Kurva kaki adalah latihan yang sangat dapat disesuaikan yang dapat dilakukan dalam berbagai posisi. Curls menargetkan paha belakang Anda saat menggunakan otot seperti paha depan dan glutes sebagai stabilizer. Jika Anda tidak tahan memikirkan satu lagi curl kaki, Anda bisa memilih berbagai latihan lain yang menawarkan latihan serupa.
Video of the Day
Deadlifts for Strength
Deadlifts menargetkan sebagian tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha, pantat dan punggung Anda. Untuk melakukan deadlift, posisikan sebuah barbell di tanah sekitar satu inci dari tulang kering Anda. Berdiri tegak, lalu tekuk lutut sambil tetap tegak lurus. Pegang barbel pada posisi overhand, lalu angkat perlahan sampai Anda berada dalam posisi berdiri. Lengan Anda harus lurus, dan berat badan harus dipukul di sekitar bagian atas paha Anda.
Pernapasan Melalui Yoga
Pose yoga dapat membantu Anda memperbaiki keseimbangan dan kekuatan Anda, dan Anda dapat menggunakannya untuk secara langsung menargetkan paha belakang Anda. Cobalah Anjing yang Menghadap ke Bawah. Berdiri tegak, lalu perlahan tekuk tubuh Anda ke bawah sampai tangan menyentuh tanah. Keseimbangan jari kaki Anda, dengan kedua lengan dan kaki Anda berada pada sudut diagonal. Selanjutnya, cobalah pose anak. Duduklah dengan betis di bawah paha dan tekuk tubuh Anda ke bawah, lepaskan kedua lengan Anda lurus-lurus. Anda akan merasakan peregangan di paha belakang Anda. Untuk kedua pose, fokus pada pernapasan perlahan dan mantap, dan tahan minimal selama 30 detik.
Menggunakan Berat Badan Anda
Latihan berat badan menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai sumber resistensi dan ideal jika Anda ingin menghindari olahraga. Cobalah terjepit. Langkah maju agar kaki depan Anda sekitar 3 kaki dari kaki belakang Anda. Sambil menjaga punggung lurus dan tekuk lutut, turunkan badan ke tanah sehingga kedua lutut depan dan belakang Anda membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal Anda dan lakukan lima sampai 10 repetisi. Lalu coba jongkok. Berdiri dengan tulang belakang lurus, lalu tekuk lutut untuk menurunkan punggung ke belakang dan ke belakang seolah duduk di kursi tak terlihat. Tahan satu hitungan, lalu naik kembali dan ulangi lima sampai 10 kali. Untuk tantangan tambahan, cobalah menahan beban saat Anda melakukan latihan ini.
Peregangan Kaki Anda
Setelah menyelesaikan latihan Anda, coba peregangan paha belakang Anda. Untuk peregangan yang mudah, duduk tegak dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda, dan tekuk tubuh Anda ke kaki Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan selama 30 detik. Selanjutnya, berbaringlah di depan pojok dinding sedemikian rupa sehingga sudutnya sejajar dengan pinggul Anda. Angkat kaki Anda, tekan ke sudut sampai Anda merasa benturan. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
