Latihan ketangkasan dan kecepatan dalam bola bisbol dirancang untuk meningkatkan kecepatan baserunning dan kemampuan untuk bereaksi terhadap bola dengan cepat pada pertahanan. Untuk pemain yang menyinggung, latihan ini dirancang untuk memperbaiki waktu reaksi di piring. Ketangkasan dan kecepatan latihan berkisar dari latihan sprint pendek hingga latihan parasut resistansi.
Video of the Day
Tiga-Hurdle Drill
Menurut pelatih baseball Mark Verstegen, Three-Hurdle Drill akan memperbaiki kecepatan kaki, secara tidak langsung memperbaiki waktu reaksi dan jarak tangkas. Tempatkan tiga rintangan enam inci satu halaman terpisah satu sama lain. Mengulurkan rintangan pertama dengan kaki kiri Anda, berlari ke samping ke sisi kanan, melompati setiap rintangan saat Anda bergerak ke kanan. Begitu Anda melewati setiap rintangan, tanam kaki kanan Anda di tanah dan tahan ini selama hitungan tiga detik. Ulangi latihan ini di kedua arah.
Sprint Dasar
Basic Sprint Drill akan meningkatkan kecepatan Anda pada basepaths dan juga di lapangan. Ambil dua kerucut dan tempatkan masing-masing 10 sampai 20 meter dari satu sama lain. Pada tanda pelatih Anda, lari dari kerucut pertama ke kerucut kedua. Jog kembali ke kerucut pertama sebelum mengulangi sprint. Untuk memvariasikan latihan lari ini, Anda bisa menjalankan sprint secara lateral atau mundur. Lakukan sebanyak mungkin sprint yang Anda bisa sebelum beristirahat.
Ball Shuffle
The Ball Shuffle Drill dirancang untuk meningkatkan kelincahan dan gerak kaki Anda sebagai kendi. Berdiri lima meter dari pelatih Anda dengan bola bisbol di tangan Anda. Atas nama pelatih Anda, jalankan secepat mungkin ke pelatih Anda, berikan dia bola basket. Segera setelah ia menerima bola, backpedal ke posisi semula. Pelatih Anda akan melemparkan bola ke sisi kanan atau kiri Anda. Kocok ke arah bola, tempelkan dan kembalikan ke pelatih. Ulangi sampai lelah.
Bor Three-Ball Outfield
The Three-Ball Outfield Drill akan meningkatkan kecepatan dan waktu reaksi Anda saat berada di luar lapangan. Mintalah pelatih Anda meraih tiga bola dan berdiri beberapa meter di depannya. Sebagai sasarannya, larilah dengan garis lurus dari pelatih, mengharapkan sebuah bola basket masuk ke bahu kanan Anda. Tangkap bola pertama dari pelatih Anda sebelum berputar ke bahu kiri Anda. Tangkap bola di atas bahu kiri sebelum berputar kembali ke bahu kanan. Setelah menangkap bola ketiga, berhenti berlari dan kembali ke posisi semula.
