American College of Sports Medicine adalah organisasi kedokteran olahraga dan olahraga terbesar di dunia, dengan lebih dari 20.000 anggota. Didirikan pada tahun 1954, ACSM terus memberikan kesempatan penelitian, pendidikan dan sertifikasi bagi individu di bidang ilmu kedokteran olahraga dan olahraga. ACSM menghasilkan berbagai panduan kebugaran sebagai alat dan referensi pendidikan untuk peneliti dan olah raga. Termasuk dalam panduan ini adalah Pedoman Komposisi Tubuh untuk Pria dan Wanita, yang menyediakan standar persentase lemak tubuh untuk pria dan wanita di berbagai kelompok usia. Profesional terlatih dapat mengukur persentase lemak tubuh Anda melalui pengukuran lipatan kulit, analisis impedansi bioelectrical atau pengukuran BOD POD.
Video Hari Ini
Jauh di Atas Rata-rata
Mereka yang memiliki persentase lemak tubuh lebih rendah umumnya memiliki risiko penyakit kardiovaskular lebih sedikit, menurut American Heart Association. Untuk dipertimbangkan di atas rata-rata persentase lemak tubuh jika Anda laki-laki, berdasarkan pedoman ACSM, persentase lemak tubuh Anda harus 7. 1 sampai 11. 7 jika Anda berusia antara 20 dan 29, 11. 3 sampai 15. 8 antara 30 dan 39, 13. 6 sampai 18 antara 40 dan 49, 15. 3 sampai 19. 7 antara 50 dan 59, dan 15. 3 sampai 20. 7 di atas usia 60. Bagi wanita harus jauh di atas rata-rata, mereka harus memiliki persentase lemak tubuh 14. 5 sampai 18. 9 antara usia 20 dan 29, 15. 5 sampai 19. 9 antara 30 dan 39, 18. 5 sampai 23. 4 antara 40 dan 49, 21. 6 sampai 26. 5 antara 50 dan 59, dan 21. 1 sampai 27. 4 di atas usia 60. Tingkat lemak tubuh ini biasanya terlihat pada atlet yang sangat terlatih.
Wanita dianggap di atas rata-rata untuk lemak tubuh dan risiko penyakit kardiovaskular, menurut ACSM, ketika mereka memiliki persentase lemak tubuh antara 19 sampai 22 antara usia 20 dan 29, 20 sampai 23 antara 30 dan 39, 23. 5 sampai 26. 3 antara 40 dan 49, 26. 6 sampai 30 antara 50 dan 59, dan 27. 5 sampai 30. 8 di atas usia 60. Laki-laki di atas rata-rata ketika mereka memiliki persentase lemak tubuh 11. 8 sampai 15. 8 antara usia 20 dan 29, 15. 9 sampai 18. 9 antara 30 dan 39, 18. 1 sampai 21 antara 40 dan 49, 19. 8 sampai 22. 6 antara 50 dan 59, dan 20. 8 sampai 23. 4 di atas usia 60.
Pria memiliki kadar lemak tubuh dan risiko penyakit kardiovaskular rata-rata jika mereka memiliki persentase lemak tubuh 15. 9 sampai 19. 4 antara usia 20 dan 29, 19 sampai 22. 2 antara 30 dan 39, 21. 1 sampai 24 antara 40 dan 49, 22. 7 sampai 25. 6 antara 50 dan 59, dan 23. 5 sampai 26. 6 di atas usia 60. Untuk wanita rata-rata, jumlahnya 22 1 sampai 25. 3 persen lemak jika mereka berusia antara 20 dan 29, 23. 1 sampai 26. 9 antara 30 dan 39, 26. 4 sampai 30 antara 40 dan 49, 30. 1 sampai 33. 4 antara 50 dan 59, dan 30. 9 sampai 34. 2 di atas usia 60.
Di Bawah Rata-rata
Wanita di bawah rata-rata untuk lemak tubuh dan memiliki risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi bila memiliki persentase lemak tubuh 25.4 sampai 32 antara usia 20 dan 29, 27 sampai 32. 7 antara 30 dan 39, 30. 1 sampai 34. 9 antara 40 dan 49, 33. 5 sampai 37. 8 antara 50 dan 59, dan 34. 3 sampai 39. 2 di atas usia 60 tahun. Laki-laki di bawah rata-rata ketika mereka memiliki persentase lemak tubuh 19. 5 sampai 25. 8 antara usia 20 dan 29, 22. 3 sampai 27. 2 antara 30 dan 39, 24. 1 sampai 28. 8 antara 40 dan 49, 25. 7 sampai 30. 2 antara 50 dan 59, dan 26. 7 sampai 31. 1 di atas usia 60.
Di bawah rata-rata
