Jumlah Kalori yang Terbakar dalam 30 Menit Jogging yang Mudah

Jogging adalah bentuk berlari yang lebih santai. Latihan intensitas tinggi dan bertenaga tinggi ini bisa menjadi pembakar kalori sempurna jika Anda hanya memiliki waktu 30 menit dalam sehari. Namun, selain berapa lama Anda jogging, jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada faktor lain, seperti berat badan dan laju kecepatan Anda. Jika Anda baru jogging atau berlari, mudahkan ke dalamnya perlahan melalui latihan interval, saran American Council on Exercise.

Video of the Day

Rekomendasi Jogging and Exercise

Jika berat badan adalah masalah Anda, ada baiknya untuk mengetahui panduan ahli yang direkomendasikan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini - dan seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda butuhkan kehilangannya Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jika Anda ingin mencegah penambahan berat badan, Anda memerlukan latihan aerobik minimal 150 menit, seperti berjalan cepat, menyebar sepanjang minggu. Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dengan melakukan latihan intensitas tinggi seperti jogging 75 menit seminggu. Namun, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mencatat lebih banyak latihan setiap minggu dan sekaligus mengurangi konsumsi kalori Anda.

Kalori yang Anda bakar selama jogging 30 menit dengan kecepatan 5 mph tergantung pada berat badan Anda - semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar per menit. Menurut Harvard Medical School, 155-pound individu membakar kira-kira 298 kalori, sementara orang dengan berat 185 pon membakar sekitar 355 kalori. Untuk menentukan jumlah kalori yang Anda akan membakar jogging, sangat membantu untuk menggunakan penghitung kalori aktivitas fisik. Untuk mencegah cedera dan nyeri otot, luangkan setidaknya lima menit aktivitas aerobik Anda ke segmen yang hangat dan lima lainnya untuk menenangkan diri. Jika Anda dibatasi setengah jam berolahraga dan tidak lebih, ingatlah bahwa pemanasan dan pendinginan Anda membuat Anda bergerak dengan intensitas rendah - ini berarti Anda membakar lebih sedikit kalori per setengah jam.

Kemudahan untuk Jogging

Keinginan membakar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat membuat Anda tidak sabar. Tapi jangan sampai throttle penuh jika Anda berniat berlari atau berlari, saran ACE, terutama jika Anda sudah lama tinggal lama. Mulailah dengan kecepatan lebih lambat selama beberapa minggu pertama. Berjalanlah selama 20 sampai 22 menit dengan cepat. Pada minggu ketiga, tambahkan pelatihan interval. Berjalanlah selama lima menit, lalu jogging selama 30 sampai 60 detik; Alternatif pola berjalan dan joging ini selama total 22 menit. Selama minggu keempat, taktik beberapa menit lagi untuk latihan Anda menggunakan interval jalan / jogging yang sama seperti yang Anda lakukan selama minggu ketiga. Saran ACE adalah memberi diri Anda setidaknya 12 minggu sebelum Anda mencoba jogging selama 30 menit terus menerus.Membangun ketahanan Anda perlahan memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan yang ketat ini.

Saran Lainnya

ACE menyarankan untuk membatasi joging Anda 20 sampai 30 menit sehari tiga hari dalam seminggu. Luangkan waktu di antara untuk fokus pada latihan kekuatan, yang membuat tubuh bagian atas Anda kuat. Jogging mungkin bukan aktivitas yang tepat untuk Anda jika Anda memiliki kelebihan berat badan lebih dari 20 persen. Dampak tinggi, olah raga yang intens juga tidak dianjurkan jika Anda memiliki kondisi medis yang mempengaruhi jantung, tulang atau sendi Anda. Jika Anda memiliki komplikasi kesehatan yang bisa membuat latihan lebih ketat berbahaya, selalu pastikan untuk segera mendapatkan dokter Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh CDC, bahkan jika joging atau berlari tidak tepat untuk Anda, kebanyakan orang dewasa dapat melakukan aktivitas aerobik yang cukup intens dengan sedikit risiko terhadap kesehatan mereka. Seorang pria seberat 160 pon yang berjalan dengan klip 4 mph energik membakar 181 kalori setiap 30 menit.