Berat badan peratus bisa menjadi salah satu hal yang paling membuat frustrasi yang dihadapi seorang wanita saat mengalami menopause. Perubahan hormonal dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, kata University of Maryland Medical Center, dan ini sering ditambah dengan mengurangi olahraga dan hilangnya massa otot, sehingga menghasilkan metabolisme yang lebih lambat. Latihan perut akan membantu Anda mengencangkan otot perut Anda, tapi Anda harus melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan. Lihat dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru.
Video of the Day
Penyebab
Penurunan hormon estrogen telah dikaitkan dengan redistribusi lemak ke perut, ungkap University of New Mexico. Tapi faktor lain, termasuk faktor gaya hidup, berkontribusi terhadap penyebaran usia menengah. Metabolisme secara alami melambat seiring bertambahnya usia. Demikian juga, berolahraga lebih sedikit, makan lebih banyak dan tidak secara aktif membangun massa otot berkontribusi terhadap kenaikan berat badan selama menopause. Karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan risiko kanker payudara yang lebih tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes, penting untuk mengambil langkah menuju penurunan berat badan.
Cardio Help
Melakukan latihan perut tidak akan membantu Anda kehilangan lemak perut, karena reduksi spot tidak bekerja. Tapi Anda bisa mengatasi penambahan berat badan dengan latihan kardio biasa. Minimal 30 menit latihan kardio setiap hari dianjurkan, namun 60 sampai 90 menit per hari lebih baik lagi, temukan University of Maryland Medical Center. Pecahkan ini menjadi sesi yang lebih kecil jika 60 sampai 90 menit terlalu sulit bagi tubuh atau jadwal Anda. Latihan aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, berenang dan joging adalah beberapa pilihan yang bisa membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kehilangan satu pon dalam seminggu Anda harus membakar 3, 500 kalori, yang bisa diraih dengan bersepeda, berenang atau jogging selama kurang lebih satu jam per hari.
Bail Some Hay
Latihan kekuatan sangat penting untuk menghindari kenaikan berat badan menopause. Setelah usia 20 tahun, Anda kehilangan sekitar satu setengah pon otot per tahun. Kehilangan ini menyebabkan metabolisme Anda melambat, sehingga sulit menurunkan berat badan. Dua sampai tiga sesi latihan berat mingguan yang berlangsung 20 menit masing-masing dapat membantu Anda membangun massa otot, meningkatkan metabolisme dan nada otot perut Anda. Lakukan latihan latihan kekuatan total untuk latihan seimbang, termasuk latihan ab yang akan membantu Anda mengungkapkan bagian tengah yang kencang saat Anda kehilangan lemak. Perputaran roda bola obat, latihan sepeda telentang dan bailer jerami akan melatih otot perut Anda. Untuk memulai penyelamatan jerami, asumsikan posisi jongkok dan tahan berat di kedua tangan dengan pinggul kanan Anda. Bangkit saat Anda mengangkat beban ke atas dan melintasi tubuh Anda seolah-olah Anda akan membuangnya ke bahu kiri Anda.Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan di setiap sisi.
Makanlah Beberapa Ikan
Apa yang Anda lakukan dan jangan makan memainkan peran penting dalam kemampuan Anda menurunkan berat badan dan dapatkan perut pemangkas saat menopause. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu; Asam lemak omega-3 pada ikan mengurangi risiko penyakit jantung. Pada saat yang sama, batasi lemak jenuh dan kolesterol dengan mengonsumsi sumber protein tanpa lemak sambil menghindari susu berlemak penuh. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran segar, serta produk whole grain. Bantu upaya penurunan berat badan Anda dengan mengonsumsi 250 sampai 500 kalori lebih sedikit per hari untuk potensi kehilangan satu setengah sampai satu pon per minggu.
