Pada tingkat kebugaran apapun, ketinggian yang meningkat menyebabkan penurunan kinerja fisik sesuai dengan Komando Kesehatan Masyarakat Angkatan Darat U. S.. Pada ketinggian 6.000 kaki atau lebih di atas permukaan laut, udara memiliki sedikit oksigen, menyebabkan sesak napas dan meningkatkan denyut jantung saat berolahraga selama beberapa hari pertama. Masalah lain yang bisa mengurangi performa atletik dan bisa bertahan lama adalah penglihatan malam berkurang, mual, insomnia dan dehidrasi, berkurangnya ingatan, perhatian dan penilaian, dan perubahan mood.
Video of the Day
Otak Anda di Bawah Tekanan
Bepergian ke ketinggian 6.000 atau lebih tinggi di atas permukaan laut dapat menyebabkan penyakit ketinggian, juga dikenal sebagai penyakit gunung akut, pada dua yang pertama atau tiga hari Pengurangan oksigen di udara dan, oleh karena itu, dalam darah Anda dapat menyebabkan pembuluh darah di otak melebar, yang menyebabkan otak bengkak dan kadang sakit kepala, menurut Institute for Altitude Medicine. Secara teori, tekanan pada otak juga yang menyebabkan pusing, kelelahan, mual, menggigil, mudah tersinggung dan kemungkinan efek ketinggian lainnya yang berdampak negatif pada kinerja atletik Anda.
Ketinggian Tinggi dan Cardio
VO2 max adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda dalam satu menit. Orang yang bugar secara fisik memiliki VO2 max yang lebih tinggi daripada orang yang kurang fit, yang memungkinkan mereka melakukan olahraga kardio lebih cepat dan lebih lama. Pada ketinggian 5.000 kaki di atas permukaan laut, maks VO2 Anda harus mendekati apa yang ada di permukaan laut. Naik dari sana, maks VO2 Anda turun 3 persen dengan ketinggian masing-masing 1.000 kaki lebih tinggi. Aklimatisasi - memungkinkan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi - akan membantu, namun Anda tidak akan bisa melakukan latihan kardio setingkat yang sama dengan yang Anda bisa pada ketinggian yang lebih rendah. Institute for Altitude Medicine merekomendasikan aklimatisasi 10 sampai 20 hari untuk atlet sebelum melakukan latihan kardio. Jika Anda melakukan olahraga aerobik pada ketinggian 12.000 kaki atau lebih, Anda juga harus terlebih dahulu menyesuaikan diri pada elevasi di bagian bawah sebelum Anda berolahraga di bagian atas.
Aklimatisasi dan Olahragawan
Selama aklimatisasi, hormon eritropoietin - atau EPO - dilepaskan dan menyebabkan sumsum tulang Anda menghasilkan lebih banyak sel darah merah. Hal ini meningkatkan kemampuan darah Anda untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh Anda, namun prosesnya memakan waktu beberapa minggu. Efek akhir peningkatan EPO adalah meningkatkan kinerja olahraga bagi atlet ketahanan. Atlet anaerobik yang melakukan olahraga seperti angkat besi dan berlari mungkin tidak memerlukan aklimatisasi selama berminggu-minggu, namun masih dapat mengalami beberapa efek tahan lama dari ketinggian tinggi.
Tidur Tinggi, Melatih Rendah
Atlet bertahan yang serius menggunakan EPO untuk mendapatkan keunggulan dalam kompetisi mereka. Tidur di ketinggian tinggi meningkatkan sel darah merah dan VO2 max. Sebagian besar, tapi tidak semua, atlet yang tinggal di tempat yang tinggi dan berlatih di tempat yang lebih rendah mengalami peningkatan kecepatan dan stamina, menurut sebuah artikel oleh Edmund R. Burke, Ph D., Direktur Ilmu Latihan di Universitas Colorado. Kamp pelatihan ketinggian tinggi adalah salah satu cara beberapa atlet profesional merasakan manfaat tidur yang tinggi dan pelatihan EPO rendah. Tidur di tenda hipoksia, yang menciptakan lingkungan yang serupa dengan ketinggian dengan mengurangi kandungan oksigen di udara, adalah alternatif biaya yang lebih murah dan sedikit memakan waktu untuk bepergian ke atas dan ke bawah gunung.
