanaskan hubungan Anda.
16 Tertawalah sesering mungkin
Ternyata tertawa benar-benar obat terbaik. Mendapatkan tawa Anda memiliki banyak manfaat — termasuk menghilangkan stres, kata Mayo Clinic — tetapi penelitian tahun 1993 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Reports juga menemukan mereka yang menggunakan humor sebagai cara untuk mengatasi cenderung lebih positif dan bahagia secara keseluruhan.
17 Tonton Beberapa Video Lucu
Ngomong-ngomong soal tertawa, salah satu cara Anda bisa cekikikan adalah dengan menonton beberapa video lucu. Itulah tepatnya yang dilakukan oleh para partisipan dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Mind-Body Medicine dan itu berhasil, membuat mereka kurang stres dan lebih bahagia secara keseluruhan.
18 Mengacaukan Hidup Anda
Kesederhanaan pasti bisa menjadi hal yang baik — terutama dalam hal kebahagiaan. Jika apartemen Anda telah berubah menjadi berantakan, luangkan waktu untuk menyingkirkan apa yang tidak Anda butuhkan dan atur sisanya. Memiliki ruang yang baru dibersihkan akan membuat kepala Anda berada di ruang yang jauh lebih baik — dan Anda akan merasa sangat baik setelah melihat produk jadi.
19 Sebenarnya Gunakan Hari Libur Anda
Shutterstock
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Dengan tenggat waktu yang ketat dan daftar tugas yang tak ada habisnya, liburan mungkin terasa seperti hampir mustahil, tetapi luangkan waktu Anda yang layak: studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup menemukan meskipun itu tampaknya membuat stres, Wisatawan merasa sangat bahagia sebelum perjalanan mereka. Tidak ada yang lebih baik daripada bersemangat tentang petualangan di depan Anda.
20 Kenakan Sesuatu yang Anda Percaya Diri
Hari-hari ketika Anda mengambil waktu Anda bersiap-siap di pagi hari dan mengenakan pakaian yang Anda rasa terbaik Anda di hari-hari Anda merasa paling bahagia, kan? Singkirkan pakaian yang tidak membuat Anda merasa percaya diri dari pakaian Anda dan tinggalkan pakaian yang sesuai: Ketika Anda merasa Anda terlihat baik, tingkat kebahagiaan Anda juga melesat ke atap.
21 Baca Buku Baru
Alih-alih menghabiskan waktu ekstra Anda di sofa menonton Netflix, duduklah dengan buku baru yang ingin Anda dapatkan. Terlibat sepenuhnya dalam halaman-halaman itu akan membuat Anda merasa santai dan segar — dan membuat Anda jauh lebih bahagia dalam prosesnya.
22 Pakailah Lebih Banyak Kuning
23 Relawan karena Suatu Hal yang Dekat dengan Hatimu
Shutterstock
Tidak peduli seberapa sibuk jadwal Anda, selalu sediakan waktu untuk menjadi sukarelawan karena suatu hal yang penting bagi Anda. Kebaikan Anda akan berdampak pada orang lain, dan pekerjaan Anda akan memberi Anda dorongan kebahagiaan juga: Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di BMC Public Health menemukan bahwa menjadi sukarelawan tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup para peserta, tetapi juga dikaitkan dengan penurunan depresi. Getaran yang baik di sekitar.
24 Kenakan Film Feel-Good Favorit Anda
Anda tahu film yang membuat Anda merasa semua terasa setiap kali Anda menontonnya? Jika Anda membutuhkan peningkatan kebahagiaan, kenakan — dan ambil popcorn. Menonton adegan favorit Anda lagi akan membuat Anda tersenyum dan Anda akan merasa senang saat itu mulai diputar.
25 Melepaskan Batin Anda, Bob Ross
Shutterstock
Sesuatu yang semudah meraih kuas cat bisa membuat Anda merasa sangat bahagia. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arts & Health menemukan peserta yang melakukan beberapa lukisan — baik sendiri atau dalam kelompok — jauh lebih bahagia daripada mereka yang mengerjakan puzzle. Terkadang yang Anda butuhkan untuk membangkitkan semangat adalah membiarkan otak Anda mengembara. Fakta menyenangkan: Tahukah Anda bahwa Bob Ross adalah salah satu dari 30 Celebs yang Melayani di Militer?
26 Istirahat dari Teknologi
Sepanjang hari, Anda mungkin berada di komputer, telepon, dan Apple Watch — bahkan mungkin sekaligus. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Developmental Psychology menemukan mereka yang menghabiskan banyak waktu menggunakan berbagai jenis teknologi kurang bahagia dibandingkan mereka yang tidak menghabiskan banyak waktu di depan layar, jadi jangan takut untuk menutup mati.
27 Potong TV Anda hingga 50 Persen
Menonton acara favorit Anda mungkin terasa menyenangkan saat ini, tetapi sepanjang waktu menatap layar dapat mulai memengaruhi kebahagiaan Anda. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Social Indicators Research mengamati 30 tahun data nasional dan menemukan mereka yang menghabiskan waktu paling banyak menonton TV sebenarnya adalah yang paling tidak bahagia. Mungkin sudah saatnya untuk akhirnya kehilangan kendali jarak jauh untuk selamanya.
28 Teruslah Menantang Diri Sendiri
Sangat mudah untuk bosan dalam rutinitas yang sama setiap hari, dan kebosanan itu dapat menyebabkan ketidakbahagiaan. Tetapi ketika Anda membutuhkan dorongan suasana hati instan, cukup berikan diri Anda tantangan yang bisa dilakukan: Dengan memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk dilakukan, Anda akan merasa sangat puas setelah selesai, membuat Anda merasa bahagia.
29 Ambil Hari "Sakit"
Setiap orang telah melakukannya, dan kadang-kadang hari libur itu sangat diperlukan. Ketika Anda merasa stres dan bisa beristirahat, panggil sakit atau ambil hari pribadi untuk sedikit waktu saya. Memiliki waktu untuk diri sendiri jauh dari meja Anda akan membuat Anda sangat bahagia — jangan lakukan itu terlalu sering atau Anda mungkin tidak memiliki meja untuk dikunjungi.
30 Tampilkan Lebih Banyak Terima kasih atas Dasar Harian
Ibumu benar ketika dia selalu membuatmu mengatakan "kesenangan" dan "terima kasih." Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menemukan sesuatu yang sederhana seperti berterima kasih kepada kasir di toko bahan makanan atau menulis surat ucapan terima kasih dapat membuat Anda merasa bahagia.
31 Cobalah Sesuatu yang Baru
Dan, lakukan sesering mungkin. Dalam studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Review of General Psychology , peneliti menemukan orang yang memiliki banyak pengalaman berbeda lebih positif dan bahagia daripada mereka yang tidak memiliki banyak pengalaman. Dan itu tidak berarti Anda harus menghabiskan banyak uang, baik: Carilah acara gratis di daerah Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda.
32 Habiskan Waktu Bersama Teman-teman
Suka bersosialisasi atau tidak, ini cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Social Indicators Research menemukan bahwa mereka yang lebih aktif secara sosial — apakah akan makan malam bersama teman atau bahkan ke gym — adalah orang yang lebih bahagia daripada mereka yang tinggal di rumah dan menonton TV di waktu luang mereka.
33 Ayo Mendaki
Shutterstock
Mengenakan sepatu hiking dan berjalan-jalan di alam tidak banyak membantu tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology menemukan mereka yang berjalan-jalan di luar secara signifikan kurang tertekan. Dan lebih baik lagi, waktu yang dihabiskan di luar rumah juga membantu mereka mengatasi stres yang muncul dalam hidup mereka.
34 Putuskan Keterampilan Menari Anda
Shutterstock
Sudah waktunya untuk mengetahui apakah Anda seorang penari hebat atau hanya lebih suka memindahkan barang rampasan Anda dalam privasi di rumah Anda sendiri. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine mendapati sering menari — bahkan hanya sekali seminggu! —Dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda, dan hasilnya bertahan selama berbulan-bulan.
35 Bakar Lilin Vanila
iStock
Tentu, clementine wangi — tetapi aroma vanilla bean juga merupakan cara yang bagus untuk membuat Anda langsung bahagia. Sebuah studi tahun 2005 dalam jurnal Chemical Senses menemukan hal itu membuat peserta sangat bahagia dan juga baik dan santai — AKA merupakan kombo yang tidak ada duanya.
36 Praktik Penerimaan Diri
Shutterstock
Mengasihi diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi begitu Anda menyadari betapa hebatnya diri Anda, Anda akan merasa jauh lebih bahagia. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Hertfordshire menemukan meskipun orang paling sedikit mempraktikkannya, penerimaan diri — apakah itu hanya bersikap baik kepada diri sendiri seperti Anda kepada orang lain atau menghabiskan waktu sendirian untuk benar-benar mengenal dan menerima diri sendiri — adalah terbukti cara untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan. Jelas itu tidak semudah bermain dengan anjing Anda, tetapi ini sangat penting.
37 Keluarkan Makan Siang
Shutterstock
Alih-alih makan di meja Anda lagi, luangkan waktu untuk memanjakan diri Anda dengan makan siang di restoran terdekat. Menjauh dari kantor, sedikit sinar matahari, dan makan beberapa makanan enak akan segera meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia untuk sisa hari itu. (Plus, semua orang dapat menggunakan sedikit waktu dari bos mereka.)
38 Berusaha untuk Bertemu Orang Baru
Bertemu orang tidak selalu mudah — terutama sebagai orang dewasa. Tetapi menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One , pergi mengambil risiko dan membuat teman baru secara pribadi daripada online akan membuat Anda jauh lebih bahagia.
39 Pastikan Anda Cukup Tidur
Shutterstock
Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, kata National Sleep Foundation, tetapi mendapatkan jumlah yang disarankan setiap malam — yaitu 7 hingga 9 jam — dapat melakukan sebaliknya. Ketika Anda bangun setelah beberapa mata tertutup serius, Anda akan merasa segar, berenergi, dan sangat bahagia.
40 Simpan Jurnal Gratitude
Apakah Anda ingin menuliskan bagian-bagian dari hari Anda, Anda benar-benar menikmati atau menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap malam, studi 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan orang-orang jauh lebih bahagia ketika mereka fokus pada hal-hal positif. dalam hidup mereka. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang gila, juga — bahkan menyebutkan Anda suka berjalan-jalan dengan anjing Anda diperhitungkan.
41 Tetaplah Sibuk
Tetap sibuk bisa membuat stres, tetapi tidak ketika Anda mengisi kalender Anda dengan hal-hal yang Anda sukai. Menurut penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Social Indicators Research , menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV dan lebih banyak waktu melakukan hal yang Anda sukai akan membuat Anda jauh lebih bahagia secara keseluruhan. Faktanya, orang-orang yang tidak bahagia memiliki kemungkinan 51 persen lebih besar untuk merasa seperti mereka memiliki terlalu banyak waktu. Jadi keluarlah dan lakukan sesuatu yang menyenangkan.
42 Dapatkan Diri Beberapa Bunga
Shutterstock
Karangan bunga segar tidak hanya akan mencerahkan rumah Anda, tetapi juga memberi Anda kebahagiaan instan. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Evolutionary Psychology menemukan efek bunga benar-benar dapat bertahan selama berhari-hari, membuat Anda merasa bahagia jauh melampaui saat Anda membawanya ke ruang Anda.
43 Berjalan Lebih Tinggi — Secara harfiah
Menjadi lebih bahagia hanya dengan mengubah cara Anda berjalan mungkin terdengar gila, tetapi tetap bersama kami: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Behaviour Therapy dan Experimental Psychiatry menemukan berdiri tegak bukannya berjalan dengan kepala menunduk langsung dapat membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Pergeseran postur juga akan membuat Anda merasa lebih percaya diri — juga nilai tambah.
44 Manjakan diri dengan Perlakukan Favorit Anda
Shutterstock
Tidak ada yang akan berdebat dengan alasan makan cokelat. Menurut Cleveland Clinic, mengonsumsi satu atau dua ons cokelat hitam sehari yang 70 persen cokelat atau lebih tinggi dapat meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda bahagia. Anggap saja sebagai obat, tetapi untuk otak Anda.
45 Habiskan Uang untuk Orang Lain
Shutterstock
Mungkin Anda merasa ingin menyumbang untuk tujuan besar, atau mungkin Anda ingin membeli anggota keluarga atau teman sesuatu yang mereka inginkan. Apa pun itu, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Science menemukan bahwa membelanjakan uang untuk orang lain dapat membuat Anda jauh lebih bahagia daripada menghabiskan uang untuk diri sendiri. Jadi lakukan seperti yang dilakukan Oprah — jangan menyembunyikan segala sesuatu di bawah kursi semua orang.
46 Makan Lebih Banyak Omega-3
Omega-3 — lemak sehat AKA seperti alpukat, salmon, dan kacang-kacangan — tidak hanya membantu fungsi otak Anda secara normal. Menurut Klinik Cleveland, mereka juga meningkatkan mood Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi makanlah!
47 Cat Tembok di Rumah Anda Hijau
Tentu, itu mungkin bukan warna khas yang akan Anda cat — tetapi bahkan menciptakan dinding aksen hijau di rumah Anda dapat memiliki beberapa manfaat yang meningkatkan suasana hati. Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of General Psychology menemukan warna membuat orang dewasa sangat bahagia, sehingga melihatnya setiap hari dapat meningkatkan getaran positif tersebut.
48 Gunakan Terapi Cahaya Biru
49 Mengeluh Lebih Banyak
Terlalu banyak mengeluh mungkin bisa membuat Anda merasa sedikit kesal — tetapi jangan menghindarinya sama sekali. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Social Psychology menemukan orang-orang yang mengungkapkan keluhan mereka kepada seseorang yang bisa memperbaikinya membuat mereka merasa lega — dan juga jauh lebih bahagia setelah menurunkan berat badan.
50 Peluk Seseorang yang Anda Peduli
Baik itu penjaga pintu atau sahabat Anda, pelukan bisa membuat Anda langsung merasa bahagia. Banyak penelitian telah menunjukkan sentuhan fisik melepaskan oksitosin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Jadi temukan seseorang untuk memeluk Anda — bahkan jika Anda harus meletakkan "Pelukan Gratis!" tanda untuk melakukannya — dan Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat.
51 Menggambar Mandi yang Menenangkan
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk mengalahkan stres adalah dengan merasa nyaman saat mandi air hangat — dan itu juga meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2007 dari para peneliti di University of Nottingham menemukan meskipun itu adalah kesenangan sederhana, itu adalah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk secara positif mempengaruhi kesejahteraan Anda.
52 Dengarkan Music You Love
Shutterstock
Muat daftar putar go-to dan press play Anda: Musik sangat kuat ketika menyangkut emosi Anda, dan sebuah studi tahun 2013 di Journal of Positive Psychology menemukan orang-orang yang meningkatkan suasana hati mereka melalui lagu-lagu favorit mereka membuat mereka merasa lebih bahagia, dan itu adalah hanya selama 12 menit. Bayangkan saja apa yang dapat dilakukan ganda untuk kesejahteraan Anda.
53 Pergi ke Penampungan Hewan Terdekat
Tidak punya anjing di rumah yang bisa Anda mainkan? Kunjungi tempat penampungan hewan terdekat. Dengan mendapatkan waktu bersama teman-teman berbulu baru Anda (dan melakukan beberapa sukarelawan dalam prosesnya), Anda akan merasa di puncak dunia pada saat Anda pergi. Dan jika Anda serius tentang anjing perlindungan, jangan lewatkan panduan mendalam kami untuk adopsi.
54 Luangkan Waktu di Dapur
Kapan pun Anda ingin merasa lebih bahagia, pergilah ke dapur. Sebuah studi tahun 2016 dari Journal of Positive Psychology menemukan mereka yang melakukan hal-hal sehari-hari seperti memasak dan membuat kue ketika mereka stres akhirnya merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Plus, makan brownies dekaden atau makanan favorit Anda mungkin sedikit membantu juga…
55 Lakukan Perjalanan Menuruni Memory Lane
Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Bulletin Personality and Social Psychology , sedikit nostalgia dapat membuat Anda merasa gembira karena betapa nyamannya itu. Entah itu mengingat kembali kenangan masa kecil yang menyenangkan atau mendengarkan lagu yang Anda sukai di sekolah menengah, Anda akan mendapatkan sentakan kebahagiaan instan.
56 Pergi Dapatkan Pijat
Tidak ada salahnya sesekali memanjakan diri Anda sendiri - terutama jika itu bisa memperbaiki kesehatan mental Anda dalam prosesnya. Dengan melakukan pijatan, Anda akan masuk ke mode relaksasi yang dalam — dan keluar dengan perasaan segar, bahagia, dan sepenuhnya tertutup.
57 Berpura-puralah Sampai Anda Berhasil
Anda tersenyum ketika Anda bahagia dan mengerutkan kening ketika Anda sedih, tetapi memaksa diri Anda untuk menampar seringai di wajah Anda ketika Anda merasa sedih benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Pain menemukan bahwa mengekspresikan emosi dapat membuat Anda merasakan emosi itu, bahkan jika Anda berpura-pura pada awalnya.
58 Menjadi seorang Optimis
Menjadi seorang optimis lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa manfaat besar untuk menjalani kehidupan setengah gelas itu — seseorang adalah Anda jauh lebih bahagia, kata sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda, melihat sisi baiknya akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.
59 Habiskan Waktu di Taman
Berada di alam adalah penambah suasana hati yang besar — bahkan jika Anda hanya meletakkan selimut dan membaca di taman. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menemukan semakin banyak ruang hijau di sekitar Anda, semakin bahagia perasaan Anda. (Dan ya, halaman belakang Anda benar-benar diperhitungkan.)
60 Jangan Terlalu Banyak Bekerja
Shutterstock
Begitu Anda tiba di rumah pada malam hari, jangan Anda bahkan berani berpikir untuk menyalakan laptop Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan. Penelitian dari Indeks Kehidupan yang Lebih Baik telah menunjukkan bahwa mereka yang tinggal di Denmark adalah beberapa orang paling bahagia di dunia, dan coba tebak? Hanya 2 persen karyawan yang bekerja berjam-jam. Jadi singkirkan pola pikir pekerjaan Anda sepanjang hari dan istirahat sejenak untuk bersantai dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai begitu Anda selesai melakukannya.
61 Bicaralah dengan Keluarga Anda - Terutama Ibu Anda
Sulit menemukan waktu untuk menelepon ke rumah, tetapi ini penting untuk kebahagiaan Anda: Sebuah studi tahun 2016 dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa berbicara dengan keluarga — terutama ibumu! —Adalah pada dasarnya seperti mendapatkan salah satu pelukannya. Anda tahu, hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik secara instan sebagai seorang anak. Jelas tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan suara ibu.
62 Beli Pengalaman, Bukan Hal
Meskipun mungkin tergoda untuk menghabiskan uang yang diperoleh dengan susah payah untuk gadget teknologi terbaru atau pakaian baru, sebuah penelitian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menemukan benda-benda material tidak membawa kebahagiaan sebanyak pengalaman hidup, seperti perjalanan ke tempat yang selalu ingin Anda kunjungi.
63 Dapatkan Sinar Matahari
Shutterstock
Saat terjebak dalam kemuraman, ruangan gelap bisa membuatmu merasa sedih, keluar dari matahari bisa membuatmu bersemangat kembali. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Dermato Endocrinology menemukan peningkatan kadar vitamin D membantu meningkatkan suasana hati para peserta.
64 Ambil Selfie
Shutterstock
Abaikan saja orang yang memberi Anda tampilan aneh ketika Anda melakukannya. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology of Well-Being menemukan bahwa mereka yang mengambil foto diri mereka secara teratur sebenarnya lebih bahagia secara keseluruhan — terutama karena mereka lebih percaya diri dan nyaman di kulit mereka sendiri.
65 Pergi ke Gym
Meskipun yoga bagus, semua jenis olahraga akan membuat Anda lebih bahagia secara instan. Karena ini melepaskan endorfin yang terasa enak dan dopamin kimiawi yang menyenangkan saat Anda mulai berkeringat, Anda akan menyelesaikan latihan dalam suasana hati yang jauh lebih baik daripada ketika Anda mulai, kata Mayo Clinic.
66 Kerjakan Spiritualitas Anda
Shutterstock
Apakah Anda seorang yang religius atau spiritual, keduanya terkait dengan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, kata sebuah ulasan 2011 yang diterbitkan dalam Handbook of Religion and Health . Anda bahkan tidak perlu pergi ke gereja. Selama Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan merasakan sukacita.
67 Berpelukan Dengan Lainnya Yang Penting Anda
Jika Anda merasa sedih, berpelukan dengan pasangan Anda. Sama seperti pelukan membuat Anda langsung merasa lebih bahagia karena pelepasan oksitosin dalam tubuh, hal yang sama berlaku untuk pelukan. Plus, siapa yang tidak suka alasan untuk berpelukan lebih sering?
68 Nyanyikan Lagu di Bagian Atas Paru-Paru Anda
Anda tidak perlu menjadi luar biasa, jangan khawatir. Tetapi apakah Anda bisa mencetak kesepakatan rekaman sendiri atau biasanya tetap menyanyikan lagu-lagu di kamar mandi, bernyanyi telah terbukti meningkatkan kebahagiaan di banyak kesempatan, bahkan menurunkan stres dalam proses itu, kata sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine .
69 Beli Beberapa Dedaunan
Tanaman rumah tidak hanya mencerahkan ruang Anda — menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Applied , mereka juga meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan suasana hati Anda, dan menciptakan lingkungan yang menenangkan, dan bahkan meningkatkan tingkat produktivitas Anda.
70 Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
AKA berhenti mendapatkan di Instagram begitu banyak. Ketika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, mudah untuk merasa sedih. Alih-alih, fokuslah pada Anda dan apa yang Anda sukai dari diri Anda untuk dosis kebahagiaan yang sangat dibutuhkan.
71 Menyingkirkan Kebiasaan Buruk
Walaupun sepertinya meninggalkan kebiasaan buruk akan membuat Anda dalam suasana hati yang lebih buruk, yang terjadi justru sebaliknya. Dalam sebuah studi di Brown University terhadap 236 perokok yang juga banyak minum, para peneliti menemukan bahwa membuang kebiasaan nikotin mereka sebenarnya mengurangi gejala depresi di antara para peserta.
72 Merencanakan Perjalanan
Shutterstock
Ingin meningkatkan mood Anda dalam hitungan detik? Mulailah merencanakan liburan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Applied Research in Quality of Life , tindakan mengantisipasi liburan dapat membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika Anda tidak akan benar-benar memukul jalan selama beberapa waktu. Itu hanya satu alasan lagi mengapa ini adalah mengapa Anda harus mengambil semua hari liburan Anda.
73 Habiskan Waktu Saja
Shutterstock
Sedikit waktu untuk diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya menghabiskan waktu sendirian memberi Anda kesempatan untuk dekompresi dan mundur dari beberapa tekanan kehidupan sehari-hari, itu mungkin sebenarnya menjadi kunci kebahagiaan bagi individu tertentu. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology mengungkapkan bahwa di antara orang-orang yang sangat cerdas, menghabiskan waktu sendirian daripada dalam kelompok cenderung menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. Bahkan lebih baik, penelitian yang dilakukan di University of Buffalo menunjukkan bahwa sedikit waktu sendirian dapat secara signifikan meningkatkan kreativitas Anda juga.
74 Belilah Waktu Anda Sendiri
Shutterstock
Menghabiskan sedikit uang untuk menghemat banyak waktu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih menyenangkan dalam jangka panjang. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat , mendelegasikan tugas-tugas yang tidak ingin Anda lakukan sendiri — misalnya mengambil bungkus makanan ketika Anda terlalu lelah untuk memasak atau menyewa pembantu rumah tangga— mengarah pada kepuasan yang lebih besar dan kesejahteraan keseluruhan daripada menghabiskan jumlah uang yang sama untuk barang material.
75 Pegang Tangan
Sedikit kasih sayang bisa membuat Anda lebih bahagia dalam waktu singkat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of Colorado di Boulder mengungkapkan bahwa berpegangan tangan dengan pasangan romantis tidak hanya dapat menyinkronkan detak jantung dan pola pernapasan Anda, bahkan dapat mengurangi rasa sakit. Lebih baik lagi, kontak fisik dapat memberi Anda dorongan endorfin, meningkatkan suasana hati Anda sepanjang jalan.
