Ligamentum anterior cruciatum, atau ACL, mengendalikan gerak tulang kering dan tulang paha. Air mata ACL terjadi saat lutut menjadi tidak stabil dan gesper. Cidera ACL sering merupakan akibat dari cedera olahraga dan sering diobati dengan operasi untuk pasien yang ingin terus menjalani gaya hidup aktif. Berolahraga sebelum operasi ACL bisa membantu menjaga otot. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan ACL pra operasi.
Video of the Day
Bridges
Latihan jembatan geser tumit akan membantu menguatkan otot paha belakang dan pinggul Anda. Berbaringlah di lantai atau di atas tikar latihan dengan punggung menghadap lantai. Tekuk lutut Anda. Kaki Anda seharusnya mengarah ke langit-langit; hanya tumitmu yang seharusnya ada di lantai. Anda kemudian harus menggali tumit Anda ke lantai, meremas pantat Anda dan mengangkat pinggul Anda dari lantai. Bahu, pinggul dan lutut Anda semua harus berbentuk garis lurus. Cobalah untuk memegang posisi ini selama enam detik. Turunkan diri Anda kembali ke lantai dan ulangi latihan ini untuk satu set delapan pengulangan. Hentikan jika rasa sakit dirasakan.
Menaikkan
Heel raises dilengkapi dengan bantuan kursi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot betis saat Anda mempersiapkan operasi ACL, menurut Bon Secours St. Francis Health System. Berdiri tegak dan pegang sandaran kursi yang ada di depan Anda. Berdiri beberapa inci dari kursi Anda. Angkat tumitmu dari tanah. Jaga lutut lurus. Tahan posisi ini selama enam detik. Turunkan tumit ke lantai dan ulangi latihan ini dalam satu set delapan pengulangan.
Quad Set
Quad set akan membantu Anda mempertahankan kekuatan di kaki bagian atas dan di bagian atas paha Anda. Duduklah di lantai dan lepaskan kaki yang terluka di depan Anda. Kaki sehat Anda juga harus berada di depan Anda, dengan sudut 90 derajat. Kencangkan otot paha pada kaki yang cedera. Untuk melakukan ini, tekan bagian belakang lutut ke lantai. Jika lutut Anda tidak nyaman, gulunglah handuk kecil di bawah lutut Anda. Tahan posisi ini selama enam detik. Ulangi latihan ini untuk satu set delapan pengulangan.
Lutut Bends
Melengkapi dudukan lutut yang dangkal akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki bagian atas. Lengkapi saja latihan ini jika Anda mengalami sedikit rasa sakit. Lutut Anda jangan sampai mengklik atau mengunci saat menyelesaikan latihan ini. Berdiri dengan tangan Anda diletakkan di atas meja atau di sandaran kursi, dengan kaki Anda harus selebar bahu. Tekuk lutut Anda perlahan dalam posisi jongkok. Pikirkan bentuk yang Anda gunakan untuk duduk di kursi. Hindari menggerakkan lutut di depan jari kaki. Jongkok tidak lebih dari setengah kaki. Sepatu hak Anda harus tetap berada di lantai atau setidaknya merumput di lantai.Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi satu set dari delapan pengulangan.
