Peregangan otot perut

Selalu penting untuk memasukkan peregangan sebagai bagian dari rencana kebugaran total Anda. Reguler peregangan tidak hanya membantu untuk mencegah kekakuan otot dan nyeri setelah latihan, tetapi juga menawarkan banyak manfaat mengesankan lainnya. Itu termasuk melepaskan ketegangan dan menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk otot perut, ada peregangan tertentu khususnya yang harus Anda coba.

Video of the Day

Otot Perut

Kelompok otot perut terdiri dari beberapa otot. Otot rektus abdominis berada di depan dan merupakan otot panjang yang rata yang membentang dari bagian bawah tulang rusuk sampai tepat di atas panggul. Otot di sisi dikenal sebagai otot oblik internal dan eksternal, sedangkan otot transversus abdominis, lapisan otot perut terdalam, membungkus sisi di bagian bawah perut.

Juga sering disebut pose kobra, terutama dalam latihan yoga, peregangan perut berbaring adalah salah satu gerakan paling efektif untuk meregangkan otot perut. Berbaring telungkup di lantai, telapak tangan rata di dada, kaki lurus di belakang Anda dengan jari kaki menjauh dari tubuh Anda. Dorong kedua tangan Anda, angkat tubuh Anda setinggi mungkin tanpa mengangkat panggul dari lantai. Tahan, lalu turunkan diri Anda kembali ke bawah.

Berdiri dan Rentangkan Abs Abs

Untuk meregangkan otot perut, cobalah peregangan perut berdiri. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan Anda melebar di atas kepala Anda. Perlahan lengkungkan punggung Anda, gerakkan lengan Anda kembali pada saat bersamaan sehingga jari-jari Anda menunjuk menjauh dari Anda di belakang kepala Anda. Peregangan sejauh mungkin, sampai Anda merasakan peregangan otot rektus abdominis di bagian depan perut Anda. Tahan, lalu lepaskan.

Putar ke Peregangan Abs Anda

Peregangan perut yang berputar adalah salah satu peregangan paling efektif untuk otot ab, peregangan semua otot perut. Mulailah di pose kobra, wajah-down di lantai dengan kaki di belakang Anda dan tangan diposisikan di samping dada Anda. Perluas lengan Anda untuk membuatnya lurus, angkat badan dari lantai pada saat yang bersamaan. Tekuk lengan kanan Anda dan putar tubuh Anda ke arah kanan, tahan, lalu ulangi di sisi lain.

Berbaring untuk Merentangkannya

Untuk meregangkan perut Anda, coba peregangan perut terbaring dengan berbaring telentang di lantai, kaki lurus di bawah Anda, lengan lurus di atas kepala sehingga tangan Anda selaras dengan bahu Menjaga bagian tubuh Anda tetap rata menempel di lantai, angkat lengan menjauh dari tubuh Anda, angkat peti Anda dari lantai pada saat bersamaan. Lanjutkan sampai lengan Anda diperpanjang rata di lantai, jari-jari menunjuk menjauh dari tubuh Anda.

Buat Setiap Count Peregangan

Bahkan jika Anda melakukan semua peregangan yang tepat, Anda tidak akan menuai keuntungan jika Anda melakukannya dengan benar. Selalu pertahankan bentuk yang tepat selama peregangan Anda, dan jangan lupa pegang satu saat cukup lama. Sekitar 30 detik dianjurkan, peregangan sampai titik ketidaknyamanan ringan namun tidak pernah terasa sakit. Tidak peregangan cukup lama berarti Anda tidak memberikannya cukup lama untuk mendapatkan hasil, tapi jika Anda terlalu lama meregang Anda bisa menyebabkan cedera pada otot dan sendi Anda.