Menurut American College of Sports Medicine, daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi dan sedang sampai intensitas tinggi. melibatkan kelompok otot besar untuk periode waktu yang lama. Ada tes yang mungkin dilakukan untuk menentukan tingkat daya tahan tubuh atau tingkat kebugaran seseorang. Selain tes untuk keperluan medis, Anda dapat melakukan tes ini untuk menentukan tingkat kebugaran Anda saat ini, merancang program kebugaran, memberikan motivasi selama regimen pelatihan, atau untuk menentukan kemajuan selama program pelatihan Anda.
Video of the Day
Resting Heart Rate
Penting untuk memantau detak jantung istirahat Anda. Umumnya, semakin bugar seseorang, semakin rendah denyut jantungnya yang beristirahat. Tingkat istirahat normal berkisar antara 40 sampai 100. Atlet pro telah melaporkan detak jantung istirahat di usia 20-an. Detak jantung harus diambil di pagi hari, saat bangun tidur sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Hitung denyut nadi Anda selama enam puluh detik, atau selama tiga puluh detik dan kalikan angka itu dua angka. Kekurangan tes ini terjadi ketika orang tersebut memiliki denyut jantung istirahat rendah untuk memulai, karena dia tidak akan melihat banyak perbedaan saat latihan berlangsung. Di sisi lain, seseorang dengan detak jantung alami yang tinggi mungkin tidak melihat tingkat kebugarannya tercermin dalam angka denyut jantung istirahat.
Tes berjalan kaki Rockport dikembangkan untuk memberi perkiraan VO2 max, yang memberi tahu berapa banyak oksigen yang digunakan tubuh Anda saat berolahraga. Semakin tinggi jumlahnya, semakin tinggi daya tahan Anda. Untuk melakukan tes, pemanasan dan peregangan selama sepuluh menit. Berjalan satu mil secepat mungkin, dan ambillah pulsa Anda selama sepuluh detik saat Anda memperlambat laju yang lebih nyaman. Kalikan angka itu enam, dan tuliskan angka itu, begitu juga waktu yang Anda butuhkan untuk berjalan sejauh satu mil. Dinginkan selama sepuluh menit. Untuk menghitung VO2 max, gunakan rumus 132. 853 - (0. 0769 × Berat) - (0. 3877 × Usia) + (6. 315 × Jender) - (3. 2649 × Waktu) - (0. 1565 × Jantung menilai). Berat badan dinyatakan dalam pound. Laki-laki = 1 dan perempuan = 0. Waktu masukan menggunakan menit dan 100 menit. Detak jantung berdenyut per menit. Usia sudah bertahun-tahun. Satu-satunya kekurangan untuk tes ini adalah bahwa hal itu mungkin tampak mudah bagi beberapa peserta. Ini bagus untuk pemula karena tidak terlalu stres.
Uji kebugaran multistage 20 meter, juga disebut uji coba run atau uji bip, menggunakan permukaan datar dengan kerucut yang menandai garis 20 meter. Perekaman khusus digunakan yang menggunakan bunyi bip untuk menunjukkan kapan pelari harus dimulai dan kapan pelari harus mencapai kerucut yang lain dan berbalik.Pelari mungkin tidak berbalik dan mulai berlari sampai bunyi bip terdengar. Bunyi beep semakin dekat bersamaan setiap menit saat tes berlangsung. Setiap menit mewakili tingkat. Jika seorang pelari tidak sampai ke garis pada saat bunyi bip terdengar, ia memiliki dua bunyi bip untuk dikejar. Jika pelari gagal mengejar ketinggalan, tes dihentikan. Catat tingkat terakhir yang diselesaikan dengan sukses untuk menentukan tingkat kebugaran. Hasil berkisar dari yang sangat buruk hingga sangat baik tergantung hasilnya. Hasil tes dapat dikonversi menjadi skor VO2 max menggunakan kalkulator online, dan memberikan tampilan fitness yang cukup akurat. Tes ini tidak sesuai untuk orang yang tidak sesuai dengan pengujian maksimal, seperti masalah medis, cedera, atau tingkat kebugaran rendah.
Perhatian
Jangan pernah melakukan tes daya tahan kardiorespirasi jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan, dan selalu selesaikan PAR-Q, atau Kuesioner Kesiapan Aktivitas Fisik, sebelum melanjutkan. PAR-Q akan memberi tahu Anda jika Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan tes. Pilihlah tes yang paling sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
