Tidak seperti berat badan - yang hanya memperhitungkan jumlah pada skala - komposisi tubuh Anda memperhitungkan di mana Anda Berat berasal dari. Mengetahui berapa persentase berat badan Anda adalah lemak menawarkan lebih banyak wawasan tentang kesehatan Anda, karena membawa terlalu banyak jaringan lemak mempengaruhi kesehatan Anda, bahkan jika berat badan Anda sebenarnya berada dalam kisaran yang sehat. Kelebihan - apakah Anda juga kelebihan berat badan atau memiliki berat badan yang sehat tapi persentase lemak tubuh yang tinggi - memiliki risiko kesehatan yang besar, sehingga menjaga komposisi tubuh yang sehat menurunkan risiko penyakit terkait obesitas tertentu.
Video of the Day
Kontrol Berat dan Metabolisme yang Lebih Baik
Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah menjaga berat badan Anda dan menghindari kerutan bobot yang terlalu umum saat Anda menua jika Anda mempertahankannya. Komposisi tubuh yang sehat. Memiliki komposisi tubuh yang sehat berarti memiliki tingkat lemak tubuh yang relatif rendah, dengan sebagian besar berat badan Anda berasal dari massa tanpa lemak, termasuk jaringan otot. Jaringan ramping itu membakar lebih banyak kalori 24 jam sehari - bahkan saat Anda sedang tidur - dan menyumbang sekitar 20 persen dari pembakaran kalori harian Anda, dibandingkan dengan sekitar 5 persen untuk jaringan lemak Anda. Itu berarti seseorang dengan otot lebih banyak akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada seseorang dengan berat badan, tinggi, jenis kelamin dan usia yang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi.
Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Memiliki komposisi tubuh yang sehat dapat membantu menurunkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular. Tingkat lemak tubuh yang tinggi meningkatkan risiko hipertensi Anda, yang secara kronis meningkatkan tekanan darah. Seiring waktu, tekanan darah tinggi pada jantung Anda dan memberi tekanan ekstra pada arteri Anda, yang dapat menyebabkan gagal jantung. Membawa berat badan ekstra di bagian tengah tubuh Anda juga biasanya berarti Anda memiliki lemak visceral, yang mengancam kesehatan jantung Anda. Lemak dalam perut ini secara negatif mempengaruhi kadar kolesterol Anda, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.
Mengurangi Resiko Kondisi Kesehatan Lain
Kelebihan lemak juga berkontribusi terhadap penyakit kronis lainnya, sehingga menjaga komposisi tubuh yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit Anda. Lemak perut yang berbahaya meningkatkan peradangan kronis, yang dapat membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit terkait peradangan seperti asma, jelas Harvard Medical School. Tingkat lemak perut yang tinggi juga meningkatkan risiko kanker kolorektal dan payudara Anda, dan berdampak negatif pada otak Anda, meningkatkan risiko demensia.
Mencapai Komposisi Tubuh yang Sehat
Definisi komposisi tubuh yang sehat berubah sesuai jenis kelamin dan usia Anda. Misalnya, wanita berusia 20-an harus menargetkan persentase lemak tubuh 16 sampai 24 persen, sementara pria berusia 20-an harus memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih rendah - 7 sampai 17 persen, menurut pedoman yang dikembangkan oleh American College of Sports Medicine.
Seiring bertambahnya usia, normal jika lemak tubuh Anda sedikit meningkat - wanita berusia 50-an tahun, misalnya, harus berusaha mempertahankan tingkat lemak tubuh 22 sampai 31 persen. Sulit untuk mendapatkan pengukuran lemak tubuh yang akurat di rumah, namun dokter atau ahli di klinik olahraga dapat membantu Anda menentukan komposisi tubuh Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat memiliki komposisi tubuh yang tidak sehat meskipun Anda memiliki berat badan yang sehat - suatu kondisi yang kadang-kadang disebut "lemak kurus," atau obesitas dengan berat badan normal - sehingga Anda masih dapat menghadapi risiko penyakit yang lebih tinggi sekalipun Anda Tidak kelebihan berat. Meskipun Anda dapat memiliki obesitas dengan berat badan normal pada usia berapapun, Anda akan menghadapi risiko yang lebih tinggi saat Anda bertambah tua, karena kecenderungan alami tubuh Anda untuk kehilangan otot dan mendapatkan lemak.
Jika saat ini Anda berada di atas persentase lemak tubuh ideal Anda, mulailah mengurangi kalori dari makanan Anda, dan makan 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Siapkan makanan sehat Anda - terdiri dari makanan bergizi dan tidak diproses, termasuk banyak protein tanpa lemak - dengan latihan kekuatan, yang akan membantu Anda mempertahankan jaringan otot dan memperbaiki komposisi tubuh Anda saat Anda menurunkan berat badan.
Ingat - ketika menyangkut kesehatan, setiap hitungan sedikit, dan bahkan penurunan berat badan minimal 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda secara signifikan menurunkan risiko penyakit terkait obesitas Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berkonsultasilah dengan ahli gizi dan kebugaran untuk mendapatkan bantuan diet dan regimen olahraga Anda.
