Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk memelihara 155 ekor anak laki-laki

Jumlah kebutuhan kalori harian seseorang untuk mempertahankan berat badannya adalah berdasarkan berat badannya - tetapi juga pada usia, tinggi badan, tingkat aktivitas dan sasaran pengelolaan berat badan. Menggunakan hanya tingkat berat badan dan aktivitas adalah cara cepat dan mudah untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian. Kalkulator kalori online berguna untuk menentukan kebutuhan kalori individual 155 pound.

Video of the Day

Rekomendasi Umum

Panduan Kesehatan Keluarga Sekolah Kedokteran Harvard menyediakan panduan kalori umum untuk pria dan wanita berdasarkan berat badan. Menurut rekomendasi ini, pria seberat 155 pon membutuhkan 13 kalori per pon berat badan jika dia tidak aktif, 16 kalori per pon jika dia cukup aktif, dan 18 kalori untuk setiap pon berat badan jika dia melakukan aktivitas fisik yang kuat pada secara reguler. Misalnya, pria 155 pon yang tidak aktif membutuhkan 2, 015 kalori, sementara pria 155 pon aktif memerlukan hingga 2, 790 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.

Atlet pria seberat 155 pon membutuhkan lebih banyak kalori daripada pria aktif untuk mempertahankan berat badan mereka. Menurut University of Missouri Extension, atlet pria sering membutuhkan lebih dari 22. 7 kalori per pon berat badan setiap hari, yang menghasilkan lebih dari 3, 518 kalori per hari untuk pria seberat 155 pon. Kebutuhan kalori atlet tertentu didasarkan pada intensitas dan durasi latihan mereka. University of Missouri Extension mencatat bahwa olahraga dengan kalori tinggi meliputi sepak bola, bola basket, lintas negara, trek dan lapangan, dan renang.

Kebutuhan Individu

Rencana makanan harian di ChooseMyPlate. gov menyediakan kalkulator yang membantu pria seberat 155 pon untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian mereka, berdasarkan tingkat usia, tinggi dan aktivitas mereka. Misalnya, rencana makanan harian memperkirakan bahwa pria berusia 35 tahun 155 orang yang tingginya 5 kaki 7 inci dan berolahraga 30 sampai 60 menit per hari membutuhkan sekitar 2, 600 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.

Contoh Rencana Makanan

Seorang pria dengan 155 pon dan cukup aktif yang membutuhkan 2, 600 kalori sehari dapat menggunakan rencana makanan dari ChooseMyPlate. pemerintah untuk membantu dia tetap berpegang pada penjatahan kalori yang direkomendasikan - dan memenuhi kebutuhan gizi hariannya. Menurut rencana makanan sehari-hari, rencana makanan sehat berkalori 2, 600 kalori mencakup 9 ons biji-bijian, 6. 5 ons makanan protein, 3 cangkir makanan olahan susu, 3. 5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah dan 8 sendok teh minyak, ditambah 360 kalori ekstra. Makanan kaya protein meliputi daging tanpa lemak, telur, makanan laut, unggas dan produk kedelai. Kacang-kacangan, biji dan mentega kacang dihitung sebagai makanan protein atau minyak.