Pelatihan ketinggian digunakan oleh banyak atlet yang berharap memiliki keunggulan kompetitif selama kompetisi atletik. Meskipun menguntungkan untuk berlatih di ketinggian untuk kompetisi yang diadakan di ketinggian tinggi, tampaknya ada sedikit pengaruh pada peningkatan kinerja di permukaan laut. Untuk membuat keputusan mengenai pelatihan ketinggian, pahami kelebihan dan kekurangan yang terkait dengannya.
Video of the Day
Tinggi dan Hipoksia
Menurut Dunia Ilmu Olah Raga, "ketinggian tinggi" adalah deskripsi yang diberikan ke lokasi manapun di mana Anda mulai mengalami keterbatasan yang Asupan oksigen berkurang karena tempat ketinggian di tubuh Anda. Ketinggian 6, 500 kaki ke atas dianggap dataran tinggi karena adanya perbedaan kandungan oksigen yang besar. Lokal ketinggian tinggi juga disebut lingkungan hipoksia - "hipoksia" yang berarti "oksigen rendah."
Di dalam Darah
Tubuh Anda mulai beradaptasi dengan ketinggian tinggi segera, dan aklimatisasi penuh terjadi dalam 15 sampai 20 hari. Bila tubuh Anda merasakan tidak menerima jumlah oksigen yang biasa, ia mulai menghasilkan lebih banyak sel darah merah, yang membawa oksigen ke otot Anda. Ginjal melepaskan hormon yang disebut erythropoietin, yang merangsang produksi sel darah merah. Peningkatan transportasi oksigen dari sel darah merah berarti tubuh Anda akan mengoptimalkan jumlah oksigen yang tersedia. Peningkatan sel darah merah membantu meningkatkan VO2 max Anda, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat diperoleh dan digunakan tubuh Anda selama latihan intens. Namun, tingkat VO2 max lebih rendah di ketinggian daripada di permukaan laut.
High High Train Low
Sementara pelatihan ketinggian merangsang produksi sel darah merah, hal itu menginduksi efek pelepasan karena ketidakmampuan untuk berlatih dengan intensitas yang sama seperti di permukaan laut. Menurut Sports Fitness Advisor, pelatihan atlet pada 4000 kaki hanya bisa melatih 40 persen VO2 max mereka di permukaan laut. Untuk mengimbangi efek detraining, beberapa telah bereksperimen dengan efek live high, model kereta rendah. Sebuah studi oleh Levine dan Stray-Gundersen yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" menemukan bahwa dengan tinggal di dataran tinggi namun berlatih di permukaan laut, atlet meningkatkan VO2 max mereka di permukaan laut sebesar lima persen, yang sebanding dengan kenaikan dalam volume massa sel merah. Mereka juga meningkatkan kecepatan lari mereka. Namun, bagi sebagian besar atlet, hidup tinggi dan latihan rendah tidak praktis.
Sisi Bawah Pelatihan Tinggi
Ada beberapa kelemahan untuk berlatih di tempat yang tinggi. Tekanan lingkungan hipoksia telah terbukti memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh.Hal ini juga diperlukan untuk menghindari overtraining di dataran tinggi karena tekanan yang ditimbulkannya pada tubuh Anda. Satu studi yang dilaporkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" menemukan pemain ski lintas negara memiliki jumlah hormon stres kortisol yang meningkat, yang mungkin mengindikasikan keadaan overtraining. Masalah lain dengan latihan ketinggian adalah hilangnya massa otot karena kenaikan laju metabolisme.
