Sementara pentingnya mengkonsumsi protein shake setelah latihan Anda untuk mempromosikan pemulihan dikenali secara luas, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengkonsumsi protein shake. sebelum tidur. Pakar kebugaran Dean Goudie menjelaskan bahwa mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu memberi nutrisi pada otot Anda dalam semalam dan menyarankan sumber protein rendah lemak dan protein yang mudah larut. Sementara banyak protein shake dibuat untuk memperlambat pencernaan, ada juga sumber makanan yang bisa berperan sebagai pengganti yang sesuai.
Video of the Day
Beef Jerky
Beef dendeng adalah makanan berprotein tinggi yang relatif rendah karbohidrat dan lemaknya, jadi ini bisa menjadi pengganti yang cocok untuk tempat tidur pra. protein goyang Sementara fakta nutrisi sedikit berbeda dengan merek, 1-oz. Sajian dendeng berisi sekitar 80 kalori, dengan 0. 5 g lemak, 3 g karbohidrat dan 15 g protein. Ini mirip dengan satu porsi protein kasein, yang mengandung 110 kalori, 0. 5 g lemak, 3 g karbohidrat dan 24 g protein.
Keju Cottage Satu Persen
Keju cottage adalah produk susu yang bisa mengandung lemak tinggi jika Anda mengkonsumsi varietas reguler. Namun, 1 persen keju cottage rendah lemak dan karbohidrat dan kaya akan protein. Satu porsi 1/2 cangkir dari 1 persen keju cottage menyediakan sekitar 80 kalori, 1 g lemak, 3 g karbohidrat dan 14 g protein, tergantung pada mereknya. Selain itu, keju cottage kaya protein kasein, bentuk protein yang cepat digesting yang dijual sebagai suplemen protein untuk penggunaan pra-tidur dan siang hari.
Soy Protein Powder
Bubuk protein kedelai adalah suplemen protein tinggi yang rendah lemak dan karbohidrat. Setiap sendok bubuk protein kedelai mengandung 110 kalori, 1 g lemak, 0 g karbohidrat dan 24 g protein, membuatnya serupa dengan protein protein kasein. Selain itu, protein kedelai mencerna pada tingkat yang lebih lambat dari kasein, yang membuatnya sesuai sebelum tidur.
