Shin splints menyebabkan rasa sakit dan nyeri di sepanjang tepi dalam tulang tibia Anda - tulang besar terletak di kaki bagian bawah Anda. Kondisi ini juga disebut sebagai sindrom stres tibialis medial, dan seringkali merupakan hasil partisipasi dalam olah raga atau olahraga yang kuat, termasuk latihan lari, menari dan militer. Ada banyak latihan alternatif yang bisa Anda selesaikan saat Anda sembuh, tapi pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter terlebih dahulu.
Video of the Day
Alas Kaki
Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau olah raga yang kuat, mungkin tidak perlu berhenti berlatih atau memodifikasi tingkat aktivitas Anda. Menurut Hughston Sports Medicine Foundation, hal pertama yang harus dilakukan individu aktif adalah memperbaiki faktor predisposisi, seperti mengganti sepatu usang yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera pada ekstremitas bawah Anda. Faktor lain yang menyebabkan shin splints termasuk berjalan pada permukaan keras atau trotoar, dan meningkatkan tingkat latihan Anda terlalu cepat. Jika Anda seorang pelari, aktifkan berjalan di trek atau treadmill sampai rasa sakit Anda mereda. Saat meningkatkan level latihan Anda, lakukan secara bertahap selama periode tiga sampai enam minggu yang bertentangan dengan semua sekaligus.
Latihan silang dapat membantu atlet yang cedera dan peserta latihan mempertahankan tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh saat ini tanpa memberi tekanan berlebihan pada tulang kaki bagian bawah. Latihan dengan dampak rendah dapat mencakup berenang, menggunakan mesin elips, aerobik air, berjalan atau mengendarai sepeda stasioner. Latihan ini harus dilakukan lima hari seminggu selama 30 menit setiap waktu untuk membantu menjaga tingkat kebugaran Anda. Jika Anda ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, latihan kekuatan duduk atau berbaring juga bisa diterima.
Peregangan sebelum bekerja untuk mengobati dan mencegah shin splints. Berolahraga di depan betis Anda dan terlibat dalam dorsofleksi - menunjukkan jari-jari kaki ke depan - pergelangan kaki dengan penggunaan pita resistensi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot kaki Anda selain untuk mencegah rasa sakit pada tulang kering Anda. Lakukan latihan penguatan anak sapi seperti mengangkat bahu atau membungkuk dinding untuk membantu mengurangi ketidakseimbangan otot yang bisa menyebabkan shin splints. Latihan ini seharusnya membuat Anda merasakan peregangan ringan di belakang otot betis Anda.
Pertimbangan
