Teknik Alexander telah digunakan di seluruh dunia selama lebih dari 100 tahun. Ini mengajarkan kesadaran akan kebiasaan postural untuk memudahkan mobilitas dan menghilangkan kekakuan dan rasa sakit. Biasanya diajarkan dalam pelajaran privat, metode ini kadang disajikan dalam kelompok, menurut American Society for the Alexander Technique.
Video of the Day
Melatih Kesadaran Anda
Ambil lima atau 10 menit sehari untuk berbaring menghadap ke atas di lantai dengan kepala tertepi beberapa inci dari buku-buku paperback, saran Josefsberg. Miliki satu atau kedua kaki di lantai, teringat lutut atau lutut Anda naik ke langit-langit. Biarkan diri Anda bernapas perlahan dan sepenuhnya, memikirkan perpanjangan dan pelebaran.
Kami menciptakan ketegangan dengan menusuk wajah dan dada ke arah layar. Sebagai gantinya, biarkan kepala Anda memimpin tulang belakang Anda menjadi panjang, menginstruksikan Josefsberg. Sedikit kurangi hidung Anda saat mahkota kepala Anda bergerak ke atas. Lepaskan tulang duduk Anda ke kursi. Sekarang saraf tulang belakang Anda memiliki ruang lebih sedikit, seperti memberi daya tarik lembut. Biarkan diri Anda bernafas lega dan perlahan. Bila Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan atau meraih sesuatu, gunakan sendi pinggul sebagai engsel, bukan membungkuk dari punggung bagian bawah.
Tulang Duduk Anda
Tulang sit adalah tulang berbentuk U di dasar korset panggul Anda. Saat Anda duduk tegak, Anda bisa merasakan berat badan Anda seimbang pada tulang duduk. Anda ingin duduk di tulang ini daripada merosot dan duduk di tulang ekor Anda atau duduk tegak lurus. Memperhatikan di mana berat badan Anda diposisikan, dan tidak menciptakan ketegangan dengan postur tubuh Anda, dapat mengurangi atau mencegah sakit punggung.
Pelatihan dengan sikat gigi
