Melatih perut selama trimester pertama dapat menyebabkan kecemasan bagi banyak ibu hamil, terutama sejak trimester pertama adalah periode kritis selama kehamilan. Meskipun olahraga mungkin tidak direkomendasikan untuk kehamilan berisiko tinggi, umumnya aman untuk melanjutkan rutinitas latihan pra-kehamilan Anda selama trimester pertama Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kebugaran baru saat hamil.
Video of the Day
Aktivitas Latihan Perut
Ada beberapa aktivitas yang melatih daerah perut Anda dan juga memberi manfaat bagi bagian tubuh Anda yang lain. Berenang adalah bentuk latihan yang sangat baik yang dapat dilakukan selama seluruh kehamilan Anda, dan menawarkan manfaat kardiovaskular sambil juga memperkuat inti, lengan dan kaki Anda. Jalan cepat dan jogging ringan juga aktivitas yang bisa melatih abs Anda selama trimester pertama kehamilan Anda.
Latihan Sasaran
Ada beberapa latihan perut yang mengharuskan Anda berbaring telentang, seperti sit-up, sit-up dan sepeda. Selama trimester pertama Anda, umumnya aman untuk melakukan latihan perut yang mengharuskan Anda berbaring telentang. Namun, hentikan latihan ini selama trimester kedua karena pertumbuhan rahim Anda bisa menekan pembuluh darah yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung Anda. Menurut Progressive Parent, Anda dapat melakukan sit-up dengan aman sepanjang seluruh kehamilan Anda dengan menumpuk beberapa bantal di belakang Anda dan menjaga kepala Anda tetap tinggi di atas jantung Anda. Bantal membuat Anda terbaring telentang. Anda juga bisa melakukan sit-up selama kehamilan Anda karena Anda tidak terbaring telentang.
Durasi dan Frekuensi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ibu hamil perlu melakukan aktivitas dengan intensitas sedang 150 menit per minggu, dan saat ini dapat dipecah menjadi penambahan 10 menit sekali. Pastikan untuk tetap aktif minimal 30 menit per hari, lima kali per minggu. Lakukan 25 pengulangan latihan perut.
Pertimbangan
Mual di pagi hari dan kelelahan yang ekstrem dapat menyebabkan ketidakmampuan berolahraga selama trimester pertama Anda, jadi mulailah berolahraga setelah gejala ini berakhir. Latihan perut selama trimester pertama Anda dapat memperkuat inti Anda, memperbaiki mood dan tingkat kebugaran Anda, dan membuat persalinan menjadi lebih mudah. Jangan berolahraga dengan perut kosong, dan tetap terhidrasi. Beberapa tanda peringatan bahwa Anda harus berhenti berolahraga dan menghubungi dokter Anda adalah kontraksi yang berlangsung 30 menit atau lebih saat Anda berhenti berolahraga, pendarahan vagina, pusing, dan sakit perut tiba-tiba atau parah.
