Tentang Kehilangan Berat Badan

Ikhtisar

Beberapa bulan pertama setelah memiliki anak bisa menjadi hal yang paling berharga dalam hidup Anda. Nah, itu bisa jadi sampai Anda menemukan waktu untuk melihat di cermin. Tapi hanya karena tubuh Anda berubah setelah kehamilan tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Bila Anda tidak khawatir dengan lingkar pinggang, Anda merasa memiliki lorong aula gratis.
Mitos Debunked

Mengaburkan beberapa mitos umum tentang berat badan pasca melahirkan:

1. "Jika saya menjalani operasi caesar dan bukan persalinan per vaginam, dokter akan memotong kanan melalui abs. "

Jenis sayatan untuk operasi caesar bukan operasi pembelahan otot. Bila semua lapisan ditutup dengan tepat, dinding perut Anda tidak berubah, kecuali pembengkakan. Setelah itu menyembuhkan, kontur akan tetap sama.

2. "Saya bisa makan dan minum semua yang tidak bisa saya dapatkan saat hamil. "

Jika Anda menyusui, yang lebih sehat untuk ibu dan bayi, penting untuk melanjutkan diet hati-hati Anda sementara juga masih mengkonsumsi vitamin prenatal Anda. Terus menjauhi ikan dengan jumlah merkuri tinggi karena jejak bisa berakhir di ASI Anda.

3. "Saya bisa mendapatkan abs Gisele Bundchen jika saya benar-benar berada di treadmill. "

Otot rektus - di mana six pack Anda akan - keluar saat hamil dan melahirkan. Ketika seorang wanita yang memiliki bayi mengalami kegentingan kecil, Anda akan melihat diastasis, bentuk berlian atau tonjolan, pada fasia perut. Tidak ada apa-apa kecuali waktu, setidaknya tiga sampai enam bulan, akan membuat otot-otot itu kembali lebih cepat.

Apa yang Diharapkan

Ketika Natalie Fraschetti menatap perutnya untuk pertama kalinya setelah melahirkan anaknya, dia berpikir, "Wow, bagaimana hal itu akan kembali ke keadaan yang normal? "Fraschetti, seorang insinyur berusia 30 tahun di Encinitas, California, melahirkan anak pertamanya pada tahun 2010. Seorang pelari lama, fisik barunya tampak asing.

"Bukannya itu lemak, itu seperti kismis, seperti kismis yang sangat lembut dan lembek," katanya.

Pengalaman ini jauh dari biasa, dan sayangnya, jamur lunak tidak hanya duduk di perut.

Jenny Burkett Widmaier, 28, seorang fotografer yang berbasis di Atlanta, berolahraga sepanjang masa kehamilannya dengan rutinitas yoga harian dan kelas boot camp sesekali. Selama kehamilannya, dia berpikir bahwa berat badan ekstra itu hanya ada di perutnya, tapi setelah melahirkan anak perempuannya, dia melihat adanya pelan di pantat, kakinya dan di sekitar tempat pelana yang tidak pernah dia hadapi sebelumnya.

Banyak wanita akhirnya mendapatkan lebih banyak bobot daripada yang mereka harapkan, menurut Mara Newman, ahli diet terdaftar dan mantan pemimpin Weight Watchers di New Jersey.Antara 25 dan 35 lbs. dianggap sehat, kata Newman, dan wanita dengan berat badan kurang bisa mendapatkan hingga 40 saat masih dalam rentang yang sehat.

"Tapi bila Anda tidak khawatir dengan lingkar pinggang, Anda merasa memiliki lorong bebas," kata Newman.

Praktik Kesabaran

Dengan selebriti hamil yang nampak dari gaun rumah sakit dengan ukuran 2 gaun karpet merah dalam minggu, sulit bagi ibu baru untuk menerima perubahan fisik dan juga tantangan untuk kembali terbentuk.

Kabar baiknya adalah mungkin bentuknya lebih baik daripada sebelum hamil. Kabar buruknya adalah butuh banyak kesabaran.

Dr. Michael Johnson, seorang dokter OB / GYN di University of California, Los Angeles, menyarankan untuk segera melawan gym.

Selama kehamilan, volume darah meningkat setidaknya 15 persen untuk curah jantung meningkat dalam persiapan pengiriman dan kehilangan darah. "Saat cincin wanita kencang, itulah hasil sampingan untuk memperluas volume darah," kata Johnson.

Tapi cairan sederhana ini akan segera dimobilisasi setelah kehamilan, dan wanita dapat berharap dapat melihat pelepasan cairan secara dramatis melalui ginjal selama dua sampai tujuh hari. Sampai 20 lbs. dapat dengan mudah hilang hanya dalam minggu pertama setelah kehamilan.

Juga, kismis lembut dan lembek yang duduk di tempat six pack Anda dulu akan memakan waktu setidaknya enam minggu untuk kembali normal.

Rahim meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin, namun setelah melahirkan, ia akan berkontraksi selama menyusui atau dengan sendirinya untuk mendapatkan kembali ukuran normal setidaknya enam minggu. Serabut otot dinding perut memanjang untuk mengakomodasi pertumbuhan bayi, yang merupakan sesuatu yang secara teknis tidak akan pernah kembali normal sepenuhnya. Prosesnya mungkin memakan waktu tiga sampai enam bulan sebelum dinding perut merombak dirinya sendiri dan mulai turun ke nada normalnya.

"Anda harus memiliki harapan yang masuk akal," kata Johnson. Dan tip terbesarnya untuk mengembalikan absmu? Jangan berpikir atau khawatir melakukan situps sampai paling tidak empat bulan.

"Anda bisa melakukan situps atau sit-up sepanjang hari dan Anda tidak akan mencapai apapun," katanya. "Tubuh harus melakukannya sendiri. "Andrea Rogers, 29, pendiri Xtend Barre - kombinasi pilates dan dance - di Boca Raton, Florida, baru-baru ini memiliki anak pertamanya.

"Banyak pekerjaan yang berfokus pada inti adalah gerakan tubuh penuh," kata Rogers.

Untuk memperkuat inti, yang pada akhirnya akan menyebabkan abs lebih kencang, dia merekomendasikan untuk berlatih postur tubuh yang baik dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan sebelum menambahkan variasi papan secara perlahan ke dalam latihan saat tubuh terasa nyaman.

"Saat Anda duduk dan menyusui atau mencoba masuk ke email cepat, fokuskan di mana tulang belakang dan kesejajaran Anda dan pikirkan untuk duduk tegak. "Cara lain untuk membantu dengan kelembutan adalah dengan menggunakan pengikat atau kuas perut untuk mendapat dukungan tambahan saat merasa seolah-olah semuanya terasa berat, menurut" Panduan Akhir untuk Kehamilan dan Kelahiran Ibu Murni, "oleh Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill dan Alane Park.

Sesuatu yang sering dilupakan oleh ibu baru adalah pentingnya otot dasar panggul, otot di bagian bawah panggul yang menahan semuanya. Otot-otot ini mengalami trauma dengan kehamilan dan kelahiran dan membutuhkan setidaknya enam minggu untuk memulai tahap pertama proses penyembuhan.

"Saya cenderung tidak menyarankan jenis latihan tertentu karena Anda tidak ingin terlalu menekankan pada (otot dasar panggul) untuk mempertahankan dukungan kandung kemih," kata Johnson.

Dia menyarankan agar tidak melakukan latihan keras seperti berlari dan joging sampai setidaknya delapan minggu setelah kehamilan. Sebagai gantinya, pilih kardio yang kurang intens seperti elips atau berenang.

Makan & Makan

Selain cara berolahraga saat tubuh Anda siap untuk itu, cara terbaik untuk mengendalikan adalah dengan mengamati apa yang Anda makan. Kabar buruknya di sini adalah bahwa hal itu kembali pada aturan praktis: Kurangi dan keluarkan lebih banyak. Ramona Braganza, pelatih kebugaran selebriti yang dikenal karena mencambuk Jessica Alba dan Halle Berry menjadi bentuk terbaik dari kehidupan mereka pasca kehamilan, mengatakan bahwa wanita harus mengasumsikan mereka akan membakar kalori jika mereka sedang menyusui.

"Klien saya mengurangi asupan kalori mereka namun masih membiarkan 500 kalori untuk menyusui," katanya. "Tapi jika Anda melihat adanya perubahan pada susu, Anda terlalu rendah kalori. "

Saat menyusui, konsumsilah lebih banyak kalsium dalam yogurt, susu dan keju ringan untuk memberi ASI terbaik untuk bayi Anda. Namun, sementara ibu menyusui secara teknis dapat menurunkan berat badan lebih mudah, Johnson mengatakan bahwa gagasan itu terlalu dibesar-besarkan.

"Saya pikir itu menyesatkan karena Anda membaca tentang Angelina Jolie dan bagaimana keperawatan membakar begitu banyak kalori, tapi itu membuat saya lapar," kata Annabelle Martin, seorang wartawan berusia 30 tahun di Fort Myers, Florida.

Meskipun membutuhkan waktu sembilan bulan untuk melahirkan, dibutuhkan sembilan lainnya untuk menurunkan berat badan dan tubuh Anda menjadi lebih baik. Anjak setidaknya dalam enam minggu setelah melahirkan sebelum memulai latihan ringan, setidaknya selama empat bulan menunggu dinding perut untuk kembali menata dirinya sendiri, Anda mungkin tidak mengenakan pakaian karpet merah ukuran 2 segera setelah bayi sedang tidur

Tetapi dengan kesabaran dan batasan kebugaran awal, otot akan bereaksi lebih baik dan lebih cepat pada latihan akhirnya daripada jika Anda melompat ke treadmill dua minggu setelah meninggalkan rumah sakit. Tambahkan diet yang tepat dan Anda akan berada di jalan untuk menurunkan berat badan bayi.

Menurunkan Berat Badan. Merasa hebat! Ubah hidupmu dengan MyPlate oleh LIVESTRONG. COM

ANDA MUNGKIN JUGA SEPERTI

Cara Menurunkan Berat Badan 3 Bulan Setelah Kehamilan

Mengapa Saya Tidak Terlihat Seperti Saya Kehilangan Berat?

Cara Meningkatkan Kecepatan Seks Wanita Setelah Memiliki Anak

Cara Tercepat untuk Perut Rata Setelah Kehamilan