Kebanyakan orang memikirkan paha bagian dalam dan luar saat mereka mendengar kata-kata adductors dan penculik. Sementara itu sebagian benar, deskripsi yang lebih sederhana dan lebih akurat adalah bahwa penculik adalah otot yang menarik bagian dari garis tengah tubuh, dan adductors menarik bagian ke garis tengah tubuh. Otot pinggul dan paha ini bisa diregangkan dan diperkuat dengan penggunaan pita latihan.
Video of the Day
Pelatihan Fungsional
![]()
->
Aktivitas sehari-hari seperti berjalan menggunakan otot pinggul dan paha. Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Melatih para penculik dan adductors memperbaiki ketidakseimbangan otot, memperkuat inti Anda dan mencegah cedera. Kita semua pernah melihat gadis di gym duduk di mesin adduktor / abduktor pinggang yang meremasnya. Ada cara yang jauh lebih efektif untuk melatih adductors dan abductors. Menggunakan pita resistan memungkinkan Anda melatih otot pinggul dan paha dengan cara yang aman dan praktis. Pelatihan fungsional semacam itu adalah cara untuk pergi karena meniru gerakan sehari-hari. Anggap saja sebagai latihan dengan cara yang sama di mana Anda bergerak.
Perlawanan Pelatihan Band
![]()
->
Band resisten sama efektifnya dengan dumbel. Menggunakan kartu memori adalah cara yang mudah dan efektif untuk bekerja dengan adductors dan abductors. Band kecil ini murah, tugas berat dan perjalanan dengan mudah. Mereka datang dengan berbagai tingkat kesulitan, tergantung pada pabrikan. Kuning biasanya menunjukkan resistansi termudah, red adalah resistance medium, hijau adalah resistance yang berat dan emas adalah resistance maksimal. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" mendapati mereka sama efektifnya jika tidak lebih dari mesin nautilus.
Latihan Adductors
->
![]()
Peregangan otot pinggul dan paha sama pentingnya dengan melatihnya. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Perkuat adductors dengan berdiri dan melingkarkan tabung resistensi di bawah lutut dan di atas pergelangan kaki Anda. Ambil posisi lebar, lalu angkat kaki kanan sedikit ke depan, persimpangan di atas kaki kiri Anda. Anda harus merasakan paha bagian dalamnya terlibat saat Anda mengangkat kaki Anda. Jika Anda ingin melibatkan lebih banyak otot kaki, pegang posisi sedikit lebih lebar dan tambahkan jongkok di akhir setiap ekstensi kaki. Bereksperimenlah dengan penempatan band yang lebih tinggi atau lebih rendah dan juga dengan meregangkan dan mengarahkan kaki untuk melihat bagaimana yang mempengaruhi otot.
Latihan Abductor
->
![]()
Secara teratur melatih otot pinggul dan paha akan meningkatkan tonus otot.Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Latihlah penculik Anda dengan berbaring telentang dengan pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat. Amankan pita latihan di atas lutut Anda. Letakkan kaki di lantai sehingga lebih lebar dari pinggul Anda. Jaga ketegangan pada band dengan menekan lutut ke luar. Hal ini bisa dilakukan perlahan atau dengan cara yang berdenyut. Anda juga bisa melakukan ini pada posisi berdiri dengan band di sekitar pergelangan kaki. Keseimbangan berat badanmu dengan satu kaki. Perlahan lepaskan kaki lainnya dari badan. Anda bisa menahan ketegangan pada otot dengan berdenyut pada titik yang paling tahan.
