Menjalankan adalah bentuk latihan yang sangat populer. Menurut Running USA, Pada 2012, hampir 30 juta orang Amerika berlari setidaknya 50 kali. Bagi pengamat kasual, alasan untuk daya tariknya yang meluas tampaknya sama jelasnya dengan faktor yang akan menyebabkan banyak calon peserta latihan untuk segera menolaknya. Lantas apa keuntungan dan kerugian terbesar menjadi pelari jarak jauh?
Video of the Day
Manfaat Fisik
Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, maka berlari memiliki keuntungan yang jelas atas aktivitas lainnya; menurut MayoClinic. com, itu membakar lebih banyak kalori per unit waktu daripada jenis latihan lainnya - naik dari 1, 000 kalori per jam untuk beberapa orang. Menjalankan juga memperkuat jantung Anda, membantu Anda mengendalikan tekanan darah Anda, memberi nada dan memperkuat kaki Anda dan dapat memperbaiki profil kolesterol darah Anda. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan kebugaran aerobik, seperti sepak bola atau bola basket, latihan pramusim dapat membantu membawa Anda ke awal musim dalam kondisi prima.
Kekurangan Fisik
Jika Anda telah menjadi pelari untuk waktu yang lama, ini adalah taruhan yang bagus bahwa beberapa kentang sofa yang memiliki makna bagus telah memperingatkan Anda bahwa Anda akan berakhir dengan mencemari lutut Anda.. Meskipun hal ini terlalu dibesar-besarkan, tidak dapat disangkal bahwa dampak biomekanik sekitar 1, 500 serangan kaki per mil dapat menyebabkan masalah sendi, fraktur stres, nyeri punggung bawah dan penyakit lain, terutama jika Anda berjalan di aspal atau beton.
Selain itu, pada bulan Mei 2013, "Wall Street Journal" melaporkan hasil sebuah penelitian yang menyarankan bahwa berlari lebih dari sekitar 30 mil seminggu dapat meningkatkan penumpukan plak di arteri Anda. jantung.
Manfaat Mental dan Psikososial
Sementara manfaat yang terlihat dan kurang dimanfaatkan bagi fisik Anda mungkin menjadi motivasi utama Anda untuk membuat kebiasaan, itu juga memiliki banyak keuntungan dibandingkan bentuk non-aerobik lainnya. latihan pada keadaan psikologis Anda. Meskipun hal ini tidak mudah dihitung seperti tekanan darah dan berat badan, berjalan dapat menghasilkan peningkatan mood, meningkatkan harga diri, citra tubuh yang lebih positif dan penurunan gejala terkait depresi. Selain itu, ini dapat meningkatkan kehidupan sosial Anda - Anda mungkin bergabung dengan klub lari dan memperluas lingkaran teman Anda, atau bahkan bertemu dengan pasangan romantis dalam sebuah perlombaan.
Kelemahan Mental dan Psikososial
Menjalankan mungkin bukan aktivitas ideal untuk orang dengan kecenderungan sosial atau mental tertentu. Karena Anda tidak memerlukan orang lain untuk melakukannya, jika Anda rentan terhadap isolasi sosial, berlari dapat memperburuk kecenderungan ini dan membiarkan Anda terpisah dari sumber dukungan yang dibutuhkan.Jika Anda menderita gangguan makan, berlari dapat membawa Anda untuk lebih fokus pada berat badan dan asupan makanan Anda dan membuat Anda lebih jauh ke pola yang tidak sehat dan bahkan berbahaya. Jika Anda menjalankan dengan kompetitif, Anda dapat memberi tekanan tinggi pada diri Anda untuk berhasil sehingga berhenti berjalan menjadi menyenangkan dan menjadi hanya satu sumber stres.
